Löpintervaller

Hejsan.
Dagens träning blev ett kort löpintervallpass med 10"-20"-intervaller på Jungfruberget. Jag började med att värma upp tio minuter, därefter körde jag ett block på femton minuter och ett block på tio, därefter joggade jag hem. Ett kort och lagom hårt pass helt enkelt.
Passdata:
58,26 minuter149 medelpuls178 maxpuls205 höjdmeter792 kilokalorier

Contador fast i dopningstest

Alberto Contador - årets Tour de France-vinnare har åkt fast i ett dopningstest. Om han sedan är dopad återstår att se, kanske inte direkt det cykelsporten behövde..

Sitter just nu på jobbet och inväntar ett nytt kit att packa. Är något mörbultad i kroppen sedan gårdagens cykling.

Location:Hantverkargatan,,Sverige

Cykelcrossträning

Hejsan.

Idag var jag för första gången med på cykelcrossträningen. Som vanligt är det samling klockan 17.00 på onsdagar på Lugnets skidstadion. Skyndade mig att byta om direkt efter jobbet och lyckades precis hinna upp till klockan 17, vi började med att cykla ett varv runt den kurviga banan. Efter uppvärmningen så körde vi fyra heat á två varv (för min del tog dessa heat cirka 13 min vardera). Jag kände att jag inte cyklat på ett tag, för idag blev jag rejält stum i benen när jag segade runt på min trött-MTB (första gången den luftades för i år). I övrigt kändes kroppen ändå rätt bra, hade inte någon chans att hänga med kingarna som Jens Westergren, Martin Eriksson, med flera, men jag var inte så långt efter som jag trodde att jag skulle vara, så troligen kommer jag köra nästa onsdag också, för det är riktigt bra träning!

Idag fixade jag nya torkare till min bil under lunchen, om ni minns så tappade jag ju den ena i måndags, så nu kommer jag kunna se igenom vindrutan igen.

Passdata:

1,42,48 timmar

151 medelpuls

186 maxpuls

1426 kilokalorier

Robban och Jeppe står och "finar" sig mellan heaten. Jeppe blev desvärre tvungen att åka hem efter två heat då hans styrstam gick sönder. 

Inte snabb kille.

Oscar, snabb kille.

Dags för middag, hej så länge!

Optikbutiken.se

Jag vill passa på att rekommendera er en glasögonbutik på nätet. Optikbutiken.se säljer Billiga glasögon. De har över 180 olika glasögonbågar att välja mellan och man kan låna hem upp till tre bågar åt gången utan köptvång och helt gratis. Kompletta glasögon från endast 395 kr.

Optikbutiken.se är ett familjeföretag som startades 2004 utav två bröder (Glenn och Patrick Johansson), de hade tidigare levererat glas och bågar till optiker runt om i hela norden. Men de tröttnade på den "snedvridna" prissättningen inom branschen och funderade på hur man skulle nå ut till konsumenterna direkt, därav starten av sidan optikerbutiken.se. Genom bra kontakter så importerar de glasögonbågar själva från både Europa och fjärran östern. Glasen importeras från kända Europeiska leverantörer. Varje par glasögon slipas och kontrolleras av dem själva, vilket garanterar en kvalité som ligger i framkant bland dagens aktörer i branschen. 

Sidan ger ett väldigt seriöst och bra intryck, med fina, billiga och kvalitetssäkra glasögon. Jag har själv aldrig använt mig av sidan förut, men om jag skulle vara i behov av glasögon så skulle jag först och främst vända mig till den för att hitta ett par bra och billiga bågar och glas.

Så passa på att kika in sidan och hitta ett par glasögon till just dig!

Hemlig beundrare?

Var och varannan dag så får jag dessa postenkuvert som används till eftersändning, märkta med olika smeknamn varje gång. Igår så hette jag: Adam "Alliansen" Steen. Kan det vara en hemlig beundrare månntro?

Usch, imorse visade termometern -0,8 grader. Så jag var för andra gången denna höst tvungen att skrapa bilrutorna.

Idag kommer jag nog köra löpning, troligen 10"-20".

Location:Mästargatan,,Sverige

Stakning och gymstyrka.

Godkväll.

Idag fick överkroppen en rejäl duvning. Jag stakade upp till Lugnet och friidrottshallen, där jag körde ett styrkepass i gymmet. Tre set på golden-4-övningarna (varje set med tyngre vikt och färre repetitioner), bråsterk och skivstångsövningar hann jag också med under den dryga timmen jag var i lokalen. 

Efter styrkan så fortsatte jag mitt rullskidspass med 15 minuter AII (snabbdistansfart). Under dessa 15 minuter så körde jag en impuls (maxinsats 8-12 sekunder) varannan minut, alltså totalt sju stycken impulser. När det var klart så kände jag mig nöjd och rullade hemåt.

Nu sitter jag och äter middag, kommer gå till sängs tidigt idag då jag är riktigt trött och seg.

Hörs imorgon!

Passdata:        

1 timme rullskidor stakning
1 timme styrka gym

Tårtdags

Vissa jobbar ju bättre än andra. Chefen kom just med en tårta som uppmuntran för bra jobb. Hur jobbar ni?

Location:Grådavägen,Borlänge,Sverige

Knega på.

Godmorgon.

Här på jobbet slits det på och som vanligt ligger vi före i tidsschemat. Just nu har vi rast och frukost.

Är rätt trött idag, som vanligt under jobbveckorna. Ska väl försöka köra ett styrkepass plus antingen löpning eller rullskidor i eftermiddag.

Nu är det dags att jobba. Hörs sen.

Location:Röda Vägen,,Sverige

2x15' 10"-20"

Godkväll.

Efter ett längre träningsuppehåll så slog jag till med ett 10"-20"-intervallpass på skate. Lika bra att starta rejält. Värmde upp till Lugnet, brände sedan av första blocket upp emot Skuggarvet, vände då jag var klar och körde andra blocket upp till Kårestugan. Kändes förhållandevis bra i kroppen, men det kommer troligtvis kännas imorgon. Efter de två kvartarna så rullade jag så sakteliga hemöver.

Passdata:

1,03,57 timmar

148 medelpuls

178 maxpuls

245 höjdmeter

852 kilokalorier

Skrapa bilrutorna!

Godmorgon.

Fick idag skrapa bilrutorna för första gången denna höst, usch!

Tappade just den vänstra vindrutetorkaren i 120 blås. Det är sånt man får räkna med i den här branschen. Även att det är fläckvis halka såhär med sommardäck.

Snart jobb, träning sen. Vi hörs!

Location:Rättvik,Sverige