90 minuter skate, dåligt humör och ska nog lämna iväg hunden.

Hejsan hoppsan. 

Sådär, då har jag tränat ett pass igen. Jag blir förvånad varje dag över hur dåligt humör jag är på. När jag har jobbat och sen ska stressa iväg på ett träningspass så blir jag på allt sämre humör ju längre in i passet jag kommer. Vet inte vad det beror på riktigt, jag är väl bara sån, en bitter gringubbe. 

Dagens pass blev 90 minuter skate i Bergebo. Åkte lite på konstnön inne på stadion, det var rätt fint. Åkte även Igeltjärnsvägen tur och retur tre gånger. Det var nog tyvärr lite för tunn snöbädd för att åka skate, högg till någon gång i skidan på första vändan. De två  resterande vändorna upp till vändningen så stakade jag i spåret till en början, lite längre upp var det aningen bättre med snötillgången. Fick in 22,75 kilometer i alla fall, lugn åkning hela passet. Kroppen kändes ändå helt okej, det är bara mitt dåliga humör som spökade en aning. 

Efter passet nu när jag kom hem så står Boris pliktskyldigt och lojalt innanför dörren. Han kollar på mig med sina snälla rådjursögon och är glad att se mig. Men inte ens det får mig på bättre humör, jag tycker bara det är jobbigt att ha honom, stackaren. Så jag tror faktiskt att jag ni bestämt mig för att inte vilja ha kvar honom. När vi skaffade Boris var det under andra premisser. Nu är allt annorlunda och jag har inte den energin eller orken till att ta hand om honom. Jag vill gärna vara ensam, samt ha lugn och ro de dagar jag i te har Alfons. Tråkigt såklart och Alfons kommer väl bli oerhört ledsen. Men jag vet inte hur jag ska göra på något annat sätt. Det är ju synd om hunden också som inte får den kärlek han behöver, då är det bättre han kommer till någon som vill ha honom. 

4-3-2-1-3-2-1-2-1-1 min stakint + nya idioter i spåren

Jag skrev tidigare att jag skulle träna ett lättare intervallpass, det visade sig bara stämma delvis. Det blev rätt tufft till slut, men jag tror ändå att jag sparade en växel åtminstone. 

Mina fingrar och händer är väldigt känsliga så fort det blir minusgrader. Så när termometern visade minus sex grader här hemma så satte jag på mig både ett par tunna underhandskar och ett par tjockare halvtumvantar, det fungerade bra! 

Det är fina förhållanden på Lugnet, trots väldigt liten snömängd. Jag värmde upp runt 7,5 km-spåret. På intervallerna så höll jag mig runt elljusspåret bara, körde alltså upplägget: 4 - 3 - 2 - 1 - 3 - 2 - 1 - 2 - 1 - 1 minuter, hoppas ni ser mönstret i talföljden!? Mellan alla intervaller hade jag 90 sekunder vila, under den så åkte jag sakta framåt, så intervallerna innehöll all sorts terräng idag, perfekt. Kroppen kändes väl ändå okej idag! Avslutade med en halvtimme lugn åkning, så att jag totalt fick in 90 minuter och 24,5 kilometer. 

Avslutningsvis så måste jag åter få gnälla lite på flanörer i skidspåren. I 30 års tid så har jag åkt skidor på Lugnet och det är väldigt sällan jag sett folk gå i spåren. I år har jag nästan sett mer gångare än skidåkare. Riktigt bedrövlig utveckling. 

Under uppvärmningen idag så kom jag ikapp en kärring med en lös dalmatiner. Nu ska ni få höra. Hon gick mitt i spåret, helt i sin egen värld, hörde inte mig komma bakifrån, hunden däremot började springa emot mig och uppföra sig obehagligt (jag är faktiskt hundrädd, trots att jag har en hund som jag inte vill ha). Jag lyckades åka förbi och fortsätta uppvärmningen. Men med min vanliga otur så stötte jag såklart på det där fanskapet 3-4 gånger ytterligare under passets gång, med lös hund och pratandes i telefon. Sista gången jag såg henne var i en utförsbacke på elljusspåret, jag kom bakifrån, åkte så nära jag bara kunde och skrek ”HÖÖ” precis när jag passerade. Omoget av mig, ja. Men ska man gå i skidspår (vilket jag ogillar starkt) så kan man väl åtminstone hålla sig på kanten, vara lyhörd för skidåkare och ha hunden kopplad om man inte har pli på den. Inget av detta hade denna dåren. Usch, kokar i huvudet på mig! Men det blir väl till slut jag själv som måste krypa till korset och be om ursäkt då jag faktiskt var ute och tjuvåkte i spåren mitt under brinnande VM i skidspårs-spatsering. Förlåt. Jag ska hålla mig hemma dagen då femmilen avgörs..

