Stak/skate/stak/skate, premiär i Bergebo

Tja tja. 

Nu har jag precis betat av ett pass uppe i Bergebo. Första för säsongen faktiskt. Jag var osäker på förhållandena och snöläget. Men det visade sig vara helt okej med tanke på omständigheterna. Jag fann snabbt en sträcka där jag åkte fram och tillbaka. Ett sådant ”varv” tog cirka 3,5 minuter och var 900 meter långt. Konstsnö på huvuddelen vid stadion och bort till under tunneln, sedan natursnö med lite is ner till Igeltjärnsvägen där jag vände. 

Jag körde ett upplägg om 30 minuter vardera i följande åksätt: stakning - skate - stakning - skate. Det fungerade väldigt bra och det var skönt att få åka lite skate också. Imorgon väntar nämligen Björnjakten i Älvdalen. 

Fick ihop 2 timmar, 29,9 kilometer och 525 höjdmeter i alla fall. Sämre start på fredagar kan man ju ha!

Som en liten fredagspresent så kan jag erbjuda er 15% rabatt på KAQ-sortimentet om ni anger koden: ”Adde15”. 

Vilodag, luciafirande på dagis och nytt från KAQ

Tjena tjena. 

Vintern lyser fortsatt med sin frånvaro. Full isgata ute, gråtrist väder och nollgradigt. Bara att gilla läget och försöka göra det bästa av situationen. Jag har ju min Skierg och mitt löpband hemma och det är jag meget glad över. Speciellt i tider som dessa. Vintern kommer väl så småningom. Så länge får jag försöka anpassa mig så gott jag kan. På jullovet blir jag väl tvungen att dra till Lugnet någon gång för att åka lite skidor där också. 

Idag har jag jobbat till mig en vilodag. Efter min förkylning förra veckan så har jag nu fått till fyra bra pass:

- 3 timmar stakning i söndags

- Gym och löpning i måndags

- 2 timmar löpning i tisdags

- Skierg och TRX igår onsdag

Perfekt då att ta en vilodag idag så jag inte blir för sliten. 

Inte nog med att det är vila idag, jag ska smita hem lite tidigare från jobbet för att titta på ett luciafirande på Alfons dagis. Det blir spännande och trevligt! 

Häromdagen så fick jag hem några nya prylar från KAQ  buffar och en mössa, riktigt nice:

Skierg-helvetet och jag klarade det!!

Hej och hå.

Sjukt nipprig innan passet, ångestfylld, orolig, nervös, kissnödig och så vidare. Inte nog med den vanliga ångesten inför tuffa pass, nu var jag även orolig över hur kroppen skulle reagera efter min världslånga sexdagarsförkylning. Men det gick vägen och jag klarade det! Så jävla skönt. Enligt min Garmin 945 så har jag stimulerat både den aeroba och anaeroba kapaciteten med dagens pass, inte illa det! 

Jag började med att värma upp i tio minuter. Vid minut fyra och nio så drog jag 20 snabba drag. I övrigt försökte jag hålla mig sub 2,00 min/500m, vilket jag lyckades med. Kändes halvsegt och musklerna var ömma sedan måndagens slit på gymet. Efter uppvärmningen så blev det ett besök på toaletten och därefter programmering av Skiergen för dagens pass som blev:

10 min @ 1,50,5 min/500m - 156 snittpuls, 164 maxpuls

2 min vila

8 min  1,48,6 min/500m - 165 snittpuls, 172 maxpuls

2 min vila

6 min @ 1,46,6 min/500m - 172 snittpuls, 179 maxpuls

2 min vila

4 min @ 1,44,7 min/500m - 174 snittpuls, 182 maxpuls

2 min vila

2 min @ 1,42,3 min/500m - 169 snittpuls, 181 maxpuls

1 min vila

1 min @ 1,39,0 min/500m - 169 snittpuls, 178 maxpuls

1 min vila

4 x 30"-30" @ 1,36,4 min/500m (snitt)

3 min vila

6 x 40"-20" @ 1,42,2 min/500m (snitt)

3 min vila

12 x 10"-20"

Allt på motstånd 8.

När festen ovan var klar så ställde jag ner motståndet på 1 och körde en dryg kvart till för att få ihop 90 minuter totalt. Därefter var det dags för lite underhåll av mina TRX-övningar som jag betade av på  en ytterligare kvart. Grymt bra pass och jag är sjukt nöjd över att jag klarade målet jag hade satt innan! 

Här har ni lite bevis om ni inte tror mig:

Nya jeans som jag gillar järnet!

Igår så fick jag hem ett paket på posten. Paketet innehöll ett par riktigt fina jeans från Jeansverket. Modellen jag fick var ett par JV001 Slim Jeans Eco i storlek 30”-32”. Jeansen satt som en smäck och var riktigt sköna med lite stretch i. Tycker om designen och den lite mer ”eleganta” looken. Med lite användning så kommer nog slitningen på dom bli riktigt fina. Ska jag vara helt ärlig så tyckte jag först att dom såg lite ”gubbiga” och stela ut på bilderna, men när jag väl fick hem dom, samt på dom så ändrades uppfattningen totalt! Testa du också, en perfektare julklapp är svår att hitta. 

