Fin dag vid sommarstugan

Det blev en trevlig eftermiddag och kväll vid sommarstugan igår. Alfons lekte mycket vid vattnet och Boris sprang omkring som en vettvilling. Kul att dom får leka av sig rejält. 

Jag åkte hem mot kvällen sen, kollade lite TV och la mig sedan lite senare än vanligt. Idag tillät jag mig ha sovmorgon till 08,45, för att få igen lite sömn. Skönt och välbehövligt. 

Snart så tänkte jag ge mig ut på en staktur runt Runn, idag på Elpex 3. Kan ju vara roligt med lite variation. Men först ska jag äta och rasta Boris. 

Vi hörs senare!

Fina bilder, livets liv och (ban?)intervaller i eftermiddag

Adam Steen, Bjusan, juni 2020. Stoltserar i min 2XU-jacka

Utsikt över Borlänge, från Tjärnaberget 

Alfons kastar frisbee 

Alfons och Boris i lekparken 

Hej på er. 

Just lämnat Alfons på dagis och Boris hos Amanda. Det är onsdag, jag ska jobba och sedan traditionsenligt springa löpintervaller (tröskel asfalt + bana) med efterföljande hopp. Blir skoj, eller inte, går att diskutera. 

Under gårdagen blev det mycket vardagsmotion, riktigt härligt ändå tycker jag. Från att förr alltid ta bilen oavsett hur kort avstånd det var, till att nu alltid försöka ta mig till fots eller med cykel. Det är en förändring det. Tycker det är mysigt att cykla hem med Alfons från dagis, snick-snacka lite, kommentera fordon vi ser (helst traktorer, lastbilar och andra stora saker) och prata allmänt. Han blir mer klok för var dag och man får ut allt mer av samtalen med honom. 

Vi hörs senare!

”Nej han är inte farlig”, rutiner och Alfons

Han är fin min käre Boris. Dessutom ger han ett respektingivande intryck, det gillar jag också! Han är rätt stor för att vara en Staffordshire Bullterrier, eller staffe som dom också kallas. Ovan är två bilder från igår när Boris spanade på mig och Alfons som lekte vid lekparken. Perfekt med balkong och dessutom en lekplats tio meter bort. 

När det kommer till hundar så säger ju alla ägare om sin hund att: ”hen är så snäll så och hen bits aldrig”. Det stämmer ju inte alltid och trots att jag har hund så är jag ändå lite smårädd för vissa. Vad gäller Boris så är han faktiskt väldigt snäll, han blir bara så glad, dryg och hoppig när han träffar folk. Det kan ju vissa uppfattas som lite läskigt. 

Vad gjorde vi igår då?

Vi började dagen med en långfrukost inne. Jag sprang också som en dåre mellan lägenheten och sophuset. Boris hade något knas i magen och spydde upp sin mat, samt lade några korvar på golvet. Mysigt. 

Alfons och jag cyklade till affären för att hämta ut ett paket till mig från Skistart, bland annat med ett par korta tights från 2XU  samt lite mer kläder. Har rensat ur lite ur träningskläderna och fyllt på med nytt. Man vet att man är nörd när man köper fler träningskläder än vanliga kläder. 

Vi lekte en lång stund på gården och vid lekparken: 

Vi gick även in på balkongen ibland, så att Alfons skulle slippa vara i solen för länge. 

Efter träningen så myste vi i soffan, åt mat och sedan duschade vi tillsammans. Måste fortfarande lura in honom i duschen för att han ska vilja gå in där och att tvätta hans hår är en ”big no no”. Bara en vattendroppe i håret kan rämna hela hans värld. 

Idag

Jag vaknade inatt klockan 01. Tyckte att jag inte var ensam i sängen och mycket riktigt så låg det en till person bredvid mig. Det var Alfons som hade smugit in till mig, lagt sig där och somnat. Jag hade inte märkt det, men han var inte ledsen, så han hade nog bara vaknat och ville komma till mig. 

Denna morgon flöt på fint och alla göromål gick klanderfritt. Skönt att jag kommit in i rutinerna. Jag går som en robot på morgonen nu och har fått in vanorna på ett bra sätt. Har jag räknat rätt är det bara två tisdagar kvar efter denna med dessa rutiner och sedan cykling för att hämta Alfons på dagiset. Därefter väntar sommarlov!! 

