Skate i 90 minuter

Det blir inte många skidpass denna vinter, men ganska så få. Nu har jag just lagt ett sådant till handlingarna. På vinst och förlust åkte jag upp till Bergebo med skateutrustning och löpskor. Det visade sig vara riktigt bra där uppe! Den gamla konstsnöbädden ligger bra under den nya snön på ett par centimeter. Jag trodde det skulle vara väldigt tungfört, men snön var kall så det gick rätt skapligt lätt också. Kul! 

Det blev bara ett lugnt pass på 90 minuter, 22,9 kilometer och 455 höjdmeter. Banan som jag åkte var en variant med vändning i toppen av den branta backen efter viadukten. Ett ”varv” var cirka 1 200 meter. Inte alls illa!

Nu ska jag åka och stänga denna arbetsvecka. Sedan blir det roadtrip!

21,5 kilometer Skierg

För den tredje torsdagen i rad så stod jag åter igen vid min skierg och drog ett distanspass i 90 minuter, utan stopp för varken dricka eller annat. Roligare kan man ju ha det i 1,5 timme, tråkigare också för den delen. 

Det enda förutom att dra i ett lagom tempo var att jag ändrade lite motstånd var 10:e minut efter följande schema: 10 - 1 - 9 - 2 - 8 - 3 - 7 - 4 - 6. Dessutom så drämde jag in en impuls om 10 stavtag vid följande minuter: 5 - 10 - 15 - 20 - 25 - 30 - 35 - 40 - 45 - 50. Förutom detta så stod jag där på samma ställe, drog och drog. För det mesta av tiden så fungerar det rätt bra, men emellanåt kommer det in någon liten mental svacka om att det är ganska tråkigt och lång tid kvar, då är det bara att bita ihop ändå. 

Jag snittade 2,05,1 min/500m, hann 21 577 meter, snittpulsen landade på 121 och maxpulsen blev 132. Ett lugnt och lagom pass med andra ord. 

Nu ska jag packa väskan inför morgondagen träningspass och även en till väska. För vem vet var vi hamnar denna helg?!

Överskor till pjäxorna, mm

Jag beställde hem ett par Alpina Overshoe från min favoritbutik Skistart häromdagen och igår kom dom. Jag hade läst recensioner att som var små i storleken, så till mina pjäxor i storlek 42 beställde jag ett par 44. Det passade perfekt! Känns rätt nice att ha ett par sådana här att använda i samband med tävlingar. För att slippa slita på sulan under pjäxorna. Jag har ett par alpina 2.0 som jag lånar, det då mina 3.0 inte kommit än. Tycker verkligen att Alpina-pjäxorna är sköna och det är väldigt välkommet att komma ifrån det gamla märket jag använt mig av. 

_____

Både idag och igår så har det snöat lite lätt ute. Tyvärr så är temperaturen på fel sida om nollan. I alla fall om man vill att snön ska ligga kvar. För min del som redan har gett upp vintern så är det skitsamma, det hade nästan kunnat få vara barmark så jag kunde åkt rullskidor istället. Nåväl, bara att gilla läget. 

_____

Planen vad gäller träning är att idag köra ett nytt kortare distanspass på min Skierg. Längtar så att jag håller på gå sönder...

Tufft pass på Skiergen med både syra och tröskel

Dagens två kombattanter 

Godkväll och välkomna tillbaka till er favoritblogg.

Jag har just betat mig igenom ett nytt svettigt och tufft träningspass vid min ack så kära skierg. Tänk att jag för en inte alltför lång tid tillbaka föraktade denna maskin och tyckte det var rena rama skiten. Därefter testade jag några pass och blev allt mer övertygad om att det var något riktigt bra med denna jävel. För cirka ett år sedan så beställde jag hem en egen och det är utan att tveka en av de bästa köp jag någonsin gjort! Nu är den ju än mer älskvärd när vintern är som den är, men även om vi hade haft en riktig vinter så hade jag nyttjat den frekvent i alla fall, det är jag övertygad om. 

Det sjukaste är att jag inte kört ett enda intervallpass på skidor denna säsong, bara pass på skiergen och sedan tävlingar. Det funkar det också. Skulle jag ha tävlat traditionell skidåkning med klassiskt och skate så hade  det nog varit viktigare med snökänsla för teknikens skull, men då i princip alla mina skidtävlingar är stakning så anser jag att skiergen räcker bra, speciellt i mitt fall som åkt skidor hela livet. Lite skillnad med ovanare åkare, dom tror jag behöver snö lite mer- 

När jag kör skierg så försöker jag tänka skidteknik hela tiden och dra med bra kontroll. Det tror jag också hjälper lite till skidåkningen. Det är väldigt likt stakning, men såklart inte helt samma sak. 