_____

Jahapp, onsdag idag och näst sista veckan innan julledigheten. Bara att glida med och njuta. I eftermiddag väntar ett lite småjävligt Skierg pass. Första sedan jag blir frisk. Jag ljuger om jag säger att jag inte är nervös och har lätt ångest.. 

Spela på nätet

Tjenare bloggvänner!

Något som är väldigt populärt är ju att spela på internet. Det kan handla om olika onlinecasinon, slotsspel och liknande. Innan du börjar utforska så kan du titta in sidan bästa bettingsidorna där du kan samla information kring de val och önskemål du har! De gånger jag spelar online på internet så brukar jag spela på någon av alla slotsmaskiner som finns, det brukar vara spännande och roligt. Någon gång så brukar jag också prova att spela poker. För mig så räcker det att spela ganska sällan och för väldigt små summor. Det finns ju alltid en risk att hamna i ett spelberoende. Men håller man sig till sina i förväg bestämda regler så är det ingen fara alls. Detta är ett perfekt sätt att koppla av på, exempelvis mellan hårda träningspass, eller efter en tuff dag på jobbet. 

När brukar ni spela? Vad gör du själv när träningspasset är slut och du bara vill sjunka ner i soffan och pusta ut? Det man inte bör göra är att ta fram chips-påsen eller godis-bagen och bara kastar i sig de tomma kalorierna, men det borde ju vara rätt självklart för de flesta.

En person som tränar mycket vet ju att vilan är minst lika viktig som de två andra hörnstenarna: kosten och träningen själv, såklart. När du då är helt slut så kan du ju alltid slå på TV:n och få inspiration av alltifrån Eurosport till vanliga sportspegeln eller så kan du slå på datorn eller mobilen och spela lite på exempelvis casinon på nätet.

Om du istället vill kunna vinna lite och kanske dryga ut semesterkassan en smula så är spelautomater på nätet ett bra alternativ att titta vidare på. Idag är det dock en ren djungel därute och det kan vara svårt att hitta just din personliga favorit där man verkligen kan ha kul och som har en kundtjänst som tar hand om en om något skulle gå fel. Det kommer hela tiden nya casinon och det kan verkligen vara svårt att veta vilka som är bäst då de oftast has bra kundsupport och schyssta erbjudanden för att kunna utkonkurera de större casinojättarna. För dig som är mer intresserad av sportsbetting kan du också ofta hitta det på spelsajter online. Du kan i stort sett hitta sajter där du kan betta på alltifrån vinnaren av Vasaloppet, om vem som vinner Tour de France, eller andra stora sporter som fotboll, ishockey och cykel.

Alla casinon har också en kryptering som är lika säker som en bank. Sedan bör man också säga att precis som med allt annat så är lagom bäst. Du vill inte få ortorexi bara för att du älskar att träna och samma sak gäller för alla casinon på nätet, det gäller att spela på en nivå som känns lagom för dig själv.

En rolig sak med livecasinon är att man får en autentisk känsla av att man verkligen sitter i det rummet och spelar. Man får liksom en riktigt verklig upplevelse och känsla då det är riktiga dealers som sitter och pratar med dig genom skärmen.

22 kilometer barnvagnsjogg

Jag, barnvagnen, Alfons och pannlampan hade just en trevlig stund tillsammans ute efter vägarna och cykelbanorna runt om i Borlänge. 

Passet började med att jag sprang till Alfons dagis för att hämta hem honom. Därefter så sprang vi vidare igenom Lindan och bort till Skräddarbacken där vi snurrade runt en aning för att få ihop totalt två timmar. Alfons och jag småsnackade hela turen igenom. Det var väldigt mysigt och trevligt faktiskt. Inte en enda gång gnällde han, trots att det var minus 7-8 grader ute. 

Samlade ihop 22,3 kilometer och 245 höjdmeter. Ett fint och lugnt pass med 5,23 min/km i snittfart och 125 i snittpuls. Det får räcka för idag, imorgon ska jag försöka mig på intervaller på min kära Skierg. 

Sparkväder ute

Igår bjöd vädret oss på en riktig fest. Under dagen låg temperaturen kring nollan och det regnade. Kul ändå så här i decembertider.. Vi tog ut sparkarna och åkte en vända med hela familjen. Alfons tyckte det var riktigt roligt, vilket var glädjande. 

Även idag är det isgata ute. Tur då att jag har dubbade däck på pendlingscykeln, annars hade det inte gått att ta sig till jobbet. 

Vanligen brukar jag vila på tisdagar, men nu har jag fått reviderat planen på grund av förra veckans sjukdom, så planen för i eftermiddag är att springa till Alfons dagis för att hämta hem honom. Därefter får jag försöka skarva på hemvägen för att få till ett bra distanspass. Ungefär så ser det ut idag! 

