onsdag, juli 15, 2020

Fotosession, lätt ångest/oro/tomhet och dagens träning

















Bilderna ovan från igår eftermiddag när vi lekte på sportfältet. Alfons klippte gräset med sin låtsasgräsklippare och Boris jagade pinnar. Fick till några bilder där båda var på samma bild och stilla samtidigt. Inte det lättaste! 












Några bilder från Yoump igår. 


Hej på er. 

Gråvädret fortsätter, skitsommar. Finns inte så mycket saker att göra då tyvärr, men det är bara att gilla läget och ge sig ut i regnet ändå. Grabbarna måste ju få röra sig och även jag behöver ju luft på vilodagar. Vi hade ändå en mysig dag igår med Yoump, cykling i regnet dit och hem, samt lek ute på sportfältet. Sen sov jag återigen bredvid Alfons hela natten. 

Idag ska jag lämna Alfons, men ha kvar Boris. Alfons och kompani ska iväg till Stockholm. Skönt med lite sällskap i form av Boris ändå. Jag har haft lite lätt ångest, oro, tomhetskänsla i kroppen/knoppen, ensamhetskänsla och svårt att komma till ro i några dagar nu. Vet inte riktigt vad det beror på heller. Men det lär väl bero på tankemönster och inbillade saker. Måste försöka lära mig att vara mer i nuet och att avdramatisera träningen. Någon som har tips emot ångest, oro, tomhet och så vidare?

Planen för dagens träning är löpintervaller bana, tröskel asfalt och hopp. Imorgon har jag ändrat planen till cykling i fem timmar, det för att spara min hand ytterligare någon dag. Tror dock att den blivit bättre. Jag smörjer med voltaren och har ett handledsskydd på mig dygnet runt. Så det ska nog snart gå att staka igen. 

Hörs senare!

tisdag, juli 14, 2020

Yoump igen och beställt en ”så länge-klocka”



Alfons fick sitta höger fram i Benzen hemma på gården bara, stolt som få, det var väldigt spännande!




Matar ”Stampe” vid sommarstugan




Alfons fick igår välja var han ville sova och valde då att sova i pappas säng 




Lekkamrater i sommarstugan 




Jag och Alfons kompisars pappa Fredrik 

Hej på er. 

Ny tisdag, ny vilodag och en ny vända till Yoump är planen. Både Alfons och jag tyckte det var roligt, så det känns skoj! 

Vilodagen kom väldigt lägligt idag, är ganska sliten och trött i hela kroppen. Tufft att träna alltså. 

Min pulsklocka har ju krånglat med höjdmätaren en tid, varit i kontakt med Garmin och ska skicka in den på service. Tyvärr kunde dom inte skicka ut en ny att ha så länge, som dom gjorde sist, så jag fick beställa en Forerunner 45 som ”så länge-klocka”. Det får väl duga. Bra att ha en i reserv om det skulle bli fler ärenden framöver. 

I övrigt så blir det en dag där vi tar saker som dom kommer. Inget mer planerat. Ska försöka göra Alfons glad och nöjd bara. 

Vi hörs!

måndag, juli 13, 2020

34,5 kilometer löpning i skogen







Mäktigt med en fartkamera på Sången-vägen, passa er

Hej på er. 

Idag fick mina Hoka Speedgoat en ny fin löprunda över stockar och stenar. Jag sprang i princip exakt samma runda som på midsommardagen. Skillnaden var att jag idag tog en liten extrasväng från Björnberget och runt Gröntjärnen på några kilometer. Då slapp jag slarva på slutet, istället hade jag ont om tid för att hinna hem till mina planerade tre timmar, så jag fick skicka på lite extra under den sista timmen. De sista 25 minuterna gick i 4,18 min/km-tempo. Höll mig ändå precis på gränsen till AI, skönt att släppa på lite och att det svarar hyfsat bra. 

I övrigt var det ett fint träningspass. Kändes bra första halvan, lite segt mellan 1,30-2,10 ungefär, tryckte en gel med timmen kvar och i övrigt drack jag bara vatten. Lite småseg uppför, men på flacken kändes det bra. 

Fick in 3,03 på klockan och 34,5 kilometer. Fin start på veckan. Imorgon väntar vilodag, skönt. 

Ett tema för alla: Spelautomater för sport- som naturentusiaster

Man behöver inte vara en inbiten ”gamer” för att njuta av att spela spel. Det finns så många olika typer av spel idag att det går att hitta något för alla smaker, och inte minst på olika typer av enheter. Dagarna då man behövde en avancerad, och dyr, spelkonsol för att spela är borta sedan länge. Nu finns spännande spel direkt i mobilen och spelsajterna har sett till att deras spelautomater kommer i mängder med teman: från sport till natur.  

