Nu är det slut (för i år)!

Tjena!

Nu så kan vi väl lägga skidsäsongen 2018/2019 till handlingarna, min 25:e säsong i rad... 

Idag blev det parstafett tillsammans med Rasmus Andersson som bekant. Vi körde i herrar motion för Malungs IF och vi startade samtidigt som ett stort gäng juniorer. Totalt var vi 43 lag till start och vårt lag som var sent anmälda startade sist av allihopa. Rasmus körde sträcka 1,3 och 5, medan jag körde de andra. Det blev ju som det blev på den korta och ganska smala banan, jag har ingen aning om vad vi kom totalt, eller i vår klass. Men jobbigt var det och stum blev jag. Fy satan alltså! det blev mest en stressad och hetsig åkning. Enligt pulsklockan så var sträckan typ 700 meter och det gick att bli galet stum på den sträckan också! Det kändes varken bra eller dåligt.

För att få till lite mer tid i högintensiv zon så blev det 2 x 10 minuter tröskel med Måns Sunesson och Oskar Lundqvist efteråt. Det kändes okej för att vara skate! 

En fin och bra träningshelg blev det med två race, helt perfekt. Nu får vi se hur träningen ser ut framöver, men jag kan tänka mig att det blir lite variation mellan löpning, styrka och lite SkiErg. Kanske att jag försöker mig på en sväng till Gyllbergen nästa helg, kanske.. 

Ny tävling idag!

Tjena!

På bilderna ovan ser ni hur det såg ut på gårdagens förmiddagspromenad. Alfons sov mest hela tiden, det gjorde också Boris, förutom när han pep till och ville kissa. Efter hans kisspaus så fick han gå 800 meter i koppel, för att han ska lära sig det på ett bra vis. Det går bättre och bättre måste jag säga. Han är dock fortsatt rätt så vild och bits med sina små pirayatänder så fort han kan. Men det går väl över i sinom tid tänker jag. 

Idag ska jag åter bege mig mot Falun för att tävla i Lilla SS, denna gång i sprintstafett skate tillsammans med Rasmus Andersson. Det blir skoj! Dock blir det nog inte så mycket tävlingstid är jag rädd, så jag får väl köra någon avslutande tröskel efter tävling, för att få in lite mer högintensivt. 11,36 ska vi starta enligt den preliminära startlistan. 

Hörs senare!

Seger Lilla SS 2019

Vi börjar med bilder och en film från dagen:

Efter morgonens promenad där solen stundtals sken och temperaturen stod stabilt på tolv plusgrader så tyckte jag att det var en bra idé att klippa av armar och ben på en gammal tävlingsdräkt. Det var det väl fortfarande kan jag tycka, dock inte att tävla i den i 4-5 plusgrader och spöregn. Men dum som jag är så tog jag inte med mig någon lång dräkt dit, så jag fick vackert stå mitt kast. Efter en cirka timmeslång uppvärmning som höll på att få mig att missa starten så kom jag iväg med IFK Moras Gabriel Strid. Planen innan var att jag skulle försöka hänga med honom och om det kändes bra försöka mata på lite mer på andra varvet (vi körde 2 x 5 kilometer). Planen sket sig direkt och jag gick upp i spets, tycker att jag körde kontrollerat och hårt.  In mot varvningen så får jag en lucka på Gabriel och jag ser att Måns Sunesson som startade 30 sekunder före mig hade åkt fel i varvningsspåret och tappat rejält på det. Jag lyckas gå förbi både honom och den en minuter före mig startande Emil Johansson i backarna på andra varvet (Emil lyckas dock komma ikapp mig igen och slå mig i spurten). På toppen av andra varvet så ser jag att Gabriel är nära mig bakom, men inte alltför nära och jag lyckas mata på det jag har ända in i mål. Jag har inte sett några resultat, men jag är ganska säker på att jag vann dagens race.  Det kändes ändå helt okej idag och trots att det var riktigt blött så var ändå spåren förhållandevis lättrörda och hårda. Lite skillnad mot de spår jag brukar träna i...  Enligt min nya Polar-klocka så var loppet idag 8,92 kilometer, jag såg på Måns Sunessons Strava att han hade 9,52. 600 meters felmarginal är fan inte okej och nu ska Polar få ett riktigt gnälligt mail kan jag lova!! Övriga siffror från racet enligt klockan är: 24,46 minuter 181 snittpuls 187 maxpuls 200 höjdmeter Fin genomkörare!
Edit 19.58. Resultatlista finns nu här: https://idrottonline.se/FaluIKSkidklubb-Skidor/globalassets/falu-ik-skidklubb---skidor-lilla-skidspelen-2019/dokument/resultat_lor.pdf