Slitsamt, slitsammare, slitsammast på gymmet

Oj oj oj, idag fick jag verkligen bekänna färg på gymet. Det efter den senaste tidens vila på grund av förkylning. Jag klarade det jag skulle, skönt nog, men det kändes långt ifrån bra och jag blev rejält sliten. Redan innan passet kände jag mig rätt seg och trött. Vet att det brukar kunna släppa när jag väl kör, det blev inte så idag. Försökte fokusera på uppgiften, samt tänka: nu och framåt. Inte blicka bakåt. 

Jag sprang till (2,67 km, 11,45 min) och från (2,92 km, 12,23 min) gymet. Använde mina Icebug då det var total isgata. Dessa funkar riktigt bra och jag halkade inte en endaste gång. 

På gymet så blev det följande trivsamma historia:

A) HCP uppvärmning (frivändning från knäna): 10 x 40 - 6 x 50 - 4 x 55 kilo

- HCP + Stöt (bilden ovan). Start varannan minut: 5x4x50 kg

B) Knäböj uppvärmning: 10 x 50- 6 x 60 - 4 x 70 kilo 

- 3 varv med start var tredje minut: 5 knäböj 75 kilo - 5 upphopp på bänk - 6 chins L-sit

C) Marklyft 3 x 3 @ 140 kilo, Bänkpress: 3 x 3 @ 80 kilo, Lutande rodd 3 x 3 @ 70 kilo 

D) 3 varv med start var tredje minut: Stakövning i TRX (armhävningsposition, från armbågar upp på händer) 12reps - Armhävning + Bendrag i TRX 8reps - Roddrag TRX 10reps - 10 Borzovhopp

E) 5x3 min, 1 min vila: 6 armhävningar - 8 kettlebelsswing 24 kg - 12 prone jacks (armhävningsposition, hoppa in och ut med benen) (cirka 4 varv á 3’ = 120 armhävningar, 160 kettlebellsswing och 240 prone jacks)

Jag flåsade, slet, gnetade, grisade och svettades som ett as. På den sista delen av passet, alltså "E)" så var jag slut redan efter en minut under den första av fem treminutare. På något mirakulöst sätt lyckades jag ändå slita mig igenom det. Tänkte att det var bra för kroppen att få sig en rejäl genomkörare. Hoppas på bättre känsla framöver!

Vinterskor

Tjenare köra bloggvänner.

Det har ju hänt lite i mitt liv under de senaste dryga två åren. Trots att det många gånger känns som att vi har haft vår son i nästan hela livet, så är det ibland lätt att glömma bort saker som att det måste inhandlas nya produkter åt honom inför varje årstid. Har han inte växt ur det ena eller det andra så har han istället slitit ut det. Nu senast var det en ny rajd på inhandling av saker inför vintern. Lotten föll på mig att inhandla en overall och ett par vinterskor. Overallen hittade vi på ett ställe på nätet och vinterskorna köpte vi hos Reima.

Dessvärre så är det inte bara att beställa hem ett par skor och sedan är det bra. Men det är väl kanske inte så konstigt, jag vet ju själv hur kräsen jag är när det kommer till det mesta egentligen. Vi vill ju att vår son ska ha bra prylar, även om det ibland drar iväg rent ekonomiskt. Det måste vara bra grepp, helst ska dom vara vattentäta, vi vill att dom är lite högre för att skydda mot främst väta, dom måste vara varma, vara av bra kvalitet och helst ska dom vara lätta att ta på. Personligen bryr jag mig inte om hur dom ser ut, men min sambo vill gärna att dom ska vara estetiskt tilltalande också. Skon på bilden hittade vi som sagt på Reima och den uppfyllde alla våra önskemål, vilket inte är det lättaste kan jag lova!

Förutom dessa skor så fanns det ett gäng andra tänkbara kandidater, men vi valde dessa då den uppfyllde våra önskemål och hade ett konkurrenskraftigt pris. Är ni själva ute efter ett par skor så tycker jag ni ska kika in sidan, det finns nog ett par skor där för de flesta barnfötter!

Skölja näsan

Emellanåt så brukar jag skölja näsan. Tycker det fungerar ganska bra. Istället för att använda den som en spruta med tryck så häller jag vattnet i en PET-flaska och låter det rinna för egen maskin. Tidigare använde jag den som en spruta och då upplevde jag det som att vattnet fastnade kvar inne där i huvudet någonstans. Jag använder ljummet vatten, salt utan jod och bikarbonat. Notera även Alfons i bakgrunden. 

Måndag idag och det innebär mys med Alfons. Trevligare sätt att börja veckan på är svårt att hitta. 

Soffmys igår kväll. 

Hej på er. 

Ny vecka och inte långt kvar till jul nu. Denna vecka och nästa är det jobb, sen kommer den efterlängtade julledigheten. Skönt, skönt. Planen idag är att försöka handla någon julklapp och sedan träna gym. Det ser vi fram emot!

Återkommer senare.