Svårsövd, stretch + jonglering och hur är spårstatus i Borlänge?

Jag får väl motvilligt erkänna att det är en väldigt fin kombination med snö och sol, även om det var väldigt kallt igår. Bilden är från min promenad på lunchen. 

Efter jobbet så hämtade jag Alfons på dagis och därefter Boris hos sin hundvakt. Fullt hus igår alltså. 

Alfons ser ”full i fan” ut. Detta från imorse innan vi drog till dagis.

Hej på er. 

Skönt med vilodag igår! Dock lyckades jag förvalta den dåligt genom att lägga mig för sent, men jag sov ändå dåligt, så det hade kanske inte gjort så mycket när jag än lagt mig. Så nu har jag nallat från sömnbanken två nätter i rad, får hoppas på bättre sömn framöver. När klockan ringer på vardagarna så är min första tanke i princip alltid: ”ikväll ska jag lägga mig i tid, så jag är pigg imorgon”, men allt eftersom att dagen går så blir jag piggare och piggare. Mot kvällen är min ständiga morgontrötthet som bortglömd och jag har helt plötsligt inte lika bråttom i säng. Sen spelas scenariot upp återigen morgonen efter. Att jag aldrig lär mig. Eller jag lär mig, men jag är dålig på att göra något åt det. Skärpning. Det är dock inte tal om några rejäla ”nattsuddningar”, brukar väl lägga mig kring midnatt ungefär, hade dock varit önskvärt om jag la mig 22,30 kanske. Nya tag ikväll, vi håller tummarna. 

På tisdagarna slutar jag klockan 17, så det hinns inte så mycket mer än att hämta hem Alfons och få i honom kvällsmat. Sen är det dags för honom att lägga sig. Ungefär samma visa igår igen. Vi hann dock med att duscha tillsammans och när jag därefter skulle stretcha/foamrolla stela höfter så ville Alfons vara med. Kan förmedla att han ej är lika stel som undertecknad. Han ville även se mig jonglera med massagebollarna, vilket han därefter provade, i den förmågan överglänste jag dock honom. 

Idag så ska Alfons till sin mor, medan jag och Boris bevakar hemmet. Själv ska jag försöka mig på någon form av intervaller. Jag har dock inte bestämt än om det blir på balkongen eller ute. Det ska komma snö idag igen och jag har ingen lust att åka omkring i tung nysnö, dessutom har jag dålig pejl på vad för spår som finns i närheten och statusen på dessa. Någon som vet? Det som talar emot att köra på balkongen är att det blir ännu kallare de kommande dagarna och jag hade tänkt köra ett till intervallpass på fredag. Men två intervallpass på balkongen under en vecka har jag ju utsatt mig för förr och det har ju gått bra då! Någon med koll på spårstatusen i Borlänge? Jag har kollat skidspår.se, men inte hittat info kring vilka spår som är åkbara i framförallt Mellsta och Bergebo. Drömmen hade ju varit om det var bra spår i Mellsta, närmare från mig och så slipper jag att åka på det andra stället. 

Hoppas ni får en fin onsdag kamrater!

Såhär mycket har jag då aldrig tränat

Hej siffernördar. 

Ovan har ni en bild med sammanställning från den registrerade träningen från min pulsklocka sedan augusti 2014 när jag skaffade en Polar V800 (första klockan för mig med inbyggd GPS), därefter har jag haft en Polar Vantage V och nu en Garmin 945. Jag har använt Garmin sedan september 2019 och ångrar mig inte en sekund. Lyckades få över all min träning från Polars onlinetjänst till Garmin Connect via en app vid namn ”RunGap”.

Träningen ovan är sammanfattad årligen från första januari till sista december. När jag själv registrerar min träning i ett excel-dokument så gör jag det i ett brutet räkenskapsår från måndag vecka 17 och ett år framåt. Timmarna jag tränat i dokumentet ovan är inte exakt jämförbart med vad jag egentligen tränat per år då vissa saker såsom uppvärmningar och nedvärmningar från tävlingar inte alltid blir registrerade, även styrka har inte kommit med. Men jag har blivit lite bättre på att registrera allt mer i Garmin Connect. Så att skriva som i rubriken att jag aldrig tränat så mycket kanske är en sanning med modifikation. 

Rekordet sett till antal timmar är från året 2016-2017 när jag samlade in 706 timmar. Detta träningsåret har jag på årets första 36 veckor fått in 525 timmar, så kring 700 timmar är inte omöjligt ändå. Nu är inte timmarna allt, men visst ger en ökad totalmängd ändå resultat om man ser till att fylla timmarna med vettiga saker och sköter det mesta runt omkring. 

_____

Igår firade jag nyår i ensam majestät hemma i soffan. Det starkaste jag drack under gårdagen var Cola Zero. Eller möjligen min koffeinberikade sportdryck från watt under träningstävlingen. Tragiskt ändå att sitta hemma ensam. Dock var jag inte alltför nere av det som jag hade varit för något år sedan. Numer har jag ju min kära Alfons, som betyder mycket för mig. Hade dock inte varit fel att träffa någon vettig. Men det lär väl inte inträffa. 

Idag ska jag fira in det nya året med ett lätt skatepass på Lugnet. Jag tror ändå att jag har mindre huvudvärk än majoriteten av befolkningen, dock med mer träningsvärk i överkroppen. 

Jobbsnack, träningstänk, vlogg(?)

Arkivbild från i fredags kväll. Jag och Alfons i soffan. 

Hejsan!

Hoppas ni mår bra. 

Jag vet inte hur det är med er, men jag är redan inne på torsdag denna veckan. Två veckor kvar efter denna, sen kliver jag in i jullov 18:e december till 7:e januari. Känns som jag kan leva med det. Betalt dessutom då jag har ferietjänst, vilket fortsatt känns bra, men ovant. 

Igår var jag på möte med rektorn. Min elev som jag varit med i över tre år ska så smått börja gå mer ensam, alla är nöjda med mitt arbete där. Nu ska jag troligen fasas in med en ny person, vilket känns spännande. Idrottsundervisningen ska jag ha kvar. Trivs bra på skolan och jag tycker om arbetstiderna, samt de många lediga dagarna. Min största skräck i livet är att jobba måndag-fredag, 7-16, så det ska jag undvika så långt det bara är möjligt. Kommer fortsätta vara ledig på måndagar också, även nästa läsår är tanken. 