Tyvärr är jag lite för konflikträdd för att säga något, men fortsätter det med dårar i spåren så kommer snart bägaren rinna över och jag kommer till slut inte kunna vara tyst. 

Säsongens första stakintervaller på snö

Hallå där. 

Nu verkar vintern ha smugit sig på oss även här i dalarna, minusgrader och en del natursnö. Ovant och kallt, men betydligt finare landskap än det regntunga och gråa vi haft i oändligheter. 

Enligt plan så körde jag ett lite lättare tröskelpass stakning. Till min förtjusning så var det möjligt att åka på de längre spåren idag! Så istället för att åka på konstsnöspåret bland snökanonerna så kunde jag köra intervallerna runt elljusspåret. Något mer flackt och långloppslikt. Det var ganska runt med snö, så jag hade nästan kunnat använda rullskidspetsar istället för trugor där uppe. 

Efter en uppvärmning på 20 minuter så betade jag av intervallerna: 3 x 10 minuter kring tröskeln, med 2,5 minuter lugn åkning mellan intervallerna som vila. Kändes inte toppen, men jag hade ovallade träningsskidor och är lite trött i musklerna från gårdagens styrka. 

Avåkningen blev ett varv runt 7,5 km-spåret. Fint att få komma ut i skogen på skidor igen! Efterlängtat minst sagt. 

Såg inte bara en person som var ute och gick i spåren idag. Det var gamlingar med stavar, barnfamiljer med barnvagnar och så vidare. Vad i hela helvete är det för fel på folk som går med en barnvagn mitt i skidspåren?! Idiotjävlar! 

Passet blev 90 minuter totalt och på den tiden kom jag 24,8 kilometer. 

Ingen pizza eller bakfylla här inte

Har man för säsongen börjat använda buff så tar man ogärna av sig den igen. 

Tittar ni noga så ser ni mig någonstans i bilden, om ni har (o)tur(?)

Hej på er. 

En fördel med mitt nuvarande liv är att jag ytterst sällan är bakfull. Det gäller ju att försöka se positivt, något jag ofta är duktig på. Nyår är ju precis som många andra högtider något jag inte gillar. Just nyår var ju förr om åren ofta sjukt kallt, numer är det mer regel än undantag varmare än på midsommar. Förstår dock inte hysterin med att fira att tiden går, att man blir äldre och närmare det oundvikliga slutet. Nu var inte tanken att vi skulle bli djupa, utan vi skulle gå igenom dagens och årets första träningspass. 

Vaknade upp med en ganska trött känsla i kroppen, värk lite här och var. Var inte alls sugen på att träna. Men så fort jag ställde mig på skidorna och tog de första stapplande skateskären så släppte det. Skönt och viktigt med ett återhämtande lugnt pass. Turligt nog så var det väldigt lättfört, trots plusgrader. 

Passet var två timmar, 34,4 kilometer och 750 höjdmeter. Under den sista halvtimmen så körde jag tio stakimpulser, det just som det började ösa ner snöblandat regn, trevligt. 

En rejäl genomkörare

Före race 

Race 

Efter race 

Hej på er. 

Ja, att staka tre varv runt Grönklitts elit 10 km lät ju innan som en bättre idé än vad det sedan var i verkligheten. Men samtidigt så är det ju stakning jag ska tävla i och det jag vill försöka bli bättre på. Så det var bara att göra det bästa av situationen och kriga på. 

Första halva varvet och lite till så hängde jag med tätklungan bestående av mig, Simon Andersson, Jonas Eriksson, Gilberto Panisi och Pontus Nordström. När sedan dödsbackarna började fick jag dessvärre släppa de fyra. Otroligt tuffa backar, löst som bara den för stavarna också gjorde att jag saxade mer idag än vad jag gjort på många år. Jag sprängde mig en aning när jag gjorde allt för att ta ikapp tätkvartetten. 

In för varvning efter ett varv så tänkte jag nästan ge mig ut på vägarna för att få lite mer långloppslik åkning, men jag bestämde mig ganska snabbt för att skippa de planerna och genomföra loppet efter min bästa förmåga. Jag mötte Andreas Svensson inne på stadion och hade som mål att hålla honom bakom mig, han körde med fästvalla, vilket alla framför mig förutom Gilberto också gjorde. 

På det andra varvet började jag få tillbaka krafterna en aning igen och kunde åka på i okej tempo ändå. In för varning sista gången så hade Andreas Svensson tagit in lite, satte då upp målet att slå honom och att ha ett snabbare sista än andravarv. 

