Kost/vikt, vinglig på löpband och nuläge

Alfons känner Lugnet i sin hängande stol

Tjenare alla onsdagsglada. 

Gårdagens vilodag var välbehövlig och skön. Det blev inte så mycket mer gjort än att vara hemma och med Alfons. 

Kosten

På mina vilodagar så upplever jag mig mycket hungrigare än vanligt och det är ju något jag gärna vill undvika nu när jag lagt på mig så mycket vikt. Men samtidigt är det ganska svårt att låta bli att äta när magen skriker och jag blir på sämre humör. Men jag kämpar vidare med att försöka tänka på vad jag äter ännu bättre än tidigare, försöker dra ner på småätandet under framförallt kvällen. Brukar vanligen äta ett antal majskakor med smör på. Nu får jag försöka dra ner på antalet majskakor och mängden smör. Dessutom försöka köra med något mer fettsnåla alternativ och något mindre portioner. Fett är ju visserligen bra och egentligen är det nog inte några större korrigeringar jag behöver göra. Jag ska inte gå till överdrift i detta, då är det lätt att det slår tillbaka. Istället får jag bara göra lite små förändringar och tänka till lite extra varje gång jag äter. 

Det kan tyckas löjligt att jag känner mig tjock och överviktig. Men det är ingen hemlighet att man i konditionsidrotter får det lättare vid en lägre vikt. När jag dessutom inte kan träna de mängder som jag egentligen borde eller vill så gäller det ju att försöka optimera på de plan man kan. 

Sen har jag också märkt att min vikt kan pendla över två kilo från ett dygn till ett annat. Så det kanske inte bara är rent fett som jag lägger på mig. 

Känner ni att ni blir hungrigare på vilodagar? Och vad är era bästa tips för viktnedgång?

Ostabil på löpband 

Jag har tidigare nämnt att jag brukar kolla på gamla skidtävlingar när jag springer intervaller på löpbandet. Ganska skönt att koppla bort smärtan på det sättet. Tycker det fungerar bra och jag kollar några sekunder åt gången. Men jag har märkt att när åkarna gör något annat än att bara åka så blir jag själv lite vinglig eller ostabil. Typ om dom slutar staka och tar dricka, eller om det sker någon vurpa. Då blir det något knas i mitt huvud och jag tappar rytmen en aning. Någon som upplevt detta själv? 

Löpband är ju en vanesak och jag minns i början att jag var betydligt mer vinglig än nu. Då fick jag väldigt ofta kolla ner på fötterna var jag satte dom och blev på så sätt mycket mer spänd än nu. 

Nuläget

Det har blivit några nätter på slutet nu som Alfons kommer in ganska tidigt under natten till oss. Jag får så svårt att somna om då att jag blir tvungen att lägga mig i soffan för att få en ”säng” som är stilla. Det är väl någon period han går igenom, kanske mardrömmar. Förhoppningsvis blir det bättre. Det är ju betydligt lugnare nätter nu med Alfons än förr åtminstone och det får vi vara glada över. 

Idag fortsätter vår- eller höstvädret ute. Det skulle kunna vara vilken april- eller oktober-dag som helst. Blåst och 5-6 plusgrader. Snön på Lugnet verkar må riktigt dåligt och i Bergebo vet jag inte hur det ser ut. Tänkte försöka åka i Bergebo imorgon, men vet inte alls hur snöläget är där. Dåligt med uppdateringar på skidspår.se. Vill ju i största utsträckning åka skidor på distanspassen nu. Har en liten känning i benhinnan ibland vid löpning och jag vill ju gärna undvika skador så att jag kan springa bra i sommar. 

Dagens träning kommer dock bli Skierg och jag tänker försöka köra lite kortare, samt hårdare intervaller. Blir kul.. 

Livet, vädret och en del tankar kring träning

Alfons provar mina öronproppar. Jag sover alltid med sådana. 

Spanar ut genom fönstret på snickarna som renoverar Amandas salong i källaren. 

Tjenare kamrater. 

Gårdagen

Under gårdagen körde jag som bekant dubbeltröskel. Mellan passen så var vi iväg på diverse ärenden för att underlätta för renoveringen i källaren. Vi handlade lite nya saker till salongen och var även en vända till tippen för att slänga skräp. Skönt att hinna med lite sådana saker. Efter mitt andra pass så åkte vi iväg en sväng till ett par kompisar som har en likadan hund som Boris. Perfekt för att trötta ut den lille besten och kul för Alfons att få uppleva lite andra saker än att vara hemma. 

