Gym med tillhörande skidpass i fint sällskap

Det här är ju inte jag?! Det är Johannes Ringsby i sina nya "Radar EV-bricker". Vi snackade hål i huvudet på varandra om Oakleys och annat trevligt under den dryga halvtimmen vi åkte tillsammans

Efter att ha snackat allvar med mig själv om att jag bör träna så fick jag till ett bra pass idag! Så dålig motivation har jag ju inte, det är bara lite jobbigare att ge sig ut nu, men väl i träningskläderna så gick det ypperligt. 

Jag började med att köra ett gympass som följer:

Bänkpress: 2 x 3, 85 kilo + 1 x 95 kilo + 1 x 90 kilo (misslyckades med 95 på den andra ettan)

Enbenspress i maskin: 2 x 3, 141 kilo + 2 x 1, 150 kilo

Latsdrag: 2 x 3, 95 kilo + 2 x 1, 105 kilo

Magchrunches i maskin: 4 x 6, 91 kilo

Tricepspress med hantlar: 2 x 3, 17,5 kilo + 2 x 1, 20 kilo

TRX-programmet: 1,5 varv (Alltså ett helt set per övning, plus ett extra varv med hälften av repetitionerna)

Efter gymet så tog jag mitt pick och pack, drog upp till Lugnet och körde ett fint skidpass där. Hade förutom sällskap av ovan nämnda Ringsby också: Oskar Svensson, Simon Andersson och Jesper Nyström. En sjukare trio som i vintras tog SM-guldet i stafett. Jag hade fullt upp med att inte tjata på grabbarna om autografer, och försökte istället fokusera på min åkning, men det är inte lätt när man blir så pass starstrucked som jag idag!! 

Totalt så åkte jag i 2,15 timmar, lika bra när man ändå håller på. 

Några bilder:

Oskar, Simon och Jesper

Simon hälsar att han har ännu mindre underhudsfett än vanligt, mycket på grund av att han nu har följande åkommor: galna ko-sjukan, salmonella och "allt"

Hänger mig

Mäktig solnedgång. För er som har huvudet på skaft så ser ni att jag är vänd åt fel håll på elljusspåret. Helgens Lilla-SS går nämligen i denna riktningen

100%-helg - hektiskt - skimateria +ANNAT

 

I brist på dagsaktuella blöder så får ni en ett år och två dagar gammal bild. Det är från starten av Grotfallsrundan  där jag lyckades med att både sopa hem starten och spurten, vann även Stockholms-DM dagen innan. 100%-helg, såna har man alldeles för få utav. I år kommer jag dessvärre missa DM, vilket gör att jag också missar chansen att få följa med på höstens träningsläger med Stockholms skidförbund. Surt. Men jag satsar ju på långlopp, så det är bara att acceptera läget. 

Gårdagen var ganska hektisk, efter träningen så drog jag direkt till grannkommunen. Väl där så passade jag på att stanna till på Hemköp i Tjärna Ängar för att hämta ut ett paket åt Amanda. Fullt med folk i förbutiken, otrevliga, kaxiga och hotfulla personer. Riktigt otrevligt att vara där inne faktiskt. Känsliga punkter det här och många håller inte med mig i frågan. Men de personer inne där hette ju inte Andersson eller Svensson. Segregationen när den är som bäst. Jag fick efter långt väntande ut paketet i alla fall. 

Efter paketuthämtning drog jag vidare till bostaden i grannkommunen för att skotta av tomten, borsta av trappor och bil nummer två. Vidare in i huset för tillagning av middag; bacon och blodpudding. Jag är ingen sosse som köper blodpudding för att det är billigt, utan för att jag tycker det är gott. Lägg till lite stevia-lingonsylt och ovispad grädde så smakar det himmelskt! 

När middagen var inmundigad så var det dags för datorarbete; bloggen skriver ju inte sig självt. Något stressande ibland faktiskt. Men vad gör jag inte för er, mina kära läsare?! Förutom gårdagens inlägg så lade jag också upp en logga till skimateria, som kliver in som samarbetspartner med undertecknad. Jag har börjat testa deras produkter en del på träning och även tävling. Vet också att flera elitåkare och de i skiktet under använder sig av produkterna. Spännande, minst sagt! Ni vet väl att ni kan köpa skimaterias produkter på skistart?

Det är skönt när jag har mycket att göra, men ibland kan jag bli lite väl stressad för bara små saker. På det måste jag försöka träna och bli bättre med. Idag är det ju som vanligt jobb, därefter ska jag träna ett lugnt klassiskt pass och sedan hem till grannkommunen för att packa helgens väska. Åker ju till Långberget imorgon direkt efter jobbet. Så det ligger på även idag. 