Mot slutet av sista varvet så passerade jag Gilberto och kunde öka farten en aning in mot målgång. Kom i mål som fyra, cirka 9(!) minuter bakom Simon, 6 bakom Jonas, kring minuten bakom Pontus. Det var ändå helt okej med tanke på hur tufft lopp det blev. 

Första halvan av det första varvet så tycker jag att det kändes bra och att jag kunde hänga med de övriga. Så det får jag ta med mig. Betydligt bättre än när jag var här senast och låg i vägen för övriga tävlande. 

Inga supertider idag direkt, men det var tungfört, nysnö, tuff bana och så vidare. Bra genomkörare i alla fall! Lyckades också ha snabbare tid på sista varvet. Lite siffror:

1,47,04 timmar

32,21 kilometer

168 snittpuls

181 maxpuls 

925 höjdmeter 

Varvtider:

30 kilometer fristil i regn

Även idag åkte jag med mina Rudy Project Defender med den fotokromatiska linsen. Både själva brillorna och linsen är kanonbra!

(Ursäkta om jag skejtade i det klassiska spåret, men jag fick möte)

Hej på er.

Dagens träning är just avklarad. Återigen ett skidpass på Lugnet, denna gång i skate som stilart. Idag bjöds det på långspår om 1,9 kilometer, till skillnad från cirka 900 meter i lördags. Det var lite småtungt före med plus två och regn. Men ändå inte så att det var grisigt, konstsnön gör ändå att det glider på rätt okej. 

Idag blev det två timmar lugn skate. Det är nästan så att två timmar upplevs lika långt som tre, eller fyra timmar. För på något sätt räknar jag ju tiden, varv, hur stor del av passet jag gjort och så vidare. Sen är man ju inställd innan på hur länge man ska köra, så därav tycker jag att två, tre, eller fyra timmar känns ungefär lika jobbigt mentalt. Det är dock viktigt och bra att få in dessa lugna pass. Undra om ni förstår hur tuffa de intervallpassen jag på slutet kört är för mig? Ni kanske läser om dom och inte så mycket mer. Men försök ta in de olika tiderna, farterna, lutningen och så vidare. Det sliter rejält både fysiskt och mentalt. Men förhoppningsvis gör det mig starkare på sikt!

Under den sista timmen så lade jag in tio stycken stakimpulser. Annars var det bara lugn åkning som kändes helt okej. Kul att åka skate! Har inte kört någon fart än på snö, är inte så sugen på det när det är så dålig snötillgång och mycket folk i spåren. Då kör jag hellre skierg ett tag till. 

Fick in 30,77 kilometer och 680 höjdmeter. Imorgon väntar vilodag, härliga tider!

45 kilometer klassiskt

Försöker sträcka ut i diagonalen på ett par vanliga klassiska skidor och inte skins för en gångs skull. Det är faktiskt skillnad med både bättre åkkänsla och fäste+glid. Men samtidigt, i dessa pissvintrar, vem orkar kleta med klister då?

Hej på er. 

Ett sista träningspass innan morgondagens vilodag. Körde tre timmar på konstsnöspåret på Lugnet, jäklar vad det har tagit på snön bara sedan i lördags. Spåret på 1,8 kilometer tål nog inte så många fler dagar med +6 och regn som idag.. 

På något vänster så lyckas jag slå av hjärnan och bara gneta på när det är såna här förhållanden, samt korta spår. Jag vägrar att stanna också och dricker utför. Det har blivit några mil skidor på Lugnet under de senaste veckorna. Får se hur det blir framöver då, hoppas på lite bättre väder. Annars blir det väl rullskidor och givetvis ”balkonghäng”. 

Dagens pass kändes helt okej. Kul att åka diagonalt och stakning med frånskjut! Det är en härlig känsla alltså, åtminstone om skidorna är bra vallade. Fick ihop tre timmar, 45,3 kilometer och 950 höjdmeter. Under den sista halvtimmen lade jag in tio impulser om 12 stavtag, stakning. 

Hörs imorgon!

+8 och tungfört. Inga 60 km idag.. Eller...

Nej då, er lurar man inte, nog blev det 60 km allt. Ni känner ju mig. Tre lördagar i rad så har jag nu dels blivit totalt pissblöt i pjäxorna och stakat 60 kilometer på Lugnets 1,8 kilometer långa slinga. Kul liv! Kanske läge att söka hjälp, eller skaffa en partner istället? Eller inte..?