Lilla SS i eftermiddag

DJ-Alfons och hans far 

Tjena alla helgglada!

Idag så står det Lilla SS på schemat, 10 kilometer skate alltså. Mest för att det är skönt att slippa träna. Dessa övergångsperioder mellan snö - barmark och vice versa är inte alltid så roliga. Eller att gå på snö kan väl ibland vara trevligt, men nu är det kämpigare tycker jag, men det har jag ju varit inne på tidigare. Jag har ju löpningen och nu även en SkiErg som jag förväntar att ska rädda mig ett antal gånger under kommande säsong(er). 

Det är sen start idag, klockan 15,35 sticker jag iväg, svårt med mat och så vidare när det är sen start. Men det är ju inte VM idag heller, så det är väl inte hela världen. Jag vill främst få ett bra träningspass och tävling är ju bästa träning säger dom. 

Nu på förmiddagen så ska jag ta med mig grabbarna Alfons och Boris (nu med smeknamnen Borkan och Boran, det senare kan dock låta som något annat, så det är ju inte så bra som man först kan tro..) ut på en liten promenad. Vi ska handla russin till Alfons och ett vadderat kuvert till min gamla pulsklocka som jag ÄNTLIGEN sålt. 

Vi hörs lite senare då kamrater!

Inte många skidpass kvar nu + PollenOptimal

Tjena!

Idag blev det sista skidpasset med skidprofilen, nästa vecka väntar det löpning. 

För min del så blev det totalt två timmar klassiskt med mina skinsskidor. Idag hade jag varken fäste eller glid, en perfekt kombination.. Jag åkte mest runt och tog det lugnt för att försöka få lite blodgenomströmning i kroppen. Märkte att jag var lite seg och sliten från de två senaste träningspassen. Hoppas på att vara piggare imorgon när jag ska tävla Lilla SS. 

Snön har försvunnit väldigt snabbt här i Bergebo och jag tror inte det kommer vara åkbart många dagar till. Nu kunde jag dock åka både Igeltjärnsvägen och ner till Vargliden, men det var mycket is på sina ställen. När snön är borta så blir det nog någon vecka med lite övergångsträning kan jag tänka mig, där jag försöker både återhämta mig lite och komma igång med löpningen på ett bra sätt. Vi får se hur länge jag väntar med rullskidor, förhoppningsvis ganska länge..! 

Igår fick jag hem ett paket från min samarbetspartner Helhetshälsa  Jag gillar deras produkter och jag inbillar mig att dom fått mig att hålla mig friskare. På översta bilden ser ni de tillskott jag använder, tar dock inte alla varje dag. På den nedre bilden ser ni deras nya produkt ”PollenOptimal”!

24,4 kilometer gå/lunka/löp

Goder afton.

Så har jag åter lagt ett träningspass till handlingarna. Som jag hintade om i morse så blev det löpning. Då Amanda skulle iväg på ett ärende efter mitt jobb så blev det löpning med barnvagn första halvan och den andra utan.

Den första dryga timmen sprangs på enbart asfalt, bort till Lindan och sedan ett varv runt Skräddarbacken. Ungefär. På den andra timmen när jag sprang ensam så tog jag mot upp till Bjusan och en bit till, innan jag vände hemåt samma väg. För att försöka spara benen en aning så sprang jag i ett par Hoka Clifton-skor idag. Tur var nog det, för jag var rätt sliten i benen och vaderna mot slutet, skorna till trots. 

Det blev återigen det längsta löppasset för året, jag klockade in exakt två timmar och 24,4 kilometer! 

Nu ska jag ta rakningen till en ny nivå! +ANNAT

Godmorgon kamrater.

