Siffror från träningsårets sex första veckor + 51 km stak idag

Träningssammanfattning

Vi stänger nu träningsveckan. En ny vecka med bra träning. För er som är lika nördiga som mig så följer nedan veckodosen för de sex första veckorna detta träningsår:

V17: 14 h - 186,6 km

V18: 15,35 h - 241,1 km

V19: 9,30 h - 143,9 km

V20: 16,10 h - 230,9 km

V21:18,20 h - 279 km

V22: 15,05 h - 225,1 km

Har kommit igång betydligt bättre än de senaste åren. Men det har väl sin förklaring i att jag nu har mer ensamtid till att lägga på denna hobby. Jag kommer mata på vidare så länge det funkar mentalt och fysiskt. Att veckomängden inte är högre har väl sin förklaring i att jag vilar en dag i veckan, samt att 1-2 dagar brukar innehålla lite mindre mängd och istället intervaller. För det känns ändå som att jag tränar mer än 14-18 timmar i veckan, både i kroppen och huvudet. Men jag tycker ändå att det börjar svara nu och att jag tål det. Kul! Hoppas på att fortsätta kunna bränna av 14-20 timmar per vecka, under lång tid framåt. 

Dagens träningspass

I strålande sol fick jag idag åter träna, bara det är ju värt att fira. Jag njuter i fulla drag när vädret är som idag! Jag hade en plan om att blanda kupering och flackt idag. Så först begav jag mig till Skräddarbacken och snurrade lite där, för att få höjdmeter. Sedan åkte jag en flack vända via: Lindan - Trollebo - Baggbo - Spraxkya - Alderbäcken - Hjärpbo - Lindan. Avslutade därefter med en ny vända upp till toppen av Skräddarbacken. 

Jag har en fin "bana" från Skräddarbacksrondellen upp till toppen där bussarna vänder. Den mäter 3,80 kilometer och stiger 84 höjdmeter enligt Strava. Mitt rekord där är 12,08 från någon intervall jag kört där. Idag ville jag gasa på lite grann i alla fall, för att få ge kroppen lite stryk. Det svarade bra och jag var bara över AI-puls under den sista minuten. Det slutade på 13,52 idag, med en snittpuls på 141. Bra Adam. 

Under den sista timmen så körde jag 10 spurter på 12 stavtag vardera. Det är dels för att jag vill hålla i och helst utveckla snabbheten. Men det är även en form av teknikträning för att hitta träffen och även styrketräning då man belastar exakt de musklerna man använder när man tävlar maximalt. 

Körde på mina Swenor 4 idag igen, sköna rullskidor helt klart. Men rullar inte tyngre än Elpex 4, så den myten kan vi nu ta död på. 

Passet blev tre timmar på sekunden, 51,76 kilometer, innehöll 555 höjdmeter och snittpulsen blev 122. Lite skillnad mot gårdagens löppass där jag snittade 150 i puls, men det återspeglas inte riktigt intensiteten, hade ovanligt hög puls igår, delvis på grund av att jag hade en liten tendens till vätskebrist. Men jag säger det återigen, att kombinationen stakning och löpning är riktigt bra, tror åtminstone jag!

Njut i solen nu, vi hörs!

Häng med Alfons och dags för nytt träningspass

Igår morse och under hela förmiddagen så hade jag en mysig stund med Alfons. Vi lekte vid en lekplats, Alfons fikade, vi cyklade och busade. Väldigt trevligt. Ju äldre han blir, desto roligare blir han. Såklart. 

Här ovan är karan över spåren i Mellsta. 

Nu strax ska jag ge mig ut på ett stakpass och därefter åka till mina föräldrar. Vi ska äta där, fira mors dag, jag ska tvätta min bil tänkte jag och också hämta hem Alfons. Vädret ser ut att bjuda på sol igen, välbehövligt!

37 kilometer och 3 timmar löp på galet fina stigar!

På bilden ovan ser det nästan ut som att jag har fått Aukland- och Kardin-ben. Alltså när knäskålen är bredare än låret. Det är såklart bara en synvilla, men ett riktigt drömmål att kämpa emot!

Jag tyckte att det sved lite på ryggen mot slutet av träningen.. Tänkte först en sådan sjuk tanke som att jag skulle ha bränt mig av solen, vilket typ aldrig hänt i Sverige för mig. Det var istället vätskeryggsäcken som lämnat ett litet avtryck bara. 