Idag så hade jag sällskap under de första 2,40 h av passet, då främst av Adam Larsson. Därefter satte jag i mina AirPods och körde resten ensam. En enda gång stannade jag idag och det var efter ett halvt varv för att byta till större trugor. På såna här långa pass och dessutom med en sådan här kort slinga så föredrar jag att bara rulla på utan att stanna, av någon anledning känns det lättare än att stanna för att exempelvis dricka. Jag är inte frisk, som sagt. 

Det var lösare, blötare och tyngre före idag än de senaste passen här. Inte så konstigt när temperaturen idag varierat mellan 6 och 8 grader ungefär.. 

Tiden rullade på ganska snabbt ändå idag och trots att jag endast drack vatten så kändes det bra nästan hela vägen. Jag förstod dock ganska tidigt att jag skulle bli tvungen att åka längre än fyra timmar för att få ihop mina 60 km, det stannade dock vid 4,10 och 60,65 kilometer. Fick in över 1200 höjdmeter och även tio impulser under den sista halvtimmen. Snittpulsen landade på 126. 

Tack för idag!

43,5 kilometer skate

Hej hej!

Efter tre tidigare pass på Lugnet i ett blött och tungt före så bjöd dagens 24 varv på ett njutbart snabbföre. För att spara stakmusklerna och få skölja igenom kroppen så blev det skate för första gången denna säsong. Jag gillar att åka skate på träning och tycker det är ett bra komplement till stakåkningen. Under säsong kan jag köra både distanspass och intervaller. 

Kändes helt okej under hela turen. Det hela landade i 43,5 kilometer, 2,5 timmar och 950 höjdmeter. Enligt mitt pulsband HRM-Pro så snittade jag 109 watt, eller 143 i normaliserad kraft. Svårt att säga om det är rimligt eller j.. 

Under den sista halvtimmen så körde jag tio stakimpulser också. Svårt med skatestavar och hög frekvens dock. 

Bra start på denna veckan! 

150 minuter klassiskt i gott sällskap

Hej på er. 

Nu har jag precis avklarat ett nytt pass snurrandes runt, runt på Lugnets konstsnöspår. Det gråtrista vädret med regntunga moln fortsätter och ser så ut att göra länge framåt också. Usch och fy säger jag bara. 

Planen för dagen var att köra både klassiskt och skate. Halva tiden var. Men jag orkade inte avbryta passet, gå till bilen för att byta utrustning och börja igen. Så jag sket i det och körde enbart klassiskt på mina gamla Fischer Twin Skin. 

Det var som ni förstår väldigt oinspirerande väderförhållanden idag. Som en sjönk från ovan så dök dock Jimmie Johnsson upp och höll mig sällskap i nästan en timme, därefter fick jag sällskap av storåkaren Peter ”kungen av Düsseldorf” Larsson. Väldigt trevligt att åka med båda dessa herrar och prata gamla minnen, blandat med nya betraktelser ur livet. Peter har jag varit bekant med i många år. Han sa helt genuint och ärligt idag att när han tänker på mig så ser han mig fortsatt som ung och lovande. Kul att någon ändå förstår hur landet ligger ändå! 

Passet blev 2,30 timmar och 38 kilometer. Fick in 795 höjdmeter och 10 impulser också. Till en början var jag riktigt seg och ringrostig. Men efter ett tag så släppte det och jag kände mig ändå hyfsad mot slutet. Ska dock ändå bli skönt med vila imorgon, främst för det mentala! Denna tid med pissväder och sek Corona på det med inställda tävlingar är väl inte direkt någon humörhöjare. 

60 kilometer stakning skidor

Invigde mina nya Rudy Project Defender idag. Det var dock så fuktigt och dimmigt att allt immade igen. Har inte heller fått till inställningarna på dom så att dom sitter optimalt än, men det går att justera. 

Tja! 

Det blev några varv stakning på Lugnet idag. Banan var 1,8 kilometer lång, den bjöd i princip på en lång backe uppför och samma backe ner igen + en liten runda på stadion. 

När jag väl hade kommit upp i hyfsad tid, tagit mig till Falun och har ledig helg från Alfons så var det lika bra att bara dunka på. 

Jag tycker att tiden rullade på rätt skapligt idag ändå. Hade trevligt sällskap stora delar av passet i form av bland annat Adam Larsson, Jesper Nyström, Elis Weslien, Linus Larsson och Kalle Gräfnings. Jag kan eventuellt ha glömt av någon. 

Fint att ha fått till ett bra stakpass. Tycker det kändes helt okej och som sagt rullade tiden på rätt så snabbt. 