Detta är inget av mina suspekta köpinlägg som jag ibland kan svänga mig med, kommer inte ens nämna något varumärke. I måndags så surfade jag av en anledning in på olika sidor med säkerhetshyvlar. Jag läste guider för raktvålar, rakborsar, raktekniker och så vidare. Anledningen till det är att både min elev har berättat att hans pappa börjat med en sådan rakhyvel, men också att jag tycker mig minnas att jag läst om att dessa ska vara bra mycket bättre än de flerbladshistorier som de flesta av oss använder. Så jag kollade upp lite i måndags och beställde hem ett startkit för att raka mig med säkerhetshyvel. Dock så ångrade jag mig genast då jag fick backning på besiktningen av Benzen senare samma dag (katastrof) och blev tvungen att beställa hem lite bildelar såsom: sommardäck, bromsskivor, spindelled, bromsbelägg och bromsrör. Det går hårt åt för mitt sparande nu.. Men jag tänker att det är lika bra att ha kvar Benzen, jag gillar den och jag får inget för den vid en försäljning heller. Åter till rakandet. 

När hela hushållet hade lagt sig tidigt igår kväll så tog jag mitt rakkit och gick in i badrummet för att utföra min nya ritual kring rakning. Jag var väldig nervös innan, mest för att skära mig, men också för att det skulle vara svårt och inte ens fungera. Men jag hade läst flera bra guider hur man får upp ett bra skum av raktvålen samt rakborsten (det ska tydligen vara grävlingshår i borsten för bästa resultat) och även läst att man ska raka sig i skäggstrånas riktning. Tycker att jag fick till en skaplig teknik direkt och huden blev len som en barnrumpa, mäktigt! Enligt de flesta så ska man med denna metod slippa rakfinnar och inåtväxta hårstrån som man lätt får med flerbladshyvlarna. Dessutom så är dessa rakblad betydligt mycket billigare, ett sådant blad kostar typ 2-5 kronor styck och ska dessutom hålla längre än de med flera blad. Nu är jag riktigt taggad till att fortsätta med denna rakning och att lära mig dess ädla konst!

Jag är ganska mör i kroppen idag efter gårdagens galna skiergpass. Men det är en skön trötthet som jag gillar. Jag har under de senaste nätterna sovit ganska dåligt, men inatt så fick jag in nästan åtta timmars sömn och känner mig något piggare. Planen för denna enkla torsdag är: cykla till jobbet, jobba, promenera på rasten, cykla hem och sedan springa två timmar. Tanken var först att åka skidor, men fan, jag orkar inte åka iväg idag till ett skidspår och harva runt i sorbeten. Så löpning passar bättre och är något jag är mer sugen på för dagen. 

En timme efter att vi lagt Alfons igår så började han tokskrika, så vi tog upp honom och försökte trösta efter bästa förmåga. Efter en stund så kom det några pruttar och sedan blev han lugn, stackaren.  

Galet jobbigt pass på Skiergen

Idag besegrade jag dig Skierg-jävel!

Minns jag rätt så har jag misslyckas med det planerade upplägget (alltså tiderna) på tre SkiErg-pass i rad. Idag var tanken att det mer skulle bli ett tröskelpass där jag får lite längre tid i AIII-zonen, jo jo, det gick ju sådär med det. Nog fick jag tid i AIII-zonen allt! Det gick upp för mig under passet att jag inte stakat sedan Vasaloppet, mycket på grund av handleden som nu verkar bra, men också för att jag inte har haft några staktävlingar och för att jag vill träna annat. Jag planerade att köra samma pass som detta den 23:e januari. Alltså 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 minuter, en minuts vila, ökande hastighet och motstånd sju. Jag var lite övermodig och tänkte först att jag skulle testa med en sekund snabbare tid på alla, som tur är tog jag mitt förnuft till fånga och körde exakt samma upplägg som senast.

