En vecka med mycket att göra

 Min kära Alfons 

Igår var jag ute på lite turné med Alfons. Vi var till Jysk, Ikea, lägenheten och tippen. På eftermiddagen fick i sedan besök av min kompis Elis och hans son. Trevligt! 

Idag är det nya äventyr på tapeten. Jag är väldigt glad att jag har (betalt) påsklov denna veckan. Det kom väldigt lägligt ihop med inflyttningen. Hade stressat ihjäl mig annars om jag skulle jobba, flytta och träna. Men nu rullar det ändå på fint. 

Här är några hållpunkter för veckan:

Onsdag:

- Till lägenheten med prylar och till tippen 

- Packa väska till träning och vanliga kläder

- Lägga om bildäck, 14,30 i Falun + byta till sommardäck 

- Träna med Simon

- Grilla med Simon 

Torsdag:

- Soffan kommer till huset kl 10-14

- Säng kommer till lägenheten kl 9-12

- Kaffemaskin kommer till utlämningsställe 

- Träna gym 

Fredag:

- Röntga hjärta kl 14 i Falun 

- Träna intervall 

Det ligger på, men snart är denna flytt klar och då väntar lugnare tider!

Logos med tryck

Hej hej där, bloggvänner.

I dagens samhälle så är det viktigare än någonsin att synas som företagare, jag påstår det i alla fall. Det kryllar ju av konkurrenter där ute och då gäller det ju att inte bara göra ett bra och kvalitativt jobb. Du måste som sagt synas också, det är inte bara via reklam på olika kanaler såsom TV, radio, internet, med mera.

Nej, ett ytterligare steg är ju att ha diverse prylar med tryck på. Hos PR-Gruppen så hittar du allsköns produkter att köpa för att sedan sätta din, eller ditt företags personliga prägel, eller logga på. det kan vara allt ifrån energidryck, kläder, banderoller, USB-Minne med tryck, tröjor och så vidare i all oändlighet.

Jag kollade in sidan just och tycker den är riktigt schysst! Lätt att hitta på den, dom verkar använda sig av högkvalitativa leverantörer av produkterna och dessutom så erbjuder dom riktigt bra priser. Jag ska nog ta mig en funderare om inte jag ska fixa lite grejer även till mig?! Dom erbjuder ju ett väldigt stort sortiment av profil- och reklamprodukter, så du hittar ju inte någon sida med mer grejer. Jag har bläddrat väldigt länge och inte ens varit i närheten av att se allt!

Vilodag för en sliten själ

Såhär ser det nu ut i lägenheten. Det mesta är klart. Har lite småsaker kvar att göra. Inväntar sängen och soffan. Båda dessa saker har jag snart väntar på en månad. Börjar bli ganska less på det. Har varit i kontakt med både företag som skickar och transportföretag. Vad gäller soffan så har dom sullat bort fötterna som kommer i ett eget kolli, så därför har inte soffan blivit utskickad. Legat på som en dåre och tjatat, så hoppa verkligen den kommer denna vecka! 

Det som ska fixas mer i lägenheten är någon form av garderob i hallen, TV-bänk till vardagsrummet, skärmvägg för att dela av Alfons rum och kanske något mer som jag glömt. I övrigt så ska det flyttas saker från huset till lägenheten. Men det börjar ta sig nu, skönt! 

Idag så ska jag nog försöka hålla mig därifrån, ska även vila från träning. Är rätt trött och mörbultad, så en lugnare dag är nog inte helt fel. 

Tufft på gymet

Tjo!

Nytt gympass just avklarat. Trots att jag är rätt sliten och trött så gick passet klart över förväntan. Jag åkte rullskidor till och från gymet på mina elpexfyror. Körde klassisk teknik för att få med hela kroppen. Nu har den här årstiden med dödens storm börjat, så det blåser orkanvindar RAKT EMOT mig i vilken jävla riktning jag än åker. Jag håller på bli tokig av denna satans vind. Jag ser på löven på marken hur dom snurrar runt, så det är väl någon form av virvelvinds-variant, säkert bara i närheten av mig också. Jag fick i alla fall 20-22 minuter rullskidor och cirka 5,5 kilometer. 