Då det som nyss nämnt är tisdag så innebär det ju jobb, vilodag och cykling till Alfons dagis. Härliga tider ändå. Får se vad vi hittar på för något senare, men något kul för Alfons ska jag nog försöka lösa. 

Vi hörs imorgon!

Tappat fyra kilo, kände mig som en ärkesosse igår, nya Sonos, mm

Vikten, kosten, mm

Ja, den här vikten alltså. Jag vill ju vara smal och väga lite. Blir alltid lika förvånad när jag läser om ”gymfolk” som vill gå upp i vikt, samt är rädda för att tappa den, det är något helt främmande för mig. 

Jag åt en del godis denna våren. Men mot slutet så höll jag mig ”bara” till att äta på fredags- och lördagskvällarna. Det var dock något jag ville sluta med, inte bara för vikten, utan även för allmäntillståndet och för att försöka bespara tänderna hål. Måndagen den 18:e maj så vägde jag in på 75,6 kilo enligt min Garmin-våg. Igår stod den på:

Inte illa! Men det ska dock tilläggas att jag fastade igår och det tappar jag ju en del vätska på. Så jag är fullt medveten om att det inte är fyra kilo fett jag tappat. Jag har dock hållit mig från sötsaker i över en veckas tid och endast ätit mat. Det i kombination med förra veckans fina träningsdos har gjort att jag är en bit på väg mot formen, får vi hoppas. Jag har ju ständigt ett mål att ligga under 70 kilo, men det är svårt alltså. Bara att kämpa vidare och göra det bästa av situationen från dag till dag. 

Kände mig som en ärkesosse

Igår så cyklade jag som vanligt hem på rasten för att motionera Boris. Vä hemma i lägenheten så upptäckte jag snabbt att strömmen var borta. Kollade säkringarna som var hela, kollade i trapphuset där lamporna lyste och insåg snabbt att dom stängt av strömmen för mig. Anledningen till det var att jag inte tecknat något elavtal när jag köpte lägenheten. Detta är något jag aldrig behövt göra i mina tidigare lägenheter, då det skötta automatiskt och således inget jag behövt tänka på. 

Snacka om att jag kände mig som en riktig white trash-sosse när det kom en man från Borlänge energi och åtgärdade problemet, efter att jag ringt för att teckna ett avtal. 

Att folk får elen avslagen känns ju bara som att det drabbar halvt uteliggande personer som inte har råd att betala räkningen, då de köpt John Silver utan filter för socialbidraget. 

Nåväl, allt löste sig och jag har nu el igen! 

Nya Sonos

Efter att ha cyklat och hämtat Alfons på dagiset så gjorde vi några ärenden på Norra Backa. Vi avslutade med att gå in på IKEA för att köpa tre stycken IKEA Symfonisk, bokhyllehögtalare:

Två stycken vita att ha som bakhögtalare i vardagsrummet för ett fint surround-ljud. Samt en svart att ha i hallen. Har nu sex stycken Sonos-högtalare utspridda i lägenheten. En soundbar under TV:n, en One i köket och en One i sovrummet. Kan tyckas lite väl överdrivet, men jag har bestämt mig för att inhandla det jag verkligen vill ha i min lägenhet så att jag ska trivas där på bästa sätt. Vilket jag också gör! 

Ljudet blev rejält mycket bättre på TV:n! Jävlar vad grymt med surround. Ljudet blev fylligare och bättre överlag. Dom fungerar även som ett par stereo-högtalare när jag spelar musik. Helt okej ljud, även om det inte är riktigt lika bra som mina One. Dock så är det Sonos som varit med i tillverkningen, så allt fungerar sömlöst med deras system och app. 

Högtalaren i hallen ville jag ha för att lyssna på musik när jag är i badrummet. Även den fungerade bra för det. 

Häromdagen så lade jag också ner tid på att fixa mitt Google-Wi-Fi-nätverk som jag haft sedan jag bodde u huset. Fick nollställa alla Sonos-högtalare och installera dom på det nya nätverket. Den ena pucken står i vardagsrummet och den andra i hallen. Så nu har jag full täckning i hela ungkarslyan, drömmen!

Dagen

Idag har jag lämnat Alfons på dagis och Boris hos Amanda. Alfons såg ledsen ut när jag gick idag, det gav en tagg i hjärtat. Tänk er själv när den här lilla söta mannen ser ledsen ut:

Efter jobbet idag så har jag tänkt köra löpintervaller. Min plan är att springa 10 kilometer på 36, eller strax under och därefter köra 8 x 30” - 60” för att få upp lite speed. Planen är också att avsluta med hoppstyrka. 

