Bilder från igår och perfektionist

Mysstund med Alfons 

Alfons i sina arbetsbyxor

Kvällssol 

Alfons tar en kisspaus

Hej på er. 

Ny vecka, nya möjligheter? Började dagen med att äta frukost med Alfons i mitt knä, mysigt. Strax ska jag bege mig ut på en löptur på stigarna häromkring stugan, det blev ju en fin tur sist, på midsommardagen. Jag är lite trött och sliten. Ligger nog och balanserar  kring vad jag tål i träningsväg. Lite skadekänning i händer, lättirriterad, sömnproblem, stress över träningen och så vidare. 

Får komma tillbaka till jobbet sen i augusti och vila upp mig efter ”semestern”.  Har svårt att fokusera på annat än att få till träningen bra och svårt att leva i nuet, tråkigt nog. Googlade igår och kom denna gång fram till att jag är ”perfektionist” . Faran med dessa Google-diagnoser är att man lätt har alla möjliga symptom. Men perfektionism kändes rätt likt mina egna ”bekymmer”. 

Vi hörs senare!

54 kilometer klassiskt på rullskidbanan i Dala-Järna

Vilken skatt ändå, mitt i ingenstans ligger Dala-Järna och där har man en riktigt fin rullskidbana som nu också till stor del är nyasfalterad. Föga förvånande var jag där ensam under hela träningspasset. Synd att banan inte utnyttjas mer, men samtidigt är det väl kanske svårt på en sådan liten ort. Dock är det väldigt kul att dom kan ha en bana. 

Jag tog mina Swenor-fyror, ställde ut dom på banan och begav mig iväg. Blev två stopp under mina tre timmar och det var för fotografering, i övrigt rullade jag på. Tio varv runt femman och ett varv runt trean. Totalt 54,7 kilometer. Min höjdmätare har ballat ur på klockan, så jag är i kontakt med Garmin i hopp om att få en ny, den visade 1300 höjdmeter idag, troligen något för mycket, men över 1000 är jag ganska säker på. 

Jag lade in tio diagonalimpulser om 20 tag vardera. I övrigt åkte jag bara på i hyfsat lagom distansfart, skönt att diagonala på en rullskidbana, blir liksom en naturlig åkning som är väldigt likt längdskidåkning. 

Kroppen kändes väl varken bra eller dålig, helt okej bara. Min vänsterhand värker rejält uppe på handryggen, troligen någon inflammerad sena från mina 15 mil stakning på två dagar. Men nu väntar det några dagar utan rullskidåkning, så jag hoppas det släpper, har inte fått senknarr än i alla fall. 

Fick in 15,5 timmar denna veckan och 236 kilometer. Denna träningsperiod om fyra veckor landade på 73,5 timmar. Stabilt. 

Bilder från gårdagens kvällspromenad och Dala-Järna nästa

Några bilder från gårdagskvällen vid sommarstugan. Harmonisk miljö och en fin kväll. Men jag har lite svårt att få harmoni utan Wi-Fi, min TV, alla mina saker och närheten till stan. Jag gillar inte att vara i stan bokstavligen, men ändå att vara nära den. 

Jag tog en promenad med Boris runt om i fäboden igår och lyssnade på Håkan Hellström. Fina låtar må jag säga! 

Sov bredvid Alfons inatt. Svårt att somna, han far omkring som en tok mellan lakanen. Jag själv låg och funderade på allt mellan himmel och jord. Har lite svårt ibland att sova någon annanstans än hemma. Nåväl, ny dag nu i alla fall. Jag ska strax ta bilen till Dala-Järna för att åka lite klassiskt på rullskidbanan där, några år sedan jag sist var där!

Morgonjogg - tuff styrka - löpning i skogen

Clean & Jerk

Utfallssteg, brukar köra varannat set med kettlebellen på samma ben som går ner och varannat diagonalt.

Burpees

Snatch

Goblet squats

Hopprep

Chins

Protokollför övningarna, så jag slipper tappa räkningen. Brukar dela upp det och göra 10-30 reps per övning och sedan byta.

Hej på er.

Tungt idag alltså. Sliten av träningen jag gjort på slutet, så då brukar dessa pass bli tuffa, framförallt mentalt, men såklart även fysiskt.

Jag började dagen med att springa ett varv runt Sportfältet innan frukost med Boris (2,14 km, 9,43 min). 