På gymet så körde jag såhär:

- Uppvärmning: Frivändning + stöt 3 x 3 @ 50 kilo

-A) Variant på "Linda WOD": 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps med:
Marklyft 117,5
Knäböj 82,5
Bänkpress 72,5

2,5 kilo tyngre på varje övning än senast och cirka minuten bättre med tiden 23,57 min. Det gäller att beta av varje övning och reps innan man går vidare till ny övning och så vidare ner till 1. Man får vila hur ofta man vill.

- B) 5 varv med: 30” burpees (13 st) - 30” vila - 30” kettlebellsswing 24 kilo (17 st) - 30” vila

- C) TRX: Fem övningar, tre set, 8-16 repetitioner

Riktigt bra pass ändå!

Nu ska jag jobba i lägenheten.

Nu är det värsta gjort

Hej på er. 

Mörbultad i kroppen idag. Både från löpningen igår, men också efter renoveringen den senaste tiden. Det är tufft att vara snickare/målare alltså. 

Igår blev det ett nytt långt skifte i lägenheten. Jag hann med mycket saker och har faktiskt inte alltför mycket kvar att göra. Det känns väldigt skönt! Det värsta som är kvar nu är löpbandet att flytta, annars är det mest småsaker, bygga ihop de sista möblerna och flytta kläder. Kanske även byta någon lampknapp och eventuellt ett strömuttag. Vi får se. När jag började detta så trodde jag inte det skulle gå så pass bra, eller snabbt. Positivt överraskad!

 Nu ska jag vältra mig ner till gymet för att beta av ett litet pass där. Sedan väntar ett nytt skift på bygget!

Träningstävling, 4 varv löpning runt Stångtjärn

Foton: Emma Eriksson och Margareta Steen 

Hej hej. 

Betat av ett första löptest och race sedan Vasaloppet. Skönt att få komma ifrån renoveringen en aning och få känna på tävlingsnerverna igen. 

David Hellberg har dragit igång en liten träningstävling nu i Corona-tider. Perfekt och bra initiativ. Dagens race blev som rubriken skvallrar om: 4 varv runt Stångtjärn, cirka 1,9 kilometer per varv. 

Jimmie Johnsson och jag kom iväg från de övriga deltagarna ganska direkt. Jag tyckte det kändes lätt i en kilometer ungefär, innan Jimmie fick en liten lucka utför som jag aldrig lyckades täppa. Sedan blev det allt mer jobbigt och kämpigt. Men jag höll ihop det helt okej med följande varvtider:

6,17

6,34

6,52

6,45 

Hade lite svårt att komma upp i puls, med en maxpuls på 186. Lite sliten av den senaste tidens halvhårda träningspass och renoveringen. Men det var ändå helt okej. Snittfarten blev ju 3,30 på hela loppet, med en lätt kuperad slinga och ganska tungsprunget underlag. Var besviken just efteråt, men nu med lite distans så var det ändå helt okej. 37 sekunder efter Jimmie Johnsson blev det. 

Värmde upp i Hoka Speedgoat 2 och tävlade i Tracer 2  Fick till 8 varv totalt (15,2 kilometer) och 63 minuter löpning. Bra dag!

Rullar på med renoveringen och en timme klassiskt igår

Hej på er. 

Jag hann aldrig skriva om gårdagens träningspass. Men det var inget märkvärdigt:

- En timme klassiskt på fyror i Skräddarbacken 

- 10 stakimpulser om 25 stavtag vardera 

16 kilometer, 300 höjdmeter, 137 snittpuls. 

Lagom pass även det. 

Efter träningen så drog jag till byggmax för att handla pärlspontskivor och lite golvlister. Fick träffa den gode Jesper Nyström som jobbar där, trevligt. 

Drog sedan till lägenheten där jag målade klart alla väggar som skulle målas och fixade sedan klart stora delar av Alfons lilla rum. Fick hjälp och sällskap av mamma. Blev ganska nöjd över resultatet, speciellt med tanke på att jag har tummen mitt i handen vad gäller renovering. 

Jag fixade dit handtagen på innerdörrarna och gjorde lite småfix innan jag klockan 23 gav upp för dagen. 

Några bilder:

Idag så ska jag springa träningstävling i Stångtjärn, cirka 8 kilometer. Känner mig väldigt trött just nu. Men hoppas det går över. Senare väntar mer renovering, men det mesta av det jobbiga börjar bli klart nu!