Tryckte in tio impulser under den sista timmen också, för att försöka få in lite snabbhet. Passet blev som ni ser på nedersta bilden 60,60 kilometer, 4,05 timmar och 1290 höjdmeter. Hann 33 varv, så redan nu kan jag banan hyfsat bra. 

Tack och godnatt.

November morgon tidig timma

Där står en här i väntan

Där står en här i dimma

Hör i detta töcken

Hur tystnad tvingas vika

I facklors sken föds rörelse

Föds liv

Man väntar

Och önskar att väntan snart är över

Månget sinne kan redan ana

Lukten av brunnet krut

Se hur dimman lättar

Och för dagen banar väg

Bland tusenden av män

Här framstår klarast en

Han stiger fram

Han äntrar sin häst

Den nötbruna hingsten Streiff

Han rider längs rader av män

Han hälsar dem

Han kallades den store

Adam Steen var hans namn

Ett lejon ifrån norden

Så var i krig hans hamn, 

Som dog då kulor ven. 

_____

Sådär, då var säsongspremiären avklarad. Kanske även säsongs- och karriäravslutningen. 

Nej, idag gick det tungt. Kände i princip direkt att kroppen inte var pigg. Jag kunde inte ta i, svag, seg, trött och sänkt. Jag blev varvad fem(!) gånger av de främsta.. Fick stryk av 4-5 tjejer också. 

Frågan är vad detta leder till ens? Varför gör jag detta? Jag har inga bra svar på det själv ens. 36 år gammal och offrar allt för denna träning. Stressar upp mig något fruktansvärt över denna träning som är på liv och död för mig. Men det är som att jag har tappat syftet till varför jag håller på, det finns ingen riktig glädje. Allt är bara stress och måsten. Det känns lite uppgivet nu som ni märker. Mycket mentalt också, vilket ni också kanske märker. 

Vet inte riktigt hur jag ska göra framåt. På något sätt vill jag ju hålla på med detta också, men jag vill ju försöka hitta glädjen och leken i det här också. Allt blir ju så påfrestande mentalt när det är som nu. Kroppen  har inte riktigt heller varit pigg på slutet. Även känt av konstigheter i magen som magknip, halsbränna och bajsat blod vid några tillfällen. Låter som dåliga bortförklaringar, men men. Jag tror jag är på väg att bli utbränd alltså. 

_____

Under loppet så kände jag som sagt direkt att kroppen inte var pigg. Var sugen att bryta efter en kvart redan. Men jag tänkte att det var bra att få sig en liten genomkörare när man ändå tagit sig upp i ottan och åkt hela vägen till Grönklitt. Så jag bet ihop och körde det jag hade hela vägen. Det gick i ultrarapid, men jag gav åtminstone inte upp. 

Här är lite siffror från pulsklockan:

_____

Avslutar med två länktips:

- Kolla in de fina termosarna, förvaringskärlen och nappflaskorna från Klean Kanteen. Ni hittar dom här.

- Spana in Qwetch snygga termosflaskor. Ni hittar dessa här,

En femmil skate i snöstorm och lite tankar kring COVID-19

Ett litet stopp i Tandådalen 

Mitt sällskap lite drygt hälften av passet idag: Niklas, Lennart och ”Höllola”. Legendariskt gäng som var betydligt raskare och starkare än mig!

 

Inte lika trevligt på fjället idag. Rejäl blåst, dimma och dålig sikt. 

Hej på er. 

Nu har jag tränat klart här uppe i Sälen. Det blev två fina pass:

Igår: Klassiskt 3,05 timmar och 46 kilometer 

Idag: Skate 3,25 timmar och 50 kilometer

Vi bjöds ju på magiska förhållanden igår. Idag var det tvärtom. Men det var ändå härligt på något sätt. Jag har varit lite lat och inte vallat mina träningsskidor, så dom gick otroligt tungt, det drog ner betyget en aning, men jag bet ihop ändå. Ibland tvivlar jag ju på om jag ens gillar snö, vinter och skidor. Men efter sådana här dagar så behöver jag inte tvivla. Det är ju faktiskt helt fantastiskt att åka i dessa vyer. Visst, formen är kass, jag känner mig fet av all godis, våfflor och bakverk och så vidare. Men jag får ändå tillåta mig det. Det är speciella tider nu, blir det någon tävling innan hösten ens? 