Vädret

Vädret verkar vara manodepressivt och bjuder på sjuka temperaturskillnader. Ena dagen 8-10 minusgrader och den andra nästan lika många plus. Riktigt irriterande och tråkigt. Det är ju en sak att träna i detta knepiga väderläge, man får liksom göra det bästa av situationen och fokusera på bra träning inför kommande tävlingar. Men som det ser ut och om inte vintern kommer snart så kommer ju tävlingar att ställas in. Att då lägga upp vettig träning, men också bibehålla motivationen kan ju kännas rätt tufft.. Men det är som tidigare nämnt bara att försöka göra så gott man kan. 

Träningen

Jag tror ändå att Skiergen är ett fullgott alternativ till skidåkningen. Inför den första tävlingen i Orsa Grönklitt den 16:e november denna säsong så gjorde jag ett riktigt bra lopp, trots att jag endast kört ett pass på skidor innan. Så nog ska det funka bra tror jag. För mig handlar det nog om att hitta rätt i den mentala inställningen inför och under loppet. Dessutom att träna lagom så att jag inte är för sliten, men ej heller för lite så att jag blir seg. Det tycker jag kan vara en svår bit i träningen under säsong. Dessutom är det ju viktigt att vi får till materialet också. Skidorna har inte varit bra under de sista loppen. Här är det ju viktigt att testa ut skidor. Men det blir svårt för mig att hinna med när jag jobbar och samtidigt vill träna också.. 

Idag vilar jag, det känns skönt. Imorgon tänkte jag vrida ur mig lite vid Skiergen igen. Inte alltför många minuter hårt, men något lite tuffare än tröskel och sedan även ett antal minuter kring tröskeln också. Därefter får jag träna lite på känn inför lördagens Moraloppet. 

Vi hörs! 

Lån med betalningsanmärkning

Hej kära bloggvänner.

Att leva det liv man gör är ju något de flesta vill, en del vill såklart komma upp i levnadsstandard och jag tror att väldigt få vill byta ner sig. Många personer lever nog precis på gränsen av vad deras ekonomi klarar och små (eller stora) oförutsedda utgifter kan vara förödande för vissa. En del kanske har svårt att betala räkningarna som dom är, eller har kanske haft en bakgrund med dålig ekonomi bakom sig och vill nu ta tag i det hela och komma på rätt köl igen. Vissa av dessa personer kanske har en betalningsanmärkning på sig och har svårt att ta lån hos många aktörer på marknaden. 

Som tur är finns det ställen att vända sig till om man vill ta ett lån, men samtidigt har en betalningsanmärkning. Hos Lån Med Betalningsanmärkning kan man hitta 16 olika aktörer som hjälper en att ta ett lån, trots att man har just en betalningsanmärkning. Väldigt bra för dessa människor måste jag säga!

6 x 5 min löpband

Klar med dagens andra träningspass och även andra intervallpass. Snyggt! Kändes bättre än i morse, men jag är lite sliten och trött i musklerna. Så nu ska jag försöka hitta lite form till helgen. Får se hur det går då.. 

Upplägget på dagens löpbandspass blev: 

5 min uppvärmning @ 15 km/h, 1%

2 x 5 min @ 19,3 km/h, 1%, 161 och 167 i snittpuls - 171 och 177 i maxpuls

2 x 5 min @ 15,5 km/h, 5%, 165 och 166 i snittpuls - 178 och 173 i maxpuls 

2 x 5 min @ 11,7 km/h, 10%, 162 och 162 i snittpuls - 170 och 169 i maxpuls 

1 min vila mellan allt 

5 min nedvarvning @ 15 km/h, 1%

Bra pass och stabil känsla! Sprang som vanligt i mina Hoka Napali 2  drömsko. Skulle jag bara välja en sko att ha så skulle jag välja dessa. 

Hoppas dessa korta och tuffa pass gör mig bättre. Annars vete fan vad jag ska göra. Kanske måste få till lite tuffare intervaller på Skiergen och även lite skidåkning ute, men då måste vi ha vinter också..

Tack för idag!

3 x 10 min Skierg

Tjena folkens.

Dubbeltrökel idag igen. Kanske börjar bli lite tufft, men jag vill hålla i bra träning så länge jag kan in i säsongen nu. Efter denna dag blir det vila och sedan en lugnare vecka inför lördagens Moraloppet.

Dagens första intervaller var förlagda vid Skiergen, som ni kanske redan fattat. Körde åter ett pass där jag varierade motståndet lite, tänker att det kan vara bra för omväxlingens skull. Avslutade också varje intervall med 40 sekunder i hårdare tempo, utan att gå mig stum. 

Jag började med 5 minuter uppvärmning på motstånd 3, idag landade farten på 2,05 min/500m. Kände mig något sliten i musklerna och svårt att få upp pulsen, men det har ju blivit en del hårda pass den senaste tiden. 

Intervallerna kördes såhär:

1:a - 10 min @ 1,50,0 min/500m, 155 snittpuls, 166 maxpuls, motstånd 3

2:a - 10 min @ 1,48,9 min/500m, 159 snittpuls, 168 maxpuls, motstånd 6

3:e - 10 min @ 1,47,7 min/500m, 163 snittpuls, 175 maxpuls, motstånd 9 

Helt okej tider och känsla ändå, trots något slitna muskler. 

Avslutade med 5 minuter lugnt på motstånd 5 och 2,08-fart.

Låna pengar utan UC

Tjenare.

Ekonomin är ju något jag brinner för. Som idrottare har man det kanske inte alltid så fett och man vill gärna inte jobba heltid alltid. Det för att få mer tid till träningen och på så sätt försöka utvecklas som idrottare. Det gör att man blir rätt duktig på att vända på varje krona och att få det att gå runt trots minimal inkomst.

Alla har dock inte samma förutsättningar i livet och då är det bra att man kan ta ett lån. Ibland kan det komma någon oförutsedd utgift, kanske är det något i huset eller bilen som blivit trasigt. Hos Lån utan UC så kan man ta ett lån utan UC, vilket kan vara smidigt för vissa personer  vid en del tillfällen.   Här kan man jämföra lån hos en rad olika aktörer och hitta det som passar bäst för just dig. Lånets storlek är 1000 - 50000 SEK.

Event och konferenser

Hej där ute mina bloggvänner.

Att ha hand om diverse olika event kan ju gå nästan hur som helst. Dels beroende på vilken erfarenhet man har, men också med vilka man jobbar med och sen med vilka hjälpmedel man har. När det kommer till att arrangera diverse event så anser jag att man ska komma väl förberedd till det på alla sätt man kan. Dessutom kan det nog vara bra att ha en plan B, C, D och så vidare. För alla gånger går det inte som man vill och då gäller det att ha bra backup-planer. 

Trippus är ett företag där man kan få allra bästa hjälpen till att arrangera ett bra event på alla plan. Deras eventsystem hjälper dig på bästa sätt, så att du kan få tid över till att fixa andra saker i ditt event. Tar man hjälp av dom så får man stor hjälp med strukturen i planeringen och kan på så sätt hantera event, konferenser, möten och annat. Perfekt om man liksom vill slippa lägga ner en massa tid på detta och istället kan lägga tid på sådant som man kan bättre kring själva eventet. 

Jag har varit med och arrangerat några tävlingar några gånger i livet och vet att det är mycket som ska klaffa under vägens gång för att det ska bli ett bra event. Får man hjälp med strukturen runt om så underlättar det galet mycket!

Utomhusskor

Tjenare bloggvänner.

Jag kom över sidan engelbert strauss, där jag hittade en rad spännande produkter för mig. Bland annat så har dom en uppsjö av olika skor, arbetsskor och skyddande utomhusskor perfekta för att ha i mitt aktiva utomhusliv. Bland annat så hittade jag en riktigt snygg skyddsko e.s. S1 skyddslågskor) som kan vara perfekt för diverse vandringsturer både här i närheten av hemmet, men också på fjällturer där man kan vara i behov av lite mer kraftiga skor. Dessutom fungerar dom bra till exempelvis renovering, eller när jag arbetar med ved. Skorna låg också bra till i pris om man jämför med liknande skor från andra märken såsom Haglöfs, Lundhags och Jalas. 

