Dags för biltvätt med mera

Frukostmöte med Alfons och mig.

Medan jag tränade igår så var resten av familjen iväg på en tripp till en bondgård där våra kompisar bor. Kul för Alfons att få se djur med mera!

Alfons fick fingerfärg i julklapp. Det roade vi oss en stund med igår. Blev ganska kladdigt vill jag lova. 

Hej där torsdag, eller vilken dag det nu är. 

Lätt att bli dagvill bland alla röda dagar nu kring jul och nyår. Jag gillar att vara ledig, men helst ska det vara ”vanliga” dagar, så att börsen med mera är öppen. Tråkigt med dessa röda dagar och en stängd börs. 

Då temperaturen ute visar fem plusgrader och min bil är så skitig att det inte liknar någonting så ska vi strax passa på att tvätta av den, både in- och utvändigt. Tänkte även tanka upp den och därefter sätta den på laddning. Såna saker får mig att må bättre. Kul för Alfons att få vara med också, han gillar att greja och fixa. 

Mot eftermiddagen när Amanda har jobbat klart så ska jag passa på att träna också. Planen för dagen är Skierg. 

Vi hörs!

130 minuter och 37 kilometer kombipass

Magiskt fin solnedgång under dagens pass 

Hej hej. 

Årets första pass är nu ett minne blott. Jag körde för första gången på ett tag i Bergebo. Med tanke på denna oerhört dåliga vinter så får man vara glad för att det finns snö att åka på. Förhållandena där var dock knappt godkända, väldigt isigt och sladdriga spår. Men som sagt får vi vara glada över att det ens finns snö att åka på. För mig fungerar det ändå rätt okej att nöta varv efter varv på en kortare slinga. Dagens ”varv” mätte precis över kilometern, men då åker man och vänder. Det finns lite mer snöhögar som dom skulle kunna lägga ut, men det känns ju som en dålig idé med tanke på att vädret ser ut att vara fortsatt dåligt (=plusgrader ) framöver. 

Jag var utrustad med ett par skateskidor, mina stakstavar och ett par kombipjäxor under passet. Innan jag kom dit var planen att endast åka skate, men väl där ändrade jag mig till att kombinera det med stakning. 

Upplägget blev: 

30 minuter stakning - 7,96 kilometer 

30 minuter skate - 8,84 kilometer 

30 minuter stakning - 8,41 kilometer 

30 minuter skate - 9,00 kilometer 

10 minuter stakning - 2,88 kilometer 

Totalt 2,10 timmar och 37,1 kilometer. 

Ganska lättfört som ni kanske redan förstått. Jag åkte lugnt och fint hela passet. Snittpulsen blev 115 och jag klättrade 565 meter. 

Finns nog folk som mår sämre än oss idag

Alfons fick uppleva ett litet fyrverkeri igår i alla fall. 

Bröd med gratinerade räkor, hummer och ost till förrätt. 

Oxfilé och potatis till huvudrätt. 

Sorbet med turkisk yoghurt, mango och frysta hallon till efterrätt. 

Hej och välkomna till ett nytt år. 

Det blev en liten middag i all enkelhet igår. Trevligt det också. Efter middagen blev det lite TV-tittande. Alfons gick ju till sängs rätt tidigt givetvis. Men även Amanda var trött tidigt. Jag var vaken till tolvslaget och väckte upp Amanda då för att säga gott nytt år. Inte något vilt nyårsfirande, vilket ändå känns skönt idag. Tror det är många som mår sämre än oss idag. 

Planen för dagen är att ta det lugnt här hemmavid nu till en början. Tänkte titta på tour de ski på TV och därefter köra ett lugnt pass skidor i Bergebo. 

Vi hörs senare. 

Nyårsutflykt!

Godkväll! 

