VAB, iPhone 12 och löpband

Två bilder på far och son inför läggdags igår 

En trött Boris med tungan ute 

Hej på er. 

Efter en gårdag med jobb, mys med Alfons, matlagning och lite städning så var det helt plötsligt onsdag. Denna onsdag bjöd dock på VAB, så inget jobb idag. Så kan det vara ibland. Mysigt ändå att få lite extra tid med Alfons innan han ska till mamma i eftermiddag. 

Jag kollade på Apples iPhone-event igår. Jag skulle ju absolut inte ens fundera på en ny iPhone då min två år gamla XS fungerar kanon, förutom ett lite dåligt batteri bara. Men jag blev ju så sugen på iPhone 12 Pro, eller kanske till och med Pro Max. Ska försöka låta bli.. 

I eftermiddag så står det löpbandsintervaller uppför på programmet. Det är bara att kämpa på!

Stressfylld tisdag

Det kanske ser ut som en idyllisk morgon med en vacker soluppgång i härlig höstskrud. Men bakom bilden döljer sig något annat mörkare. Tiden från uppstigning tills jag är på jobbet är en lång utdragen strid med kniven mot strupen. Hela morgonrutinen är planerad, förberedd och automatiserad för att rulla på felfritt. Det går oftast bra, så länge inte något oväntat dyker upp vid horisonten. 

Idag flöt det på hela vägen fram till cykelrastningen med Boris. Han vägrade bajsa. Ridå. Såna saker stressar upp mig rejält när jag ligger och spelar på minuter för att hinna i tid till jobbet. Tur är dock att jag inom någon timme har tid att åka för att rasta honom igen. 

Jag är glad och tacksam att jag får lite avlastning med Boris hos sin hundvaktsfamilj. För det är en rejäl belastning och arbetsbörda med en hund. Speciellt för en man som redan har fullt upp med barn + jobb och som egentligen bara vill träna. Men det är väl som allt är i livet; det går upp och det går ner. Bara att acceptera läget och kämpa på. Jag känner dock att jag ibland är så stressad och uppe i varv att jag inte vet hur jag ska tackla allt. Minnet sviktar, jag är lättirriterad, tankspridd som tusan och har svårt att slappna av. 

På väg från bilen till lägenheten igår kväll, efter att ju varit hos mina föräldrar.. Alfons fick hålla Boris hela vägen. Det började dock sådär. Jag sa åt Alfons att hålla hårt och hårt höll han. Grejen var dock den att Boris drog iväg som ett skott mot närmsta buske för att kissa. Alfons flög i backen som en vante. Därefter gick det dock bra, som tur är. 

Igår fick jag hem ett gäng tåstrumpor i bambu från hälsostrumpor.se  tror tåstrumpor och bambu är perfekt för mina fot- och tåbekymmer. Dom är riktigt sköna och känns bra på foten. Kan verkligen rekommendera tåstrumpor och detta material ska ju tydligen ge ett bra klimat åt fötterna. 

Jag har intagit CBD-olja i en tid nu. Det som jag märkt är att jag sover lite bättre. Så det är bra! Har dock läst att man bör ta oljan i en längre tid för att märka av alla fördelar. Så jag krigar vidare!

_____

Tisdag idag och åter på jobb. Jag har vila från träning, vilket är skönt och välbehövligt. Jag har kört 220 kilometer rullskidor de senaste fem dagarna. Lägg där till styrka och ett kort löppass. Så det kanske inte är så konstigt om kroppen är lite loj. 

Det positiva med dagen är att mamma hämtar Alfons från dagiset, vilket gör att han slipper vara där ända till efter klockan 17 när jag slutar jobbet. 

Hoppas ni får en bra tisdag!

60 minuter hårt på rullskidbanan

Staka, staka, staka 

Lätt ångestfylld selfie inför 60 min intervall. Ny Swixtröja och ett par gamla Oakley Radarlock.

Avåkning runt banan med ett gäng flickidoler såsom: Jimmie Johnsson, Calle Halfvarsson, Jonatan Steen och Emil Johansson. Mäktigt!

Hej på er. 