Hej på er.

Nu är jag igång igen, ni får nästan hjälpa mig att bota denna Borlänge-sjukan. Men satan vilka fina löpspår det var i Mellsta! Här har jag i 10-15 års tid trott att Mellsta i princip bara är det där tråkiga yttervarvet runt, som man åker skidor på. Samt att det kanske finns lite stigar där emellan och några halvrisiga stigar på andra sidan E16. Ack vad jag bedrog mig. Jag såg ju igår när jag plockade in orienteringskontrollerna vilka enormt fina stigar det var där! Kärlek vid första ögonkastet. 

Så idag bestämde jag mig för att testa dessa stigar. Sprang upp till Mellsta och betade sedan av följande spår: 7,5 - 5 - 2,5 - 2,5 - 7,5 - 5 - 2,5. Ett evinnerligt snurrande med andra ord, men jag njöt i fulla drag. Stigarna var ganska snabbsprungna och det var en hyfsad kupering. Helt perfekt inför Lidingöloppet. Här kommer jag garanterat lägga några mil framöver!

Kroppen var pigg idag och kilometrarna flög fram, det var bara den sista halvtimmen som kändes lite jobbig. Totalt fick jag ihop 37,18 kilometer under de tre timmarna och fullt godkända 530 höjdmeter. Snittfarten blev 4,51 min/km. 

När jag sedan kom hem så betade jag av lite TRX-styrka och en gummibands-övning för bålen. Ni kan se lite av det på min Instagram, följ mig där. 

Nu ska jag duscha, äta och sedan ha en lugn kväll. Tack för att ni läst och jag önskar er en fortsatt trevlig kväll.

Orienterare för en dag

Hej på er! 

Igår eftermiddag, när jag var klar med min träning så begav jag mig med cykel till Mellsta. Min uppgift var där att ta in skolans 50 kontroller som var utsatta i skogen där. En uppgift jag var lite orolig för. Jag klarade knappt själv orienteringen i skolan, men det var nog snarare av ointresse och att jag tyckte det var en töntsport, typ som triathlon. Det andra orosmomentet var att jag skulle bli där hela kvällen.  Visserligen har jag ju inget liv, så det hade väl inte gjort något. 

De flesta kontrollerna tog lite tid att hitta. Men därefter flöt det på fint och jag hittade alla i en allt snabbare takt. Det var rätt trevligt att går runt där i skogen, lyssna på pod och njuta av det härliga vädret. Det var dessutom så fina spår och stigar där att jag tror jag måste ta en löprunda där inom kort! Fin kupering och omgivning. Så jag ska försöka hitta mig runt Mellstas 7,5 km någon dag. Där tror jag också att jag törs springa när det är soligt och sommar, på grund av att stigarna/spåren var så breda. Ja, ni vet ju att jag är ormrädd och bara springer i skogen när det är dåligt väder. 

Hela projektet tog 2,5 timmar och gav mig 10 000 gratissteg, samt mycket vardagsmotion. Drömmen! 

Nu ska jag cykla till Amanda för att hämta Alfons. 

Skierg: 10’ + 10 x 40”-20” + 10’

Tjoho!

Fredag och två intervallpass i hamn. 

Dagens andra pass blev som ni kanske förstått Skierg. Jag värmde upp i fem minuter på 1,59-någonting, innan jag drog igång dagens andra fest:

- 10 min tröskel @ 1,49,6 min/500m, 169 snittpuls, 175 maxpuls 

2 min vila 

- 10 min 40”-20” @ 1,40,0 min/500m i snitt på 40:orna, 176 snittpuls (inkl vila), 184 maxpuls 

2 min vila 

- 10 min ”tröskel” @ 1,49,3 min/500m, 175 snittpuls, 181 maxpuls 

Allt på motstånd 8  

Avslutade med fem minuter på 1,59-någonting, på motstånd 10. 

Lite hög puls. Annars kändes det helt okej! 

Testade appen ”ErgZone” för första gången också:

Riktigt smidigt att göra programmet i mobilen innan och sedan skicka över det till Skiergen via bluetooth. Appen är en betaversion och finns ej på App Store eller Google play. Men klicka här så finner ni all information nu behöver. Kan verkligen rekommendera den och den är helt gratis!

30 minuter backe på löpband

Hej på er!