Nyårsafton idag då. Nytt år och nytt decennium imorgon. Det är väl trevligt, men ingenting man behöver lägga så stor vikt vid. Solen lär gå upp imorgon också och det är inte så stor skillnad mot idag. För min del blir det inga nyårslöften eller någon sammanställning av året. Det kan andra hålla på att dravla med. 

För min del försöker jag få det att rulla på som vanligt. Träna på så bra jag kan, jobba, hänga med familjen och försöka njuta under tiden också. 

Idag har jag varit ute på utflykt med grabbarna Boris och Alfons, medan Amanda jobbade. Det ser ni på bilderna ovan. Trevligt värre! 

Hoppas ni får ett fint nyår!

Den senaste tidens träning +ANNAT

Alfons fick testa mina AirPods igår. Jag blev rätt förvånad att dom satt kvar i hans små öron. Sjukt nöjd med mina hörlurar och jag är även galet sugen på att köpa de nya AirPods pro..! Inte lätt att vara en Apple-nörd..

 Idag är det nyår och vilodag för mig. Superskönt. Speciellt med tanke på att jag är rätt trött efter den senaste tidens tuffa träning. Det ger en extra dimension till skönhet att vila då, inte bara för att jag är trött, utan också för att jag med gott samvete kan skippa träningen idag. 

Nu har det ju inte varit några monstertimmar, eller för den delen extrema mängder. Men sett till mitt livspussel med barn, jobb och så vidare så är jag sjukt nöjd med den genomförda träningen. Jag tycker mina dubbeltröskelpass har gett en ny boost i mitt upplägg. Det kanske inte är det allra bästa, vem vet. Men det ger lite nytt för både det fysiska och mentala. Dessutom passar det in rätt bra i livspusslet och det är ju också viktigt. Sen har det ju varit den sådan pissig vinter här, så att köra ute har inte alls varit lika enkelt. På de senaste passen har jag också lagt in lite A3+, som jag varit in på tidigare har det varit för att försöka hitta formen. Jag har märkt att jag blivit lite extra trött efter dessa passen, trots att de "bara" innehållit 5-10 minuter av den hårdare intensiteten. 

Såhär har det sett ut den senaste tiden rent träningsmässigt:

Vecka 51 - 13,25 timmar, varav 2,55 timmar AIII

Måndag (efter tävlingar i Älvdalen lör och sön): Tröskel löpband och tröskel skierg

Tisdag: Vila

Onsdag: Skierg 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 min

Torsdag: 2 timmar skate

Fredag: 3 timmar stakning och 1 timme löpning med stavar

Lördag: Tröskel skierg och tröskel löpband

Söndag: 3 timmar stakning

Vecka 52 - 12,30 timmar, varav 1,50 timmar AIII/AIII+ och 2 styrkepass

Måndag: Löpning + gym

Tisdag: Vila 

Onsdag: Skierg 10 min + 3x4-3-2-1 min + 10 min + TRX

Torsdag: 2,30 timmar skate + 10 impulser

Fredag: 2,30 timmar klassiskt + 10 min AII stak

Lördag: Tröskel + A3+ löpband och tröskel + A3+ skierg

Söndag: 3 timmar stakning + 10 impulser

Vecka 1

Måndag: Tröskel + A3+ löpband och Tröskel + A3+ skierg

Resten av veckan ska jag försöka hitta lite energi och form. Tanken är två vilodagar, ett intervallpass och resten lugnt. Förhoppningsvis är jag i hyfsat slag på söndagens Craft Ski Marathon i Orsa Grönklitt! Därefter väntar det jobb och pussel i träningen igen, bara att gilla läget. 

Vad gäller min träningsmängd hittills detta träningsår så har jag kört 394 timmar sedan måndag vecka 17. Det är 36 veckor och innebär ett snitt om 10,55 timmar per vecka. Total intervalltid AIII (skriver alla intervaller i samma intensitet i min träningsdagbok) är 53,35 timmar och AIII+ (skriver all tävlingstid här) är 10,13 timmar. Procentsatsen A3/A3+ blir då cirka 16% av total träningstid, snyggt!