Nog om jobb. 

Det blev ändå ett bra pass igår, bra tider på Skiergen trots att jag sprängde mig. Fin känsla på löpbandet, något snabbare tider än föregående gånger (även om jag körde kortare). Tror det blir en bra hårdhet i kroppen av att köra sådant här. Vasaloppet exempelvis är ju mycket i denna intensitet; halvhårt gnetande. Får jag dessutom in lite tuffare kortare intervaller för att stimulera syreupptaget så tror jag det blir bra. Men det går nog att bli bra på många olika sätt, så länge man tränar ganska hårt eller mycket. Jag har ju tränat mer i år än de senaste åren, så jag tror ändå jag kan vara i skapligt bra fas. 

Idag är min tanke att försöka få in nya träningstimmar. Funderar på att springa, samt köra lite Skierg. Lika bra att bara dundra på så länge jag har motivationen uppe. När det kommer till löpningen så tar jag kanske med mig Boris. Att jag skriver kanske beror ju på den här vargen som härjar i skogen, vill inte att Boris ska bli uppäten. Jag tror dock (vilda antaganden) att 2-3 hundar i Boris kaliber skulle kunna ta ut en varg om det behövdes. Men jag kan ha fel, dumt att chansa. 

Övriga kommande saker är att jag funderar på att åka till Orsa på lördag för att åka skidor och jag har filmat lite sekvenser på slutet som jag försöker knåpa ihop till en vlogg. En väldigt enkel vlogg som jag redigerar i iMovie och filmar med min mobil. Får se hur det faller ut då, kommer väl lära mig saker tids nog. 

Vi hörs!

Swingtrade i Embracer, lång fasta igen och lite mer

Morgon-gänget

Hallå!

Redan onsdag idag, härligt. Har betat av de vanliga sysslorna innan jobbet idag, såsom att lämna Alfons på dagis och rasta Boris med cykeln. Nu ska jag klara av dagen på jobbet bara. 

Igår fick jag ett infall att sälja hela min post i Evolution och klippa in det i Embracer som en rapportspek. Fegade dock ur och klev in med en sjättedel av Evo-innehavet, motsvarande en årslön ungefär. Det visade sig dock imorse klockan 06,00 när rapporten kom att jag mest troligt hade kunnat gått in med allt, rapporten var galen och dom har även presenterat totalt 13 förvärv om 2 miljarder. Nu får vi se hur marknaden tolkar denna rapport. Tanken är att sälja av insatsen, behålla den förmodade vinsten och kliva tillbaka till Evo igen. Min portfölj innehåller 50% Evo, lite risky, jag vet, men jag tror att det fundamentala snart kommer visa sig i kursen. Tanken var att göra en liknande affär i Sinch, men klantigt nog så glömde jag bort det i vardagsstressen. Så kan det var ibland. Målet framöver (inom 3-12 månader cirka) är att sälja av Evo, kliva in mer i Embracer och Sinch, samt beta av lite av belåningen i Portföljen som ligger på cirka 20%. Vi får hålla tummarna att allt går vägen! Vad gäller Evo så går ju företaget grymt, nya förvärv, växer i USA, snart har förhoppningsvis förvärvet av NetEnt gått igenom och dessutom tror jag dom snart kliver in i OMXS30! 

Känns såklart lite riskabelt att bete sig som en desperat småsparare och hoppa från tuva till tuva. Men jag är rätt säker på alla de tre nyss nämnda bolagen. Jag är ju inte direkt någon som läser i Facebook-forum, köper öresaktier med P/E-tal på minus och SATSAR i aktier. Jag investerar i sådant jag ändå har lite kött på benen i. 

Då jag blivit så ofantligt tjock på slutet så krävs det extrema åtgärder framöver. Eller extrema kanske är att ta i, men jag får se till att komma igång med träningen och dra ner på sockret först och främst. Då jag ätit så jäkla mycket onyttigt på slutet och inte var speciellt hungrig igår så förlängde jag fastan från gårdagen över natten. Det kommer ge mig en fasta på 36 timmar och förhoppningsvis en ny kickstart på en efterlängtad deff. Har ju gått upp 5-6 kilo sedan mina bästa dagar i somras. Sjukt det där att jag alltid lyckas hålla mig sjukt seriös under sommaren med grym träning och bra mat. Men när det börjar närma sig säsong så brukar problemen hopa sig med känningar i muskler, sjukdomar, onyttigheter och så vidare. Det sitter väl mest i huvudet kan jag tro. Frågan är om jag till nästa sommar ska försöka träna lika bra, men inte vara lika restriktiv med godsaker och sedan inför säsong bli mer nyttig istället. Tror det är svårt (för mig) att hålla stenhårt fokus året om i hela livet. 

I eftermiddag/kväll så tänkte jag mata av ett mastigt pass på balkongen med både Skierg och löpband. Vi håller tummarna för det!

Blev det träning? Tankar högt och lågt kring träning, livet och framtid

Tjena, tjena!

Hörde ni något om någon träning för mig under gårdagen? Det verkar inte ha rapporterats om någon träning på nätet. Ej heller har det hörts några stånkandet och stönanden från balkongen. Så vi får helt enkelt utgå från att träningen uteblev igår, även idag. 

Nu kanske man tror att det är på grund av den här motivationsbristen jag tidigare tjatat hål i huvudet på er om. Men icke. Jag kände mig ju sjuk igår morse, därefter bättre och var nära att träna. Men det blev sedan sämre igen. Eller ja, det är svårt att sätta fingret på det riktigt. Sjukt trött och någon skum känsla om att jag inte är frisk riktigt. Sov även tio timmar inatt, sömnen sträckte sig igenom nästan hela förmiddagen idag. 

Så länge tillbaka som jag kan minnas så har jag vid tillfällen där jag varit på gränsen till sjuk (eller inte sjuk) upplevt att jag inte vill träna. Att jag tycker det är tråkigt och att motivationen inte finns där. Kanske är det någon inbyggd spärr i mig. Nu är inte detta samma känsla eller samma motivationsbrist som jag haft under de två senaste veckorna, utan detta har lagt sig på direkt efter. Typiskt det då. Men Alfons har varit lite småkrasslig, även hans mamma. Dessutom har vi ju en pandemi att förhålla oss till också. Så det är väl lika bra att ta allting på samma gång och även ta det säkra före det osäkra genom vila. 