Målar, målar och målar

Tjena!

Det känns ändå som att jag kommit någonvart i lägenheten nu. Igår hann jag med att måla klart innerdörrarna, garderoberna, taket i sovrummet, väggarna i sovrummet och väggarna i hallen.

Idag väntar ny målning av väggar i sovrum och hall. Sedan blir det målning av golvlister i de två rummen. Därefter tror jag inte jag har så mycket målning kvar faktiskt. Det känns riktigt skönt.

Jag är glad att jag tagit och fått hjälp av min gode vän David Holmström kring allt med målningen. Han har dels gett mig ett väldigt bra pris på bra målarfärg från Flügger, dessutom så ställer han alltid upp och svarar på frågor! Väldigt uppskattat. Han låter hälsa att han gärna hjälper andra runt om i Sverige med både bättre pris och hjälp vid målning. Kontakta honom på: david.holmstrom87@hotmail.com. 

Det är riktigt jobbigt att måla har jag märkt. Men nu så ser jag ändå slutet och då känns det ändå överkomligt. 

Efter målningen så är det mer småsaker som att skruva ihop möbler, fixa lite detaljer och sätta upp taklampor kvar. Kan dock ha glömt något. Men till den 29 april när inflyttning är så ska det vara klart i alla fall! 

Jag skulle som jag nämnde igår vilja ha hjälp med att flytta löpbandet från huset till lägenheten inom någon vecka. Någon som är sugen?

3 x 10 min Skierg - i block

Fet, fetare, Adam

Tjena tjena. 

Dagens pass avklarat. Inte snabb, inte stark, inte så bra känsla. Men ändå ett fullt okej pass under dessa tider. 

På Skiergen så körde jag följande:

- 10 minuter uppvärmning sub 2,00 min/500m, 15 snabba drag vid minut 4 och 9.

• 10 minuter 30" - 15" - 1,41,4 min/500m i snitt - 164 snittpuls, 172 maxpuls, motstånd 8
• 10 minuter 30" - 30" - 1,39,4 min/500m i snitt - 163 snittpuls, 175 maxpuls, motstånd 7
• 10 minuter 40" - 20" - 1,42,3 min/500m i snitt - 170 snittpuls, 183 maxpuls, motstånd 7

- 5 minuter nedvarvning sub 2,00 min/500m, motstånd 10

- TRX-styrka i 10 minuter. Gnetade av alla mina 11 övningar, ett set vardera

Kände mig lite sliten i musklerna från den senaste tidens styrka. Men ändå skönt att blåsa ur kroppen lite lagom. 

Gnetar på i lägenheten

Hej på er.

Jag är glad att jag är ledig nu. För det är svårt att fokusera på annat än renoveringen. Dessutom vill och behöver jag trycka in lite träning också. Igår så började vi med att inhandla färg och allt där till på färgaffären. Därefter så köpte jag också en kaffemaskin, en dammsugare och en till sonos one-högtalare. Det drog iväg igår. Brände långt över en månadslön igår och det lär inte ha stoppat där. Kämpa Adam! Ni får gärna köpa min cykel, så jag får in lite kapital. Eller swisha en påskgåva på : 0761664997, tack, (det dyker alltid upp några swish när jag frågar, så jag kan inte låta bli, förlåt)!

I lägenheten så blev jag så jävla stilig till en början. Sprang omkring och gjorde lite här, lite där och så vidare. Utan plan och struktur. Men till slut kom jag igång. Vi hann med att täcka golvet i sovrummet, spackla igen hål i de väggar som ska målas, ta bort handtag på garderober och dörrar, måla dörrar och garderober. Så någonstans hann jag ändå igår, vilket känns skönt. 

Idag så är tanken att jag ska köra ett kortare skierg-pass och sedan bege mig till lägenheten igen. Kommer få hjälp av Amanda, mamma och Alfons. Bland annat med inhandling av köksgeråd med mera på IKEA. Det känns bra och något jag är tacksam över. 

Är det någon som vill komma förbi och umgås, hjälpa till med målning, snacka skit eller liknande så är det bara att höra av sig. Inom kort så skulle jag också behöva hjälp med att flytta löpbandet, så då vill jag gärna ha hjälp! Tack på förhand. 

Vi hörs!