Posters

Hejsan kära bloggvänner.

Man kan tro att teckningen ovan är gjord av ett barn och det är den väl på sätt och vis. Om jag nu kan kalla mig ett barn, på något plan kanske?! Men det behöver förvisso inte vara så illa, då vissa konstverk, tavlor, posters, affischer och så vidare från kända, eller okända konstnärer kan se ut ungefär likadant. 

Vissa personer gillar ju att inreda sitt hem med diverse posters och annat på sina väggar. Det kan vara snyggt! Som yngre hade jag olika hockeystjärnor uppsatta på väggarna från en tidning jag prenumererade på. Den stora idolen då (och nu) var Steve Yzerman från favoritlaget Detroit Red Wings. På den tiden så var jag inte så noga utan hängde upp dom med en nål, eller tejpbit. Varken någon tavelram eller annat skydd på dom för mig värdefulla bilderna. 

Skulle jag nu sätta upp några nu så skulle jag beställa posters på decor of sweden och (kanske lite tråkigt samt klyschigt) använda mig av några kraftfulla citat från kända idrottsmän, samt kanske någon känd sparekonom. Kanske skulle jag komplettera med några snygga naturbilder från något mäktigt naturreservat runt om i världen, eller rent av Sverige.

Hur skulle era posters se ut?!

Skierg: 5x5’ + 5x60”-60”

Hej hej.

Sådär då, dagens andra intervallpass är avklarat! Känns väldigt skönt att ha betat av en drygt två veckors lång och riktigt fin träningsperiod. Om detta ger mig något bra framöver återstår att se, men jag har svårt att se att jag skulle ha blivit sämre. Ska försöka sammanfatta den senaste tidens träning i ett inlägg imorgon. 

Dagens pass hade en plan innan, men jag kände på den första intervallen att det gick lite för kontrollerat och pulsen var väldigt låg, så jag skruvade upp planen den aning och genomförde den efter punkt och pricka. 

Skierg var mitt träningsredskap och jag körde såhär:

5 minuter uppvärmning @ 1,59

5 minuter @ 1,49,5 min/500m - 143 snittpuls och 150 maxpuls

1 minut vila

5 minuter @ 1,48,7 min/500m - 148 snittpuls och 154 maxpuls

1 minut vila

5 minuter @ 1,47,3 min/500m - 153 snittpuls och 160 maxpuls

1 minut vila

5 x 60"-60" @ 1,39,3 - 1,39,6 min/500m - snittpuls 148 (inkl vila) och maxpuls 163 under blocket

1 minut vila

5 minuter @ 1,46,3 min/500m - 159 snittpuls och 166 maxpuls

1 minut vila 

5 minuter @ 1,44,6 min/500m - 164 snittpuls och 172 maxpuls

Allting på motstånd 8.

5 minuter nedvarvning @ 2,18, motstånd 1.

Som ni märker ovan var pulsen rätt låg, hade jag använt mig av en laktatmätare så hade den visat annorlunda. Så man kan inte alltid förlita sig på pulsen, nu är jag rätt sliten och kunde gå på känsla. Men ändå kändes det rätt bra och kontrollerat, väldigt kul. Jag har blivit lite bättre på skiergen, förhoppningsvis har jag även blivit bättre överlag också. 

Tanken var att de fem stycken femminuterintervallerna skulle vara tröskel och de fem stycken enminuterna skulle motsvara A3+. Målet under dessa enminuters var att jag skulle hålla en jämn fart med gott och kontrollerat tryck intervallen igenom, istället för att blåsa på allt till en början, bli stum och falla som en sten genom hastighetsspektrat. Tycket det funkade bra och jag kunde med kontroll hålla mig under 1,40 min/500m, kul! Dessutom så lade jag in dom i mitten ungefär, för att det skulle motsvara ett lopp med lite olika intensiteter.

