Stakintervaller i räls

Hej på er. 

Denna dag började med en rad skidlopp på TV, när det var klart så kunde jag sedan slita mig ut på träning. Jag bestämde mig för att köra i Mellsta idag, bara spåren var okej och det var dom. Något slitna kanske, men det låg en fin ishinna som gjorde att det gick lätt. Perfekt att få träna i lättfört och i en ganska så lätt terräng dessutom. Det blir ju en annan sorts trötthet av sådan åkning. 

Jag började med att värma upp i en halvtimme, testade det längre elljusspåret och även 2,5:an. Resten av passet gick endast runt det platta yttervarvet på ganska exakt två kilometer. 

Följande intervaller kördes, med siffror:

- 5 minuter 10” - 20” 

- 45 minuter tröskel (8,5 varv), 17,47 kilometer, 268 höjdmeter, 289 fallmeter, 23,3 km/h snittfart, 165 snittpuls, 170 maxpuls 

- 10 minuter 40” - 20”

3-4 minuter vila mellan 10-20, tröskel och 40”-20. Avslutade med 20 minuter lugn åkning. Fick ihop fina 40,1 kilometer och två timmar totalt. 

Kändes ändå okej, men inte topp. Idag höll jag mig lugn och pressade aldrig mig för hårt, vilket också var planen. Tanken är ju att försöka bli pigg igen, vilket kan vara smart om jag vill bli i form. 

Bra pass blev det i alla fall. Behöver ju träna på liknande saker som jag ska tävla i. Fint med rälsen i spåret också, så jag förhoppningsvis kan få upp lite högfart i stakningen också. Nollgradigt väder, så det räckte med en tunn kortärmad tröja under jackan. Men nu får det ändå gärna bli några minusgrader, 4-5 räcker. 

Ha det fint!

Det där gick ju riktigt...

Ni hade väl sett fram emot att få läsa om hur jag återigen beklagade mig över hur värdelös jag är, att skidorna var sådär, att kroppen kändes orkeslös och så vidare. Ledsen att göra er besviken, men jag var 2,8 sekunder från seger idag:

Efter att ha fått tagit idolbilder en halv dag bland ivriga fans och åkt av mig en stund med Ronny Wedin och Isak Maxstad så kan jag delge er lite från loppet idag. 

Det var cirka 50 man i startfältet och jag tror att allihopa hängde med fram till 3-4 kilometer kvar av första varvet där banans längsta stigning är. Lugn körning dit, nysnö i spåren. I backen blev det sedan körning och jag kom inte riktigt fram som jag ville, fick runda folk och det kostade lite extra energi. Tom Fahlén fick lucka inför och efter varvningen. 

Jag fick ligga på tokrött i många kilometrar när vi i klungan bakom försökte åka ikapp honom, ute på vägarna kom vi ikapp, men det kördes fortfarande väldigt hårt perioder och jag fick de bekanta flyktkänslorna. Jag tänker tankar som att jag inte vill vara här, jag kommer aldrig orka gå med och så vidare. Men på något vänster trixade jag mig med som siste man i den 7-9 man stora tätklungan kilometer efter kilometer. Bob Impola och Erik Wickström var de mest dragvilliga och starkaste på andra varvet, av det jag såg där bak i kön. Erik var faktiskt sjukt stark och oerhört jobbig att ha med i en klunga, det då han hela tiden ville köra hårt, medan jag själv låg på repet. 

På något konstigt sätt så vaknade jag till en aning i långbacken på sista varvet och kunde gå med täten, (inte lätt, men faktiskt inte på tokrött heller), hela vägen upp på toppen. Jag är rätt skaplig i backar som inte är alltför långa, dock betydligt sämre på flacken. Den sista biten var jag lite feg, men även trött såklart och låg i princip bara bakom, hade inte heller riktiga krafter för en spurt. Men jag är jävligt glad och lättad att det gick så pass bra idag! Kul att ändå visa att jag fortfarande kan. Jag hade även en liten del i segern idag då jag gav bort ett par större Leki-trugor till Bob. 

Hade riktigt bra skidor idag på DP sprint och Maplus Med S-pulver. 

Siffror från klockan:

2,00,50 timmar

42,60 kilometer

21,2 km/h snittfart

166 snittpuls 

183 maxpuls

390 höjdmeter 

Jaha, sen då? Blir det några mer lopp i år? Bjud in mig!! 