Nu har jag samlat ihop 900 höjdmeter endast stakning. Tufft, givande och fostrande pass! På mina swenor 4 så har jag gjort följande:

Stakat från Skuggarvet in till Lugnet, ett varv lugnt runt rullskidbanan, 60 minuter hårt runt banan (impuls var sjätte minut), ett varv lugnt runt banan med gänget ovan och så tillbaka till Skuggarvet igen. 

Jag märkte direkt att det gick tyngre än senast jag körde. Betydligt kallare och bitvis blöt bana. Kroppen var inte superpigg den heller, men säg när den var det senast. Jag körde iväg och märkte att jag var långsammare än senast, men jag bestämde mig för att göra det bästa för dagen och bara bota ihop. Det hela slutade rätt bra ändå, tyckte jag orkade hålla ihop det hela vägen faktiskt. Hann nästan sex varv på timmen jag körde. 

Siffrorna från intervallen blev: 22,34 kilometer, 495 höjd- och fallmeter, 162 snittpuls, 175 maxpuls. 

Hela passet landade på 2,10 timmar och 41,7 kilometer. Nu ska det bli skönt att vila imorgon, är rätt sliten! Känner även av lätt smärta i vänster underarm från gårdagens och dagens stakning. Inte lätt att vara gammal. 

Måndag igen och nya äventyr

Igår kväll så kom min älskade Alfons till mig igen 

Frukoststund 

Fick hem ett par Leki-stavar idag, dessa ska jag använda på tävling. Är sjukt nöjd med både stav och service!

Förutom problem med ben och muskler i fötterna så har jag ju även nagelsvamp på tårna. Har fått hem en flaska med nagelsvampbehandling från Nailner. Hoppas den kan hjälpa mig bli kvitt nagelproblemen. 

Hej på er. 

Måndag och ny vecka. Som vanligt pappaledig dessa dagar, vilket jag uppskattar. Är lite småtrött och seg idag. Kanske inte så konstigt med tanke på att jag sovit tio timmar inatt. Var riktigt sliten igår efter träningen, så det var välbehövligt med en lång och återhämtande sömn. Belastningen på slutet med jobb, träning och alla andra saker som måste göras har känts jobbig för mig. Egentligen är det mest mentalt tufft, men det sätter ju sig på kroppen också. Grejen är att jag stressar upp mig så mycket över allt som måste göras, medan jag gör en sak så är jag redan på nästa sak i huvudet. Det där blir jobbigt till slut. Jag ska försöka lära mig att ta en sak i taget i lugnare takt, vara mer i nuet och inte stressa upp mig i onödan. Världen går ju inte under om jag inte dammsuger varje dag, eller om jag skulle missa lite på ett träningspass och så vidare. 

Denna förmiddag har ägnats åt att mata grabbarna, rasta Boris och packa för färd mot Falun. Alfons och Boris ska få hänga med farfar medan jag kör ett pass på rullskidbanan på Lugnet. Hoppas min kropp har hunnit vakna tills dess! 

Hörs senare!

Kämpigt, blött och kallt fyratimmarspass

Hej på er! 

Idag var det en tuff dag på jobbet, minst sagt. Efter att ha rastat Boris, ätit frukost, klätt på mig träningskläderna och var redo för träning så började det regna rejält. Det var dock ingen större mental tröskel att ta mig över, jag visste att det skulle regna. 

Passets rutt var runt Runn och Vikasjön. Jag grisade mig förbi Torsång och vidare mot Strand. Motvind, pissregn och stenhård asfalt. Att stavarna släpper emellanåt är ju sådant som händer, men när båda stavarna släpper flera gånger på kort tid, då kan man hålla sig för skratt. 

Mellan Strand, Vika och Hosjö så hade jag hyfsat gynsam vind. Började känna mig rätt pigg igen, efter att ha varit lite seg den första lite dryga timmen. Men mellan Hosjö och Falun så börjar vinden långsamt gå mig emot igen och regnet tilltar. 