 

Vad är spelautomater?

 

De flesta har nog hört talas om enarmade banditer. Spelautomater fungerar på samma sätt. De är väldigt enkla spel, som från början var stora maskiner som stod inne på landbaserade casinon. Dessa har nu blivit mindre och går att nå direkt från webbläsaren. Det enda som krävs av spelaren är ett tryck på en startknapp. Därefter börjar rader med symboler att rulla, för att förhoppningsvis stanna på en vinstgivande rad. Spelautomater kan bestå av alltifrån fem till över tjugofem vinstlinjer. De kan innehålla bonusrundor och extraspel. Det går att spela både i mobilen och på datorn. Fördelen med dessa spel är att de kan kläs på olika sätt. Där ett bordsspel som blackjack alltid måste se ut på ungefär samma sätt, får spelutvecklare fria händer med en spelautomat.  

 



Källa: Unsplash

 

Tre teman för spelautomater

 

Det finns massvis med teman, både permanenta och säsongsbaserade. För att ge er ett par exempel på hur utspridd variationen är har jag plockat fram tre teman. 

 

Filmtema: Film är alltid ett passande tema för spel, oavsett genre. Varje gång en ny film har premiär kommer det ofta ett spel baserat på samma story. Det finns därför flera spelautomater baserade på kända filmer. Bland annat finns spel om Terminator Genisys, som innehåller allas vår favoritcyborg spelad av den store Arnold Schwarzenegger. Hans roll som Dutch i Predator återskapas i ett annat spel, Predator: Hunting Grounds – vilket inte är en spelautomat. Andra exempel är DC Superman The Movie och DC Justice League.

 

Sporttema: Självklart finns det också ett stort antal spelautomater som har temat sport. Den som gillar fotboll kan hitta spel som Top Trumps Football Stars Sporting Legends, där alla de bästa fotbollsspelarna dyker upp som symboler. Den som gillar ridsport och hästar kan spela Frankie Dettori Sporting Legends medan den som gillar motorsport kan välja Buckle Up. 

 

Naturtema: Är det natur och biologi som är det stora intresset? Du kanske gillar att titta på allt som naturfilmaren sir David Attenborough har gjort, och fortsätter göra, trots att han är 94 år. Det finns särskilda spel för de som föredrar havets djup och djungelns grönska. Välj bland spel som Secrets of the Amazon, Great Blue, Desert Treasure och Ice Cave. Oavsett vilken miljö du föredrar finns det en spelautomat för dig.

 



Källa: Unsplash

 

En av de fantastiska sakerna med spelautomater är att det går att göra dem väldigt olika utan att ändra grundspelet. Den enda skillnaden är temat. De är perfekta spel för lata dagar i solstolen och de är lagom krävande efter att löprundan är sprungen och diverse andra måsten är avklarade. 

Bilder från igår och perfektionist



Mysstund med Alfons 




Alfons i sina arbetsbyxor




Kvällssol 




Alfons tar en kisspaus

Hej på er. 

Ny vecka, nya möjligheter? Började dagen med att äta frukost med Alfons i mitt knä, mysigt. Strax ska jag bege mig ut på en löptur på stigarna häromkring stugan, det blev ju en fin tur sist, på midsommardagen. Jag är lite trött och sliten. Ligger nog och balanserar  kring vad jag tål i träningsväg. Lite skadekänning i händer, lättirriterad, sömnproblem, stress över träningen och så vidare. 

Får komma tillbaka till jobbet sen i augusti och vila upp mig efter ”semestern”.  Har svårt att fokusera på annat än att få till träningen bra och svårt att leva i nuet, tråkigt nog. Googlade igår och kom denna gång fram till att jag är ”perfektionist” . Faran med dessa Google-diagnoser är att man lätt har alla möjliga symptom. Men perfektionism kändes rätt likt mina egna ”bekymmer”. 

Vi hörs senare!

söndag, juli 12, 2020

54 kilometer klassiskt på rullskidbanan i Dala-Järna









Vilken skatt ändå, mitt i ingenstans ligger Dala-Järna och där har man en riktigt fin rullskidbana som nu också till stor del är nyasfalterad. Föga förvånande var jag där ensam under hela träningspasset. Synd att banan inte utnyttjas mer, men samtidigt är det väl kanske svårt på en sådan liten ort. Dock är det väldigt kul att dom kan ha en bana. 

