tisdag, juni 16, 2020

Livets grubblerier. Misslyckad och ensam.



Hejsan. 

Under gårdagen så tog jag och Alfons en tripp med cykeln till den lilla sjön som kallas Båtstasjön, några kilometer från där jag bor. Perfekt! Vi hade en väldigt mysig stund och jag tog faktiskt årets första dopp. Det var dock väldigt mycket folk där och en massa jobbiga ungdomar som sprang omkring, skrek, kastade sand och var allmänt irriterande. Även tragiskt att se alla överviktiga barn, hur ska det bli när dom växer upp och över hälften är överviktiga. Inte bra för folkhälsan. 

Jag och Alfons hade det dock mysigt och på vägen dit så fick han en glass:



Halva glassen i magen, den andra halvan på kläderna och cykelsitsen. 

Idag började dagen helt vanligt med lämning på dagis och rastning av Boris. Jag hann dock inte mer än komma till jobbet innan dom ringde från dagis och bad mig hämta hem en snorig Alfons. Det var bara att vända hemåt och cykla för att hämta min lille son. 

Nu har vi just varit på affären för att handla lite mat och strax väntar lunch för junior. Jag själv fastar som vanligt på tisdagar. Resten av dagen blir häng med grabbarna och så får vi se om jag kommer till jobbet imorgon eftermiddag, efter att Alfons har kommit till sin mor. 
_____

Jag har fått vissa indikationer på att Alfons mamma har träffat någon ny. Något som jag inte trodde skulle kännas så jobbigt för mig, men det gör det. Jag har redan innan detta känt mig ganska ensam och misslyckad en tid. 

Det går bra så länge jag jobbar eller tränar. Men att sitta ensam på framförallt helger i en lägenhet är inget som är speciellt upplyftande. Alla andra verkar ha så kul, göra roliga saker och må bra. En stor anledning till att jag lägger så mycket tid på träningen är för att jag försöker hålla ångesten och känslan av ensamhet + misslyckande i schack. Jag vill även bli smal och se bra ut, så att jag också någon gång kan träffa någon ny. Men samtidigt vet jag inte om jag orkar lägga ner tiden i att träffa någon. Känns mest jobbigt att få lov att göra sig till, spela något spel och låtsas vara mer intressant än vad jag är. En annan anledning till den för mig stora träningsmängden är att jag troligen ha någon form av missbrukspersonlighet, där jag ofta överdriver allt jag tar mig för och att allt antingen är svart, eller vitt, alternativt på, eller av.

Av ovan nämnda anledningar så har jag valt att inte dricka på en obestämd framtid heller, för jag vet att det ger mig ångest. Har inte druckit en droppe sedan mars och tänker så låta det vara framgent också. Men det hindrar ju tyvärr inte ångesten eller ensamhetskänslorna från att komma under främst kvällar, lediga dagar och helger. 

Är inte livet mer än så här? Ska jag sitta här ensam i lägenheten och ha en son + en hund på halvtid. Jag lever upp då och gillar verkligen dom. Men under resten av tiden så är det ju bara min träning som kan få mig att slippa känna mig dålig. Men hur länge kan jag fortsätta med den och harva på min relativt låga nivå? Åldern börjar ju göra sig påmind också. 

Nej, det är inte lätt här i livet. Ingen som har påstått det heller såklart. Men det är lätt att hamna i grubblerier och oro inför framtiden. Eller kanske bristen på någon bra framtid. 

Aktieportföljen är över 300’ back från ATH också och jag har inte gjort annat än att försöka fylla på den så mycket jag bara kan. 

Om jag verkar lite sur och otrevlig emot er som hör av sig så är det inget personligt. Det är mest att jag själv känner mig som en dålig person och blir allmänt irriterad. 

Jag kommer fortsätta kriga på i mitt hyfsat inrutade liv med att äta vettigt, inget godis, ingen alkohol, träna så mycket jag bara kan och försöka sova så mycket jag kan. Det är åtminstone något som funkar till säg 70-80%, kanske blir det inte bättre än så. Men om jag börjar avvika från detta, äter massa skit, börjar hoppa över träningspass och går på krogen så kommer dessa 70-80% garanterat halveras i bästa fall, så det är inget alternativ. 

Ta hand om er kamrater, någonstans borde en ljusning finnas!

Gör som jag - träna hemma

Under coronatiden har det gått upp för mig hur enormt fördelaktigt det är att kunna träna hemma. Att möjligheten finns att kunna riva av ett träningspass inom sina egna fyra väggar är både en lyx och en livlina för att kunna hålla fast i träningsrutinerna när alla andra rutiner rubbas. Jag vill dela med mig av mina erfarenheter till er läsare så att ni kan skapa möjligheten att göra om ert hem till en träningslokal, oavsett var ni bor eller storleken på er bostad.