Sedan åt jag frukost, varvade tuggorna med chins, "toes to bar" och kaffe. Fin kombo..! Ibland höll maten på att komma upp när jag låg upp och ner i "toes to bar", härligt!

Styrkan jag körde var följande:

100 Hopprep

100 Chins 

100 Clean & Jerk

100 Utfallssteg

100 Snatch

100 Burpees

100 Magövning med gummiband i chinsstång (plankanposition med händer, fötter studsa upp och ned i golv)

100 Goblet Squats

100 Toes to bar

Avslutade med fyra TRX-övningar som satt som en smäck!

För att slippa få ont i vändningarna på snatch så kör jag i Skistart-handskar, dessa funkar bra!

Efter styrkan så tog jag och Boris en ny löpvända, denna gång sprang vi upp på Tjärnaberget och en liten runda där. Han var pigg i 2/3 ungefär, sedan blev han lite trött, men det gick bra. Fin tur på en timme prick och 11,9 kilometer. 

Nu ska jag packa ihop och dra till sommarstugan.

Pass två för dagen: Kettlebell och TRX

Godkväll.

Pass två för dagen är avklarat. Det blev det lilla av mina styrkepass (imorgon kommer det stora). Känns ändå skönt att ha mina "gymprylar" hemma som chinsstång, 20 kilos kettlebell, TRX-band och hopprep. Det  är ju inte som ett gym, men det duger ändå helt klart och det är ju klart bättre än inget.

Det som kördes nu på kvällskvisten var:

- 100 Enarmsrodd med kettlebell

- 100 Kettlebellswing

- 100 Russian twist

- 100 Press (de tre översta bilderna)

- 50 Armhävningar med klapp

- Fyra TRX-övningar, tre set vardera, med fokus på bålen 

Imorgon blir det som sagt lite mer styrka och ett lättare löppass. Sedan åker jag till sommarstugan i några dagar.

Vi hörs!

48 stakintervaller

Tjena folket.

Jag hade väl lite på känn att jag inte skulle vara superpigg idag, därför planerade jag in lite kortare intervaller med kort vila. Jag hade även programmerat in pulsklockan i förväg, så inför varje block behöver jag bara trycka en gång på mellantid så sköter den tidtagningen och mellantiderna åt mig. Väldigt smidigt när det är så mycket olika tider att hålla koll på. Dessutom så visas inte pulsen, utan bara tiden, vilket kan vara skönt för mig som ibland blir lite less av låg puls. 

Jag värmde upp i cirka 40 minuter och betade sedan av totalt 48 stycken intervaller fördelat såhär:

- 5x60”-60” (60 sekunders arbete, 60 sekunders vila)

- 10x45”-15”

- 10x40”-20”

- 10x30”-30”

- 13x30”-15”

(2,30-3,30 minuter lugn åkning mellan blocken)

Körde mestadels på cykelbanan mellan Falun och Borlänge, vid riksväg 293 (känns som nu kan det vid det här laget). Böljande och bra terräng för i princip alla typer av stakintervaller, något lätt kupering för helkropp klassiskt. 

Redan på uppvärmningen märkte jag att pulsen var tillbaka på rejält låga nivåer, jag var trött, men inte helt sänkt. Under intervallerna sen så hade jag fortsatt rätt låg puls, 164 som max. Men jag tycker ändå att jag lyckades hålla bra tryck under alla intervallerna och det kändes okej. Det hade ju varit bra med en watt-mätare i staven istället för att förlita sig på puls och hastighet. Men som sagt var känslan ändå helt okej och jag tycker jag kunde trycka på med bra intensitet passet igenom. 

Dessa intervaller tror jag är bra att köra. Du får en lite högre intensitet än om du exempelvis kör 3-4 x 8-10 minuter. Speciellt när man är lite sliten och kanske har svårare att hålla trycket uppe i åkningen. 

Dagens behållning var i vilan innan det sista blocket, då kom en kvinna ikapp mig på cykel och ropade: "Vad brun du är, vad fint!". Jag tackade och blev genast gladare igen, behövs så små saker för att göra någon annan glad. Värt att tänka på, även för mig. 

Efter intervallerna så stannade jag till för att smälla i mig en av mina energibars:

Dom var goda och gav mig energi, så de har uppfyllt mina krav.

Avslutade med 1,20 timmars lugn åkning och fick således in tre timmar och 52,2 kilometer idag. Totalt på två dagar har jag nu stakat 152,6 kilometer och 8,30 timmar. 