Jag tog mina Swenor-fyror, ställde ut dom på banan och begav mig iväg. Blev två stopp under mina tre timmar och det var för fotografering, i övrigt rullade jag på. Tio varv runt femman och ett varv runt trean. Totalt 54,7 kilometer. Min höjdmätare har ballat ur på klockan, så jag är i kontakt med Garmin i hopp om att få en ny, den visade 1300 höjdmeter idag, troligen något för mycket, men över 1000 är jag ganska säker på. 

Jag lade in tio diagonalimpulser om 20 tag vardera. I övrigt åkte jag bara på i hyfsat lagom distansfart, skönt att diagonala på en rullskidbana, blir liksom en naturlig åkning som är väldigt likt längdskidåkning. 

Kroppen kändes väl varken bra eller dålig, helt okej bara. Min vänsterhand värker rejält uppe på handryggen, troligen någon inflammerad sena från mina 15 mil stakning på två dagar. Men nu väntar det några dagar utan rullskidåkning, så jag hoppas det släpper, har inte fått senknarr än i alla fall. 

Fick in 15,5 timmar denna veckan och 236 kilometer. Denna träningsperiod om fyra veckor landade på 73,5 timmar. Stabilt. 

Bilder från gårdagens kvällspromenad och Dala-Järna nästa













Några bilder från gårdagskvällen vid sommarstugan. Harmonisk miljö och en fin kväll. Men jag har lite svårt att få harmoni utan Wi-Fi, min TV, alla mina saker och närheten till stan. Jag gillar inte att vara i stan bokstavligen, men ändå att vara nära den. 

Jag tog en promenad med Boris runt om i fäboden igår och lyssnade på Håkan Hellström. Fina låtar må jag säga! 

Sov bredvid Alfons inatt. Svårt att somna, han far omkring som en tok mellan lakanen. Jag själv låg och funderade på allt mellan himmel och jord. Har lite svårt ibland att sova någon annanstans än hemma. Nåväl, ny dag nu i alla fall. Jag ska strax ta bilen till Dala-Järna för att åka lite klassiskt på rullskidbanan där, några år sedan jag sist var där!

lördag, juli 11, 2020

Morgonjogg - tuff styrka - löpning i skogen







Clean & Jerk







Utfallssteg, brukar köra varannat set med kettlebellen på samma ben som går ner och varannat diagonalt.









Burpees









Snatch







Goblet squats









Hopprep





Chins




Protokollför övningarna, så jag slipper tappa räkningen. Brukar dela upp det och göra 10-30 reps per övning och sedan byta.


Hej på er.

Tungt idag alltså. Sliten av träningen jag gjort på slutet, så då brukar dessa pass bli tuffa, framförallt mentalt, men såklart även fysiskt.

Jag började dagen med att springa ett varv runt Sportfältet innan frukost med Boris (2,14 km, 9,43 min). 

Sedan åt jag frukost, varvade tuggorna med chins, "toes to bar" och kaffe. Fin kombo..! Ibland höll maten på att komma upp när jag låg upp och ner i "toes to bar", härligt!

Styrkan jag körde var följande:

100 Hopprep
100 Chins 
100 Clean & Jerk
100 Utfallssteg
100 Snatch
100 Burpees
100 Magövning med gummiband i chinsstång (plankanposition med händer, fötter studsa upp och ned i golv)
100 Goblet Squats
100 Toes to bar

Avslutade med fyra TRX-övningar som satt som en smäck!

För att slippa få ont i vändningarna på snatch så kör jag i Skistart-handskar, dessa funkar bra!

Efter styrkan så tog jag och Boris en ny löpvända, denna gång sprang vi upp på Tjärnaberget och en liten runda där. Han var pigg i 2/3 ungefär, sedan blev han lite trött, men det gick bra. Fin tur på en timme prick och 11,9 kilometer. 

Nu ska jag packa ihop och dra till sommarstugan.

fredag, juli 10, 2020

Pass två för dagen: Kettlebell och TRX










Godkväll.

Pass två för dagen är avklarat. Det blev det lilla av mina styrkepass (imorgon kommer det stora). Känns ändå skönt att ha mina "gymprylar" hemma som chinsstång, 20 kilos kettlebell, TRX-band och hopprep. Det  är ju inte som ett gym, men det duger ändå helt klart och det är ju klart bättre än inget.

Det som kördes nu på kvällskvisten var:

- 100 Enarmsrodd med kettlebell
- 100 Kettlebellswing
- 100 Russian twist
- 100 Press (de tre översta bilderna)
- 50 Armhävningar med klapp

- Fyra TRX-övningar, tre set vardera, med fokus på bålen 

Imorgon blir det som sagt lite mer styrka och ett lättare löppass. Sedan åker jag till sommarstugan i några dagar.

Vi hörs!