Först och främst tycker jag det är viktigt att påpeka att du inte behöver bo i någon lyxvilla för att kunna träna hemma. Bor du i en etta så kan du få till möjligheten att träna hemma, men det förutsätter att du själv vill. Innan du läser vidare kan du göra som jag gjorde, gå in på inredningsshoppen.se och se vad de har. Få inspiration från deras sida. Själv tycker jag att det är en väldigt bra hemsida och hos Inredningsshoppen kanske du kan hitta passande heminredning som du inte har kunnat hitta någon annanstans.

Skapa plats för träning
För att kunna göra plats för träning i hemmet måste det vara möjligt att skapa utrymme på ett enkelt sätt. Om du redan har ett komplett möblemang hemma kan du satsa på att hålla hemmet rent och fräscht. Låt inte kläder eller saker ligga och drälla på golvet och se till att hemmet är i ordning. Om hemmet är stökigt kommer du inte få motivation till att träna och speciellt inte om du måste städa innan du kan påbörja ditt träningspass.

Är du nyinflyttad och inte har köpt dina möbler än kan du satsa på att köpa nätta möbler som är enkla att flytta och/eller som går att fälla ihop. Ett annat alternativ är att placera möblerna så att det skapas en större golvyta som du kan utnyttja varje gång du ska träna. Då slipper du flytta runt och möblera om varje gång du ska utföra ett träningspass och motivationen bibehålls.

Om du inte bor trångt kan du så klart viga ett helt rum åt träningen. Då kan du skippa att möblera det rummet med något annat än träningsredskap.

Köp rätt träningsredskap
Träningsredskapen du köper bör kunna förvaras på ett enkelt och smidigt sätt. Köp inte ett löpband eller en träningscykel om du bor trångt. Satsa istället på att cykla, springa och gå utomhus. Det är bättre att andas in frisk luft än inomhusluft när du tränar och den stora fördelen är att du slipper trängas med diverse träningsredskap i hemmet.
Köp små nätta träningsredskap som gummiband, yogamatta, trapp/pall, hävstång, hantlar och liknande. Dessa kan lätt placeras i garderoben när de inte används och tar ingen plats i hemmet medan de används.

För dig med mer utrymme går det bra att köpa allt ifrån träningscykel till löpband, beroende på dina preferenser. Hur du tränar och vad du behöver till din träning kan helt enkelt avgöra vad du behöver ha för träningsredskap hemma.


måndag, juni 15, 2020

Jogg - 1350 reps styrka - klassiskt









Clean and jerk






Goblet squats


Pust. Ett tufft och bra pass i hamn. 

Jag började med att springa ett vavr runt sportfältet med Boris: 9,42 minuter, 2,12 kilometer.

Därefter var det dags för att beta av mina 1350 repetitioner, mestadels med min 20 kilos kettlebell:

100 hopprep 
100 chins 
100 kettlebellsswing 
100 clean and jerk
100 utfallssteg 
100 enarmsswing
100 burpees 
100 gummiband magövning
100 goblet squat 
100 toes to bar
100 enarmsrodd med kettlebell
100 russian twist
100 press med 2 armar
5 x 10 armhävningar med klapp

Detta tog närmare 90 minuter tror jag. Men jag tränade på utan stress och hade någon viloperiod emellan. Delade upp det på tre varv ungefär. Riktigt jobbigt och svettigt blev det. Men att träna styrka ute i solen måste vara en av de bästa saker att göra enligt mig. Du blir både brun och smal, helt klart något att sträva emot!

Efter styrkan så satte jag på mig mina Swenor 4 och åkte en tur till och i Skräddarbacken på 60 minuter och 16,4 kilometer. Lade in fem stycken diagonalimpulser på 20 tag vardera. Det gick inte snabbt, men det var jobbigt. 

Bra träningspass idag! Vilodag imorgon!

Sista arbetsveckan innan semester





Hej på er!

Sista arbetsveckan nu innan semestern tar vid. Känns så sjukt skönt. Är rätt sliten, men slitenheten beror nog mest på tuff träning på slutet. Lite mer segstartad på morgnarna nu, men det har varit en del tuffa pass och jag har lagt mig närmare klockan 00 i några dagar nu, skärpning Adam. 

Det blev en tripp till stugan igår. Saknade Alfons, så jag åkte dit så vi kunde leka och jag fick läsa en godnattsaga för honom när det var dags för läggning. Idag kommer han tillbaka hit och ska bo här tills på onsdag. Det blir mysigt. 

