Vader bortskänkes

Guten morgen.

Dagens skräll är ju inte att mina vader värker nåt fruktansvärt, baksidorna samt framsidorna är väl inte heller hundraprocentiga direkt. Njutbart och jag har bara mig själv att skylla.

Stakning idag månntro?

Jobbtime nu.

Location:Borlänge, södra backa

Idiotpass.

Skapligt förstörd efter ett avklarat intervallpass.

Surben.nu

Hjärtstillestånd?!

En av många fina stigar på Jungfruberget.

Godkväll.

Idag drog jag till med ett förjävla idiotpass. Åtminstone med tanke på att jag nästan inte sprungit något överhuvudtaget den senaste tiden. Vad körde jag då?

- 25 min uppvärmning.

- Löpintervaller bana: 2x400m + 3x300m + 4x200m + 5x100m = 3 000 meter. Vilan mellan intervallerna var cirka den dubbla (eller något längre) av löpintervalltiden.

- Löpintervaller i terrängen: 6' + 6' + 9' + 5' + 4' = 30 minuter. Vilan här var 1/3-1/2 av tiden från föregående intervall.

- 20 minuter nedjogg.

Gissa vem som kommer ha ont i vaderna imorgon...?

Passdata:

1,58,29 timmar

151 medelpuls

184 maxpuls

590 höjdmeter

1650 kilokalorier    

Galet.

Godmorgon.

Helt sjukt så känner jag inte av någon träningsvärk från gårdagens (i mina mått mätt) tuffa träningspass. Fast det är klart, värken kommer väl imorgon.

Idag då, vad ska jag träna då? Jag har några olika alternativ. Får se vad som faller mig i smaken.

Nej, nu har jag inte tid med er mer, de där husen bygger inte sig själva..!

Hörs sen.

Location:Borlänge

Gymstyrka och 3x10' 10"-20"

På toppen mellan Lugnet och Skuggarvet, just klarat av den sista intervallen.

Tjenare.

Fick till ett skapligt pass idag. 

Började med att åka rullskidor skate upp till Lugnet och friidrottshallen. Därinne körde jag tre set på Golden-4 med stegrande vikt på varje set. Bråsterk 6x10 brant lutning och 30 sekunders vila, samt skivstångsövningar med ett set och åtta till tolv repetitioner hanns också med.

Efter styrkan var det dags att köra lite 10"-20"-intervaller, 3x10 minuter blev det idag. Första blocket blev från Järlinden upp till Sjulsarvet, andra från hunddagiset upp till toppen av Jungfruberget (se bilden ovan) och tredje åkte jag från dalen i Skuggarvet och återigen upp till toppen på bilden ovan.

Kroppen kändes på uppvärmningen väldigt seg, men sedan vaknade jag till och det kändes faktiskt riktigt bra!

Passdata:

1,26,05 timmar

147 medelpuls

191 maxpuls

330 höjdmeter

1146 kilokalorier

Intervallblock 1: 10,02,1 minuter, 173 medelpuls, 183 maxpuls, 80 höjdmeter.

Intervallblock 2: 10,00,6 minuter, 174 medelpuls, 185 maxpuls, 85 höjdmeter.

Intervallblock 3: 10,00,9 minuter, 176 medelpuls, 191 maxpuls, 75 höjdmeter.

   

Dagens kändis

Henrik Öijer - känd från TV-serien snickeriet!

Location:Skäggargatan,Borlänge,Sverige

Fint.

Jobbdags nu. Heja heja!

Min helg

Godkväll.

Det har varit dåligt med uppdateringar under helgen, förlåt för det, men att vara ute på sjön i det vackra vädret har varit mer lockande. Så är det bara.

Skickar in några bilder från de senaste dagarna:

Torsdag:

Löptur med punkterat bakdäck.

Fin-Oscar.

Matthias Wengelin.

Jag Adam Steen är fin.

Wengelin cyklar på bakhjulet med sin landsvägscykel, den första jag sett som klarat av detta konststycke.

Fredag:

Representationsmiddag med företaget. Det är lite såhär vi jobbar..

Passdata från fredagens stakpass:

2,17,01 timmar

126 medelpuls

156 maxpuls

245 höjdmeter

1394 kilokalorier

Lördag:

En fin (vilo)dag med mycket sol och bad.

Söndag:

En kort joggutflykt till hopptornen för att se den vackra utsikten över vårat vackra Falun. Löpturen blev cirka 45 minuter, dock utan pulsklocka, så någon passdata finns inte tyvärr.

Så har min helg sett ut i korta drag. Jobb imorgon igen, skönt att komma tillbaka i rutinerna.  

Hmm..

Ytterligare en bloggfri dag, hur ska detta sluta? Vilodag och ute på sjön Runn. Det är så jag jobbar idag.

Location:Strandvägen,Falu,Sverige

Imorgon.

Uppdateringen från dagens träning kommer imorgon. Ni får helt enkelt hålla ut. Kolla på en film, gå ut med hunden (om ni har någon), ut och träna som tokar, se en film, eller gör vad ni vill...

Hörs imorgon kära läsare!

En stor dag för mig!

Hejsan.

Det är med stolthet som jag kliver in på Öijers (mest känd som husbyggaren Henrik, eller HH som han gärna kallar sig) blogg och ser följande:

"Fanta & Rosé

Detta inlägg är tillägnat min arbetskamrat Adam Steen. "

Nu ska jag ut och staka en sväng, hörs!