4-3-2-1-3-2-1-2-1-1 min stakint + nya idioter i spåren

Jag skrev tidigare att jag skulle träna ett lättare intervallpass, det visade sig bara stämma delvis. Det blev rätt tufft till slut, men jag tror ändå att jag sparade en växel åtminstone. 

Mina fingrar och händer är väldigt känsliga så fort det blir minusgrader. Så när termometern visade minus sex grader här hemma så satte jag på mig både ett par tunna underhandskar och ett par tjockare halvtumvantar, det fungerade bra! 

Det är fina förhållanden på Lugnet, trots väldigt liten snömängd. Jag värmde upp runt 7,5 km-spåret. På intervallerna så höll jag mig runt elljusspåret bara, körde alltså upplägget: 4 - 3 - 2 - 1 - 3 - 2 - 1 - 2 - 1 - 1 minuter, hoppas ni ser mönstret i talföljden!? Mellan alla intervaller hade jag 90 sekunder vila, under den så åkte jag sakta framåt, så intervallerna innehöll all sorts terräng idag, perfekt. Kroppen kändes väl ändå okej idag! Avslutade med en halvtimme lugn åkning, så att jag totalt fick in 90 minuter och 24,5 kilometer. 

Avslutningsvis så måste jag åter få gnälla lite på flanörer i skidspåren. I 30 års tid så har jag åkt skidor på Lugnet och det är väldigt sällan jag sett folk gå i spåren. I år har jag nästan sett mer gångare än skidåkare. Riktigt bedrövlig utveckling. 

Under uppvärmningen idag så kom jag ikapp en kärring med en lös dalmatiner. Nu ska ni få höra. Hon gick mitt i spåret, helt i sin egen värld, hörde inte mig komma bakifrån, hunden däremot började springa emot mig och uppföra sig obehagligt (jag är faktiskt hundrädd, trots att jag har en hund som jag inte vill ha). Jag lyckades åka förbi och fortsätta uppvärmningen. Men med min vanliga otur så stötte jag såklart på det där fanskapet 3-4 gånger ytterligare under passets gång, med lös hund och pratandes i telefon. Sista gången jag såg henne var i en utförsbacke på elljusspåret, jag kom bakifrån, åkte så nära jag bara kunde och skrek ”HÖÖ” precis när jag passerade. Omoget av mig, ja. Men ska man gå i skidspår (vilket jag ogillar starkt) så kan man väl åtminstone hålla sig på kanten, vara lyhörd för skidåkare och ha hunden kopplad om man inte har pli på den. Inget av detta hade denna dåren. Usch, kokar i huvudet på mig! Men det blir väl till slut jag själv som måste krypa till korset och be om ursäkt då jag faktiskt var ute och tjuvåkte i spåren mitt under brinnande VM i skidspårs-spatsering. Förlåt. Jag ska hålla mig hemma dagen då femmilen avgörs..

Tyvärr är jag lite för konflikträdd för att säga något, men fortsätter det med dårar i spåren så kommer snart bägaren rinna över och jag kommer till slut inte kunna vara tyst. 

Säsongens första stakintervaller på snö

Hallå där. 

Nu verkar vintern ha smugit sig på oss även här i dalarna, minusgrader och en del natursnö. Ovant och kallt, men betydligt finare landskap än det regntunga och gråa vi haft i oändligheter. 

Enligt plan så körde jag ett lite lättare tröskelpass stakning. Till min förtjusning så var det möjligt att åka på de längre spåren idag! Så istället för att åka på konstsnöspåret bland snökanonerna så kunde jag köra intervallerna runt elljusspåret. Något mer flackt och långloppslikt. Det var ganska runt med snö, så jag hade nästan kunnat använda rullskidspetsar istället för trugor där uppe. 

Efter en uppvärmning på 20 minuter så betade jag av intervallerna: 3 x 10 minuter kring tröskeln, med 2,5 minuter lugn åkning mellan intervallerna som vila. Kändes inte toppen, men jag hade ovallade träningsskidor och är lite trött i musklerna från gårdagens styrka. 

Avåkningen blev ett varv runt 7,5 km-spåret. Fint att få komma ut i skogen på skidor igen! Efterlängtat minst sagt. 

Såg inte bara en person som var ute och gick i spåren idag. Det var gamlingar med stavar, barnfamiljer med barnvagnar och så vidare. Vad i hela helvete är det för fel på folk som går med en barnvagn mitt i skidspåren?! Idiotjävlar! 

