3,20 timmar skate - löpning - stakning

Idag blev det ytterligare ett fint pass avbockat för denna veckan, tillsammans med följande gäng: Jag, Anton Karlsson, Jimmie Johnsson, Karl-Johan Westberg, Adam Larsson, Fredrik André och Anton Hedlund. Precis som rubriken skvallrar om så var vi ute i tre timmar och tjugo minuter, med först skate, sedan löpning och avslutningsvis stakning. 

Såhär var de tre olika disciplinerna:

• Skate, från LIVI (Lugnet), Slussen, Främby, Pilbo, Lilltorpet, Ingarvet, Stångtjärn. 

• 1,05,07 timmar, 18,20 kilometer, 124 snittpuls, 150 maxpuls, 215 höjdmeter. 

Drickapaus i Pilbo.

•  Löpning, runt blåa 10-kilometersbanan i Stångtjärn.

• 57,25 minuter, 9,26 kilometer, 131 snittpuls, 152 maxpuls, 185 höjdmeter.

Ombyte till löparskor i Stångtjärn.

Löpglädje!

• Stakning, från Stångtjärn, via Herrhagen, runt Varpan och tillbaka till LIVI

• 1,16,33 timmar, 23,07 kilometer, 134 snittpuls, 172 maxpuls (på en av de tre impulserna för dagen), 110 höjdmeter.

Drickapaus i Bergsgården.

En av få gånger Adam Larsson blundar på en bild jag tagit!

Bild från samlingen, mycket skate för "Bossel" på slutet?! Nysatsning månntro? 

Under löpningen hade vi så kul att jag fick lov att göra en snapchat-film, ni hittar mig på snapchat under användarnamnet; Addesteek

Öijers backrace!

När jag kom hem från jobbet idag så skickade jag iväg två paket från Till Salu-fliken, därefter så sov jag middag. Planen var att gå upp 17,30 byta om till träningskläder och ta rullskidorna(!) ut till Henrik Öijers Backrace, där jag tänkt börja med Varpan runt. Men av någon konstig anledning så lyckades jag sätta alarmet på 16,30, så när jag vaknade 18,11 var det bara att bege sig direkt till den vad det visade sig, omöjliga (för tillfället?) backen. 

Här är den film och de bilder jag fick från dagen:

Ihopklippta filmer

Zakarias Blom-Johansen, nyss hemkommen från downnhill-världscup i Frankrike!

Tävlingsledaren själv; Henrik Öijer!

Christian Hjelte, Lars Bleckur och Emma Stenberg.

Några av dagens tävlande.

Henrik Jansson.

Borlänge CK-kille, dagens enda fatbike!

"Nästan uppe va?"

Många tappra försök idag.

Jonte Stark tog kort och Henrik Öijers kamera filmade hela spektaklet! 

Den glade Norsken.

Det blev några brutala stopp, men aldrig någon rejäl vurpa som tur var.

Daniel Olsson Manar på Bleckur!

Henke försöker leta en bra linje.

Gick sådär?!

Zakarias är väl alltid så glad.

Här uppe är målet. Backen var riktigt brant. Rekordet när jag stack hem var i höjd med Tommy Gabrielsson i den orangea jackan.

Nära?!

De anmälda.

Skyltat från vägen.

Northugs triumf - dokumentär

Många av er känner väl till Petter Northug och hans fyllekörning. Några av er har säkert sett "Cirkus Northug" som är en dokumentärserie om Petter och även hans familj. Här kommer en ny dokumentär om Petter som kallas "Northugs triumf":

Bilder - siffror - film från starten - vallning från gårdagens Orsa Grönklitt Ski Marathon

Tjo!

För skojs skull så hade jag på mig min pulsklocka igår, vilket är första gången på bra länge som jag tävlade med den. Såhär såg siffrorna ut på den (startade klockan med 15 sekunder till start):

2,03,09 timmar

41,92 kilometer

20,4 km/h snittfart

43,0 km/h maxfart

177 snittpuls

188 maxpuls 

141 minpuls (nervig innan)

2644 kilokalorier

385 höjdmeter

Ett skapligt pass med andra ord, klockan beordrade mer än åtta(!) dagars återhämtning, mäktigt det.