Idag så blev det ett pass blandat med tröskelintervaller och lite tuffare körningar. Ungefär liknande som jag körde här. Såhär var upplägget:

- Uppvärmning: 10 minuter @ 1,59,2 min/500m snittfart, motstånd 6, 20 snabba drag vid minut 4 och 9.

- Intervaller:

Kolumnerna representerar: Tid - meter/intervall - snittfart/500m - snittwatt - kalorier/timme - stavtag/minut - puls vid avslut

5:00.0 1,369m 1:49.5 266 1215 58 161 - Tröskel, 152 snittpuls, 162 maxpuls

vila: 2:00 65m

5:00.0 1,439m 1:44.2 309 1363 60 174 - 166 snittpuls, 175 maxpuls

Vila: 2:30 66m

4:00.0 1,163m 1:43.1 319 1396 61 180 - 170 snittpuls, 181 maxpuls

Vila: 2:00 48m

3:00.0 882m 1:42.0 329 1433 61 183 - 172 snittpuls, 183 maxpuls

Vila: 1:30 36m

2:00.0 595m 1:40.8 341 1474 62 181 - 171 snittpuls, 183 maxpuls

Vila: 1:00 37m

1:00.0 310m 1:36.7 386 1629 65 180 - 172 snittpuls, 181 maxpuls

Vila: 2:00 35m

5:00.0 1,370m 1:49.4 267 1217 57 178 - Tröskel, 169 snittpuls, 178 maxpuls

Vila: 1:30 43m

5:00.0 1,375m 1:49.0 270 1227 58 177 - Tröskel, 170 snittpuls, 178 maxpuls 

På trösklarna körde jag på motstånd 6 och på de hårda motstånd 8.

 

Kändes rätt så bra, även om det var sjukt jobbigt. Planen med tröskel efteråt var dels att få lite mer tid i intervallintensitet, men också för att skölja ur syran en aning. Jag var faktiskt piggare på slutet av den sista intervallen, än i början av den näst sista. Tycker jag höll fina tider och klarade mitt mål för dagen, snyggt!

Efteråt avslutade jag med 36 minuter "avåkning", där jag startade på motstånd 10 och sänkte ett snäpp ungefär var tredje minut ner till motstånd 1. Snittade där 2,09,5 min/500m. Bra pass!

Målbilder i träningen

Det är ju viktigt med målbilder i sin träning säger dom. Så jag tog det ett steg längre och skrev ut en bild från målgången av Sixten Jernberg memorial 2017, som jag lyckades vinna! Nu verkar den tävlingen tyvärr vara nedlagd, trist. Tanken är att ha denna bild upphängd i träningsrummet nere i källaren. Perfekt att kolla på när krafterna börjar tryta! 

Det var skönt med vilodag igår. Jag var rätt trött under dagen. Så det var välbehövligt. Det brukar ju bli vilodag på tisdagarna för min del då det passar bäst in i livspusslet. 

Idag är det dock ingen vilodag, utan tanken är att köra ett hyfsat hårt Skierg-pass istället. Det kan bli kul!

Mat och vila

Såhär kan det se ut på kvällarna när vi lagar mat. Alfons sitter på bänken och tittar på något klipp med traktorer på youtube, medan vi härjar på med matlagningen. Den som känner mig sedan tidigare vet att jag aldrig lagade mat förr. På den tiden fick jag mat från ett matställe i Falun, då åt jag lunch där och tog med mig en matlåda till kvällen. Lyxigt och fint, men kanske inte optimal mat. Numer så lagar vi alltid mat, med skapliga råvaror och inte mycket halvfabrikat. På bilden ovan är det ugnsbakad torsk, kokt potatis och äggsås. Äggsåsen är gjord på ett smalare alternativ än grädde, nu när fläsket på undertecknad måste reduceras! 

_____

Idag är det som vanligt jobb som står på schemat. Jag ska ta mig igenom dagen efter bästa förmåga. Passar även på att fasta idag. Efter jobbet ska jag hämta hem Alfons från dagis och jag har även vilodag. Toppdag! 

Säkerhet online

Tjenare kära bloggvänner. 