Tidigare när jag satte mycket plant, jobbade i skogen och sågade/klyvde ved så var det ett måste med sådana här bra skor och jag vet verkligen att kvaliteten på skorna spelar roll, därför tror jag att en grym skydssko från engelbert strauss skulle vara kanon även i sådana situationer! Att den dessutom är snygg och har ett väldigt bra pris är bara plus i kanten. När det kommer till skor är jag också noga med passformen som måste vara perfekt då jag har känsliga fötter som ofta gör ont om jag har dåliga skor.

Du kanske också är ute efter handskar, regnkläder, skyddskor, arbetsbyxor, träskor, eller andra tillbehör, då föreslår jag att du kollar in engelbert strauss. Här brukar jag lägga lite tid när jag har tråkigt och vill titta på spännande saker, en perfekt syssla att göra mellan träningspassen exempelvis. Dessutom så tycker jag om att hitta bra prylar till i princip allt jag sysslar med, prylar är en stor del av mitt liv!

Varv på varv i 45 kilometer

Hejsan hejsan. 

Jäklar vad det har tagit hårt på snön på Lugnet nu. Töväder med 5-7 plusgrader och stormvindar på det gör nog inte allt för gott med den lilla snön som finns. Trots det ”fina” vädret med solsken och trevligt sällskap under hela passet så var det länge en mental kamp för att ta mig igenom det. 

Jag hade planerat att köra tre timmar och det gjorde jag också skönt nog. Under den första halvan av passet hade jag sällskap av Jesper Nyström och under den andra halvan var sällskapet Elis Weslien. Utan dessa herrar hade det nog blivit tufft att klara de tre timmarna. 

Kroppen var väl helt okej, men det var riktigt löst och blött före. Så inte alltför mycket gratis idag. Körde på ett par av våra nya DP Sprint igen. Frågan är om dom är bra alltså.. Kanske har vi inte hittat rätt före för dom än. 

Det enda ”roliga” på dagens pass förutom att åka runt, runt var 10 impulser á 15 stavtag under den sista halvtimmen. Passet blev som nämnt 3 timmar på pricken, 45,50 kilometer och 1065 höjdmeter. 

Stänger träningsveckan på 12 timmar prick, 2 timmar intervalltid fördelade på 3 pass och så 1 styrkepass. Fin vecka ändå!

4 x 7,5 minuter Skierg

>>>>> OBS. Känsliga tittare varnas - grav fetma på bilden nedan! <<<<<

Goder afton kamrater.

Så var dagens andra pass ett minne blott. Det blev lite senare än planerat, men jag har varit med nere i källaren och grejat med renoveringen. På grund av den sena tiden så ville jag inte ta något koffein innan, brukar alltid göra det inför tuffa pass annars. Därför var pulsen kanske lägre än vanligt. 

Jag körde ett nytt upplägg idag igen, tycker det är kul att variera mig en aning och egentligen spelar det inte någon större roll vad man kör tror jag, huruvida man kör 3-4-5-6-7-etc minuter intervaller, det viktiga är nog ändå att man får utmana sig och bli trött. För mig så är det mest på grund av det mentala som jag varierar mig lite mellan passen och visst finns det viss tanke bakom emellanåt också.

Jag värmde upp i fem minuter på min så kära Skierg, idag blev det på motstånd 4, så jag fick slita för snittet på 2,02,5 min/500m. 

Intervallerna jag betade av var som följer:

7,5 min @ 1,49,1 min/500m, motstånd 4, 155 snittpuls, 165 maxpuls

7,5 min @ 1,48,1 min/500m, motstånd 6, 157 snittpuls, 167 maxpuls

7,5 min @ 1,47,7 min/500m, motstånd 8, 159 snittpuls, 169 maxpuls

7,5 min @ 1,45,8 min/500m, motstånd 10, 164 snittpuls, 176 maxpuls

Under de första 30 sekunderna på varje intervall försökte jag hålla mig kring 1,45 min/500m och under de sista 30 kring 1,40. Det fungerade rätt bra! Tänkte att det var bra med lite fartvariationer. 

2 min vila mellan varje intervall.

Avslutade med 5 minuter @ 2,08 min/500m, motstånd 1.

Bra pass, okej känsla, hyfsade tider, låg puls. Kort sammanfattat.

Jag kan också lugna er med att vågen nu på kvällen visade 74,4 kilo. Det går redan åt rätt håll.