Min plan för träning idag är: 

- Jogg (uppvärmning) 
- Styrka med min kettlebell
- Rullskidor nedvarvning 

Hoppas jag vaknat till nu och är redo för träning!

söndag, juni 14, 2020

72 km stak och hur man räddar ett träningspass







Tjena tjena!

Idag har jag fått till ett fint pass kan ni tro! Ett varv runt Runn och Vikasjön i strålande solsken:



Jag åkte på Elpex 3:or idag. Skulle säga att känslan är marginellt skönare med dessa än mina Swenor 4. Men det kan också vara för att jag är mer van vid Elpex. Det är i övrigt ingen stor skillnad alls, gillar båda modellerna skarpt. 

Det rullade på fint i början idag. Men efter en timme började jag bli lite smått trött, trots sportdryck i vätskebältet. Farten hölls dock uppe, jag åkte i hög AI-intensitet, men på flacken hade jag problem att komma över 100 i puls. Tidigare år så hade jag fortsatt och tänkt att det var bra. Nu har jag bestämt mig för att fylla på med energi istället, att få ut mer av passet. Dessutom tror jag att återhämtningen blir bättre till kommande pass och jag blir inte lika hungrig senare på dagen. 

När jag var på väg att lämna Falun så stannade jag till på Coop (sosseaffär) vid gruvan och köpte en baguett + en coca cola med socker i. Jag bytte även ut ljudboken mot EPIC radio (Eric Prydz entimmeslånga mix). Detta fick fart på mig igen, pulsen blev högre och allt kändes genast bättre. Under denna sista timme hem till Borlänge igen så snittade jag 20 km/h och lade in tio spurter om 12 stavtag vardera. Kul att det gick att vända passet! 



På väg att bli pigg och glad igen 


Rullade in på 72,2 kilometer, 3,40 timmar och med 580 höjdmeter i bagaget. Snittpulsen blev 113. 

Direkt efter rullskidorna då körde jag 10 minuter TRX-styrka också. 

Nu har jag åter tagit mig till sommarstugan. Vill umgås med Alfons och vädret är ju så fint!

Fick in strax över 15 timmar denna vecka, det är bra. Årets andra träningsperiod om fyra veckor är idag avklarad och jag fick in 64 timmar på denna period. Snyggt!

Fin dag vid sommarstugan













Det blev en trevlig eftermiddag och kväll vid sommarstugan igår. Alfons lekte mycket vid vattnet och Boris sprang omkring som en vettvilling. Kul att dom får leka av sig rejält. 

Jag åkte hem mot kvällen sen, kollade lite TV och la mig sedan lite senare än vanligt. Idag tillät jag mig ha sovmorgon till 08,45, för att få igen lite sömn. Skönt och välbehövligt. 

Snart så tänkte jag ge mig ut på en staktur runt Runn, idag på Elpex 3. Kan ju vara roligt med lite variation. Men först ska jag äta och rasta Boris. 

Vi hörs senare!

lördag, juni 13, 2020

18,8 km terränglöpning + 17 km klassiskt



Hej på er. 

Ett lite lättare träningspass idag, det var på sin plats ändå. Lite sliten och lite för lite sömn. 

Teknikstrul på morgonen med pulsbandet som har ballat ur. Batteribyte hjälpte inte. Tur jag hade ett till oanvänt liggande. Det gäller att samla på sig prylar! Därefter flöt allt på utan problem. 

Jag började med att springa. Då jag får skavsår av både vätskeryggsäck och vätskebälte när jag springer med bar överkropp så fick det bli utan dricka. Sprang till Mellsta - 7,5:an - 5:an - 2,5:an och sen tillbaka hem. Hade fin fart idag och snittade 4,35 min/km och 133 i puls under de 1,25 h jag sprang. Riktigt fin och perfekt kupering där i Mellsta alltså. Samlade in 260 höjdmeter också. Inga höjdarben dock, men ej heller någon katastrof. 

Väl hemma igen så bytte jag om till rullskidsutrustning och begav mig av igen. 

Del två av passet blev 1,05 h klassisk stil på mina Swenor 4. Åkte till Skräddarbacken, snurrade lite där och åkte sedan hem igen. Här var jag lite mer seg och trött. Fick in 17 kilometer och 200 höjdmeter. Snittpulsen blev låga 111. Här förstår ni kanske varför jag tycker det är bra med löpning också? Just det, mer belastning. En dag som denna där tårtbitarna behövde brännas så var det perfekt med löpning. Ville dock inte springa hela passet för att spara på benen lite. 