Säkerheten på internet är ju något som blir alltmer på tapeten i och med att det mesta finns där och sköts där mer och mer. Det är alltifrån olika system, databaser, molnttjänster, lagring och så vidare. Då allt mer finns där ute på nätet så tillkommer det ju också ständigt nya faror som hotar säkerheten. Det gör det allt mer viktigt att ha ett bra och fullgott skydd för sina filer eller annat, så att de inte riskerar att försvinna, hamna i orätta händer, eller något annat tråkigt. Säkerheten online med olika IT-säkerhetstjänster och molntjänster är ju ord vi för bara några år sedan aldrig hört talas om. 

Jag själv har ju denna blogg och diverse andra hyfsat stora sociala medier, så visst är man orolig emellanåt att ens lösenord ska bli stulet, eller att min sida ska bli hackad. Det är ju ändå något som jag till viss del lever på och som är en stor del av mig själv. Så visst är IT säkerhet något som för mig blir allt viktigare också. Det är ju nästan dagligen som man kan läsa på internet om skräckrubriker där hackare varit i farten, både för att ta uppgifter från stora företag, men också för att förstöra för kändisar. 

10 x 3 minuter Skierg

Hej igen! 

På dagens andra intervallpass så testade jag något lite annorlunda, nämligen fler och kortare intervaller. Planen var att jag skulle kunna hålla lite högre fart, men ändå till en liknande ansträngning. Det tycker jag funkar helt okej! Fick faktiskt revidera planen halvvägs och höja farten med en sekund. 

Upplägget för passet:

- 5 minuter uppvärmning @ 1,59,0 min/500m på motstånd 8. 

- 10 x 3 minuter, 1 minuts vila, motstånd 8:

Tanken först var att jag skulle hålla mig på 1,47 min/500m, men när jag halvvägs in i passet fortsatt hade låg puls så valde jag att öka farten till sub 1,47. Det fungerade fint och på de sista intervallerna så lyckades jag med nöd och näppe att ta mig över 170 i puls. Smidigt att koppla ihop pulsklockan med Skiergen och kunna se aktuell puls på displayen. Snittet blev således 1,46,6 på mina tio intervaller, väldigt kontrollerat också och med god känsla. 

Avslutade passet med 5 minuter nedvarvning på 2,09 min/500m och motstånd 1. 

30 min löpband @ 18,1 km/h (3,18 min/km)

Tjena tjena. 

Välkomna till en ny dag och en ny vecka. Idag står det dubbeltröskel på programmet. 

Det första passet är just avklarat och ni har nog kanske redan listat ut att det var löpband. Såhär var dagens upplägg:

- 5 minuter @ 15 km/h, 1% lutning 

- 30 minuter @ 18,1 km/h (3,18 min/km), 1% lutning. 172 snittpuls, 184 maxpuls 

- 5 minuter @ 15 km/h, 1% lutning

Lite högre puls än tröskel, men ändå med god kontroll och helt okej känsla. Bra pass helt klart! Som alltid föll skolvalet på mina Hoka Napali 2. 

I eftermiddag väntar Skierg och lite kortare intervaller. 

1,45 timmar rullskidor + målgångsbild och det sista från gårdagen

Hejsan. 

Det har nog aldrig hänt att jag åkt rullskidor i januari förr. Inte vad jag kan minnas iaf. Trodde det skulle vara värre än vad det var, men det var helt okej faktiskt. Lite grus på sina ställen, men det fungerade ändå. Fem plusgrader och prognosen skvallrar om fortsatt värme. Så jag antar att det inte var sista gången denna vinter som jag åker rullskidor! Nåja, det fungerade ändå helt okej. Cykelbanorna är för grusiga att åka på, men landsvägarna verkar fungera. 

Jag åkte en fin runda på 1,45 timmar, 27 kilometer och 220 höjdmeter. Ett lugnt återhämtningspass bara med 112 i snittpuls. Åkte helkropp, alltså klassisk teknik och inte bara stakning. Körde på mina Elpexfyror. 

Här är det sista jag nämner om gårdagen:

Målgångsfoto från Trysil Knut-Rennet 2020. Som ni ser är jag klart slagen. Men längst ner i bilden där en person står så låg jag först och tyckte ha kontroll på läget, blev då som jag upplevde det trängd på insidan och tvingas ta en alltför vid kurva och tappar fart. Jag är fortsatt sur över det och tycker som sagt att jag blev trängd. Därför jag blev irriterad både på den som vann och på arrangören som borde ha gjort något åt detta. Nu släpper vi det och blickar framåt. Sista gången jag ska ta stryk av denne person. Trist att missa 6000 norska dock och min insamling går ju bedrövligt också. Så lite stöd hade varit väldigt uppskattat..