Jag försöker tänka att denna vila är bra för att reparera mina småskavanker i kroppen och även för att få mig sugen till att träna igen. Oräkneliga gånger genom åren så har jag varit ner på botten och vänt, både fysiskt och mentalt. Nu är jag inte direkt deppig, bitter eller liknande och det är jag tacksam över. 

Som nämnt många gånger har jag ju en fin träningsbakgrund i ryggen, så en period med sämre träning lär inte påverka i det långa loppet. Mycket sitter i det mentala för mig och får jag nu ladda de batterierna så ska jag komma tillbaka igen. Jag är egentligen mest bekymrad över att jag ätit så mycket onyttigt och känner mig tjock. Men även där är det ju bara att bestämma sig att göra bra val, istället för dåliga. 

Jag såg ett spännande träningspass på sociala medier från en stark man i fredags kväll. Ett pass som jag verkligen vill testa på. Så jag har ändå fått upp ångan en aning igen och ser framåt igen. Det är bra! Passet som jag vill testa är:

- 20 x 1000 m skierg, 1-1,30 min vila, låg A3

- 60 minuter löpband backe, A3

Dessa moment direkt efter varandra. Riktigt spännande och kul att jag är sugen på såna här hårda grejer! 

Det jag kommit fram till kring träningsupplägg framöver är att jag vill köra:

- Dubbeltröskel 

- Korta hårda pass på skiergen, typ: 10x500m, 3x(4-3-2-1 min)

- Längre halvhågad pass typ det en bit ovan 

Jag slog ju faktiskt två Skierg-pers i veckan, även om ett var tangerat. Det trots dålig känsla, så någonstans finns det ju hos mig!! 

Så nu härdar vi ut, vilar ut kroppen och sedan är det dags att kriga på igen. 

Dagens aktivitet blir promenad med Boris och sedan ska jag hämta hem min älskade Alfons igen!

Väderkontraster, spretiga tankar om träning och min fetma, med mera

Blev så till mig av att få träna med Adam Larsson igår att han får vara med på bild idag igen. Denna bild är tagen den 12:e november 2016. Full vinter (i en dag) och åkbart i Bergebo. Sjukt!

Hyfsad kontrast i väder om man jämför dagen mot fyra år sedan. Men så länge vi slipper regnet så tycker jag ändå att det är rätt skönt med barmark och mildväder. 

Hej på er. 

Fredag idag, äntligen. Eller egentligen är det inte så mycket äntligen över det hela, jag tycker veckorna flyger fram. Dessutom så kortar jag ju ner veckan med en dag när jag är ledig på måndagar. Men ändå så ska det bli skönt med helg. 

Det är väl ingen överraskning att jag är trött idag igen. Kan ju ha att göra med att jag inte är någon morgonmänniska, tröttheten håller i sig någon timme efter uppstigning, därefter väntar normaltillstånd en stund innan eftermiddagströttheten slår till med full kraft. Den tröttheten brukar dock vara mentalt och ha ratt göra med ångest inför kommande träningspass. Mot kvällen sen så blir jag allt piggare ju närmare sängdags det blir och sedan börjar cykeln om igen. 

Jag har inte riktigt kommit fram till någon plan när det kommer till träningen framöver. Jag vill köra på känsla fortsatt, men jag får ej heller ha för lösa tyglar, utan jag vill ändå se till att det blir bra pass. Måste försöka balansera mellan det stenhårda och uppstyrda och det mer känslostyrda. Inte lätt det där. Styr jag upp träningen för mycket så har jag märkt att jag ofta ökar på det allt mer, vilket leder till väldigt höga trösklar för att komma igång, vilket därefter leder till mer ångest och en längre uppstartssträcka. Men samtidigt får jag inte bli för lat och skita i allt heller. Eller det är väl klart att jag får det, men då kommer jag garanterat inte uppnå de mål jag har. För någonstans har jag ju ändå bestämt för för att jag vill träna hårt och försöka utvecklas. Nåväl, jag tror det bara är en liten period nu som jag kommer känna såhär och att det snart vänder. Jag får fortsätta muta mig själv med godis, även om det gör mig illamående varje gång jag ser mig själv i spegeln utan tröja. Det är ju främst vätska jag lägger på mig på kort sikt av att äta godsaker, det krävs nog ändå en gedigen insats av sockerätande för att öka fettmängden kilovis. 

När det kommer till träningen så har jag i alla fall mitt nya styrkeprogram som jag körde förra lördagen, dessutom har jag tänkt köra lite fler dubbeltröskel framöver. Sen kanske jag minskar ner lite tid på distanspassen för att ha lite mer ork till de tuffare passen. 

Idag så är tanken att på nytt köra Skierg, därefter ska jag hämta hem Alfons och Boris. Nu blir det fullt hus igen!

Wattmätning för skidåkning och dags att sluta tävla? Med mera

Igår fick jag hem mitt nya pulsband - Garmin HRM Pro. Det gäller ju att hänga med på prylfronten och ha mycket saker. Jag är ju lite av en nörd och tycker det är roligt. Anledningen till att jag skaffade detta pulsband är för att det ska kunna mäta kraft i watt när jag åker längdskidor och även rullskidor. Det för att jag på något sätt ska kunna hitta olika intensitetsnivåer. Tänk vad skönt att slippa bli irriterad för att pulsen eller snittfarten är låg och istället förlita sig på kraft. 

Första passet med kraft igår alltså. Men jag vet inte hur väl det funkade. Till en början så hade jag siffror hela tiden, men efter ett tag så tycker jag att den vid många gånger visade 0, trots att jag åkte uppför. Så frågan är ju hur väl det funkade. Får fortsätta testa och se om jag kan hitta några mönster i det hela. Kanske även kommer nya uppdateringar som gör det hela mer tillförlitligt. 