Film från AXA Ski Marathon 2017

En fin film skapad av Tom William Productions från gårdagens Axa Ski Marathon

Smart konditionsträning

Min konkurrent och kompis Erik Wickström har återigen släppt en bok, denna gång om konditionsträning. Snäll som han är så skickade han ett exemplar till mig, som tack för det så får du en shout-out här på bloggen.

Såhär skriver Erik om boken:

"Många motionärer vill prestera bra, men kan sällan avsätta speciellt mycket tid för träning. Då gäller det att träna rätt, vilket bland annat innebär att inte härma eliten. I den nya boken Smart konditionsträning av Erik Wickström står den vanlige motionären i centrum. Följer du råden i boken kommer du att göra framsteg utan att behöva öka träningsdosen.”

Boken kostar 299 kr och finns att beställa på www.smartkonditionstraning.se

Foto: Luca Mara

Med i tidningen "Stark" + dagen

I senaste numret av Tidningen Stark så kan ni bland annat se en intervju av undertecknad. Kul att man blir uppmärksammad. 

Idag har vi ätit Caesarsallad till lunch på Ikea, vi har städat i Amandas hus, gjort ett försök till att bygga egna TRX-band (gick sådär) och gått en hundpromenad på åtta kilometer. Bra vilodag!

Imorgon ska jag åter försöka röra på mitt trötta arsel! 

Walk idiot, walk

En bättre update, med bilder och text

Starten för Engelbrektsstafetten 2016, 43 lag till start enligt speakern, här har ni de riktiga resultaten från gårdagen, vårat lag Sågmyra SK kom på en godkänd nionde plats

Hej hej.

Det var ett tag sedan sist. Jag har varit dålig på att uppdatera på slutet, men jag ska skärpa mig. Nej just ja, nu var det inte någon annan skidåkares blogg ni läste, det var ju min. En av få grejer jag är duktig på är väl just att uppdatera denna blogg, mitt barn. 

Vi drog ju hastigt och lustigt till Norrköping igår, så långt är ni ju med. Starten på stafetten gick klockan 12, 40 minuter senare satte jag i bilen redo för avfärd, nysprungen och nyduschad. Blev nästan förvånad själv över min effektivitet där. Vi hamnade ju sedan i Norrköping, där huvudmålet var att kolla på Amandas bror som tävlade i Tricking-SM. Det var kul att kolla på, dom var riktigt duktiga vill jag lova. Det slutade med en fjärdeplats för brodern. Efter den tävlingen så gick vi en runda i Norrköping, kollade av stadsmiljön en aning. Oerhört fin stad måste jag säga. Speciellt med älven "Motala ström" som rinner igenom staden och ända ut till Östersjön. Man förstår ju att folk tidigt bosatte sig vid eller i närheten av vatten. Även om dom förr mer gjorde det av praktiska skäl och idag snarare av mer estetiska. Nu har jag svamlat iväg känner jag. Vi avslutade stadsbesöket med en middag, därefter styrdes kosan hemåt Borlänge igen. 

Hemma i Borlänge klockan 22, då blev det en timmes hundpromenad. Kvällen och dagen avslutades sedan med lite godisätande (förlåt, men jag är ju bara människa) och film. När jag la mig i sängen så tyckte jag mig känna flera lymfkörtlar i båda ljumskarna. Man blir ju livrädd och tror att alla "knölar" är cancer. Ska nog ringa vårdcentralen till veckan. Om jag hinner, hade tänkt träna 20 timmar kommande vecka.

Idag blev jag väckt av Amanda strax efter klockan 09 då studsade hon omkring i träningskläder och var skitglad för hon skulle få åka rullskidor med sin pappa. Tänk om man själv skulle studsa av glädje inför varje rullskidpass. Det hade varit en syn det. Kul i alla fall att jag kan inspirera henne till att prova. Hon åkte sex kilometer utan att vurpa på sin första tur, det var imponerande måste jag säga! 

Dagens planer är väl i det mesta att snickra. Sen kanske vi ska iväg till Säter för att kolla in mentalvårdsmuseet, sådant är spännande. 

Jag avslutar inlägget med lite bilder från gårdagen:  

Cirka två sekunder efter startskottet och dödsrusningen från folket runt om mig. Efter min målgång så kom killen med nummer 20 fram till mig och frågade om jag kände igen honom. Det gjorde jag givetvis, det var en gammal löparkonkurrent sedan friidrottstiden Johan Arnqvist. Skoj, inte träffat honom på drygt tio år, fick dock stryk av Johan igår med 1,22 min

Drygt en kilometer kvar till målet, här ventileras det friskt, nära 200 i puls

Efter min målgång så träffar jag på Peter "kungen av Düsseldorf" Larsson. Här har han precis berömt min solbränna, deff och "steekighet", mäktigt

Foton: Marcus Johnsson

Amanda agerade semesterbildsfotograf åt turisterna igår

 Fina parker och miljöer

Vildmarksleden - 36 kilometer - 4,15 h

Jag och Jimmie i "Fänriksbo fäbod"

Årets andra löpning runt vildmarksleden (ni hittar karta till leden här och mer information här) är nu avbockad. Blir nog tufft att klara tio, som jag hade satt som mål i våras. Tur att jag inte satsar på löpning då. Grymt bra träning är det dock och det blir så mycket roligare när det är sådana här fina sträckningar och även i trevligt sällskap. Dagens sällskap var Jimmie Johnsson och Mikael Sandgren. 