Vi hörs efter det!

Grabbarna är här igen!

Igår eftermiddag så kom äntligen grabbarna tillbaka till mig och min lägenhet. Skönt med egentid, men såklart så saknar jag dom också, så det är väldigt trevligt när dom är här. Känns än så länge som att upplägget med delade veckor är bra. Jag tycker det funkar fint och det tror jag övriga inblandade tycker också. 

Då det är måndag idag så är det som vanligt pappaledigt. Det har jag ända till jul, vilket jag tycker känns skönt. Därefter blir det arbete fem dagar i veckan, det får gå det också. 

Vår plan idag är en lugn förmiddag här hemma. Därefter ska vi till Falun. Alfons får leka med farmor, jag tänkte träna (inviga mina nya swenor 4 är tanken) och min pappa ska ta min bil till besiktning. Vore skönt om den gick igenom smärtfritt, det tror jag den gör också. 

Resten av veckans träningsplan är inte riktigt lagd, men det blir vila imorgon tisdag som vanligt och någon form av löpintervall på onsdag. 

_____

Avslutningsvis vill jag tipsa om hälsobloggen som är en hälsoblogg, det är en sida med vetenskaplig tyngd. Det mesta av deras artiklar är uppbackat med forskning. 

Bilder, tvångsdusch, nya rullskidor och löpintervaller ikväll

Fin cykelpendling för att hämta Alfons igår. Men låt er inte luras av solskenet, det blåste otrevligt mycket motvind under både dit- och hemvägen. Någon som ens är förvånad?! 

Lek i lekparken igår eftermiddag. Jag bor cirka 10 meter ifrån den, perfekt!

Nämen hej på er. 

Onsdag idag och sista arbetsdagen för denna vecka. Ganska lagom kan jag känna. Det blev ju cykelhämtning av Alfons igår som ni märkte. Skönt att få röra på mig litegrann, har ju inte tränat sedan söndagens väggning.. Vi lekte sedan en stund i lekparken, innan det sen var dags att gå in för att avverka kvällens bestyr. Jag fick bland annat tvinga Alfons att duscha, inte jättetrevligt, men såklart ett måste. Efter mycket tjat och försiktighet med duschslangen så gick det bra till slut. När vi väl kommit igång så ville han inte sluta sen. 

Idag så har jag tänkt mig gå en ny drabbning med löpintervaller runt blodomloppet-banan. Denna gång är planen: 4 - 3 - 2 - 1 kilometer och jag hoppas att allt ska gå under 3,30-fart. Det borde gå, men jag är (som vanligt) osäker på formen och har även två vilodagar i bagaget, det kan ju slå lite hur som helst det. 

Jag beställde ett par Swenor-fyror igår från Skistart förresten. Mina bakhjul är snart slut på mina Elpex, även om jag har en uppsättning till. Jag verkar inte få några nya skidor eller hjul där i år tyvärr, så då kan det vara kul att testa ett par helt nya rullskidor. Dessutom ska dom enligt uppgift rulla tyngre än Elpex, så det kan ju vara trevligt även det!

Vi hörs!

Döden kom. Nya brillor också.

Döden kom och tog mig idag. Inte bokstavligen talat, men bildligt. Sen vi hördes senast har en del vatten runnit under broarna och jag ger mig fan på att det har tränats timmar på sina håll. Här har det dock gått på sparlåga och det rejält. Det enda vettiga jag gjort är att fuskstädat, fixat tvätten och gjort mat till Alfons.

Det enda mer roliga som hänt är att vi cyklat bort till en närliggande sandgrop för picknick och lek. Själv satt jag då mest still. 

Efter utflykten åkte vi hem igen. Jag kände mig piggare ett tag ute i den friska luften, sen blev jag tröttare igen. 

Som tur är så kom min mamma och tog med sig Alfons ut en sväng så jag kunde försöka vila upp mig. Försöken blev dock fruktlösa och jag drog till affären för att hämta upp ett paket och handla lite:

Ett par nya Oakley sutro från Milrab. Att folk använder Blixt, Abidas och allt vad det heter är för mig en gåta. När det finns ett enda vettigt märke vid namn Oakley. 