Passet blev 90 minuter totalt och på den tiden kom jag 24,8 kilometer. 

En rejäl genomkörare

Före race 

Race 

Efter race 

Hej på er. 

Ja, att staka tre varv runt Grönklitts elit 10 km lät ju innan som en bättre idé än vad det sedan var i verkligheten. Men samtidigt så är det ju stakning jag ska tävla i och det jag vill försöka bli bättre på. Så det var bara att göra det bästa av situationen och kriga på. 

Första halva varvet och lite till så hängde jag med tätklungan bestående av mig, Simon Andersson, Jonas Eriksson, Gilberto Panisi och Pontus Nordström. När sedan dödsbackarna började fick jag dessvärre släppa de fyra. Otroligt tuffa backar, löst som bara den för stavarna också gjorde att jag saxade mer idag än vad jag gjort på många år. Jag sprängde mig en aning när jag gjorde allt för att ta ikapp tätkvartetten. 

In för varvning efter ett varv så tänkte jag nästan ge mig ut på vägarna för att få lite mer långloppslik åkning, men jag bestämde mig ganska snabbt för att skippa de planerna och genomföra loppet efter min bästa förmåga. Jag mötte Andreas Svensson inne på stadion och hade som mål att hålla honom bakom mig, han körde med fästvalla, vilket alla framför mig förutom Gilberto också gjorde. 

På det andra varvet började jag få tillbaka krafterna en aning igen och kunde åka på i okej tempo ändå. In för varning sista gången så hade Andreas Svensson tagit in lite, satte då upp målet att slå honom och att ha ett snabbare sista än andravarv. 

Mot slutet av sista varvet så passerade jag Gilberto och kunde öka farten en aning in mot målgång. Kom i mål som fyra, cirka 9(!) minuter bakom Simon, 6 bakom Jonas, kring minuten bakom Pontus. Det var ändå helt okej med tanke på hur tufft lopp det blev. 

Första halvan av det första varvet så tycker jag att det kändes bra och att jag kunde hänga med de övriga. Så det får jag ta med mig. Betydligt bättre än när jag var här senast och låg i vägen för övriga tävlande. 

Inga supertider idag direkt, men det var tungfört, nysnö, tuff bana och så vidare. Bra genomkörare i alla fall! Lyckades också ha snabbare tid på sista varvet. Lite siffror:

1,47,04 timmar

32,21 kilometer

168 snittpuls

181 maxpuls 

925 höjdmeter 

Varvtider:

60 kilometer på 900 meter

Idag har jag invigt mina nya Rudy Project Defender och jag måste säga att jag är nöjd! Linsen jag använder är en fotokromatisk, det är uteslutande den sortens lins jag tävlat med under de senaste åren. 

Jaha, det var det. För fjärde lördagen i rad så har jag ägnat fyra timmar (60 kilometer) eller mer åt att stakat på Lugnet. Under de tre första gångerna var banan 1,8 kilometer ungefär. Idag var den 900 meter lång. Anledningen till att den är förkortad är att dom sprutar snö för fulla muggar, så det är ej åkbart. Det var ett antal snökanoner på den åkbara banan också, så det var inte super-lättfört.

Jag hade bestämt mig innan för att köra fyra timmar och helst 60 kilometer, så det var bara att bita ihop och göra jobbet! Hade sällskap under den första halvan av bland annat Filip Danielsson, Simon Andersson, Anna Dyvik och Gustav Eriksson. Den sista halvan fick jag umgås med mina AirPods och allt mörkare tankar. Eller jag var inte så less egentligen, blev dock lite irriterad stundtals av stora drivor med folk som bara står mitt i spåret med skidor på, eller tanter som går i spåret med hundar helt utan uppsikt. Är man i ett skidspår så får man åka hur sakta eller fort man vill, men absolut inte stå still och man bör även ha koll på övriga åkare. 

Kändes väl varken lätt eller tungt idag. Halvsegt mentalt kring 1,30 in i passet när man inser att det är oceaner med tid kvar. Men det rullar ändå på helt okej och jag tycker inte det är så tungt att nöta varv på varv. Det är nästan så att jag ibland tycker tiden upplevs snabbare på korta spår än långa. 

Under den sista halvtimmen körde jag tio spurter på tolv stavtag var. Totalt blev det 4,10 timmar, 60,44 kilometer och 910 höjdmeter. Tjoho vad skoj! 