Den visar även normaliserad kraft i appen efteråt, vilket som jag har förstått det räknar ut någon form av medelvärde där den har tagit bort nollorna från exempelvis utförskörning. Spännande i alla fall och jag hoppas kunna få ut något vettigt av det. 

För att detta ska funka så måste man ha en Fēnix 6 eller Forerunner 945 och så HRM Pro. Så varken Fēnix 5 eller forerunner 935 funkar. 

I vår så tror jag det kommer en ny forerunner, troligen en 955. Den måste jag väl också ha är jag rädd.. För utan de nyaste och värsta prylarna så kan man då absolut inte prestera..?! 

_____

Min kära Alfons tillsammans med en mjukisapa. 

Mysigt uppvaknande med Alfons bredvid mig i morse igen. Själv ser jag ut som jag vet inte vad. Får skylla på att jag skylde mig för blixten. 

Ja hörni. Livet alltså. Är det så kul då? Jag är fortsatt i någon form av överdriven stress, lättirriterad, trött, låg på energi och ork. Men jag rullar ändå vidare i ekorrhjulet med samma saker dag ut och dag in. 

Igår tänkte jag att jag inte vill tävla något mer, känns som att jag tappat sugen en aning. Det är ju för mig bara en massa stress att genomföra all denna träning, samtidigt som det bara går sämre och sämre. Jag kanske är för gammal för detta, eller så har jag inte riktigt hungern eller suget. Jag tränar bara för att - ja - bara för att kanske?! Eller nej, jag tränar för att jag ofta gillar det, för att jag vill bli smal och för att förhindra åldrandet en aning. Men sen då?! Kanske behöver jag lite mer tid med lite mindre träning för att hitta tillbaka i gängorna igen. Men samtidigt vill jag ju inte förlora min kapacitet och form, då kan jag ju lika gärna lägga ned allting vad gäller tävling. Ständigt denna oro och ängslan kring träningen, att jag liksom inte gör det som krävs. Det hänger över mig som ett ofantligt tungt ok att bära. Just nu vill jag bara träna kortare och halvhårda pass. Men frågan är ju hur det blir med min form då, mer än rund. Fast samtidigt, vad ska jag annars syssla med då om jag inte har min träning och tävling? Det är ju frågan det alltså. 

Sen i det vanliga livet är det ju också mycket stress och press. Så är det ju såklart för alla, eller de allra flesta. Men det blir ju extra mycket stress när jag har Boris som måste få sina behov tillgodosedda. Det är ett jäkla meck att styra allt med honom och samtidigt få med mig Alfons. Det gör mig mest irriterad och stressad i allt jag gör. Så vill jag inte vara. 

Att sen nästan tvinga iväg en protesterande Alfons ut ur lägenheten, mot bilen och sedan vidare till dagis är inte heller speciellt roligt. Tycker synd om den lille mannen också, hade ju känts bättre att kunna vara med honom. Men det skulle ju bli en björntjänst också och inget som gynnar han i fortsättningen av livet. 

Ja, som ni märker verkar jag ju ha någon form av ålderskris, livskris eller kris-kris. Förhoppningsvis är det bara något övergående. 

Igår gick även mina börsinnehav kanon, fram till lunchtid när det började jiddras om något vaccin och mina stora innehav med Evolution i spetsen sjönk som en sten. Även det får mig ur balans och gör mig mer irriterad. Nu vet jag ju att det till slut kommer bli bra ändå och att marknaden kommer sätta ett mer rättvist pris på aktien tids nog. För det fundamentala i bolaget är ju kanon. 

Denna dag bjuder i alla fall på vila. Det ska bli skönt. Sen får vi ta en dag i taget helt enkelt. 

Mat- och träningsuppläggs-bloggen

Igår lagade jag till en ny laddning med middagar. Oftast brukar jag göra en sådan matlagning en gång i veckan med middagar som räcker i 3-5 dagar. Skönt och tidsbesparande. I mångt och mycket är det samma ingredienser såsom: gul lök, spenat, tomat, champinjoner, bönor/ärtor/linser, vitlök, lätt creme fraîche, bacon och kryddor. Sen brukar jag variera köttet mellan köttfärs, fläskfilé eller kyckling. Till det brukar jag äta bönpasta, ris eller ungnsrostade rotsaker. Gott, enkelt och förhållandevis nyttigt mat någorlunda lagad från grunden. 

_____

Jag har skrivit ett nytt styrkepass som jag nu tänkt köra en tid. Får se om det är bra. Vill försöka få till övningar som tar på stora delar av kroppen, hyfsat explosiva och ett pass som inte blir för slitsamt. Blir det för tufft och tar för lång tid så vet jag att jag kommer dra mig för att göra det. Istället behöver jag något lite mer enkelt som inte kostar på för mycket mentalt och fysiskt. Det är ju ändå trots allt flåset och stakningen jag vill förbättra mest. Såhär ser mitt utkast ut:

Jag ska även försöka ta tag i pistol squatsen igen. Det har fallit lite mellan stolarna nu under min segperiod. Kommer även fortsätta på samma visa med TRX-övningarna. Dom har ju hjälpt mig mot mina tidigare ländryggsproblem, så det vill jag inte kasta bort. 

I övrigt så har jag tänkt att jag ska göra en liten förändring nu och bryta mönster. Fram till vecka 44 så hade jag en period på tio veckor där varannan vecka var mer intervallbetonad med fyra intervallpass de veckorna. Har inte riktigt kommit fram till än exakt hur jag ska göra dock. Men som tidigare nämnt så blir denna vecka ut träning mer på känn, lust och känsla. Sen får vi se hur jag lägger upp det mer konkret. Känns som att jag inte behöver sega och långa pass i alla fall, med all min träningsbakgrund. Snarare att jag behöver få upp lite fart, glädje och lust i det hela igen. Kommer kanske ta upp dubbeltröskel igen. Förhoppningsvis kör jag en dag med dubbeltröskel i helgen, testar av styrkepasset ovan och kör ett distanspass. 

Jag sket i allt.