Nu mot kvällningen så blir det pånytt lite soffhäng. Alfons får titta på tecknat och jag försöker hålla mig vid liv. Det är inte tröttheten som varit värst idag, mer illamående och magont. Vet inte vad det kan vara. Har varit lätt frusen också, men inga övriga förkylningssymptom. Hoppas det är något jag ätit och att det är bättre imorgon helt enkelt. Har inte ens varit sugen på att äta idag, så det har blivit en ofrivillig fasta. Får se om jag lyckas äta något senare idag. 

Håll tummarna för snabb bättring!

Bilder på mina favoriter och fortsatt seg

Några bilder på mina favoriter från den gångna helgen. 

En stor fördel att jag jobbar på skola är att jag får mat där. Men varje ledig dag så brukar jag svänga ihop en variant av bananpannkaka till lunch: fyra ägg, en banan, proteinpulver och en deciliter havregryn. Jag mixar ihop ingredienserna och lägger på frysta bär. 

Hej på er. 

Måndag idag igen och pappaledig. Jag är fortsatt sliten sedan gårdagen och förra veckans träning. Fick till en hyfsat bra sömn inatt, trots att jag blev väckt av Alfons kring 03,30, då ville han sova med mig. Själv kände jag av någon konstig halsbränna och oro i magen. Har fortsatt lite ont i magen och är trött. Hoppas det går över under dagen. Tanken är nämligen att köra ett sista gympass idag innan kortet går ut. Men blir jag inte piggare så får jag väl kosta på mig två vilodagar. 

Planen för övrigt idag är att hänga med Alfons och Boris. Vi ska nog kanske ut på en liten utflykt med cykeln. 

Vi hörs!

Vädret, sjuka vindar igår, andning+kalla duschar, börsläget och fasta

Selfie-VM

Fika hos Amanda igår 

En av Alfons tre hundpatrullen-masker som han fått av Simons bror Emil 

Gänget samlat 

Hejsan på er! 

Väderbloggen

Både igår och idag har solen lyst och lurat till mindre kläder än vad man behöver. Riktigt kallt och det blåser isbjörnar. Så kan det vara. Hoppas på stabilare väder och värme snart, så att jag kan få träna i barüber någon gång snart igen, längtar ihjäl mig! 

Sjuka vindar 

En sak som var riktigt sjuk med gårdagens träningspass som jag glömde nämna då är vinden. Eller snarare riktningen på vinden jämfört med min åkriktning. Det var nämligen så att jag för första gången på år och dagar upplevde mer medvind än motvind. Tänk att jag skulle behöva ta mig till Falun för att det skulle inträffa. Exempelvis så hade jag en fin vind i ryggen hela vägen från typ Lugnet, via Hosjö, Karlsbyheden, Kårtäkt och bort till strax efter Ruptjärn. Jag blev helt perplex av det, visste knappt vad jag skulle ta mig till, så ovant är det med rätt vindar. Nu dröjer det väl tre-fyra år till nästa gång jag upplever detta sjuka väderfenomen. 

Andning och kalla duschar

Jag nämnde för en tid sedan att jag börjar med andningsövningar. Det har jag fortsatt med varje dag och snart har jag nog hållit på i en månads tid. Andningsövningarna tar väl cirka 15-20 minuter per gång att genomföra och du hittar mer info här. Metoden kallas ”Wim Hof method”, om det hjälper är oklart, men för stunden ger det en skön avkoppling, jag inbillar mig att jag sover bättre och får träna på att vara i nuet. 

Förutom andningsövningarna så har jag även återupptagit de kalla duscharna. Men till skillnad från förr när jag startade och avslutade varje dusch på det kallaste i totalt 3-4 minuter så avslutar jag nu endast duschandet med en minut kallt. Även denna metod kommer från ovan nämnda Wim Hof. Det sägs ge en rad fördelar, om det gör det eller inte vet jag ej, men det känns ändå bra efteråt. 

Börsen

Ja, ingen börsintresserad har väl undgått att börsen börjat röra sig uppåt igen. Framförallt den amerikanska. Den svenska går lite trögare med bland annat banker och fastighetsbolag som sänken. Själv ligger jag lugn och låter tiden vara min bästa vän. För även om det kommer ett till ras så har jag tilltro för framtiden och det får väl rasa igen då. 