Lite oroväckande så har jag rejält ont i båda händerna, både i handflator och på handryggen. Även underarmarna värker en aning. Kändes under hela passet idag... Hoppas på att kunna vila upp händerna nu dagarna framöver, men man använder ju dom en del i vardagssysslorna också, dessutom så ska jag köra styrka både idag och imorgon. Nåväl, det lär väl släppa i sinom tid, annars tränar vi bort det!

Nu måste jag försöka vila lite, är trött järnet.

Gjort egna bars och sponsrad av Kardin

Igår fick jag en idé om att baka egna energibars. Googlade en stund och hittade detta recept som jag tyckte verkade bra. Det var inte alltför krångligt att göra dom och smaken var rätt bra. Tanken är att ha med mig en på tuffa/längre pass som lite extra energi. Sen kände jag att det kan vara kul att få testa något nytt. Det var ganska kul och fick mig att gå in i något och vara i nuet. 

 

Igår så kom det hem ett spårkort för ett år i Orsa Grönklitt. Det var den gode Oskar Kardin som skickade det till mig. Stort tack för det! Oskar är inte bara trevlig och en grym skidåkare. Han har också drömbenen som jag själv suktar efter. Med drömbenen menar jag att hans knäskålar är bredare än låren, även Anders Aukland har samma! Inte undra på att dessa herrar är snabba. Får nog skippa att äta mina energibars... 

Idag när jag vaknade kändes det verkligen som om ett tåg kört över mig, backat och kört över mig igen. Låg orörlig ett tag i sängen innan jag orkade mig upp. Planen är ett intervallpass snart, dock blir det lite kortare varianter med kortare vila. Hoppas jag vaknar till!

Livets första 100:ing på rull

Pisspaus med view i Stora Skedvi 

Vältrar mig uppför en backe mellan Strand och Vika 

God eftermiddag.

Om ni undrar vad jag gjort idag så har jag i princip ägnat mig åt en enda sak: rullskidor stakning. Min plan var först fem timmar, men jag reviderade den ganska snabbt till att försöka mig på 100 kilometer och helst under 5,30 timmar. 

Det rullade på fint till en början med mina Swenor-fyror. Jag hade en gynnsam vind när jag åkte: Bullermyren - Domnarvet - Torsång - Naglarby - Gustafs - Stora Skedvi. Även när jag vek av mot Pingbo och sedan vidare mot Strand, Vika och Hosjö så var det okej vindar. Kroppen var skapligt pigg också och det flöt på fint. Jag stannade för dricka varje halvtimme, vid två timmar tog jag en gel och vid tre timmar skiftade jag rullskidor.

När jag i Hosjö rullade vidare längs Strandvägen mot Tisken så började den välbekanta motvinden, där började det gå lite tyngre, men inte så farligt ändå. Stannade på COOP vid gruvan för att köpa en baguett och en pepsi max, hade börjat bli lite hungrig och ville inte gå mig tom. 

Efter matstoppet kände jag mig piggare igen och färden fortsatte över Gamla Berget på cykelbanan bredvid riksväg 293. Fortsatt motvind. Längs cykelbanan så lade jag in tio impulser på 12 stavtag vardera, det satte sina spår, blev lite tröttare efter det en stund, men lyckades återhämta mig skapligt igen. 

Insåg i Smedsbo att jag inte skulle få ihop 100 kilometer av att bara åka raka vägen hem, så det fick bli en extrasväng höger genom Kullerbacken och Vallmora. Ute vid 293:an igen så åkte jag till Norr Amsberg och därefter vidare mot Mellsta. Vid 90,7 kilometer och 5 timmar på pricken så stannade jag en sista gång, drack ur drickan och stretchade högerhanden som hade börjat värka en aning. Sedan satte jag av vidare över Dalälven, Mellsta och Övre Tjärna. 

Med fyra kilometer kvar av passet så befann jag mig på Sportfältet, precis i närheten av där jag bor. Tog några varv runt, runt för att få ihop de sista åtråvärda kilometrarna innan jag nöjt kunde glida hem med 100,41 kilometer och 5,29,02 på klockan. 

Visst var det lite jobbigt emellanåt, men det gick på det stora hela bra och jag hade tryck i åkningen hela vägen in, skönt att ha betat av det livsmålet. Vad blir nästa tro?