Tandborstselfie med mina AirPods Pro i öronen. Jag är inne på mitt fjärde par med AirPods Pro nu. Apple har haft problem med dessa hörlurar och startat ett utbytesprogram för alla som upplever dessa bekymmer. Mina tidigare sprakade och pep, de senaste har inte haft en fungerande brusreducering. Men det är en fantastisk service från Apple, dom skickar ut nya som kommer på 1-2 dagar. Dock måste man ligga ute med pengar tills de gamla kommit tillbaka igen. Hoppas de nya nu funkar bättre. Jag har även beställt en annan variant av de mjuka örontopparna, som ska vara ännu bättre i passform. Får se om det hjälper. I övrigt är jag sjukt nöjd med alla mina Apple-produkter. Jag har också börjat få ett köpsug på en ny Apple Watch. Men jag ska försöka hålla mig från det. Jag använder min Garmin Forerunner 945 dygnet runt och får bra hölsostatistik från den. Det enda jag saknar är lite mer integrering mellan klockan och mobilen. Men det ska jag nog kunna leva med. Får avvakta tills det kommer en ny Garmin istället, för att träna med en Apple Watch är inte aktuellt. 

Häromdagen så beställde jag Garmins nya pulsbälte HRM Pro. Sedan tidigare har jag HRM Tri. Anledningen till att jag byter är att jag läst om en ny funktion vid namn ”Ski power”. Hittar tyvärr inte alltför mycket information om det, vissa säger att det funkar på 945, andra att det endast funkar med Fenix 6. Jag har länge velat ha kraftmätning när jag åker skidor/rullskidor. Det för att kunna kolla på kraft istället för att bli psykad över låg puls och långsamma kilometertider. Hoppas det funkar! 

_____

Jag tänkte att jag skulle träna igår. Men jag sket i det. Jag var trött, osugen och hade ingen lust. Så istället för att tvinga mig igenom ett träningspass så vilade jag. Det var kanske bra. Får dock ändå lite dåligt samvete över det och är lite orolig över de uteblivna träningstimmarna. Men jag har ju tränat mycket på slutet och åkte ändå som ett arsle i helgen, så det är nog bra med en förändring. Jag ska försöka bryta lite mönster framöver och försöka göra bra val i det mesta. Men samtidigt inte bli för låst i mina tankar och döma mig så fort jag inte gör ett bra val. Jag är ju väldigt svart eller vit i allt jag gör. Missar jag en liten detalj i något så är det lätt att jag tänker att hela jag är misslyckad. Det ska jag försöka ändra på, sen ska jag försöka hitta tillbaka till glädjen i träningen och till en mer piggare variant av mig. 

Istället för att träna igår så rensade och städade jag förrådet. Jag har det så bra att jag har mitt förråd två meter från min lägenhetsdörr. Riktigt smidigt. Nu fick jag till ännu mer plats där inne, vilket jag gillar. Dessutom mår jag bra av bra ordning. Jag passade också på att göra ren min pendlingscykel och justera bromsarna på den. 

Mot kvällen så åkte jag faktiskt och köpte pizza + godis som jag åt i min ensamhet och njöt av lugnet. Välbehövligt. 

Vi får se hur det blir med dagens träning. Kanske kör jag ett kortare pass, kanske inte. Som jag tidigare nämnt så låter jag mig få lite fria tyglar denna vecka. Dock får jag inte skippa träning av enbart lathet. När jag är inne i ett flow av träning så flyter det ju ofta på bra och passen blir av. Men så fort jag kommer ur gängorna en aning med vila exempelvis så är det jävligt lätt att fortsätta på den inslagna vägen där det blir väldigt skönt att vila och jobbigt att ta sig an träningen. Men några dagars vila för en sliten kropp och knopp ska nog bara göra gott i det långa loppet. För träningen blir ju inte lika effektfull om allt känns jobbigt och tråkigt heller. 

Jag försöker spara ut mitt hår igen och vill ja det lite längre. Får ju ändå anses som lyckligt lottad att jag har ett bra hårsvall trots min aktningsvärda ålder. 

Igår fick jag lite småkaxiga kommentarer på inlägget kring presidentvalet. Känsligt ämne det där. Många här i Sverige verkar hata Donald Trump. Inte så konstigt kanske med tanke på att Sverige med sin vänstervridna politik och journalistik vänder och vrider på allt för att få honom att framstå i dålig dager. Jag tycker mest det är kul att ”gilla” honom för att reta andra. Sen inbillar jag mig att han är bättre för börsen än vad Biden är. Men när jag får såna där kaxiga kommentarer så brinner det till i huvudet på mig och jag blir totalt vansinnig! Bland det värsta jag vet är folk som kommentarer anonymt på nätet. Har försökt hitta något tillägg på bloggen som samlar in IP-adresser, inte hittat något än, men skam den som ger sig.

Ni får ha en fin torsdag! Får se om vi hörs idag eller imorgon. 

Fina bilder, träningstänk, presidentval och börs

Mina nya Alpina-pjäxor är både sköna och snygga. Tyvärr kan jag inte skylla på dom för det uteblivna resultatet i söndags. Får leta vidare efter ursäkter. Eller så släpper jag det bara och går vidare. Kanske bäst det. 

Foton: Adam Johansson. 

Hallå, hallå!

Ny header på bloggen, vad tycks?! Jag gillar den! Hade jag inte gjort det så hade jag ju såklart inte bytt.. Tack Adam Johansson för fina bilder. 

_____

Nu är jag återigen på jobbet efter några dagars ledighet. Skönt ändå med vardag och rutiner. Dock så hade jag stora problem att somna inatt, så jag är lite småtrött idag. Men det kommer nog vända till slut. 

Jag lämnade Alfons på dagis imorse. Den lilla mannen ville inte att jag skulle gå, han ville följa med mig till jobbet sa han. Det skär i hjärtat att inte låta honom få som man vill. Nu ser jag honom inte förrän på söndag. Nåväl, tiden går ju trots allt fort. 

_____

När det kommer till träning framöver så har jag inte riktigt kommit fram till något. Att jag ska och vill träna, det vet jag. Men hur upplägget ska bli vet jag inte riktigt. Egentligen så tror jag mest att det dåliga resultatet i helgen berott på att jag varit sliten, stressad och trött på slutet. Inte nödvändigtvis något fel på träningen i sig. Jag tänker dock ändå att jag tar denna vecka lite som den kommer där jag tränar efter känsla och lust. Grejen i helgen var att jag inte hade ork eller energi för att ta i som jag ville. Det tror jag är på grund av just nämnda anledningar om att jag varit/är sliten, fysiskt och mentalt. Mina resultat under träningspassen  på Skierg och löpband har ju ändå visat att jag är i minst lika bra form som föregående år. Det är som sagt bara de senaste veckorna jag känt mig lite extra sliten. Så jag kommer nog komma fram till någon plan snart för den kommande tiden. 