Klockan 07,45 så hämtade Jimmie upp mig i Britsarvet, därefter styrde vi kosan mot campingen nedanför slalombackarna i Bjursås. Här startar och slutar vi alltid turen, men det går ju givetvis att hoppa på den i princip var man vill. Ombyteskläder var med också, då vi direkt efter avslutad löpning tog ett bad. Kallt som tusan i vattnet. 

Vi sprang hela turen i ett lugnt tempo, stannade varje halvtimme ungefär, grabbarna skulle pissa och jag passade på att ta kort. Banan är väldigt fint markerad och bra skött, så det är inga problem att hitta runt den. Dock så är det ju på vissa sträckor ganska svårsprunget med myr, steniga stigar och så vidare som hör skogen till, så man tassar ju inte direkt runt den där banan på 6 minuter/kilometer-tempo utan att ta i. Idag gick det dock lite fortare än när jag och Adam Larsson sprang vändan i snålblåst och regn den 14:e maj.

Kände mig pigg i kroppen hela passet. Inga problem med att energin skulle ta slut, drack två liter sportdryck under passet. Efter ungefär 3,45 h så började benen och framförallt höftböjarna värka och bli lite trötta, men det var aldrig någon större fara. 

Vi tog oss runt med rullande klocka på 4,15 h, då tog vi oss 35,74 km, plockade 945 höjdmeter och min snittpuls landade på 131 slag per minut. Bra pass helt klart! Dunkat in 9,15 timmars träning på två dagar, inte fy skam!

Bilder:

Förväntansfulla killar innan 

Pisstopp nummer ett, Hambergsstugan, strax innan Andersbo

Fint vid Andersbotjärn

Passerat Sörskog, mot Flymyrskojan. Vägen ni ser är "Knubbvägen"

Banans högsta punkt, "Fänriksberget" 505 meter över havet. Första gången på turen som jag varit upp dit. Det är en avstickare på cirka åtta-tio minuter, upp och vända bara

Fänriksbo fäbod

Den obligatoriska bilden från "Ärtknubben", mäktig utsikt, Jimmie pekar mot slalombackarna och målet. Sjön ni ser är "Fjällgrycken"

Fina bilder från helgens två tävlingsdagar

Inte många hundra meter kvar till mål här, under gårdagens åtta kilometer långa toughrace. 

Foto: Lina Börjes

Det var väl ett tjat från mig om helgens lerfest hela tiden. Antar att ni inte läst någonstans på mina sociala medier i helgen om att jag tävlat? Nej, tänkte väl det. Vi tar några till bilder då. Det var nämligen så att den starke falucyklisten Niclas Brus taggade mig i ett gäng snygga bilder från fredagens supersprint på facebook:

Kvartsfinalen, dessa hinder var inte alltför lätta att hålla balansen på, och man var tvungen att ta sig över hela stocken, annars börja om

Fortfarande kvartsfinal, inte långt från mål

Semifinal

Även här semifinal

Oklart vilket lopp dessa två senaste bilder är ifrån, troligen finalen och strax innan målgång

__________

Igår kväll så mailade Lina Börjes mig tio stycken fina bilder från gårdagens långa lopp. Lina intervjuade(?) och fotade mig på JSM 2003 nere i Huskvarna, efter min silvermedalj, det börjar bli några år sedan nu. Förutom bilderna på mig nedan så finns ett antal ytterligare bilder här och här. 