+8 och tungfört. Inga 60 km idag.. Eller...

Nej då, er lurar man inte, nog blev det 60 km allt. Ni känner ju mig. Tre lördagar i rad så har jag nu dels blivit totalt pissblöt i pjäxorna och stakat 60 kilometer på Lugnets 1,8 kilometer långa slinga. Kul liv! Kanske läge att söka hjälp, eller skaffa en partner istället? Eller inte..?

Idag så hade jag sällskap under de första 2,40 h av passet, då främst av Adam Larsson. Därefter satte jag i mina AirPods och körde resten ensam. En enda gång stannade jag idag och det var efter ett halvt varv för att byta till större trugor. På såna här långa pass och dessutom med en sådan här kort slinga så föredrar jag att bara rulla på utan att stanna, av någon anledning känns det lättare än att stanna för att exempelvis dricka. Jag är inte frisk, som sagt. 

Det var lösare, blötare och tyngre före idag än de senaste passen här. Inte så konstigt när temperaturen idag varierat mellan 6 och 8 grader ungefär.. 

Tiden rullade på ganska snabbt ändå idag och trots att jag endast drack vatten så kändes det bra nästan hela vägen. Jag förstod dock ganska tidigt att jag skulle bli tvungen att åka längre än fyra timmar för att få ihop mina 60 km, det stannade dock vid 4,10 och 60,65 kilometer. Fick in över 1200 höjdmeter och även tio impulser under den sista halvtimmen. Snittpulsen landade på 126. 

Tack för idag!

60 kilometer stakning skidor

Invigde mina nya Rudy Project Defender idag. Det var dock så fuktigt och dimmigt att allt immade igen. Har inte heller fått till inställningarna på dom så att dom sitter optimalt än, men det går att justera. 

Tja! 

Det blev några varv stakning på Lugnet idag. Banan var 1,8 kilometer lång, den bjöd i princip på en lång backe uppför och samma backe ner igen + en liten runda på stadion. 

När jag väl hade kommit upp i hyfsad tid, tagit mig till Falun och har ledig helg från Alfons så var det lika bra att bara dunka på. 

Jag tycker att tiden rullade på rätt skapligt idag ändå. Hade trevligt sällskap stora delar av passet i form av bland annat Adam Larsson, Jesper Nyström, Elis Weslien, Linus Larsson och Kalle Gräfnings. Jag kan eventuellt ha glömt av någon. 

Fint att ha fått till ett bra stakpass. Tycker det kändes helt okej och som sagt rullade tiden på rätt så snabbt. 

Tryckte in tio impulser under den sista timmen också, för att försöka få in lite snabbhet. Passet blev som ni ser på nedersta bilden 60,60 kilometer, 4,05 timmar och 1290 höjdmeter. Hann 33 varv, så redan nu kan jag banan hyfsat bra. 

Stakintervaller på rullskidor

Före intervallerna

Efter intervallerna 

Ännu mer efter intervallerna 

Goder afton. 

Tog mig i kragen och begav mig ut på ett stakintervallpass efter jobbet idag. För att bryta mönster så körde jag idag på Elpex 3. 

Det blev en uppvärmning på 30 minuter till att börja med (svårt att börja med annat förvisso). Körde sedan 6 x 6 minuter med 2 minuter vila. Höll till borta vid Vallmora, Smedsbo och längs cykelbanan mellan Falun och Borlänge (den cykelbanan går ju också mellan Borlänge och Falun, men det säger man (jag) aldrig). 

Tyckte det kändes okej faktiskt. Jag kunde åtminstone ta ut mig på ett annat sätt än på tävlingen i söndags. Så förhoppningsvis var det dålig dagsform och trötthet som gjorde det. 

Medelfart och medelpuls per intervall:

1: 20,4 km/h - 165 bpm 

2: 24,2 km/h - 167 bpm

3: 24,5 km/h - 170 bpm

4: 21,5 km/h - 171 bpm

5: 23,1 km/h - 168 bpm

6: 22,3 km/h - 172 bpm

Totalt 1,45 timmar och 33 kilometer. Avslutade passet med lite TRX-styrka. Nu hoppas vi att jag är på rätt spår igen!

Tack och godnatt.

