Tjena!
- 10 minuter nedvarvning @ sub 2,00-fart.
5 x 60”-60”
10 x 45”-15”
10 x 40”-20”
13 x 30”-15”
10 x 30”-30”
20 x 10”-20”
Tre minuter vila mellan blocken. Vanligtvis brukar jag mest sitta, eller hänga över balkongräcket mellan blocken. Idag drog jag lite sakta i skiergen istället.
Uppvärmningen blev tio minuter i sub 2,00-tempo, 20 snabba drag vid minut fyra och nio. Nedvarvningen blev lika lång och i liknande tempo. Allting på motstånd 8.
Kändes rätt bra idag och jag lyckades ta mig upp i 173 i maxpuls. Bra pass som ger bra tryck och belastar musklerna fint.
Körde detta pass förra fredagen och lyckades slå de tiderna idag!
Här har ni siffror att gotta er i:
- 90 min löpband @ 8 km/h - 8%, 12 kilometer. 132 snittpuls, 142 maxpuls.
- 30 min skierg @ 2,02,9, 7320 meter, motstånd 6. 126 snittpuls, 130 maxpuls
- Styrka
- 30 min skierg @ 2,02,5, 7344 meter, motstånd 6. 135 snittpuls, 140 maxpuls.
- 30 min löpband @ 8 km/h - 8%, 4 kilometer. 130 snittpuls, 135 maxpuls.
Styrkan som kördes var:
Hopp - 3 varv (60 reps/varv)
Kettlebell - 3 varv (80 reps/varv)
Chinsstång och TRX - 3 varv (100 reps/varv)
Pistol Squats