Jag tycker det blir mer och mer obehagligt med den här Corona-hysterin, eller COVID-19. Jag är oerhört kluven till hur jag vill att vi ska agera här i Sverige. På ett sätt vill jag ju ändå att vi ska ha allt öppet för att inte ekonomin och börsen ska krascha. Men samtidigt känns det lite läskigt, speciellt med tanke på hur andra land har agerat. Ska vi i lilla Sverige ha fler kunniga experter och epidemiologer än andra större land. Känns osannolikt. Men jag är långt ifrån en expert eller helt insatt i ämnet själv. Som sagt vill jag bara att ekonomin inte ska fallera. Men är det någon som sitter på mer information än det vi får veta? Vissa menar ju att många knappt får symptom av viruset, medan jag läser på andra ställen om unga personer utan sjukdomsproblematik kan dö..

Det kommer bli en speciellt tid framöver med alla tävlingar som blir inställda. Lägg där till min flytt till den egna lägenheten. Men då tävlingarna blir inställda kanske jag kan fokusera på att få till lägenheten bättre med inflyttning, renovering och så vidare. Så jag får lägga tiden där och på att få till bra träning. Nu är det bara två dagars jobb kvar innan jag är påskledig i 12 dagar, det blir inte jättetråkigt. Eller jo kanske, finns ju inget att göra. 

Ett litet sidospår från träningen. Åter till ämnet. 

Som jag nämnde körde jag skate idag för omväxlingens skull. Ville köra två pass helkropp och skippa stakningen denna helgen. Det var rejält tungfört i den blöta nysnön som föll. Turen blev ungefär som igår:

Start vid Gruven, ner mot Tandådalen och en slinga där. Sedan Kalven runt, vidare på högfjällshotellets 10:a och sen upp mot fjället. Jag körde till Hemfjällsstugan, över fjället till Storfjällsgraven och sedan tillbaka till Gruven igen. 

Fint att få till lite mängdträning. Jag mår ändå bra i huvudet av att få röra på mig. Nu är det bara att fortsätta kämpa på vidare med allt i livet. Blicka framåt, försök att vid varje val jag står inför (allt emellan matintag, träning, tankar osv) göra ett så bra val som möjligt och inte gräma mig alltför mycket över saker som varit. Vi tar oss igenom detta, Covid-19, separationen, flytten och så vidare. Sen kommer vi ut starkare på andra sidan. Framåt, uppåt!

Bra dag igen med gym och solskens-skidåkning!

Man vill ju undvika att musklerna förtvinar, så att köra gym är något jag gillar! 

Fick med mig en sjöjungfru idag också 

Hej hej. 

När jag varit sjuk (speciellt så länge som nu där jag vilat i hela nio dagar) så brukar jag så snabbt som möjligt få in ett litet gympass för att ”väcka igång” musklerna igen. Dessutom så tänker jag att jag kickstartar igång förbränningen igen. Jag har mina idéer jag.. Men jag gillar också att få en bra mix mellan styrka, intervall och distans. Det lockar mig mer än att köra turer på 20-30 mil, men det är ju jag det. 

Såhär var dagens träning:

Gym:

- Frivändningar + stöt @ 45 kilo

- Marklyft @ 120 kilo

- Knäböj @ 85 kilo

- Bänkpress @ 75 kilo 

- Lutande rodd @ 60 kilo 

- Chins L-sit 

- Benlyft 

5x5 på allt. Riktigt tungt och svag. Men en bra genomkörare. Simon är hemlig med sina vikter, men jag antar att det var närmare de dubbla mot mig. 

Skidor:

Skate 60 minuter, 16,3 kilometer, 400 höjdmeter, 113 snittpuls och 135 maxpuls, enligt pulsklockan. 

Riktigt segt till en början, men därefter blev det riktigt härligt i det fina vädret. 

Har nu fått feeling på livet igen! Blev sugen som fan att åka upp till Sälen nästa helg för att åka skidor på fjället lördag och söndag, plus äta våfflor. Det blir nog kanon det. Nya tider, härliga tider! 

34 kilometer skate + rädsla att bli sjuk

Hej på er. 

Total masspsykos i landet, Europa, världen kring Corona-viruset. Jag ska inte lägga någon värdering i det. Men nu vet ni som inte idrottar hur jag ständigt känner mig när folk är sjuka i närheten av mig. Kanske detta kan få folk att bli bättre på att försöka undvika sprida smittan och att hålla sig hemma för att inte föra sjukan vidare. Men det är nog för mycket begärt. 

Jag vet inte riktigt vad jag tycker kring hur vi ska agera i Sverige, men kanske är det bra med en rejäl lockdown under en kort period, för att på ett snabbt sätt få bukt på problemet. Detta kan nog få långtgående konsekvenser för många företag och det kan bli en tuff tid framöver. Hoppas jag har fel. 

