Godkväll alla fredagsfirare!
fredag, december 11, 2020
10x500m skierg (pers) + 5x2’ löpband
Godkväll alla fredagsfirare!
onsdag, december 09, 2020
20x1000m erg + 60 min löpband backe
Så ska dom tas, dom jävlarna!
söndag, december 06, 2020
40”-20” och 30”-15”
fredag, december 04, 2020
10 x 4’ skierg + 2 x 10’ löpband
Tjena mina idoler!
- 10 minuter nedvarvning
onsdag, december 02, 2020
Finbesök i gymet - perspass trots vägg - löpband
söndag, november 29, 2020
Rejält med intervaller
Hej hej.
5 x 60”-60”
10 x 45”-15”
10 x 40”-20”
13 x 30”-15”
10 x 30”-30”
20 x 10”-20”
Tre minuter vila mellan blocken. Vanligtvis brukar jag mest sitta, eller hänga över balkongräcket mellan blocken. Idag drog jag lite sakta i skiergen istället.
Uppvärmningen blev tio minuter i sub 2,00-tempo, 20 snabba drag vid minut fyra och nio. Nedvarvningen blev lika lång och i liknande tempo. Allting på motstånd 8.
Kändes rätt bra idag och jag lyckades ta mig upp i 173 i maxpuls. Bra pass som ger bra tryck och belastar musklerna fint.
Körde detta pass förra fredagen och lyckades slå de tiderna idag!
Här har ni siffror att gotta er i:
fredag, november 27, 2020
3x(4-3-2-1’)
Tjo!
onsdag, november 25, 2020
20 x 3’ + 3 x 20’ - nytt dödspass
Men hallå och god afton!
söndag, november 22, 2020
5 x 6 min skierg
Hej hopp!
lördag, november 21, 2020
Tre timmar på balkongen + styrka inne
- 90 min löpband @ 8 km/h - 8%, 12 kilometer. 132 snittpuls, 142 maxpuls.
- 30 min skierg @ 2,02,9, 7320 meter, motstånd 6. 126 snittpuls, 130 maxpuls
- Styrka
- 30 min skierg @ 2,02,5, 7344 meter, motstånd 6. 135 snittpuls, 140 maxpuls.
- 30 min löpband @ 8 km/h - 8%, 4 kilometer. 130 snittpuls, 135 maxpuls.
Styrkan som kördes var:
Hopp - 3 varv (60 reps/varv)
- 10 Djupa upphopp - långt ner , upp med händer+knän
- 10 Borzovhopp
- 10 Burpees
- 20 Hopprep
- 10 Armhävningar med klapp
Kettlebell - 3 varv (80 reps/varv)
- 20 Goblet squats
- 20 Kettlebellsswing
- 10 Utfallssteg/ben
- 10 Snatch/arm
Chinsstång och TRX - 3 varv (100 reps/varv)
- 10 Chins
- 10 Toes to bar
- 30 Magövning gummiband raka + 10/sida
- 20 Övning 6 TRX
- 10 Stakövning från knä och upp på fötter TRX
Pistol Squats
- Öva i dörrposten - 10 per ben
- Öva med gummiband - 10 per ben
- Öva göra riktiga, grunda - till djupare och djupare - 10 per ben
- Öva på stol/sittpuff - 10 per ben
fredag, november 20, 2020
68 intervaller skierg
Hej!