Nu är jag i sommarstugan med Alfons och Boris. Mysigt och fint väder. Ikväll åker jag hem, medan Alfons sover kvar. 

Vi hörs!

Fin studentskiva igår









Jag, Simon och hans Amanda var igår bjudna hem till Ekwalls på en studentskiva. Väldigt trevligt arrangemang och mycket god mat. Stort tack för det! 

Undertecknad körde som vanligt (numer) bil. Känner mig dock ändå överkörd av tåget idag. Kom hem klockan 00 och nu hyfsad tidig uppgång för träning. Jag fuskade också med sockerförbudet genom att bland annat smälla i mig fyra tårtbitar. Antar att jag har råd att fuska någon gång då och då. Det var ju så gott och trevligt. Men jag har ju en tendens att överdriva allt jag gör. 

Nu är min plan att träna ett distanspass. Kommer springa först en sväng och därefter åka klassiskt. Senare ska jag hämta Alfons och Boris för att åka till mina föräldrars sommarstuga. Det blir skoj!

Hörs!

fredag, juni 12, 2020

Backe på löpband





Hej och hå.

Nytt intervallpass idag, denna gång backe och "tröskel" istället för tröskel. Blev lite väl tufft på den sista intervallen. 

Som vanligt värmde jag upp fem minuter i 15 km/h och med 1% lutning. Därefter blev upplägget som följer:

10 minuter @ 15,3 km/h och 5% lutning, 161 snittpuls, 170 maxpuls

2 minuter vila

10 minuter @ 11,8 km/h och 10% lutning, 165 snittpuls, 172 maxpuls

2 minuter vila

10 minuter @ 9,8 km/h och 15% lutning, 172 snittpuls, 181 maxpuls

Avslutade ståhejet med fem nya minuter i 15 km/h och 1% lutning. 

De två första intervallerna var faktiskt kontrollerade, sedan blev det tufft på den sista som sagt. Men i övrigt en helt okej känsla, precis som i morse så känner jag mig ändå grundstark, men saknar spetsen. En spets som inte kommer behövas fören i vinter, hoppas på att få till den då!

Direkt efter löpbandsfesten så körde jag tio minuter TRX-styrka också, för bålen.

Nu strosar jag omkring i mina Hoka Recovery slides i lägenheten och förbereder inför en studentskiva som jag ska gå på i Falun. Blir skoj att få klä upp mig i kostym igen!

Hörs imorgon!

Pers på 30 min tröskel - Skierg



Hola Señoritas. 

06,00 uppstigning - påklädning, kaffedrickande, toabesök och det sista fixandet innan träning - 06,43 start av passet. Blev lite sen läggning igår, men jag ville se ”Bislett games”, eller ”Impossible games” på TV. Ganska svältfödd på idrottstittande. Riktigt mäktigt att se idolerna mina som är bröderna Ingebrigtsen!! Därefter förberedde jag allt inför morgonens träningspass, för att det bara ska vara att kliva i sakerna och sedan börja köra. 

Började passet på Skiergen med 5 minuter på sub 2,00 min/500m-fart. Sedan blev det ett nytt toabesök innan huvudakten: 30 min tröskel. Hade låg puls i början, lite småseg, men ändå grundstark, är väl så när man ligger på tung träningsbelastning. Ofta kan formen vara rätt bra då tycker jag, även om den sista spetsen kan saknas. Svårare att försöka jaga en formtopp med minskad träningsbelastning, men nu var det inte det vi skulle skriva om. 

Målet på mina tröskelpass är att ligga under 1,50 min/500m, idag klarade jag det med bravur och slog ett nytt pers. Här har nu tiderna direkt från appen:





Snabbare och snabbare passet igenom alltså, skolboksexempel. Passerade 5000 m på 18,11, kontrollerat. Sista 7-8 minuterna klev äntligen pulsen över 170 slag/minut. Har en tro på att min mjölksyratröskel ligger där ungefär, troligen något lägre egentligen. Men jag brukar ha som mål att ligga över 170 för bästa träning. 

Snittpulsen blev 161 och maxpulsen 176. Snittade 1,48,3 min/500m på hela halvtimmen, tror inte jag har varit under 1,49 tidigare, så det var ett bra kvitto. Kändes hyfsat alltså, lite småseg, men ändå en bra ork, om ni fattar. Brukar köra i stödstrumpor  vilket kan vara skönt när jag står och jobbar halvt statiskt vid stakmaskinen. 

Körde allt ovan på motstånd 8. Efter intervallen ställde jag motståndet på 10 och körde fem minuter nedvarvning, återigen med sub 2,00 min/500m i tempo. 

Bra pass! 

I eftermiddag blir det löpband och backe.