De två-tre första intervallerna gick väl okej, men sedan blev det alltmer jobbigt. Redan på den fjärde intervallen som var sju minuter lång så hade jag väldigt starka tankar på att avbryta. Antingen skita i det helt, eller också dra ner på farten. Men med lite hjälp av ett hyfsat bra psyke, "en minut till-" + "en intervall till-tänk" och viljan att inte misslyckas på ytterligare ett pass så tog jag mig med nöd och näppe igenom denna träning och jag tror det blev det hårdaste jag kört på bra länge! Pulsen peakade på 192, både under 3:an och 2:an, sjukt! Men så vilade jag igår också och hade innan passet ganska fräscha muskler. Trött och stum blev jag, fy satan!

Såhär var tiderna:

10 min: 1,55,7 min/500m

9 min: 1,54,7 

8 min: 1,53,7 

7 min: 1,52,8

6 min: 1,51,8

5 min: 1,50,8 

4 min: 1,49,7

3 min: 1,48,8

2 min: 1,47,5

1 min: 1,44,5

1 minuts vila mellan intervallerna, som sagt.

Porträttbilder och utdelningssäsong

Fick till två fina kort på grabbarna under gårdagen när vi var ute i det härliga vårsolskenet. 

Förutom att ta kort på killarna så var vi på en 1,5 årskoll för Alfons på BVC. Han låg exakt på kurvan för vikt, längd och huvudomfång. Alfons fick också en vaccinations-spruta mot röda hund bland annat. Efter det besöket så åkte vi hem och fick där sällskap av Simon Andersson som hängde med oss en lång stund. Trevligt var det! Jag hann på kvällskvisten med att städa en del också. Det blir lätt ganska snabbt skitigt och rörigt i hemmet med två unga vildar och två vuxna galningar. Min taktik är att ”fuska på lite” då och då med städningen, för att det inte ska bli alltför skitigt. Sen får man dunka på med en större städning lite mer sällan. 

Idag så var det helt torrt på cykelbanorna under pendlingen till jobbet, grymt skönt. Ett härligt friskt väder på strax under nollan också. Jag gillar när det blir kallt på nätterna och varmare under dagarna. Nu är det med största sannolikhet vår och vi får se hur länge det kommer vara åkbart i skidspåren. Jag får försöka nöta på så länge det går. 

Tanken idag är att jag på nytt ska bekanta mig med min skierg efter jobbet. Det kan bli kul..! Till helgen så ska jag tävla två dagar på Lilla SS faktiskt. Först 10 kilometer skate på lördagen och sedan sprintstafett skate på söndagen tillsammans med min kompis Rasmus Andersson. Skoj ändå att få tävla, så slipper jag ju träna de dagarna också! 

Nu börjar det trilla in lite utdelningar från mina aktier. Det gillas enormt. Skördetider! Tanken var först att jag skulle betala av värdepapperslånet på Avanza för alla pengarna, men nu har jag tillåtit mig själv att handla lite och på så sätt återinvestera utdelningen för att maximera ”ränta på ränta-effekten” (världens åttonde underverk enligt Albert Einstein). Men jag kommer inte handla för mer än typ 600 kronor per köp (597 för att vara exakt), det för att hålla nere courtaget till en krona. Idag trillade det in en slatt från SCA och imorgon kommer både Castellum och Axfood. Planen är att återinvestera pengarna i bolaget jag får utdelningen ifrån!

Bästa vännerna

Dom blir mer och mer kompisar Alfons och Boris. Väldigt kul att se måste jag säga! Dom busar, leker och härjar omkring här hemma. Båda har dock lite lätt för att bli hårdhänta med varandra, så det gäller att hålla uppsikt ständigt. Boris har galet vassa tänder och vill gärna bitas med dom, något som både Alfons och vi andra fått erfara några gånger. 

Förutom att passa på dessa två sköningar så att dom inte bråkar så gäller det också att vara beredd att  ganska frekvent springa ut med Boris så han få göra ifrån sig sina behov utomhus. Gör han det så gäller det att berömma honom och ge han godis, så han lär sig att bli rumsren. När dessa spektakel utspelar sig så brukar Alfons titta ut genom balkongdörren, peka och säga ”kiss”. Gulligt måste jag säga! 

Idag så ska jag ta en vilodag när det kommer till träning. Det ska bli skönt att få vara hemma med grabbarna bara. Enda uppgiften för dagen är en 1,5 årskoll för Alfons på BVC. 

Vi hörs!