Cykelbanan mellan Falun och Borlänge var inte rolig idag. Träningsvärk från gårdagens styrka, motvind, regn som flöt som bäckar på cykelbanan och sex plusgrader. Jag fick gräva rätt djupt den sista timmen för att överhuvudtaget ta mig hem. Frös rejält om fötter och händer. Hela kroppen var genomblöt. Jag körde på i så hög fart som jag pallade, för att slippa frysa mer. I varje liten utförsbacke så stoppade jag händerna i munnen i ett försök att värma dom, det var nog en rolig syn. Jag bytte handtag igår på stavarna, då korken på de gamla nästan var helt utnött, det hjälpte mig inte idag tyvärr. Så nästa gång får det bli handskar om vädret ska fortsätta vara på detta humör. För att göra den sista timmen än jävligare så körde jag tio impulser om 12 stavtag i uppförsbackar längs vägen. 

Till slut kom jag dock hem igen. Jag var väl egentligen inte speciellt trött. Det var mer regnet och kylan som gjorde sitt till. Jag tänkte så mycket på mina tår och fingrar på slutet att jag aldrig hann bli irriterad, less eller arg. Jag ville mest hem. Fick in 71,32 kilometer, 4,12 timmar och 615 höjdmeter på mina swenor 4. Det var inte illa pinkat!

Jag avslutade träningsveckan med fem TRX-övningar också. Så denna vecka landade på 16 timmar blankt och 232 kilometer. Fint! Börjar bli lite slitsamt att träna nu, men det är bara att kämpa vidare så länge det funkar att åka rullskidor. Lite trist att jag inte kan springa än, men jag kämpar så gott jag kan med att bli av med mitt löparknä. 

Mycket gjort igår och skönt med ensamhet

Myskväll hemma med Boris igår

Hej på er. 

Jag hann med en del igår efter träningen: 

- Byta handtag på träningsstavarna. 

- Plocka isär baknavet på min pendlarcykel för att göra rent och fetta in det. Det knastrade och lät illa tidigare. 

- Fetta in framhjulen på mina Swenor-rullskidor. 

- Städa lägenheten. 

- Fotbad. 

- Stretch och massage för fötter och ben. 

Jag hade skrivit en lista som jag noga betade av efter varje punkt. Skönt att få göra det. 

Som ni kanske märkt på slutet så har jag inte klagat över ensamheten. Jag har börjat trivas med att vara själv hemma på kvällarna och bara få göra det jag vill. Skönt på ett sätt, men lite skrämmande också. Tänk om jag nöjer mig med detta och aldrig hittar någon att dela livet med. Till slut vill jag ju hitta någon, men tiden kanske rinner iväg och det blir för sent. Just nu känns det som att jag inte har tid att lägga på det heller. Nåväl, det lär väl lösa sig tids nog. Händer det så händer det. 

Idag ska jag köra ett långpass stakning i pissregnet. Det blir väl så roligt! 

Vitaminer och tillskott

Hej på er kära bloggläsare.

Det sägs ju att vara i solen är ett bra sätt att få i sig D-vitamin. Tyvärr så bor vi ju i Sverige och då kan det ibland gå väldigt lång tid innan vi ser skymten av någon sol, i alla fall under denna tiden på året. Det man då kan göra är att ta tillskott av vitamin d3. På så sätt vet man att man får i sig rätt mängd av denna viktiga vitamin. D3 vitamin hjälper din kropp att upprätthålla ett bra immunförsvar. Det stärker även tänder och skelettet. Så man vill inte gärna få brist på det. 

Jag som tränar mycket och som bedriver en elitsatsning vet hur viktigt det är för mig att få i mig alla näringsämnen, vitaminer, mineraler och så vidare. Får jag inte det så märks det direkt i träningen, i känslan och även på tävlingar att det är något som inte stämmer. Så förutom att försöka laga bra och nyttig mat från grunden så äter jag också en del tillskott för att verkligen säkerställa att jag inte får några brister. Det hjälper mig också i många fall att slippa bli sjuk, så att jag kan träna mer och oftare, vilket i längden ger mig bättre resultat. 

 

40 min löp (ont) - 1200 reps styrka - 27,5 km klassiskt

Hej.

Idag blev det ett tredelat pass, vilket också var tanken. Men jag räknar det ändå som ett pass då allt gjordes efter varandra. Såhär såg det ut:

Löpning

Jag tog med mig Boris ut på en lite kortare löpsväng för att testa mitt knä. Det blev 7,15 kilometer och 40 minuter. Upp på toppen av Tjärnaberget och tillbaka. Knät började värka efter 25-30 minuter, inte jättemycket, men tillräckligt för att det inte funkar att springa. Tråkigt. Det var dock riktigt skönt att få komma ut i skogen igen, springa på stig och få andas härlig luft. Jag testade på skoj att springa i mina nya Vibram Five Fingers - V Run. De funkade bra, men jag kommer mest att använda dessa på promenader och till vardags. Jag springer ju annars med Hoka One One och är mer än nöjd med det märket!