Det blev en trevlig kväll igår där mina föräldrar, min bror Jonatan och Simon Andersson kom förbi på lite fika. Så jag bröt sockerförbudet med tårtbit och 5-6 småkakor. Det får ändå anses som okej! 

Klockan 06,59 startade jag upp löpbandet för att beta av ett intervallpass. Såhär var upplägget:

Uppvärmning: 5 minuter @ 15 km/h, 1%

Intervallen: 30 minuter @ 11,5 km/h, 10% - 165 snittpuls, 176 maxpuls 

Nedvarvning: 5 minuter @ 15 km/h, 1%

Ett fint backpass med andra ord. Kände mig lite trött i benen, troligen från löpningen + spänsten i onsdags. Men i övrigt fungerade kroppen bra, så det var skönt. Kändes ändå kontrollerat, även om det aldrig kan bli riktigt lätt när man endast springer uppför, inte för mig i alla fall. 

Efter en dusch som sedvanligt avslutades med 60 sekunder på det kallaste så är jag nu redo för en arbetsdag. I eftermiddag väntar först Skierg-intervall och därefter ska jag iväg till Mellsta för att plocka in orienteringskontroller åt skolan. 

Trevlig fredag på er!

51,5 km och 3 h födelsedagsstakning

Tjena tjena!

Nu har jag firat mig själv ordentligt med ett fint stakpass på tre timmar och 51,5 kilometer med mina Swenor 4. Tycker inte dessa alls rullar tyngre än mina Elpex 4 från förra året. 

Jag åkte vändan: Bullermyren - Kvarnsveden - Vallmora - Smedsbo - 293 - Aspeboda - Ornäs - Torsång - Islingby - Domnarvet - Kvarnsveden - Bullermuren. 

Under den sista timmen dunkade jag in 10 impulser på 12 stavtag vardera. Kändes helt okej idag. 

Nu måste jag göra mig klar inför lite fika. Ja, jag får fuska idag. 

Hörs imorgon!

36.

Såhär ser han ut. Den nyblivne 36-åringen. Aldrig förr har jag varit så gammal som just idag. Ni kan ju tänka er. Eller kanske inte förresten. Den 28:e maj 1984 föddes jag, nu 36 år senare krigar jag oförtrutet på mot och med livets alla skeden. Bara att fortsätta ett antal år till. 

Idag känner jag mig något äldre än vad åldern säger. Men det är mest benen som gnäller, tack vare gårdagens fina löppass med efterföljande hopp. Dock så inbillar jag mig att träningsvärken är en aning mindre än senast. Så jag funderar på om jag kanske börjar bli lite mer härdad i benen trots allt. Jag kommer fortsätta med att försöka få till mina spänsthopp en gång i veckan. Dels för att jag inte har något gymkort längre, men också för att jag tror det gör mig till en bättre löpare. Jag har även en kettlebell på 20 kilo som är på väg till mig. Så jag kommer nog kunna underhålla styrkan hyfsat ändå. 

Jag har i det tysta fortsatt varenda dag med andningsövningarna från Vim Hof och även de kalla duscharna om en minut. Andningsövningarna gör jag innan jag ska sova och varje dusch avslutas med 60 sekunder på det kallaste. Jag tycker att det känns bra. Känner mig mer harmonisk. Men det kan ju också vara för att jag håller mig till bra rutiner vad gäller kost, träning och även sömn i viss mån. Det känns som att sömnen blir bättre av andningsövningarna faktiskt. 

Idag så väntar det ett tretimmars stakpass efter jobbet och därefter kommer mina föräldrar hem till mig på fika. Det blir trevligt. Visst kan jag känna mig lite misslyckad som sitter ensam i en lägenhet utan att ha någon. Men jag försöker fokusera på det positiva istället. Jag har det mesta jag behöver, har Alfons, kan träna mycket, har jobb, har en lägenhet som jag verkligen trivs i och så vidare. Allt annat kommer nog lösa sig tids nog. 

Vi hörs senare!