November morgon tidig timma

Där står en här i väntan

Där står en här i dimma

Hör i detta töcken

Hur tystnad tvingas vika

I facklors sken föds rörelse

Föds liv

Man väntar

Och önskar att väntan snart är över

Månget sinne kan redan ana

Lukten av brunnet krut

Se hur dimman lättar

Och för dagen banar väg

Bland tusenden av män

Här framstår klarast en

Han stiger fram

Han äntrar sin häst

Den nötbruna hingsten Streiff

Han rider längs rader av män

Han hälsar dem

Han kallades den store

Adam Steen var hans namn

Ett lejon ifrån norden

Så var i krig hans hamn, 

Som dog då kulor ven. 

_____

Sådär, då var säsongspremiären avklarad. Kanske även säsongs- och karriäravslutningen. 

Nej, idag gick det tungt. Kände i princip direkt att kroppen inte var pigg. Jag kunde inte ta i, svag, seg, trött och sänkt. Jag blev varvad fem(!) gånger av de främsta.. Fick stryk av 4-5 tjejer också. 

Frågan är vad detta leder till ens? Varför gör jag detta? Jag har inga bra svar på det själv ens. 36 år gammal och offrar allt för denna träning. Stressar upp mig något fruktansvärt över denna träning som är på liv och död för mig. Men det är som att jag har tappat syftet till varför jag håller på, det finns ingen riktig glädje. Allt är bara stress och måsten. Det känns lite uppgivet nu som ni märker. Mycket mentalt också, vilket ni också kanske märker. 

Vet inte riktigt hur jag ska göra framåt. På något sätt vill jag ju hålla på med detta också, men jag vill ju försöka hitta glädjen och leken i det här också. Allt blir ju så påfrestande mentalt när det är som nu. Kroppen  har inte riktigt heller varit pigg på slutet. Även känt av konstigheter i magen som magknip, halsbränna och bajsat blod vid några tillfällen. Låter som dåliga bortförklaringar, men men. Jag tror jag är på väg att bli utbränd alltså. 

_____

Under loppet så kände jag som sagt direkt att kroppen inte var pigg. Var sugen att bryta efter en kvart redan. Men jag tänkte att det var bra att få sig en liten genomkörare när man ändå tagit sig upp i ottan och åkt hela vägen till Grönklitt. Så jag bet ihop och körde det jag hade hela vägen. Det gick i ultrarapid, men jag gav åtminstone inte upp. 

Här är lite siffror från pulsklockan:

_____

Avslutar med två länktips:

- Kolla in de fina termosarna, förvaringskärlen och nappflaskorna från Klean Kanteen. Ni hittar dom här.

- Spana in Qwetch snygga termosflaskor. Ni hittar dessa här,

60 min hårt men sakta runt rullsskidbanan

Hallå ja!

Ett nytt tufft rullskidpass i Falun är avklarat. Från Skuggarvet in till Lugnet - åtta hela varv runt rullskidbanan - från lugnet till Skuggarvet. Enbart stakning på mina Swenor 4. 

Jag kände redan på uppvärmningen att det gick betydligt tyngre än senast jag körde samma pass. Inte i kroppen, utan i asfalten som var genomblöt och med ett lätt regnande. 

Intervallen jag körde var 60 minuter rakt av med impuls var sjätte minut. Kände uppför att det gick tyngre på den regntunga banan och även utför när jag blev tvungen att börja staka tidigare än vanligt. Men jag ska inte komma med en massa bortförklaringar, kroppen kändes ändå okej. Senast hann jag sånär sex hela varv. Idag hann jag precis upp på toppen på det sjätte varvet och missade alltså precis en snittfartsgynnande lång utförslöpa. Men jag fick ju i alla fall med mig lika mycket höjdmeter som senast, så det var perfekt. Siffror från intervallen: 20,67 kilometer, 460 höjdmeter, 405 fallmeter, 165 snittpuls och 175 maxpuls. 

Totalt blev passet 2,20 timmar långt i tid och 42,25 kilometer i längd. Skramlade ihop 860 höjdmeter också. Kändes rejält i överkroppen den sista biten hem till Skuggarvet. 

Denna vecka bjuder på några lediga dagar. Istället för att passa på att träna mer så är målet med denna vecka att träna lite mindre i tid, köra lite lättare intervaller och helt enkelt försöka återhämta mig efter en tuff träningsperiod bakom mig. På söndag tänkte jag tävla en långloppspremiär i Orsa Grönklitt också. 

Vi hörs!