Hittade följande bilder på Längd.se:s facebooksida:

Lite uppvärmning och nervössnack med den alltid så snälle Mikael Sandgren

Låg faktiskt först i spåret igår

I rygg på Daniel Tynell

Gabriel Thorn, Oskar Persson, Fredrik Byström och jag. Cirka tre kilometer till varvning

Samma ställe några sekunder efter bilden innan

Gårdagens vallning som gick bäst och som Jonatan och damvinnaren Karin Vemhäll åkte på var:

Briko Maplus HP3 röd

Briko Maplus FP4 Med SSM

Nya prylar!

När jag vann Bergebo skimarathon 2015 så fick jag ett presentkort på Team Sportia, passade häromdagen på att handla lite saker på det, de två mäktigaste prylarna blev:

Ett par orienteringsskor från Inov8

En ryggsäck från Haglöfs

Hittade även ett fotoalbum från tävlingen och två filmer:

- Fotoalbum Bergebo Skimaraton:

- Filmer:

Film från gårdagens race!

Jag fastnade på film under gårdagens race, det var i varvning under något av de fyra varven. Segt uppför och motvind, men tyckte ändå att det såg helt okej ut!

Gym - 1000m på 2,58 - rolig film - osv

Bemästrat bollen som sig bör idag!

Men nu har jag väl förhoppningsvis skrämt liv i gammelkroppen efter dagens två pass. Eftermiddagens pass blev ett lättare på gymet, vi (jag, Lars Suther och Jesper Nyström) började med fem varv jogg (1000 m) uppe i hallen, därefter körde vi följande explosiva övningar:

- 3 x 6 bänkdrag, 50 kilo

- 3 x 6 frivändningar, 50 kilo

- 3 x 10 + 10 + 10 + 10, magövning med medicinboll, 4kg (se film nedan)

- 3 x 10 "stakkast" med medicinboll, 4 kg

- 3 x 6 armhävningar med klapp

- 10 minuter stabilitetsstyrka

Avslutade sedan gymsessionen med att trycka en tusing på 2,58, Lars drog tre första varven och jag de sista två.

Frivändar'n testo-Jasse

Levererar hälsningen

Lars och coach Nilsson

Film från kastövningen med medicinboll, lite snack är inbakat också, så ni hänger med lite i jargongen som man får ta med en nypa salt. 

En tyngre dag och lite reflektioner

Bilden sammanfattar väl dagen ganska bra.

150:e och 5,13 minuter efter idag. Helt sjukt hur sakta jag åkte idag. Stod still uppför. Men jag hade ju detta på känn, redan igår så kändes det sjukt dåligt. Idag när jag värmde upp så kändes det inte heller bra, men som tur var något bättre än igår, med gårdagens känsla så hade jag säkert varit ute än och harvat. 

Planen för dagen var att gå ut rätt lugnt, hålla igen uppför en aning och försöka köra hårt på de lite mer lättåkta partierna. Det funkade bra första varvet (av sex) och känslan var att jag utan problem skulle klara av att hålla samma fart och kanske till och med öka en aning. Men direkt i första backen så kom den jobbiga känslan jag haft under en tid nu; riktigt stum i musklerna, mjölksyran sprutade ur både armar och ben och jag var inte det minsta ansträngd i andningen. Det gick bara inte att åka fortare. Så fortsatte det nästan hela racet, fram till ett halvt varv kvar då killen som startade två minuter bakom mig kom ikapp i nästan den dubbla farten, det var som att jag vaknade till då och kunde utan större problem gå med honom och även köra ifrån honom med någon sekund in i mål. 

Jag förstår inte riktigt vad det är som är fel och gör att jag inte presterar på den nivån jag vill. Men troligen så är det en stor del mentalt, då jag sätter lite för mycket press på mig själv, och samtidigt tvivlar på att jag kan åka fort. Tror inte att just träningen är några stora bekymmer, men kanske så är det återhämtningen och det jag gör/inte gör då jag ej har träningskläderna på mig som jag kan slarva en aning med. Jag försöker vara seriös, göra jobbet och träna bra för att bli bättre, men det är tråkigt när jag då istället blir sämre och sämre. 