Detta hinder var lite läskigt faktiskt, en tunnel i jord, när man kröp in i den så var det becksvart, det på grund av en sväng mitt i, rolig idé. Strax efter detta hinder blev det rullgardin ner för mig, trött som skräcken

Här är jag ute på någon äng och yrar

Detta hinder var inga problem att forcera, det användes båda dagarna, men att gå från att som jag forcera det, till att ta sig över det snabbt som dom bästa gör, där är det stor skillnad

I princip det sista hindret innan mål, därefter var det bara en spånhög och en stock att ta sig över innan den efterlängtade mållinjen

Avslutningsvis en mobilfilm från lördagens lopp, filmat av Amanda:

Sommarpratet av Johan Olsson

Jag har tidigare bara lyssnat på ett "sommarprat" hittills i livet och det var Kristian Gidlunds från 2013. Riktigt bra och känsloladdat! Annars har deltagarna inte riktigt tilltalat mig, tills idag då jag såg på Erik Wickströms blogg att Johan Olsson skulle ha sitt sommarprat idag. Det passade ju perfekt att lyssna idag då jag ändå inte gjort något speciellt vettigt. Så i samband med städning av min lägenhet så lyssnade jag först på senaste avsnittet av Alex & Sigges pod och därefter Johan Olssons sommarprat. Jag var helt övertygad om att det skulle vara riktigt bra och intressant. Det var det också, så jag kan verkligen rekommendera er att lyssna på hans en timmes långa prat. Väl investerad tid måste jag säga, i alla fall för oss skid- och sportnördar. 

Jag använde mig av appen "podcaster" på min iPhone, sökte på "sommar och vinter i P1" och där hittade jag avsnittet med Johan. 

För utom att lyssna på podcasts, städat lägenheten och ätit lunch så har det inte hänt så mycket mer idag. Fortsatt ont i halsen, tråkigt nog. 

En femmil stakning, snart fjäderviktare

Kan man köra barüber så ska man ALLTID köra barüber, det är sen gammalt. Här poserar Gilberto Panisi och jag, strax utanför Sundborn

Lyckades med konststycket att klämma in en träning även idag, trots att jag är ledig och livet är på topp. Det är ju inte fy skam. Att det dessutom blev ett bra träningspass i trevligt sällskap gjorde ju inte saken sämre. 

Stakning på Elpex-treor blev det för min del idag. Klockan 08,18 så smög jag iväg hemifrån Britsarvet, upp till Lugnet och LIVI för samling klockan 08,30. Här var vi ett gäng som skulle köra rundan: Lugnet - Hosjö - Danholn - Karlsbyheden - Kårtäkt - Sundborn - mot Toftbyn 20 minuter och sedan vändning tillbaka till Sundborn - Skuggarvet - Lugnet. Nu är det åkbart mellan Skuggarvet och Lugnet igen, sedan lagningen av vägen, skönt som fan det, det är ju en guldväg med fina stigningar, både för distans- och intervallpass. Det går dock lite tyngre än innan, då det ligger ett lager med packat grus på toppen av beläggningen. 

Tidigt på passet bildade jag, Jimmie Johnsson, Akira Lenting och Adam Larsson en egen grupp. Vi åkte i ett överkomligt och skönt tempo under hela turen. Kände mig helt okej pigg i kroppen under hela passet. Drack dock sportdryck idag, med tanke på morgondagens Orsakajt'n. 

Det hela slutade på 3,05 timmar, 49,53 kilometer, 435 höjdmeter och en snittpuls på 137 slag/minut. Perfekt pass. Ett tretimmarspass nu är inte alltför betungande ändå, förut var det som jag tidigare nämnt något man gjorde någon gång ibland, men man var alltid lite lätt nervös inför sådana "långa" pass då. 

Tyckte tekniken kändes bra och jag hittade ett bra flow i stakningen, härligt! När jag kom hem från passet så vägde jag idag in på 71,4 kilo(!), senast jag vägde mindre än så (vad jag kan minnas i alla fall) var den 24 januari 2013, samma dag som jag var med och tog brons på SM-stafetten här på Lugnet, då stod vågen på 69,9 den morgonen! Hade varit mäktigt att kunna komma under 70-strecket och hålla sig där stabilt. Det gäller bara att jag orkar och är motiverad till att hålla mig ifrån godsaker och fortsätta träna på bra!

Bilder från passet:

Jimmie Johnsson, Adam Larsson, Akira Lenting och i bakgrunden Gilberto Panisi, här är vi i Hosjöstrand, vid första drickastoppet, vi stannar i cirka en minut varje halvtimme för att dricka

Ständigt detta pissande, inget jag gör alltför ofta under träningspass. Jag sportar i min CLWR-tröja för första gången, riktigt skönt plagg, både i material och passform

Här har vi stött på de andra åkarna, mellan Ramsnäs och Sundborn, här finns en källa med rinnande vatten som är väldigt gott, en klassiker att stanna här för mig under ungdomsåren då jag i princip alltid åkte mina rullskidspass Skuggarvet - Toftbyn, tur och retur

Sista gemensamma drickapausen, vid "spruthuset" i Skuggarvet. Under passet idag så hade vi fint främmat av Britta "chock-Britta" Johansson Norgren, tjejen i rosa, längst till vänster i bild

Äh, vi tar bilden på "Gil" och mig igen, detta blev dagens Instagram-bild!

Utforska mitt pass via Polar Flow här.

Strava: