10"-20" Skate

Har just kört ett kort intervallpass skate. Från Skuggarvet, mer till Sundborn i lugn fart och 10"-20"-intervaller hem. Det var allt. Längesedan det kändes såhär pass bra på dessa intervaller, så det var kul! Totalt var jag ute i 37 minuter med en maxpuls på 191 och medel på 164. Nu är det Mora och frisering som gäller. Simma lugnt!

Träningsvärk

Tja. 

Benen värker som aldrig förr. Skönt med träningsvärk faktiskt! Nu är det lunchdags, pannkakor som vanligt på torsdagar. Jobbar sen till fyra. Därefter tänkte jag försöka köra ett jättekort skatepass innan jag drar till Mora och X. Blir trevligt, ska bland annat färga och klippa håret! Stay tuned.

Men man är väl mäktig!

Godmorgon.

Jag fick tipset om att min "reklamfilm" för klassisk skidåkning på rullband är omnämnd på en fransk sportsida. Coolt satan. Länken hittar ni här. 

Dags för jobb nu. Heldag idag, bara att bita ihop.

LÖPINTERVALLAT!

Men nu ni, så har jag kört löpintervaller. Senast jag körde var väl ungefär samtidigt som Sundsvall brann för tredje gången. Ska ju springa Engelbrektsstafetten För Sågmyra SK på lördag, så det var ju lite i grevens tid att köra ett fartpass. Kommer väl säkerligen ha träningsvärk i benen då, men kände mig tvungen att köra ett hårt pass för att väcka kroppen. 

Jag lade upp passet som följer:

• 20 min uppvärmning. Jogg, tänjning, fartökningar och löpskolning.

• 2x300 (45,1" + 43,2") + 2x200 (27,7" + 30,2") meter på bana. Tiderna är en bit ifrån mina personliga rekord, men ändå inte skamliga i alla fall. Detta block var till för att springa i nästan maxfart för att tänja ut löpsteget och för att få anaerobt arbete (mjölksyra).

 

• 1x20 minuter intervall. I en fart mellan AII och tröskeln i kuperad terräng. Detta för att få upp löpvanan, flåset och att bli lite starkare löpmässigt.

• 4 + 3 minuter intervall. Strax över tävlingsfart på fem kilometer. På slätt underlag och lätt terräng (sluttande utför). Detta för att få upp farten på lite längre intervaller och även här tänja ut steget och "hitta känslan". 

• 20 minuter nedvarvning. Jogg. 

Tyckte att löpningen kändes skaplig. Var lite trött i benen sedan cyklingen i förrgår. Men jag bet ihop och genomförde ett rätt bra pass faktiskt!

På nedvarvningen skådade jag detta:

En backhoppare. Snacka om steekig sport. Åka skidor i gassande sol och slippa snö. Kan det bli bättre?!

Passdata:

1,30,16 timmar

155 medelpuls

192 maxpuls

200 höjdmeter

1312 kilokalorier

Lunch

Tar och äter en lunchlåda innan jag fortsätter mitt städande!

Mot jobbet

Tja. 

Träningsvärk idag, skönt. Dags för åtta timmars jobb nu. Ska sen i eftermiddag försöka köra någon form av intervaller på löpning. Hej på en stund.

K L A R med plant på riktigt?!

Imorgon lämnas dessa plantgrejer tillbaka vill Mellanskog, för nu är jag till 99% säker att jag är helt klar. Skönt.

Nyss ringde Sågmyra SK: s ledare och undrade om jag ville springa Engelbrektsstafetten för dem. Tackade ja, trots att jag inte sprungit på bra länge. Så imorgon får det bli löpintervaller!!

Träningen idag blev som sagt stakning och styrka. Var ute totalt i 1,10 timmar och körde 50 minuter styrka golden-4, om det nu är någon som undrar..

Styrka och stak!

Hej. 

Just klar med träningen, det blev styrka och stakning. Tufft, men förhoppningsvis givande. Blev trött och kändes rätt bra. Nu ska jag sätta de sista plantorna. Skönt att få det gjort .

Tre timmars jobb idag bara!

Dags att jobba nu. Bara tre timmars jobb idag. Skönt det. Känner mig inte nåt förkyld idag, så förhoppningsvis kan jag fortsätta träna, det känns ju bra!

Äntligen en träningsrapportering

Hallå.

Det var ju bara sisådär en sjuttioelva dagar sedan jag tränade. Så det var väl på sin plats idag att få ut och röra på min bleka och feta gubbkropp. Bestämde mig för att cykla och jag bestämde mig också för att cykla fort (alltså så fort en överviktig trötting som inte tränat på över två veckor kan). Plågade mig runt vändan: Skuggarvet - Sundborn - Toftbyn - Gårdvik - Svärdsjö - Kårtäkt - Karlsbyheden - Hosjö - Strandvägen  - Hanröleden - Bojsenburg - Lugnet - Skuggarvet. 

Kändes bra fram tills någonstans just innan Svärdsjö, där dog benen och där började motvinden. Jag bet ihop och tänkte att det bara var resten kvar vid det här laget. Kändes faktiskt överlag mycket bättre än vad jag trodde att det skulle göra. Flåset var faktiskt rätt bra, men benen var inte direkt på min sida idag, de gnällde och hade tendens till kramper så fort de fick chansen till det (sisådär var och vartannat tramptag, eller nåt). 

Nu får jag hoppas att jag inte få bakslag på förkylningen, utan att jag kan börja träna nu, och komma upp i en skaplig nivå inom en snar framtid. 

Lyckades ta några bilder under passet också:

En mäktig man.

Använde mina nya fina posten-strumpor.

Anländer här till metropolen Toftbyn.

Jag och min träningskompis "skuggan".

Passdata:

62 kilometer

34,14 km/h snittfart

1,49,05 timmar

166 medelpuls

188 maxpuls

515 höjdmeter

1791 kilokalorier