71 kilometer stakning, rund runt Runn

Bra med färgglada kläder och tights med reflex i dessa mörka tider

Hej på er. 

Nu har jag gnetat mig igenom ytterligare en träningsvecka. Det börjar bli ett gäng som har genomförts under årens gång. 

Dagens pass blev ett stakpass runt sjön Runn och Vikasjön:

Sedvanligt på Swenor 4 och med 10 impulser under den sista timmen. 

Det var småkämpigt idag måste jag säga. Motvind hela vägen från start, förbi Torsång och ända till Strand. Från Strand och till Hosjö, strax innan Falun var det medvind, för att sedan bli motvind hela vägen hem igen. Det bjöds även på en regntung vägbana och pissregn sista halvtimmen. Kroppen var lite småseg också efter gårdagens styrka. Fick ihop 4,10 timmar, 71,2 kilometer och 645 höjdmeter. 

Efter rullskidorna så körde jag ett kortare TRX-pass också, för att ge bålen det den behöver. 

Samlade ihop 16 timmar och 242 kilometer denna vecka. Bra jobbat Adam!

6 x 6 min med pannlampa och halka.

Fick byta ut hjälmen mot pannlampa idag. Tur var väl det, med tanke på att jag åkte i mörker den sista halvtimmen. Bättre att åka en halvtimme i mörker med pannlampa, än att åka i ett mentalt mörker i timmar (vilket ibland kan hända även mig, dock inte idag). 

Hej på er!

Spännande pass idag med pannlampa, mörker, minusgrader och stakintervaller. 

Jag värmde upp i lite drygt en halvtimme, sedan brände jag av dagens intervaller:

6 x 6 minuter med 2 minuter vila mellan varje intervall. Dessa intervaller gick igenom Vallmora, ut till Smedsbo och resten längs cykelbanan på riksväg 293. Med tanke på att det både var väldigt kallt och våt vägbana så tycker jag att farten var hyfsad och känslan var okej. 

Avslutade med ytterligare 30 minuter avåkning och kunde då samla in två timmar och 36 kilometer på mina Swenor 4. På slutet var det lite läskigt stundtals när vägbanan på sina ställen började frysa på. Fick några småsläpp i sidled. 

Hemma så körde jag fyra TRX-övningar också, samt mina dagliga pistol squats-försök. Trött och nöjd nu! Ska bli skönt med en lugn kväll i soffan nu. 

60 minuter hårt på rullskidbanan

Staka, staka, staka 

Lätt ångestfylld selfie inför 60 min intervall. Ny Swixtröja och ett par gamla Oakley Radarlock.

Avåkning runt banan med ett gäng flickidoler såsom: Jimmie Johnsson, Calle Halfvarsson, Jonatan Steen och Emil Johansson. Mäktigt!

Hej på er. 

Nu har jag samlat ihop 900 höjdmeter endast stakning. Tufft, givande och fostrande pass! På mina swenor 4 så har jag gjort följande:

Stakat från Skuggarvet in till Lugnet, ett varv lugnt runt rullskidbanan, 60 minuter hårt runt banan (impuls var sjätte minut), ett varv lugnt runt banan med gänget ovan och så tillbaka till Skuggarvet igen. 

Jag märkte direkt att det gick tyngre än senast jag körde. Betydligt kallare och bitvis blöt bana. Kroppen var inte superpigg den heller, men säg när den var det senast. Jag körde iväg och märkte att jag var långsammare än senast, men jag bestämde mig för att göra det bästa för dagen och bara bota ihop. Det hela slutade rätt bra ändå, tyckte jag orkade hålla ihop det hela vägen faktiskt. Hann nästan sex varv på timmen jag körde. 

Siffrorna från intervallen blev: 22,34 kilometer, 495 höjd- och fallmeter, 162 snittpuls, 175 maxpuls. 

Hela passet landade på 2,10 timmar och 41,7 kilometer. Nu ska det bli skönt att vila imorgon, är rätt sliten! Känner även av lätt smärta i vänster underarm från gårdagens och dagens stakning. Inte lätt att vara gammal. 

Kämpigt, blött och kallt fyratimmarspass

Hej på er! 

Idag var det en tuff dag på jobbet, minst sagt. Efter att ha rastat Boris, ätit frukost, klätt på mig träningskläderna och var redo för träning så började det regna rejält. Det var dock ingen större mental tröskel att ta mig över, jag visste att det skulle regna. 