Jag vet dock att jag inte kommer stressa iväg på något snöläger. Svårt att få till det med jobb och barn. Är inte speciellt sugen på det heller. Vad gäller tävlingar så vet jag inte där heller hur det kommer se ut med tanke på Covid-19-situationen. Vad jag hört så kommer inte Ski Classics att starta förrän efter nyår. Osäkra tider alltså. Som tur är så har jag ändå motivation till att träna oavsett tävlingar eller inte och även göra det ensam. Det får jag vara tacksam över. 

_____

Ingen kan väl ha undgått presidentvalet i USA. Jag hoppas på att Donald Trump tar hem det och att vi kan blicka framåt nu. Detta främst med tanke på börsen. Marknaden gillar inte osäkerhet, så hoppas det blir ett klart och definitivt besked snabbt. 

Jag ligger fortsatt fullinvesterad med belåning på portföljen. I samband med Evolutions rapport för en tid sedan så klippte jag in med ännu mer aktier i bolaget, jag sålde då av två fina innehav i form av Sinch och Embracer. Hittills har det gått sådär, men jag tror det vänder. Får bara förvärvet av NetEnt gå igenom, presidentvalet bli klart och det blir någon form av rätsida på Corona-oron så ska det nog bli fart i kursen igen. Dock så är ju Evolution en teoretisk vinnare i pandemin. 

Övriga ändringar i min portfölj har skett i min amorteringsportfölj. Jag ansökte i våras om amorteringsfritt fram till augusti nästa år. De pengarna sätter jag in i ett eget ISK-konto där jag sparar i fonder. Tidigare i Tin Ny Teknik A, vilket är en fond jag verkligen gillar. Men nu har jag testat en strategi där jag köper de tre fonder som presterat bäst under de senaste tre månaderna och sedan är tanken att omfördela det var tredje månad. Får se om det är en bra strategi eller inte. Lite roligare än att bara köra en fond dock. 

Vi hörs!

Lite tankar, hundbajs i duschen och mycket bilder

Denna bild symboliserar känslan under gårdagen. Slitsamt, tungt, jobbigt och inget gratis. Det var så blött och dimmigt att jag valde att starta utan mina Oakleys. 

Foto: Adam Johansson 

Hej på er. 

Har hunnit slicka såren en aning efter gårdagens nederlag. Tack för fina meddelanden och pepp! Kändes som vanligt tungt efter ett misslyckande, men jag har ändå inte grävt med mig alltför mycket och idag känns det bättre. Det är väl bara att som så många gånger förr resa sig upp igen och blicka framåt. 

Jag har vilat idag och kommer även vila imorgon. Sen kommer jag nog ta denna vecka lite som den kommer och köra på känsla. Under tiden ska jag försöka fundera lite kring kommande träningsupplägg. Jag har ju tränar riktigt bra i sommar och höst, så det borde ju finnas där någonstans. Det är under de senaste 1-2 veckorna som jag känt mig lite extra sliten, trött och stressad. Så får jag bara ordning på det så kommer det förhoppningsvis vända till det bättre igen. 

_____

Idag har jag haft en mysig hemmadag med Alfons och Boris. Vädret har ju inte varit på topp direkt med blåst och regn, men vi har varit ut några gånger ändå. Det började med att vi var ute en sväng med Boris för hans morgonrastning. 

Jag kom sen på den briljanta idéen att tvätta Boris i duschen, då jag tyckt han luktat lite illa på slutet. Så hela gänget stängde in sig i badrummet och gick in i duschen för att duscha vår lurvige vän. Det gick bra och alla skötte sig bra, åtminstone till en början. När vi i princip var klara med rengöringen så började Boris att bajsa inne i duschkabinen. Det var några småstressiga ögonblick där för att reda ut situationen med att få ut Alfons, klä på honom, hålla Boris kvar i duschen så att han inte sket och blötte ner hela lägenheten, klä på mig själv och få ut oss alla. Det löste sig ändå ganska smärtfritt som tur är. Väl ute så fick Alfons cykla på sin springcykel, medan vi tog Boris till en närliggande äng där han fick springa och skita av sig. Han måste ha ätit något olämpligt, för han sket säkert 10-15 gånger och spydde tre otrevliga högar. Till slut så verkade hans mage ha lugnat sig och vi kunde åter gå in igen. Nu mår han bra och magen verkar vara i balans. 

Jag har hunnit städa, tvätta och gjort sådana nödvändigheter mellan varven idag också. Vi har också varit en sväng till affären för att handla mat. 

En bra dag i gott sällskap blev det till slut. 

Här är några bilder:

Rastning av Boris och Alfons, eller ”Hundpatrullen” (”Paw Patrol”) som han själv kallar sig

Gruppbild

På väg till affären 

Världens bästa hjälpreda i affären 

Mata Alfons med en väldigt hungrig ”lillebror”

Bästa vännerna 

Jag måste ju lida av något

Pre långpass-rastning av Boris. En cykeltur runt sportfältet på cirka 2-3 kilometer. Grått, småkyligt, blåst och blött. Jag ska strax ge mig ut på ett fyra timmar långt stakpass. Varför kan man undra. Jag undrar själv kan jag berätta. Vad är det som driver mig att göra detta dag ut och dag in? Ibland vet jag inte ens det själv, jag bara gör det på ren automatik. För vad ska detta leda till egentligen? Inte blir jag rikare, lyckligare eller en bättre människa om jag kommer 30 istället för 100 på Vasaloppet. 

En helg som denna när jag inte har Alfons så gör jag inte annat än tränar, rastar Boris, äter, sover och ligger i soffan. Isolerar mig från andra personer helt. Jag pratar inte ens med folk från fredag eftermiddag när jag slutar jobbet, tills söndag kväll när Alfons kommer. Corona-anpassad tillvaro förvisso. Jag gör ju rätt i den aspekten i alla fall då. Det är ändå inte så att jag klagar nu, det finns ju ändå något i det här som jag gillar. Men vissa dagar är det ju såklart tyngre att ge sig ut på dessa träningspass. 