Vi hörs imorgon!

Löpbandsfest!

Hejsan kamrater!

Ny dubbeltröskel+moms idag. Småsliten efter den senaste tidens tuffa träning, så jag försökte hålla ner farten på tröskeln, för att inte bli för trött. Det fungerade rätt bra faktiskt. Kändes nästan som jag blev piggare efter än innan passet, det var bra! 

Tanken med att lägga in lite hårdare avsnitt i dessa tröskelpass är helt enkelt för att försöka få lite form. Hoppas det funkar. 

Upplägget på dagens första pass blev såhär:

- 5 minuter uppvärmning @ 15 km/h och 1% lutning 

- 10 minuter @ 18 km/h (3,20 min/km) och 1% lutning - 159 snittpuls och 166 maxpuls 

2,30 min vila 

- 4 minuter @ 20 km/h (3,00 min/km) och 0% lutning - 164 snittpuls och 175 maxpuls 

2 min vila 

- 3 minuter @ 20 km/h och 0% lutning - 163 snittpuls och 173 maxpuls 

1,30 min vila

- 2 minuter @ 20 km/h och 0,5% lutning - 159 snittpuls och 171 maxpuls 

1 min vila 

- 1 minut @ 20 km/h och 1% lutning - 148 snittpuls och 162 maxpuls 

2 min vila 

- 10 minuter @ 18 km/h och 1% lutning - 163 snittpuls och 171 maxpuls 

- 5 minuter @ 12 km/h och 1% lutning

Ganska låg puls, men det brukar jag ha när jag tränat på en del, så det är nog ingen fara. I eftermiddag väntar Skierg och sedan är planen att försöka hämta hem träningen under resten av veckan genom lite lugnare träning. 

47 kilometer stak på Lugnet

Blev ingen bild från dagens pass. Jag tränar väl och har inte tid med sådana fjantigheter som att fota min träning..

Dagen började med att få iväg hela lasset med mig och Alfons till Lugnet. Väl där så mötte min mamma upp mig för att ta hand om Alfons och samtidigt ge mig ett par skidor. Service! 

Träningen inleddes sedan med cirka en timme lugn åkning. Därefter så dök min pappa upp och vi testade igenom några par av de nya DP Sprint-skidorna. Hoppas dom går bra på tävling! Jag hade med mig Adam Larsson stora delar av passet och även på skidtesterna, det var trevligt. 

Efter skidtesterna rullade träningen på, varv efter varv, minut efter minut och kilometer efter kilometer. Bara att stänga av hjärnan och mata på. 

När jag hade åkt 2,30 timmar så lade jag in totalt 10 impulser, en varannan minut, 15 stavtag vardera. Bra att få försöka träna lite snabbhet, styrka och teknik. 

Blev ett fint pass om 3 timmar, 47,2 kilometer och 985 höjdmeter. I och med detta har jag fått 12,30 timmar denna och totalt 25,55 timmar under de sista två veckorna. Av dessa timmar var 4,45 i intervallintensitet Inte illa pinkat det. 

Efter träningen så hade jag en skidskola för två personer också. Kul att få lära ut det lilla jag kan inom skidåkningen. 

Imorgon väntar en ny dubbeltröskel, sedan ska jag försöka vila upp mig lite. 

Jullovsbilder och Lugnet nästa

Några jullovsbilder på Alfons. Han har provat att åka skridskor häromdagen, det var ganska svårt. Men kul att prova. Igår så fick han slå sönder pepparkakshuset som han och Amanda bakat inför jul. Jag lyckades hålla mig ifrån att äta, ett nytt steg i rätt riktning! 

Idag väntar det några timmars lugn skidåkning på Lugnet. Därefter ska vi testa lite skidor och jag ska beta av en skidlektion också. Det blir fint! Temperaturen de kommande veckorna ser ut att ligga på plus varenda dag, det blir mindre fint..

Hörs senare.