_____

Styrketräning

Efter löpningen så blev det 1200 repetitioner i "hemmagymet":

100 hopprep

70 chins

100 kettlbellswing

100 clean & jerk

100 utfallssteg

100 snatch

70 burpees

100 magövning med gummiband

100 goblet squat

60 toes to bar

100 rodd

100 russian twist

50 press

50 armhävningar med klapp

Bilder från det spektaklet:

Magövning med gummiband

Goblet squat

Armhävningar med klapp

Chins

Clean & jerk

Utfallssteg

Snatch

Rodd

Russian twist

Press

Den med öga för detaljer ser att jag använde mina "Correct toes" tåspridare under styrkan idag. Har även börjat sova med dom. Allt i hopp om att få mina fötter i ett bättre skick!

_____

Rullskidor klassiskt

Köpt en ny 2XU-jacka på Skistart som funkade väldigt bra som tränings-regnjacka

Den avslutande delen i dagens träning blev både den blötaste och längsta. Jag satte på mig mina Swenor 4 och tog mig bort till Skräddarbacken för att få diagonala lite i backarna där. Dundrade även in tio stycken stakimpulser uppför under passets gång. Höll modet uppe trots det bistra vädret, det var positivt!

Fick ihop 1,40 timmar, 27,5 kilometer och 360 höjdmeter. 

Bra träningsdag!

Bambu- och tåstrumpor

Igår fick jag hem ett gäng strumpor från strumplandet. Det är ett bra tillskott till min resa för att få bättre mående fötter. Det är inte bara hallux valgus som spökar, utan även nagelsvamp. Strumporna är dels några par bambustrumpor, vilka ska vara bra mot bakterier och för en god temperaturkontroll, bland annat. Dessutom fick jag ett gäng tåstrumpor, vilka ska vara bra för att få upp rörligheten i mina stela och ihoptryckta tår. 

Har hunnit testa ett par tåstrumpor igår under träningen och dom var riktigt sköna. Jag har läst mycket bra recensioner om både materialet bambu och tåstrumpor. Så detta är nog en bra väg att gå!

36 jobbiga minuter

Ouch, vilken jäkla skillnad det är i upplevt rullmotstånd - torr asfalt och vindstilla - eller som idag med rejäl vind och blöt/hård asfalt. Jag har ju tidigare tyckt att mina Swenor IV rullat lätt. Men i dagens förhållanden så rullade dom allt annat än lätt. Jag var väl själv inte superpigg heller, så det var väl inte direkt upplagt för succé. 

Värmde upp i lite drygt en halvtimme. Sedan åkte jag mina intervaller omkring några av mina favoritställen vid Vallmora, Smedsbo och längs 293:an. Böljande terräng med någorlunda kupering. 

Intervallerna var 6 x 6 minuter med 2 minuter vila. Det var lite småsegt till en början, svårt att komma upp i puls och jag kände mig inte helt på topp. Men jag lyckades ändå bita ihop och genomföra det på ett bra sätt. Så jag får ändå vara nöjd med genomförandet. Rejäl motvind i nästan alla riktningar idag. 

Lyckades ändå hålla 21,2-22,8 km/h i snittfart på alla intervaller utom den första där jag höll 19,1 (den är dock mestadels uppför). Maxade pulsen på 177 och hade faktiskt 170 i snittpuls på den sista, så jag vaknade ändå till där på slutet! Med en halvtimmes nedvarvning så fick jag ihop två rimmar stakning och 36,2 kilometer. 

Hemma så körde jag fyra TRX-övningar också. Så nu känns det rejält i överkroppen! 

Nu ska jag hämta Boris, därefter handla och laga mat. Ett ständigt jäktande. Jag har hela tiden en känsla att jag ligger efter i mitt tidsschema och det ligger ett latent stresspåslag i mig. Måste försöka jobba bort det.