Fillers Göteborg

Fillers Göteborg | Nå din maximala potential 

Fillerbehandlingar är anpassade för kropp och ansikte. Fillers kan användas till olika delar av ansiktet. Näsan är en av de viktigaste delarna av ansiktet för att förändra ansiktsdrag och lyckligtvis drag som går att fyllas och ändras utefter behov. Detta med hjälp av behandlingen fillers näsa. Fillers haka, fillers kindben eller fillers käklinje är också injektionsbehandlingar som många anser ha stor påverkan på ditt utseende. Fillers under ögonen kan minska ålderstecken men troligtvis den allra vanligaste fillersbehandlingen är läppförstoring. Med behandlingen fillers läppar kan du nå önskat resultat för fylligare läppar. Många tror att det är botox som används för läppar och då söker botox läppar när de beslutat att göra läppförstoringen. Fillers är framtagen för att framhäva naturlig volym och når exeptionell resultat för att kunna förstora läpparna. Legitimerade behandlare är till för att ge dig ett naturligt resultat med läppfillers.

 

Läppförstoring Göteborg | Filler läppar Göteborg | Restylane Göteborg

Tack vare restylane läppar eller fillers i läpparna kan du få ett mer profilerat ansikte och skarpare drag när du vill göra läppförstoring. En naturlig förstoring av läppar är då möjligt med fillers.

 

Svullna läppar efter läppförstoring

Det uppstår en viss svullnad efter att dina läppar fylls med filler. Tiden är det som kan minska svullnad efter fillers. Det har också stor betydelse vilket märke eller ämne som används. Bästa fillers för läppar utfört av en sämre skönhetsklinik kan också resultera i dåliga resultat. För fillers Göteborg är det viktigt att också hitta bästa skönhetsklinik göteborg.

Fillers läppar pris | läppförstoring pris

Vad kan det kosta att få fina läppar

 

Söker du: Läppförstoring Göteborg billigt? Även om behandling för att fylla läppar eller läppfyllnad inte resulterar i permanent läppförstoring bör du inte prioritera endast priset. Målet borde istället vara att uppnå naturliga läppar eller naturlig läppförstoring.

 

Fillerbehandlingar är ett bra alternativ för att exempelvis ändra din näsas proportioner och som är ett populärt alternativ till näsplastik. Har du grop i hakan, går det att fixa med fillers.

Det finns olika val till att behandla med filler. Ett par av skälen till fillerbehandlingen är:

 

•                    Få till en nästipp korrigering

•                    Proportioner i ansikte

•                    Fylla ut haka

 

Fillers näsa pris | näsjobb pris 

Fillersbehandlingar för exempelvis din näsa skiljer sig från skönhetsklinik till skönhetsklinik med varierande kostnader. För näskorrigering med fillers kan det vara stora glapp på priser beroende på vilken klinik du kontaktar. Näs fillers kan skapa smalare näsa och många anser att de har fått smalare näsa med fillers. Du kan enkelt få mindre näsa utan operation genom att fixa näsan med fillers. Eftersom behandling med fillers i näsan också skapar svullnad kan det tillfälligt se ut att du fått förstorad näsa.

En detaljerad offert ges i samband med möte hos behandlaren som du träffar innan ingreppet. Där går ni igenom vilken behandling du önskar, om du testat filler innan eller om det är första gången för dig och vad du kan förvänta dig efter ingreppet. Det är under mötet som skönhetsklinikerna ger sin argumentation om mängd och ingrepp för att ge dig ett naturligt resultat.

 

 

 

Fillers haka | Hur går det till med fillers i haka? 

Du börjar med en kort konsultation tillsammans med skönhetskliniken för att gå igenom pris, proceduren och eventuella frågor. Haka fillers eller filler i hakan kan räta ut ojämnheter i ditt ansiktsdrag. Linjer från varje sida av käket möts i hakan och tillsammans skapar de hela ansiktsformens underdel. Därför kan behandling med fillers i käklinjen tillsammans med haka fillers ge bästa effekt. Fillers i käklinjen får käklinjen att se yngre och rakare ut. Beroende på om det är din första fillerbehandling, behandling med fillers för exempelvis näskorrigering eller om du har gjort ingrepp innan, så är det viktigt att du känner dig trygg med din behandlare och därav överläggningen som är för att kliniken ska ge sitt utlåtande kring hur exempelvis, din näsa bör behandlas och i vilken mängd.

Tillsammans med din behandling ingår bedövning som är till för att injektionen ska vara så smärtfri som möjligt. Efter bedövningen tagit verkan sker injiceringen och är oftast färdig inom 5-15 minuter beroende på mängden fillers som behandlingen består utav.