Jag tror dock inte att vi ska under botten som sattes i slutet av mars, även om jag kan ha fel. Men vi har sjuka stimulanser från centralbankerna, det börjar råda lite FOMO (fear of missing out), vi har även TINA (there is no alternativ) eftersom att räntorna är låga. Då börsen också är framåtblickande med säkert sex månader så tror jag att mycket är inprisat i kurserna och även om fundamenta/makro just nu är dåligt så tror jag att det kommer vända åtminstone under 2021. Bara ekonomierna snart börjar öppna upp så borde det till slut bli bra. Jag försöker hålla mig positiv. 

Dagen mm

Idag är det ju som bekant tisdag och jag har hela ligan hemma. Full fart från 06,30 ungefär. Det ska kläs på, utfordras, packas saker till dagis och alla levande varelser + packning ska med på lämning. Efter lämning av Alfons så blir det sedvanligt en tur på cykeln med Boris runt sportfältet så inte han går lös på inredningen hemma. Idag funkade allt smärtfritt och alla var glada, skönt. 

Nu väntar några timmars jobb och jag drar hem på rasten för att åter motionera Boris. Efter jobbet så tänkte jag försöka cykla för att hämta Alfons, bara vädret tillåter det. Annars får jag ta bilen, hemska tanke. Man kommer ju undan bra med att cykla faktiskt, många tror att jag är miljömedveten. Men mina största anledningar är att spara pengar och få gratismotion. 

Hela dagen idag är planen att fasta, först ikväll väntar mat och middag. Idag har jag åter ”turen” att få äta tacos. Gott, gott. 

Framöver känner jag mig fortsatt motiverad till att få till bra träning. Jag ska varva längre pass med intervaller och ska försöka köra några till gympass innan gymkortet går ut den 21:a maj. 

Vi hörs kamrater!

Sista dagen med grabbarna och amorteringsfritt bolån

Hej på er. 

Igår var sista kvällen med grabbarna. Jag cyklade för att hämta Alfons på dagis. Perfekt väder för det och nästan vindstilla, första dagen på fyra år, hurra! Hemma så var vi ute och lekte lite i lekplatsen och sedan blev det mys i soffan. 

Idag blev det en ny morgon med mycket saker att styra upp. Jag kommer väl in i rutinerna snart, men det är en del att tänka på. Dessutom är det en skaplig bit till bilen, så det blir en del släpande av prylar, barn och hund dit. Men det går ändå bra. Efter att jag lämnat Alfons på dagis så åker jag till Amanda för att lämna av Boris där. Sedan kan jag släppa ner garden en aning vad gäller ansvar. 

Då det är onsdag idag så väntar det löpintervaller i Falun med Simon. Jag har inte tränat en sekund sedan söndagens Wings For Life, så det kan ju bli spännande. Känner dock inte av benen så farligt idag, det är ju ett plus. Nu väntar några dagar där jag har mer tid för träning igen, så då gäller det att ta chansen. På lördag så väntar det ett träningsrace löpning, 10 kilometer runt Tisken. Denna vecka blir med tanke på det lite lägre i mängd, men det tar jag igen senare. 

_____

Nu i dessa tider med Corona-oron så har det dykt upp en del möjligheter också. På bolånet jag just tagit med lägenheten som säkerhet så valde jag att ansöka om amorteringsfritt ända fram till den sista augusti 2021. Perfekt för att själv investera dessa pengar och hoppas på bättre avkastning än vad räntan är. Jag öppnade ett nytt ISK-konto på Avanza dit jag ska sätta de pengarna som annars skulle amorteras. Planen nu är att sätta dom i fonden Avanza zero. Hoppas på att det genererar okej i alla fall. Ligger jag sedan plus när det är dags att amortera så skickar jag in en klumpsumma, eller så låter jag det ligga ytterligare. 

Visst är amortering en form av sparande och det är ju skönt att vara skuldfri. Men när man är intresserad av ekonomi och investeringar så tror jag detta kan vara en bra sak att göra. För många andra kan det ju vara bra att sätta pengarna på ett sparkonto för att bygga upp en buffert. Just nu har jag bytt bank på mitt sparkonto till ”Avida Finance”, dom erbjuder nu 1% i sparränta, bättre än inget. 

Det man inte ska göra är att söka amorteringsfritt och sedan konsumera upp de pengarna, då är det nog bättre att fortsätta amortera. Men det är min åsikt.