Förr då jag halvt lagt av fram och tillbaka kring 2008-2009, så hade jag en uppåtgående trend med bättre och bättre resultat i ryggen, plus att jag hade bra träning bakom mig, då kunde jag prestera trots att jag inte tränade mycket alls. Men då trodde jag lite mer på mig själv och jag hade inte min egna press på mig, då var det mer att jag "visste" att jag kunde åka så och så fort. 

Jag fortsätter jobba på och försöker tro att det kommer bli bättre. Tränar på och fortsätter vara seriös, jag har exempelvis inte druckit en droppe alkohol på snart fyra månader (kanske är det som saknas?). Jag åkte ju ändå bra på Axa, trots att känslan inte var 100% där heller. Så det finns ju där någonstans.

 Martin Eriksson tog ett antal bilder och en film på mig:

Jag ser ju i alla fall deffad ut.

Death by treadmill!

Ett jobbigare pass har nu lagts till handlingarna! Jag har nämligen kört klassiska rullskidsintervaller på rullbandet inne i friidrottshallen! Jag körde på Elpex 2. Med mig som hjälp hade jag pojkligan: Martin Eriksson och Henrik Jansson som kontrollerade band och tidtagning med bravur.

Det börjades med 15 minuter uppvärmning och därefter slog vi igång intervallerna:

- 10 minuter intervall, 6% lutning och 11 km/h - 179 snittpuls - 187 maxpuls

- 5 minuter vila

- 3 x 2 min intervall, 7% lutning och 12 km/h:

1:a - 177 snittpuls - 187 maxpuls

2:a - 177 snittpuls - 187 maxpuls

3:e - 179 snittpuls - 188 maxpuls

- 5 minuter vila

- 14 minuter 90"-30" (90 sekunder intervall - 30 sekunder vila), 6% lutning och 11 km/h - 173 snittpuls - 183 maxpuls

Det kändes riktigt bra idag och det bästa av allt; JAG KÄNDE INTE NÅGON SMÄRTA ELLER KRAMP I RYGGEN!

Filmer:

Skidor, styrka och annat dravel!

Körde åter ett lättare mage- och rygg-styrkeprogram efter passet. Senaste gympasset var den 30:e oktober, så nästa vecka måste jag försöka få till ett. Har träningsvärk i brösten sedan jag i söndags körde en minut armhävningar, man är fin. 

Eftermiddagspasset blev som så många andra eftermiddagspass hittills under denna vistelse; enbart 1,30 timmar långt. Denna gång i klassisk stil. Tycker det är lagom nu, så pass nära säsongen. Börjar man dunka dubbla tvåtimmars så tycker jag att jag har lätt för att bli sliten, speciellt om förmiddagspasset är lite tuffare. 

Körde på gårdagens valla och det slet som skräcken. Skidorna var helt rena när jag var klar. Kändes rätt bra under hela passet, men det var såklart rätt svårt att åka avslappnat på slutet, då fästet var i princip noll. 

Temperaturen på stadion låg nu på en minusgrad och snön kändes en aning kallare. Det är fortsatt rätt så lösa och sockriga spår. Som jag har förstått det så kommer det inte bli några längre spår till helgen än den cirka 4,1 kilometer långa slingan som vi har att tillgå.

Det första jag gjorde när jag kom hem var att lägga på nytt fäste inför morgondagen, därefter så körde jag tio minuter fördelat på hållningsstyrka (statisk) och uthållighetsstyrka (dynamisk). 

Igår kväll så flyttade Emma Eriksson in i stugan, hon var ute och sprang med sin Jimmie på eftermiddagen.

Maja Dahlqvist filmade mig när jag testade att köra armhävningar med klapp, vi testade även att filma i slowmotion (långsam, 240 bilder/sekund) på min iPhone 6.