Passets rutt var runt Runn och Vikasjön. Jag grisade mig förbi Torsång och vidare mot Strand. Motvind, pissregn och stenhård asfalt. Att stavarna släpper emellanåt är ju sådant som händer, men när båda stavarna släpper flera gånger på kort tid, då kan man hålla sig för skratt. 

Mellan Strand, Vika och Hosjö så hade jag hyfsat gynsam vind. Började känna mig rätt pigg igen, efter att ha varit lite seg den första lite dryga timmen. Men mellan Hosjö och Falun så börjar vinden långsamt gå mig emot igen och regnet tilltar. 

Cykelbanan mellan Falun och Borlänge var inte rolig idag. Träningsvärk från gårdagens styrka, motvind, regn som flöt som bäckar på cykelbanan och sex plusgrader. Jag fick gräva rätt djupt den sista timmen för att överhuvudtaget ta mig hem. Frös rejält om fötter och händer. Hela kroppen var genomblöt. Jag körde på i så hög fart som jag pallade, för att slippa frysa mer. I varje liten utförsbacke så stoppade jag händerna i munnen i ett försök att värma dom, det var nog en rolig syn. Jag bytte handtag igår på stavarna, då korken på de gamla nästan var helt utnött, det hjälpte mig inte idag tyvärr. Så nästa gång får det bli handskar om vädret ska fortsätta vara på detta humör. För att göra den sista timmen än jävligare så körde jag tio impulser om 12 stavtag i uppförsbackar längs vägen. 

Till slut kom jag dock hem igen. Jag var väl egentligen inte speciellt trött. Det var mer regnet och kylan som gjorde sitt till. Jag tänkte så mycket på mina tår och fingrar på slutet att jag aldrig hann bli irriterad, less eller arg. Jag ville mest hem. Fick in 71,32 kilometer, 4,12 timmar och 615 höjdmeter på mina swenor 4. Det var inte illa pinkat!

Jag avslutade träningsveckan med fem TRX-övningar också. Så denna vecka landade på 16 timmar blankt och 232 kilometer. Fint! Börjar bli lite slitsamt att träna nu, men det är bara att kämpa vidare så länge det funkar att åka rullskidor. Lite trist att jag inte kan springa än, men jag kämpar så gott jag kan med att bli av med mitt löparknä. 

60 min hårt runt rullskidbanan

Gnetar på med 2XU-temat. Idag i korta tights. 

Tjo. 

Rullskidbanan på Lugnet är guld alltså! Slippa trafiken och fin kupering. Bra att få komplettera de platta passen hemma med detta. 

Idag blev det enbart stakning hela passet. Först uppvärmning från Skuggarvet till Lugnet och ett varv på banan. Varvet mäter ganska exakt 3,8 kilometer. 

Efter uppvärmningen blev det 60 minuter hårt. Jag startade med en impuls och sedan blev det nya impulser var sjätte minut. Jag hann nästan sex varv på min timme, det fattades endast 12 sekunder. Tycker det svarade fint idag och jag höll jämn fart hela vägen. Siffror från intervallen: 22,77 kilometer, 505 höjdmeter, 167 snittpuls, 178 maxpuls. Fina siffror med mina Swenor 4. 

Avslutade med ett till varv på banan och sedan hem till Skuggarvet igen. Fick in fina 2,05 timmar, 40,9 kilometer och 870 höjdmeter. På två dagar har jag nu stakat 114 kilometer. Inte illa pinkat! Skönt med vila imorgon!

73 kilometer stakning

Hej och hå, staka på. Jag gillar verkligen mina halvnya 2XU-tights. Dom sitter skönt och dom är snygga. Ungefär det jag är ute efter när det kommer till träningskläder. 

Hallå!

Det var ett tag sedan sist som jag körde ett lite längre stakpass, så det var väl på tiden att få till ett idag!

Det var rätt fina förhållanden med okej temperatur, inte så farliga vindar och mestadels torr vägbana. Inte något jag varit bortskämd med på slutet. 

Siktet var inställt på fyra timmar, så jag bestämde mig för att ta ett varv runt Runn och Vikasjön:

Jag ville gärna hinna med minst 70 kilometer på mina Swenor 4, så att jag inte bara skulle såsa fram. Halvvägs så låg jag precis på 18 km/h i snitt och fick då upp förhoppningen om att klara det på hela passet. 