_____

Idag har jag åkt skidor på Lugnet. Det var riktigt fint där måste jag säga idag. Fick även smaka på den så härliga motvinden, men istället för motvind hela passet som vanligt när jag åker rullskidor i Borlänge så var det faktiskt rejält fin medvind uppför. Spåren höll bra klass och kroppen kändes rätt fin. 

Jag körde ett fint pass på två timmar, 34 kilometer och 840 höjdmeter. Endast lugn åkning, något hårdare än ett allra lättaste AI-pass, men det kändes som sagt bra och snittpulsen låg på ändå rätt låga 126 slag/minut. 

Denna vecka landade på 10,45 timmars träning, och som jag nämnde igår så fick jag in 2,30 timmar intervalltid på fem intervallpass, snyggt! 

Fortsätter väl att nöta på med träningen någon vecka till och hoppas på att allt lugnar ner sig så man kan tävla löpning snart åtminstone. Nästa söndag är tanken att jag ska delta i ett träningsrace löpning runt Kolgården. Kanske jag får inviga mina nya Hoka Rincon då!

70 kilometer skidor på två dagar

Nu när säsongen abrupt tagit slut så kan man ju antingen lägga av, eller så gör man som mig och tränar på. Varför är ju en fråga som snabbt kan komma upp då och det kan man ju förstå. Jag vet inte ens själv varför. Men en anledning är väl att jag tycker om att hålla mig i hyfsad form och dessutom så var det väldigt fina förhållanden i Bergebo igår, samt idag. Igeltjärnsvägen var bättre än någon gång tidigare, eller åtminstone under denna säsong. 

Idag valde jag att enbart åka fram och tillbaka på den nyss nämnda Igeltjärnsvägen. Jag hann med fem vändor fram och tillbaka. Totalt blev det hela 36,48 kilometer under de två timmarna jag stakade idag. Det var ett snabbt distanspass, men sen var det lättfört också. Enligt pulsklockan så hade jag 118 i medelpuls. Det första distanspasset sedan sjukdomen innan Vasaloppet där jag har en snittpuls under 120. Det kanske borde gå att bli i form igen med lite tur. 

Imorgon tänkte jag köra dubbeltröskel igen. Tänker att det är lika bra att vara fortsätta köra på efter bästa förmåga. En liten flykt från bekymren blir det ju också. Sen kanske vi någon gång i framtiden kan tillåtas tävla igen och då vill man som sagt vara i slag. 

Trevlig fredagkväll på er!

120 minuter skate i Bergebo

När jag precis skulle börja mitt träningspass idag så tittade jag till mobilen och kunde notera att "En riktig femmil" inte blir av till helgen. Det har blivit ohälsosamt mycket skärmtid nu på slutet, mycket på grund av Corona-viruset och den riktigt obehagliga utvecklingen på börsen. Bara 615´ från ATH nu. Inte många dagar till portföljen är nere på noll och ingenting. Kul liv! 

Planen var att åka en 90 minuter på mina skateskidor. Alltså ett inte alltför långt eller tufft pass. Men då det inte blir någon tävling i helgen så reviderade jag planen och ställde in mig på två timmar istället. Varför kanske ni undrar? Det gör jag också. Men va fan, jag måste väl ändå försöka hålla uppe träningen ett tag till, trots att det inte verkar bli något mer lopp denna säsong. Sjukt omotiverande var det, åtminstone till en början. När jag sedan märkte att elljusfemman var åkbar, om än väldigt isig, Igeltjärnsvägen var riktigt fin (förutom just i början där det knappt fanns snö) och dessutom att det gick att åka ner till Vargliden så blev det plötsligt lite roligare att åka ändå. 

Jag fick in ett fint pass på två timmar, 34 kilometer och 495 höjdmeter rätt in i träningsdagboken. Det är väl de enda siffror som ökar i dessa dagar. Imorgon väntar väl ett nytt blodbad på börsen, det är ju trots allt fredag den 13:e! 

Klockan 20,00 ska utbildningsminister och ärkesossen Anna Ekström hålla pressträff kring Coronaviruset. Då stängs nog skolorna även i Sverige. Skönt ändå kan jag tycka, så länge man slipper jobba igen det i sommar. Men jag vill inte riskera att bli sjuk och inte kunna träna. I min psykiska form just nu så klarar jag nog inte ett träningsuppehåll igen.

Vi hörs!

Klassiska intervaller, med dålig känsla

Inte snabb, men långsam 

Dagens vapen: Leki-stavar och ett par Atomic-skidor från 2002 eller 2003

Tja tja. 