Nej, kan inte bli långrandig här. Dags att ge mig ut i strid! 

Hoppas ni har kommit ihåg att ställa tillbaka klockorna, ni som har klockor som ej sköter sig själva. Förhoppningsvis sista gången vi behöver hålla på med sommar- och vintertid. Det värsta med det är just den här omställningen tycker jag, när det blir betydligt mörkare snabbare på kvällen. 

Ha en fin söndag, hörs sen!

Fina tider, lång fasta, ensamhet och livet

Bilderna ovan är från fikastunden i måndags vid Plättbacken tillsammans med Alfons och Boris. Alfons fick äta en bulle som han själv bakat tillsammans med farmor. Det var tider det, solen sken, ledig och livet lekte. Annat är det nu i dessa dystra tider med regnet som öser ner, jobb hela dagarna och en sol som verkar ha sagt upp sig från tjänsten som ljusbringare. Skämt åsido. 

Igår blev det som vanligt cykel till Alfons dagis för att hämta hem honom. Det regnade, men inte så farligt, så det var överkomligt. Hemma så var det en massa måsten på programmet såsom att utfodra de två mini-figurerna, plocka iordning för kvällen, förbereda inför morgondagen och så vidare. Saker som går på ren rutin. Jag gick även i clinch med Alfons då han ville att vi skulle till affären för att ”köpa något”, han syftade på en munk, men jag sa blankt nej. Så vi blev lite osams en stund, men det gick snabbt över och vi kramades därefter. Livet som småbarnsförälder, det går upp och det går ner. 

Jag har inte varit direkt restriktiv med godisätandet den senaste tiden. Både förrförra och förra helgen så åt jag rejäla lösgodispåsar, eller säckar är nog ett mer passande epitet. Fredag, lördag och även söndag så vräkte jag i mig godis. Kickade igång belöningssystemet rejält. Men jag har haft det lite kämpigt att ta mig ut på framförallt de tuffare passen, så för att kunna motivera mig till det så lovade jag mig själv att få äta lite godsaker efter avslutat verk. Men nu har jag tänkt att jag ska försöka skärpa mig igen vad gäller godis och socker. Det gick ju bra under hela sommaren, så det borde ju gå bra även nu. För att få till en liten kickstart där så har jag dunkat in en längre fasta från måndag kväll till lunch idag. Enda bekymret med fasta över natten är att jag tycker det är så svårt att sova, i övrigt funkar det galant! Dags att steppa igång deffen igen, kan ju inte se ut som en blötfet och blek kommunalarbetare (vilket jag förvisso är). 

Denna morgon så har jag skjutsat iväg Alfons till dagis. Stackaren ville inte att jag skulle gå, ”var med mig pappa”. Än jobbigare är det att jag inte ser honom förrän på söndag, men tiden springer ju fram, så det kommer gå bra. Efter att ha lämpat av min avkomma så fortsatte färden till Boris hundvakts-familj där han ska vara några dagar. Så nu blir det lugnt i lägenheten igen en stund. Skönt ändå måste jag säga. Jag har den senaste tiden haft ett hyfsat rejält stresspåslag i kroppen, egentligen helt onödigt, men det kan vara välbehövligt med lite ensamtid. 

Planen för idag är att köra ett Skierg-pass. Det ser jag fram emot med skräckblandad förtjusning. Jag försöker ta till mig av uppmaningen från ”Olsson & Wiklunds” podcast: ”Bli bekväm i det obekväma”! 

Vi hörs ikväll!

Kvällsmänniska och tävling imorgon(?)

Fredagsblicken

Fredagsfötter

Hallå där!

Ja, fredag idag. Det kan väl knappast ha undgått någon?! 

Jag lyckades vältra mig i säng i hyfsad tid igår och fick för första gången på länge in åtta timmars sömn. På slutet har de uteblivna åtta timmarna varit mer självförvållat än att jag inte kunnat somna. Så jag får fortsätta försöka förbättra mig vad gäller läggningstid. Men jag är och har i princip alltid varit en kvällsmänniska. Det är svårt att lägga mig i tid på kvällen när jag är som piggast. Men jag ångrar mig varje morgon när klockan ringer, att jag inte la mig tidigare. Under en period när Alfons var mindre så var jag duktig att lägga mig i tid på kvällen, men det var ju mycket på grund av att han vaknade mycket under nätterna och även vaknade väldigt tidigt. Det känns ju på något sätt bättre att lägga sig i tid och gå upp tidigt. Men frågan är om det är för att det anses mer rätt och riktigt från ”alla”. 

Idag så väntar det som vanligt jobb, slutar 14 på fredagar. Det är ändå överkomligt och något jag kan leva med känner jag. Efter jobbet så måste jag handla en del och göra något ärende. Sedan ska jag försöka beta av ett intervallpass vid Skiergen. Jag har nästan till 100% bestämt mig för att skippa Hackmora. Vill spara knät lite till och dessutom är jag inte sugen att tävla just nu, så då får det bli så. Senare så kommer även Alfons till mig, tjoho!

Långt inlägg om hund, rehab, träning och tävling

Såhär kan det se ut när Boris rastas under dagtid. Jag och min elev brukar cykla en vända med Boris under håltimmar. Det blir en win-win-situation för alla. 

Här ovan har jag ytterligare hjälpmedel för att försöka stävja mina fotproblem med Hallux Valgus som största boven i dramat. Dessa produkter kommer från Rehaboteket, där har dom ett stort utbud med produkter för de flesta åkommor. Jag har använt den svarta framfotspelotten i mina nya Altra-skor i några dagar nu. Det var lite ovant i början, men nu känns det som ett skönt stöd till fötterna. 

Jag fick även med ett träningsband som kallas ”HalluFit”, detta har jag använt på kvällarna i samband med alla mina andra rehabövningar för främst fötter och knän. 

De sista produkterna från Rehaboteket är två varianter av tåspridare. Jag har använt dessa barfota hemma och i mina pjäxor. Ett bra sätt att räta ut tårna och få rätt belastning på muskulaturen i foten. 