Under den sista timmen brukar jag ju lägga in impulser. Alltså spurter. Brukar köra 12 stavtag med maximal insats. För att bland annat få upp lite speed och tryck. Igår körde jag ju dessa spurter uppför, idag körde jag istället något jag kallar ”taktikimpulser”. Det är inte så mycket mer spännande än att jag i sann Skåne-anda gör dessa för att öka snittfarten. Så inför varje utförsbacke längs cykelbanan bredvid riksväg 293 så dunkar jag på en impuls, för att få med mig fin fart utför. Jag tror dock att det är rätt bra att öva på impulser i hög fart också, inte minst för tekniken. 

Kroppen kändes pigg hela passet idag! Det hör inte till vanligheterna. Jag drack en liter sportdryck, det var det enda. 

Efter passet så körde jag fyra stycken TRX-övningar också. Fint att få ge bålen en liten omgång. 

Veckan landade på 15,10 timmar, samt 248 kilometer. Det får duga för mig! 

Nu ska jag hämta hem Alfons, äntligen!

6 x 6’ (är 36), stakintervaller

Ute och cruisar i min vräkiga Swix-tröja. 

Nej men hallå!

Tre timmar tog det idag, från att jag slutat jobbet till att jag med möda masade mig ut på träning. Under de tre timmarna så har jag i princip bara legat i soffan, trött och sliten. Känt mig onödigt stressad denna vecka, trots att jag inte behöver vara det, så det var välbehövligt med lugn och ro i soffan. 

Träningspasset sen blev väl inget märkvärdigt alls, inget dåligt heller. Jag värmde upp i en dryg halvtimme. Åkte ut mot riksväg 293 och körde mina intervaller genom Vallmora, ut vid Smedsbo och resten längs cykelbanan mellan Falun och Borlänge. 

Som rubriken skvallrar om så körde jag 6 x 6 minuter. Vilan mellan intervallerna var 2 minuter lugn åkning. Kändes helt okej, betydligt bättre än hur jag kände mig innan träningen! 

Avslutade med en halvtimmes avåkning. Fick in två timmar och 37 kilometer. Hemma så körde jag sedan några TRX-övningar också.

Halvlångpass stakning

Godkväll på er. 

Idag var jag lite ”wild and crazy” må ni tro. Jag tog nämligen mina Elpexfyror med nya bakhjul och sladdade iväg på. Det kändes lite annorlunda i åkkänsla nu när jag är van med Swenor. Men inte sagt att det var sämre för det. Rullet upplevdes något tyngre än mina Swenor. 

Jag åkte ett tråkigt pass på 2,30 timmar och 42,35 kilometer. Det enda ”roliga” jag gjorde under passet var att köra tio impulser på 12 stavtag vardera. En stor del av passet åktes på cykelbanan mellan Borlänge och Falun. Usch, det börjar bli kallt och mörkt snabbt på kvällarna nu. Inget jag slår frivolter över direkt. 

Invigt rullskidbanan med 60 min ”tröskel”

Hallå!

Nu har även jag tagit mina första stapplande steg på Lugnets nya rullskidbana. Den var fin måste jag säga! 

Jag startade i Skuggarvet på mina Swenor 4 med nya lager bak. Stakade in till Lugnet och tog ett uppvärmningsvarv på banan. Därefter var det dags för huvudakten för dagen: 60 minuter rakt av, med en impuls var sjätte minut. 

Jag startade längst ner på stadion, åkte ner och varvade på varje varv. Hann precis komma ut på det åttonde varvet när tiden tickade över timmen och jag äntligen fick stanna. Det kändes ganska bra faktiskt. Perfekt att få staka på en bana med tuffa backar, det tog fint i muskulaturen, kom upp fint i puls också idag med 178 i max och 165 i snitt på hela timmen. Jag hann 22,07 kilometer också, det var inte fy skam tycker jag. 

Efter intervallen blev det ett ytterligare varv på banan och sedan hem till Skuggarvet igen. Totalt två timmar, 38,7 kilometer och fina 820 höjdmeter på hela passet. 

Jag känner av löparknät och försöker stretcha det, samt massera muskulaturen. Har dock läst att man inte ska massera själva bandet på utsidan av låret, utan mer fästena/musklerna uppe kring höften. Så jag försöker trycka med en bandyboll på bland annat TFL- och gluteus-musklerna. Hoppas det går vägen.