 

Fillers Göteborg | Fillers före efter 

Skönhetskliniken är ditt stöd när du ska göra din behandling med fillers i Göteborg. Biverkningar från din projicering med exempelvis näs fillers är vanligtvis svullnad och irritation kring det behandlade området. Svullnaden beror helt på hur din kropp reagerar och typ av fillers, för att det är inte ovanligt att det känns som vanligt direkt efteråt. Svullnaden återgår till det normala i takt med att irritationen lägger sig, vilket tar från ett par dagar till veckor beroende på behandling.

Behandlingen med fillers räcker i regel 3-12 månader beroende på hur regelbundet du gör fillers. Kontinuerliga fillerbehandlingar resulterar i längre varaktighet för exempelvis utfyllnad av haka och beroende på din kroppstyp bryts dina fillers ner olika från person till person.

För att få ett så bra resultat som möjligt väger konsultationen in som du gör tillsammans med din behandlare för att se hur du vill exempelvis ändra din käklinje och vad som är möjligt ur behandlarens perspektiv vid fillers.

 

När du varit på din behandling är det viktigaste att du ska bli nöjd med ditt ingrepp och att du ska få ett fint och naturligt resultat av din behandling.

För att få ett fylligt, långvarigt resultat behöver du göra ett återbesök för att exempelvis markera käklinjen. Som nämnt tidigare, för varje behandling med fillers du gör, stärker du processen och det kommer att hålla längre än vad exempelvis enstaka behandlingar med filler gör. Skönhetskliniken är med dig genom konsultation, när du gör dina fillers före efter och under din behandling för att du ska känna dig nöjd med ditt resultat. 

10 km kontrollerat på 35,13 + 8 x 30”-60”

Nedjogg på gräs

Goder afton.

Det gick bra det där, måste jag ändå säga. Målet var en mil under 36, utan att gå på allt jag hade och det slutade på 35,13. Det var en kontrollerad resa fram till sista 1,5-2 kilometrarna ungefär. Tycker fortfarande att det är konstigt att det kan kännas kontrollerat ner till cirka 3,35 min/km, men snabbare än så blir jag direkt trött. Bara att fortsätta kämpa! Jag kommer nog inte bli en sämre löpare, eller skidåkare för den delen av fler tuffa löppass. 

Jag värmde upp i 13 minuter, sub 5-fart. Sedan var jag redo för att beta av milen. som vanligt runt Blodomloppets 10:a. Kilometer två och tre är de långsammaste med några höjdmeter, även mellan 8,5 och 9,5 cirka. I övrigt är det en snabb och flack bana. 

Min tanke var som tidigare nämnt sub 36, vilket blir ett snitt om 3,36 min/km. Planen var att jag skulle springa lite saktare i början och snabbare på slutet. Efter de tre första kilometrarna så låg snittet på 3,37 min/km, därefter sänkte jag det snittet sakta men säkert. Jag passerade fem kilometer på 17,51. Det kändes väldigt kontrollerat och kilometrarna låg nu strax under 3,30. På de sista 1,5 ungefär så ökade jag intensiteten en aning, men jag tror inte farten gick upp dessvärre. Klockade in den sista femman på 17,22 i alla fall. Så miltiden blev 35,13, helt okej för att inte gå på fullt. 

Efter några minuters vila och jogg så betade jag av några snabbare intervaller som skulle motsvara ungefär 200 meter. Jag körde 8 stycken intervaller på 30 sekunder vardera, med 60 sekunders gåvila. Varje intervall kändes bra i 15-16 sekunder ungefär, sedan kom syran som ett brev på posten. Ändå bra att få mata på lite i högre fart tror jag, för att bli snabbare helt enkelt. Intervallerna gick i ett snitt om 2,40-2,50 min/km-fart enligt klockan. Jag skulle dock chansa på lite snabbare, tror inte den hänger med riktigt på så korta intervaller, dessutom körde jag fram och tillbaka på en sträcka. Eller så är jag bara långsam. 

Passet avslutades som vanligt numer med 300 spänsthopp:

Mångsteg 3x10

Utfallssteg 3x20

Jämfotahopp/grodhopp 3x10

Enbenshopp 3x10/ben

Borzovhopp 3x20

Vristhopp 3x20

Direkt efter spänsthoppen blev det totalt 450 tåhävningar i trapphuset: