35 minuter i 3,20 min/km-fart! Fetast i världen också.

Hej på er kära läsare!

Fetast i världen 

Nu är det åt helvete vill jag lova. Jag måste vara ärlig med detta så jag får en spark i baken. Från julafton fram till igår har jag hållit mig från att äta godsaker och socker. Men jag har väl istället ätit rejäla portioner. Kanske delvis på grund av att jag tränat rätt hårt. 

Igår så bortsåg vi från sockerförbudet och köpte lösgodis som vi vräkte i oss. Märker när jag ska sova att jag mår lite sämre av att äta socker. 

Det första jag brukar göra när jag vaknar är att kolla nattens sömn, vilopuls och ”body battery”. Det gör jag i appen ”Garmin connect”. Body battery visar hur kroppen laddat under natten med hjälp av pulsklockan på något sätt. Funkar ändå skapligt. Maxvärdet är 100, vilket jag brukar ha rätt ofta på morgnarna. Idag visade den 44 och vilopulsen var typ 8-10 slag högre än vanligt. Jävla socker. 

Idag kör jag dubbeltröskel och på det första passet brukar jag köra på fastande mage. Dels för att undvika håll, men också för att det är så korta pass direkt på morgonen. Jag vägde mig efter passet och vågjäveln visade 75,7 kilo, sjuttiofem komma sju kilo!!! Inte undra på att det gått dåligt på slutet. Nu jävlar är det dags att bli smal igen. I och med att jag berättar detta så sätter jag lite press på mig själv och kan ta hjälp av det för att bekämpa mina grava viktproblem. Jag måste ta mig ner mot 70 nu, om det ska bli någon ordning. Usch. 

Träningen 

Jag var lite nervös inför dagens träningspass. Lite osäker på formen, trött och planen var att köra 30 minuter rakt av på 18 km/h (3,20 min/km). Har aldrig sprungit så fort, så länge förut. 

Jag började med att värma upp i fem minuter på 15 km/h och 1% lutning. Därefter velade jag ett tag om jag skulle köra 0, 0,5 eller 1% i lutning. Bestämde mig för att köra på 1% och sen fick det bära eller brista. Det bar, glädjande nog!! 

Planen var som sagt att köra 30 minuter rakt av, vilket blir 9 kilometer. Det rullade på fint och jag kände mig aldrig riktigt trött eller sliten. Så när jag närmade mig 30 minuter tänkte jag att jag fortsätter till 33,20, så jag får 10 kilometer. Men 33,20 är ju ganska ojämnt, så jag valde att fortsätta till 35 minuter och fick således in 10,5 kilometer. 

Snittpulsen under denna intervall blev 171 och maxpulsen 184. En klassisk tröskel+moms alltså. Fint att få en lite längre och hårdare körning nu när vi är i tävlingssäsong och snön lyser med sin frånvaro.

Efter intervallen vilade jag en minut, drack lite vatten och körde sedan fem minuter nedvärmning i 15 km/h och 1% lutning. 

Bra pass och kul att känslan var god!

I eftermiddag blir det Skierg. Tänkte först att jag bara kör 25 minuter effektiv intervalltid då, men jag är ju så det att jag måste nog köra 30..!

32 kilometer på riktigt fina spår i Bergebo!

Hej och god förmiddag!

Jag brukar ju inte vara sen att gnälla när det är dåliga förhållanden och spår. Men då ska jag vara likadan åt andra hållet och verkligen berömma dom för dagens spår! Det var nämligen superfina konstsnöspår som var riktigt bra får både klassiskt och skate. Hittade en slinga med två vändningar som totalt blev 1,35 kilometer lång. Mycket nöjd med det! Det var även några minusgrader under hela passet och två snökanoner som matade på friskt, kul! Tack så mycket för det. 

Dagens pass blev 2 timmar, 32 kilometer och innehöll 440 höjdmeter. Jag körde efter följande schema:

30 minuter stakning, 7,75 km

30 minuter skate, 7,82 km

30 minuter stakning (inkl 10 impulser), 8,20 km

30 minuter skate, 8,31 km

Snittpulsen landade på 115. Halvseg kropp passet igenom dessvärre. Men så kan det vara ibland. Det blev ändå ett fint pass som började i mörker och avslutades i soluppgången. Hade pannlampa på huvudet, men den behövde jag aldrig använda tack vare elljuset. 

21 kilometer, löpning med stavar

Jag orkade inte ta mig till Bergebo för skidåkning idag. Misstänkte att det skulle vara isränna, så jag valde istället att sätta på mig springskorna, pannlampan och ta ett par stavar i händerna för att springa en sväng istället. 

Tog mig upp till Skräddarbacken, snurrade 5-6 varv på elljusspåret och ett varv runt femkilometersbanan. Tryckte till med 10 stycken sprättande impulser om 10 steg vardera. Ett lagom distanspass helt enkelt. Totalt blev det två timmar, 21 kilometer och 470 höjdmeter. Med en snittpuls på 129. 

Trevlig kväll. 

Ekonomi och lån

Hej kära bloggläsare.

Något som ligger mig varmt om hjärtat är ekonomi och sparande. Jag tycker att det är väldigt viktigt att ha en bra koll och ordning på min privatekonomi. Jag försöker hela tiden kolla upp så att jag har de  för mig mest fördelaktiga delarna när det kommer till ekonomi. Hittar jag något alternativ som ger mig mer pengar i form av ränta eller lägre kostnad så är jag inte sen att byta dit. Jag tjänar inte speciellt mycket pengar på mitt jobb, men jag försöker ha väldigt låga kostnader istället. 

Då jag har rätt låga kostnader så blir det pengar över varje månad, pengar som jag lägger på sparande, mestadels på börsen via aktier och fonder. Någon krona går också till sparkonto och till så kallade "peer to peer"-lån. Allt för att sprida riskerna i mitt sparande. Jag har som mål att kunna bygga upp en så pass stor aktieportfölj att jag en dag ska kunna leva helt eller delvis på utdelningarna!

En ytterligare del i ekonomi som kanske inte är lika rolig är lån. Att låna pengar är något de flesta personer någon gång i livet är tvungna till. Det kan vara alltifrån att köpa en bostad, till en bil, till nya vitvaror i köket och så vidare. Man kan leta efter olika blancolån på https://blancolana.se/, här kan man jämföra mellan 29 olika låneförmedlare och hitta det som passar en själv.

Träna trots den blida vintern

Soffhäng och TV-tittande med mini-mannen under gårdagskvällen

Hejsan där ute i stugorna. 

Dagarna går och vintern lyser fortsatt med sin frånvaro. Väldigt trist. Som rutin kollar jag varje dag väderprognosen för 14 dagar framåt och det ser inte bra ut. Plusgrader och åter plusgrader. Snart finns det knappt konstsnö kvar heller. Jag är lyckligt lottad som har en Skierg och ett löpband hemma, speciellt under en vinter som denna. Så jag får fortsatt se till att få de bra och tuffa passen gjorda där, sedan får jag försöka få till distanspassen efter bästa förmåga ute. Får väl springa med stavar och försöka åka skidor så gott det går. Tror inte jag kommer ta fram några rullskidor igen i alla fall, men vem vet, kanske står jag där och hugger i februari längs vägarna igen. Jag tror inte det kommer bli någon vinter i år, hoppas verkligen jag har fel..

Det blev ett väldigt tufft pass igår, skönt att ha det avklarat. Idag tänkte jag försöka åka skidor distans i Bergebo. Men för att säkra upp det hela så får jag nog ta med mig pannlampa, springskor och stavar att springa med. Bara att gilla läget och kämpa på. 

Vi hörs senare!

Skierg: 10 x 5 min + 10 x 30"-30" på alla motstånd

Hej och godkväll.

Såhär sa min Garmin-klocka om detta pass jag just kört:

Det blev slitsammare och med högre puls än vad jag räknat med. Dock så vilade jag ju igår och har haft en ganska lugn vecka bakom mig rent träningsmässigt. Upplevde också det här med att hjärtat hoppade en aning under intervallerna, inget jag märkte själv, men jag ser jul på displayen att den går från exempelvis 177, till 183, till 180 och tilllbaka till typ 176. Lite sådana hopp blev det idag igen. Förhoppningsvis är det produkten som krånglar och inte hjärtat.. Dock så hoppade den endast under de sista av de långa intervallerna, så jag vet inte. Får väl något hjärtstopp och tvärdör snart, då är det väl så, många som skulle bli glada då. 

Nåja, vad körde jag idag då? Det var väl ändå därför ni klickade er in hit. 

Jag provade med att köra intervaller på alla motstånd idag för lite variation. Det blev grisigt, men det gick. 

Först värmde jag upp i fem minuter på motstånd 1 för omväxlingens skull, här gav jag ganska snabbt ner tanken om att köra sub 2,00 min/500m-tempo och det landade istället på 2,03.