Den halvkassa känslan fortsätter. Formen är inte riktigt på plats. Lite tråkigt då hela min själ och mitt psykiska mående hänger mycket på hur min idrottsform är. Jag identifierar mig så starkt med den ”idrottare” jag försöker vara och då blir det lite jobbigt när känslan inte är superbra. 

Känslan för dagen kan väl ha att göra med att jag dels är lite sliten från veckans träning, Vasaloppet ligger väl kvar där någonstans och dagens vallning var väl inte heller optimal. Jag har bara smetat på mer valla ovanför den gamla kladdiga vallan, det tillsammans med barr, bark och annat. Men jag hade fäste i alla fall i den fina och kalla snön, även om det högg rejält från och till. 

Planen för dagen var att få köra mig trött i diagonalåkningen och det lyckades jag med. Farten på intervallerna var så låg att jag inte vågar nämna den ens.. 

Jag värmde upp ett varv runt elljussfemman i Bergebo, sedan körde jag:

20 minuter - 4 minuter vila - 15 minuter - 3 minuter vila - 10 minuter - 2 minuter vila - 5 minuter. 

Jag åkte bara runt och runt på elljusfemman hela passet. Ville få fin kupering. En enda gång lyckades jag komma upp i 170 i puls, så det var ingen succé där heller. Blev liksom stum i ben och armar. Kände mig som en riktigt vinglig nybörjare när jag stapplade omkring där. Men jag kan väl heller inte ha så mycket förväntningar när jag inte kört diagonala intervaller, eller knappt intervaller på skidor. 

Avslutade passet med ytterligare en halvtimme runt spåret. Totalt blev det två timmar, 29,7 kilometer och 775 höjdmeter. Skramlat in 99,5 kilometer skidåkning på tre dagar, det är bra!

2,35 skate, med en halvvägg på slutet

God kväll! 

Ja, hörni. Jag trodde inte att jag skulle skriva detta, men det är fasiken härligt att vintern är här! Jäklar vad fint det var i Bergebo idag. Spårat ner till Medväga, hela Igeltjärnsvägen, ner till Vargliden och elljusfemman! Fin kvalitet på spåren dessutom. Magiskt. 

Planen var först två timmar, men jag bestämde mig ganska snart att jag skulle köra lite längre. Dels för att få ett längre pass såklart, men också för att få veckans träningsdos till sju timmar prick, hittills då. 

Lite samma känsla som igår, hög puls och jag blir liksom andfådd på ett sätt jag aldrig blir annars när jag åker. Men jag kämpar vidare, borde släppa snart. Halvvägs in i passet så körde jag sex stycken impulser på 15 stavtag vardera. Kände mig väldigt osnabb. 

Sista halvtimmen blev väldigt jobbig, jag började nämligen gå mig tom på energi och det var inte långt borta med en riktigt bonk/väggning. Ändå en härligt känsla, det händer inte så ofta för mig längre, så det gäller att njuta när chansen kommer. 

Skramlade in 2,35 timmar, 40,15 kilometer och 735 höjdmeter. Snittpulsen blev samma som igår, alltså 133 och maxpulsen 149. Inte lätt att vara otränad dessa dagar. 

Skönt att det börjar bli ljusare på dagarna nu, behövde använda pannlampan endast under de sista 15-20 minuterna av passet. 

Två timmar klassiskt, i sagolika spår

Godkväll! 

Idag har det bjudits på skidpropaganda uppe i Skräddarbacken. När jag cyklade hem var det på plussidan, så jag smetade på rejält med en röd burk:

Jag orkar inte valla med klister. Det ligger även kvar en massa barr och annat sedan jag åkte i Gyllbergen för några veckor sedan. Men det duger att träna på. Strax innan jag skulle bege mig iväg på träning så noterade jag att temperaturen krupit under nollan, så jag skrapade av det mesta av det röda kletet och lade istället på en violett burk på vinst eller förlust. 

Sprang upp till Skräddarbackens elljusspår, där jag bevittnade närmast orörda, fasta och kanonfina spår! Där uppe åkte jag på i en för mig hög distansfart, skramlade ihop nio varv, plus ett litet minivarv. Gick fint. Bra fäste och helt okej glid. 

Under den sista timmen så körde jag sex stycken impulser i diagonalen på 20 diagonaltag vardera. Fortsatt känner jag att formen inte är där riktigt, rätt hög puls och inte riktigt superkänsla i kroppen. Men det blev ett bra pass och jag ville stå på skapligt i diagonalen framförallt inför kommande femmil. 

Jag fick ihop två timmar, 29,6 kilometer och 630 höjdmeter. Snittpulsen blev för mig rätt höga 133 och maxpulsen 152.