_____

Gårdagen flöt på fint hela vägen, skönt. Lång dag för både mig och Alfons. Efter jobbet så cyklar jag raka vägen till hans dagis för att hämta upp honom och sedan styr vi kosan hemåt. En mysig stund på cykeln där Alfons frågar om allt mellan himmel och jord. 

Innan läggning så har jag de senaste kvällarna gått igenom kroppen rejält med foamroller, bandyboll och massagepistol. Jag har en del triggerpunkter i kroppen som jag försöker fixa för främst knä och fot. Mitt löparknä har jag inte testat än, men jag känner av det ibland, så jag är rädd att det inte är bra än. Har en del ömma punkter i muskelfästen på fram- och baksida lår, men också kring höften. 

För foten så har jag en galet öm punkt högt upp och på utsidan av vaden (peroneus longus) på samma ben som jag har min hallux valgus. Denna muskel styr fotens vridning i sidled (om jag har förstått det hela rätt). Jag vrickade fötterna en del för många år sedan och det kan tydligen spela in för både löparknä och annat i många år efteråt. Kroppen lär in ett annat mönster efter vrickningar och det kan uppbringa skador långt senare. Som ni märker har jag googlat som en besatt på skador, muskler, triggerpunkter, med mera på både svenska och engelska. Men det finns ju en fara i det när man är lätt hypokondrisk som mig: jag har alla åkommor till slut. Så jag får försöka filtrera så gott jag kan. Målet är att försöka få till bra muskelfunktion i foten och få upp fotvalvet. På så sätt hoppas jag att resten av kroppen fungerar bra. 

Nog om skador och rehab för denna gång. 

Idag efter jobbet så ska jag faktiskt springa. Men det blir uppför på löpband. Senast jag tog ett löpsteg var för två veckor sedan, även då löpband och uppför. Jag kände av knät då, och lär säkert göra det idag också, men det borde funka hyfsat. Kanske inte det allra smartaste, men inte det sämsta heller och det passar bra in i planen för veckan. Så jag hoppas på det bästa!

På lördag så är det Hackmora bergslopp i Sågmyra. Loppet jag sprungit så många gånger, första gången var så tidigt som 1995. Men jag är ju osäker på knät som ni vet och dessutom har jag varit inne i en period där jag inte är så sugen på att tävla. Därför skippade jag rullskid-racet i Orsa i helgen också. Men det är ju säkert bara lathet och jag skulle ju behöva utsätta mig för tävlingssituationen också. Fast jag tänker att jag fortsätter träna på hårt efter planen och tar det som det kommer. Kommer bestämma mig på fredag om jag springer Hackmora till helgen eller inte. 

Spännande skor, lång dag, intressant podcast om träning

Altra Cayd M, en sko som jag igår fick hem i min ägo! Dessa tror jag riktigt mycket på. Kommer använda dom i min vardag så mycket jag kan. Dom såg ändå helt okej ut och dom var riktigt sköna. De har en bred tåbox som blir perfekt för mina alla tåbekymmer. Dessutom är det noll drop mellan häl och framfot, vilket ska vara bra för foten. Vi får se hur det funkar, verkar lovande i alla fall! Ni hittar fler Altra-skor hos Skistart. Altra är ett löpskomärke också och har många bra modeller även för löpning.

Fick även hem ett par Correct toes som jag ska använda både till vardags och i träning. Har läst mycket gott om dessa. Även ett par tåstrumpor har jag nu att testa. Dessa tror jag också kan vara toppen både för fotproblemen och min nagelsvamp. 

Hej. 

Som ni ser har jag en del produkter för mina ömma fötter att testa nu framöver och fler är på ingång. Med lite jobb från min sida så kanske jag kan få bukt på problemen. Fötterna påverkar ju hela rörelseapparaten har jag förstått nu och kan ju förklara mitt onda knä och även min tidigare onda rygg, med mera. Jag måste dock komma på något till mina pjäxor och löparskor också. Där tror jag en bov i dramat kan vara då båda dessa brukar vara trånga. Kanske jag kör utan sulor och med ”Correct toes” eller andra tåspridare. Frågan är om det är bäst med skor som är uppbyggda och stödjer hålfot, tår med mera. Eller om jag ska försöka använda såna som är tvärtom och som låter foten sköta uppbyggnaden. Jag tror på en kombination av båda och ett bra jobb med stretch med mera. 

Jag är väldigt tacksam att jag får testa nya produkter i alla fall, stort tack för det!

_____

Igår var det en bra dag där jag förutom ett grymt bra träningspass även hann med att tvätta min bil. Det känns superbra! 

Denna dag är ju den där långa dagen med jobb 8-17. Morgonen rullade på bra utan bekymmer i alla fall, så vi får hoppas på att resten också flyter på fint. 

Jag kommer som vanligt vila idag när det är tisdag. Det känns skönt. Kroppen är dock skapligt pigg ändå idag känner jag, skoj! 

_____

Lyssnade på ”Visma Ski Classics podcast” där Max Novak gästade häromdagen. Bra insats av honom. Han pratade bland annat om att han till största del tränar rullskidor. Många skidåkare (inklusive mig själv) tränar ju väldigt mycket olika träningsformer under barmarksträningen, det är nog mycket gammal tradition som ligger till grunden där. Förr var inte rullskidorna så bra, dessutom var skidåkningen lite annorlunda då med mindre stakning, så de flesta skidåkare sprang mycket under sommarhalvåret. 

Ser man till andra konditionsidrotter som exempelvis cykel, löpning och simning så tränar ju dessa nästan uteslutande i sin gren. Värt att tänka på. Men för min del så tycker jag det är skönt mentalt att bryta av med andra aktiviteter, jag gillar löpningen och vill ändå hålla skaplig klass där. Dessutom så får jag upp pulsen så bra och kommer åt syreupptaget på bästa sätt där. Men samtidigt, tränar du tillräckligt mycket stakning så ska det ju vara möjligt att komma upp i sitt tak vad gäller syreupptagning även där. Men som nyss nämnt så vill jag gärna springa också. Hoppas på att kunna göra det igen inom kort, om mitt knä vill samma som mig återstår att se.