Därefter betade jag först av 10 x 5 minuter med 1 minuts vila, det såg ut som följer:

1:a - Motstånd 1, 1,50,7 min/500m, 164 snittpuls, 175 maxpuls

2:a - Motstånd 2, 1,50,5 min/500m, 167 snittpuls, 175 maxpuls

3:e - Motstånd 3, 1,50,4 min/500m, 169 snittpuls, 179 maxpuls

4:e - Motstånd 4, 1,49,8 min/500m, 171 snittpuls, 181 maxpuls

5:e - Motstånd 5, 1,49,7 min/500m, 173 snittpuls, 183 maxpuls

6:e - Motstånd 6, 1,49,7 min/500m, 174 snittpuls, 183 maxpuls

7:e - Motstånd 7, 1,49,6 min/500m, 175 snittpuls, 183 maxpuls

8:e - Motstånd 8, 1,49,6 min/500m, 175 snittpuls, 182 maxpuls

9:e - Motstånd 9, 1,49,5 min/500m, 175 snittpuls, 181 maxpuls

10:e - Motstånd 10, 1,48,5 min/500m, 176 snittpuls, 182 maxpuls

Målet var att ha ett totalt snitt under 1,50 och det klarade jag då det landade på 1,49,8 min/500m! Frekvensen låg ganska lika på alla intervaller, mellan 56 och 58. Trodde det skulle skilja mer.

Därefter vilade jag fem minuter och sedan betade jag av 10 x 30"-30". Här var målet att köra nästan max och att klara snittet under 1,40 min/500m totalt. Denna gång startade jag på motstånd 10 och minskade med ett snäpp på varje intervall ner till 1, ganska överkomligt till en början, men ju lättare motstånd desto tuffare blev det.. Hade roligt nog 1,39,3 min/500m i snitt på alla intervaller utom den femte där jag hade 1,40,0. Tog endast en lång mellantid på hela det 10 minuter långa blocket. Snittpulsen landade på 169 och maxpulsen 184. Här varierade frekvensen något mer, mellan 62 och 70.

Skierg-passet avslutades med 10 minuter lugnt på motstånd 5, med ett snitt på strax under 2,15.

Efter att ha blivit klar med detta ovan så dunkade jag igenom mina 11 TRX-övningar med ett set vardera och cirka 10-20 repetitioner per övning. Bra pass!!

Arkivbilder, Skierg idag och träning

Alfons och jag tog en promenad i fredags med Boris. Alfons ville gå själv och skramlade in drygt en kilometer i dom små benen. 

Alfons hittade ett par läsglasögon (obs, inte mina) hemma som han dansade runt med som en galning. 

Hjälper till att ”donga” nere i källaren. 

Tjena tjena. 

Ja, det blev några arkivbilder på Alfons som start på inlägget, i brist på andra foton. 

Efter några nätter med sämre sömn så fick jag äntligen till en bättre natt nu. Släckte lampan före klockan 22, kunde sova i princip hela natten och gick upp klockan 07,30. Sovmorgon idag på jobbet, välbehövligt och skönt. Skjutsade Alfons till dagis med bilen, vände hem och tog cykeln till jobbet. Nu är jag snart i gängorna igen med skjuts till dagis, cykelpendling och promenader på mina raster under dagarna. Det har sin tjusning det också. 

Är fortsatt märkt av träningsvärk från måndagens styrkepass. Fint det. Planen idag är att jag ska köra ett Skiergpass med varierande motstånd. Dels för att testa, men också för att försöka träna lite olika ”växlar” inom stakningen för att se om jag kanske behöver bli lite bättre på att staka framförallt när det är flack terräng. 

Framöver blir det väl bara att försöka hålla i träningen efter bästa förmåga. Det fanns snö att åka på häromdagen i Bergebo och även i Falun. Men tövädret tar väldigt hårt och idag är det åtta plusgrader ute. Tråkigt som fan, men bara att acceptera läget och hitta träningsformer som ger bra ändå!

Ny header och åter på jobb

Foto: Magnus Canis 

Nu har ni sett den här bilden överallt snart. Instagram, Facebook, Twitter och även ny header på bloggen. Tycker om den och den passar bra högst upp på siten! Det är från varvningen i söndagens Craft Ski Marathon. Jag nöter på i ensam majestät, det syns faktiskt att jag har fokus och inte gett upp. Det bästa med hela loppet egentligen. Nu har jag väl så sakta börjat släppa nederlaget och gått vidare. Skönt även det och något som verkligen behövs. 

Planen var att tävla i helgen, men de lopp jag tänkt åka är tyvärr inställda. Så nästa lopp för mig blir Moraloppet den 18:e januari. Hoppas det blir av i alla fall, tävlingar behövs ju om jag vill bli snabb! 

_____

Idag så är det första dagen på jobb efter cirka tre veckors ledighet. Skönt på ett sätt med rutiner, men det blir ju lätt lite stressigare för att hinna med allt som träning, hämtning/lämning på dagis och så vidare. Vis av erfarenhet så har jag sett till att ha vilodag idag den första dagen för att komma in lättare i gängorna igen. Det blir nog bra ändå till slut, vi går ju mot ljusare tider nu. 

Musklerna värker fint idag efter gårdagens intervaller. Det är något jag verkligen gillar. Stora delar av kroppen är utsatt och det är en av de bästa känslor jag vet. 

_____

Jag hade någon spam på sidan förut där man hamnade på någon annan sida när man tryckte på länkar. Det ska jag ha åtgärdat nu tror jag. 

Vi hörs framöver!

Bussar och äventyr

Hejsan mina kära bloggvänner.

Det här med resor och bussresor har väl de flesta någon gång upplevt. Jag som idrottat hela mitt liv har ju rest land och rike runt i buss. Dels som skidåkare och då ofta till de norra delarna av landet. Men också som löpare/friidrottare och då till de mer södra delarna av landet. Så via buss och bussresor har jag sett stora delar arv vårt avlånga land Sverige. 

Den längsta resan som friidrottare var ner till Malmö, det tog en väldans lång tid. Längsta resan som skidåkare var upp till Kiruna och även det tog en rejäl tid att genomföra. Resan ner till Malmö var ändå ett bra minne då vi dels hade en fin sammanhållning i klubben, men också för att jag då kom tvåa på junior-SM på 1500 meter löpning. Fina tider det!

Annars skulle man ju i ett trevligt gäng hyra buss och ge sig ut på någon trevlig resa. Skulle jag få välja då så skulle jag vilja åka till vårt västra grannland Norge och se mig runt där i deras fantastiska natur. Det hade varit riktigt mäktigt att få se Lofoten. Men även stora delar av deras kust kan jag tro är riktigt fin att få uppleva. 

Bra träningsdag med gym och klassisk skidåkning

Hejsan.

Det blev träning ändå idag, sjukt skönt! Fick hjälp av mina föräldrar så jag hade någon timme till övers att slå ihjäl på diverse träningsanläggningar. 

Jag ställde bilen vid skidstadion (för att slippa betala parkeringsavgift) och joggade fem minuter bort till Actic gym på Lugnet där jag lyckades tricksa åt mig en fribiljett (har ju trots allt jobbat där förr i tiden). På gymet så körde jag följande:

A) Frivändningar från knäna, uppvärmning: 10x40 - 6x50 - 4x55 kilo

5x4 Frivändning från knäna + stöt @ 50 kilo, start varannan minut 

B) Knäböj, uppvärmning: 10x50 - 6x60 - 4x70 kilo

3 varv av: 5 knäböj, 75 kilo - 5 upphopp på bänk - 6 chins L-sit,

Start var tredje minut 

C) Marklyft 3x3 @ 140 kilo (dödstungt idag)

Bänkpress 3x3 @ 80 kilo (förvånansvärt lätt)

Lutande rodd 3x3 @ 70 kilo (mygelgungade upp det som vanligt)

D) 3 varv av: 12 stakövning i TRX - 8 armhävningar + bendrag i TRX - 10 TRX-rodd - 10 Borzovhopp,

Start var tredje minut 

E) 5 varv av: 30 sekunder burpees (13 st) - 30 sekunder vila - 30 sekunder kettlebellsswing, 24 kilo (17 st) - 30 sekunder vila 

Efter gymet så joggade jag tillbaka till bilen och betade av ett klassiskt pass på en timme. Jag hade ett par nyvallade klassiska skidor med klister på, riktigt fint att få åka lite diagonalt igen! 

Jag hann med sex varv á cirka 2,9 kilometer, plus en till backe. Totalt blev det 17,45 kilometer och 420 höjdmeter. Fin träningsdag! De tre senaste dagarna har jag ändå fått in 101,25 kilometers skidåkning, det är inte illa!