Sprintervaller FTW

Hej.

Idag har jag kört sprintintervaller på Hemus skidstadion. Började med att värma upp i en kvart därefter var det dags för mina fyra intervaller i maxfart (4x cirka 2,30 min, 6-8 min aktiv vila).

Intervall ett och tre startade jag vid vanliga starten, ut under viadukten, åkte runt 1,5-kilometersbanan/rullskidsbanan och närmsta vägen till stadion. Gick i mål direkt när jag kom in på stadion.

Intervall 1: 2,33 min, 170 medel-, 181 maxpuls, 15 höjdmeter.

Intervall 3: 2,32 min, 175 medel-, 187 maxpuls, 15 höjdmeter.

Intervall två och fyra startade jag i slutet på rullskidsbanan, i uppförsbacken just innan viadukten man åker över, runt den vänstra elljusslingan och gick i mål vid den vanliga målgången.

Intervall 2: 2,22 min, 174 medel-, 186 maxpuls, 10 höjdmeter.

Intervall 4: 2,20 min, 178 medel-, 188 maxpuls, 10 höjdmeter.

Efter sprintintervallerna så körde jag två stycken tiominuters tröskelintervaller med 2,5 minuters vila.

Kroppen, tekniken och flåset kändes faktiskt bra och över förväntan idag!

Passdata:



1,36,53 timmar
146 medelpuls
188 maxpuls
210 höjdmeter
1280 kilokalorier

Kallt satan

Hallå.

Tänkte köra sprintliknande skateintervaller tidigare idag. Men då stod temperaturen på -18 grader här i Mora, så det är inte kul att köra på "öppna spjäll" i den kalluften. Nu är det något varmare som ni kan se på bilden ovan. Hoppas tempen stiger ytterligare, så borde jag kunna köra mitt tänkta pass idag!

1,15 timmar skidor

Hej.

Har just kört ett lättare klassiskt skidpass från Hemus till Eldris och tillbaka tillsammans med X. Jag körde en del utan stavar, diagonalstak, samt några impulser. Imorgon är planen att köra skateintervaller.

Hittade två bilder på mig från Söderköpings CX-tävling, fotograf är Mange Darvells tjej Isabelle Kronlund. Även kallad Clas-Isabelle:

Biltvätt.

Vallat skidor och just tvättat bil. Nu blir det träning!

Första advent

Första advent idag.

Känner mig lite seg och krasslig. Ska ändå försöka åka ett lättare skidpass i denna kyla.

Jag återkommer.

99 dagar kvar...

...Till Vasaloppet. Här ser ni början av startbacken.

Location:Fjällvenstigen,,Sverige

Sälen nästa

Vilodag idag. Drar till Sälen en sväng.

TC-Intervaller

Tja.

Just kört ett fint testcykelpass:

- Tio minuter uppvärmning, 200 watt.
- Tjugo minuter intervall, 310-320 watt.
- Fem minuter vila.
- Åtta minuter intervall, 315-325 watt.
- Två minuter vila.
- Fyra minuter intervall, 365-375 watt.
- Tio minuter nedvarvning, 150 watt.

Nöjd att jag orkade genomföra passet med dessa watt, trots att jag var rätt trött i benen sen gårdgens löpning och styrka!

Nu är det jobbdags i Tällberg!

Passdata:

1,00,01 timmar
152 medelpuls
191 maxpuls
843 kilokalorier

Avslutningsvis bjuder jag på två trötta vadflexarbilder:

Mot Falun

Hej.

Åker mot Falun nu en sväng för att köra testcykelintervaller och därefter jobb i Tällberg innan jag återigen åker tillbaka till Mora. Ser fram emot den första tävlingsfria helgen på åtta veckor!

Träningsvärk från gårdagens aktiviteter har jag idag också.

Löpning och gym

Bilden är från lördagens CX-tävling i Jönköping. Just innan start.

Dagens andra pass blev löpning ner till Mora (cirka 7 kilometer), gymstyrka en timme och löpning hem igen.

Finns inte så mycket mer att berätta!