Snart dags för dagis och andra funderingar

Ibland när Amanda jobbar så brukar Alfons smygkika på henne, han vill väl se så att hon sköter sig. Det är kul att se hur mycket mer han börjar förstå med det mesta egentligen, jag blir verkligen imponerad hur snabbt han lär sig. 

I och med det här lärandet och att Alfons växer så det knakar innebär ju även förändring. Med förändring så menar jag ju att det inom en tid framöver blir dags för dagis eller liknande för Alfons. Vi har ju stått i kö och blivit erbjudna vanliga dagis på mindre trevliga ställen såsom Jakobsgårdarna och Tjärna Ängar. Det vägrar vi. 

Igår så fick vi dock ett samtal om ett ställe i Alderbäcken där dom har ett mer ”dagmamma-liknande” ställe med mycket djur och natur i sin verksamhet. Det verkar väldigt bra och vi kommer nog låta Alfons vara där. Dock så vill vi ju helst vänta ända till augusti med det, men då kanske vår plats försvinner. Så vi får se hur vi gör, kanske låter honom vara där några timmar i veckan till en början. När det kommer till mig så känner ju jag att det kommer bli än mer stressigt i vardagen och mindre tid till träning.. Men som med allt annat så brukar det ju gå bra när man väl är inne i det. Jag har ju även märkt att jag bara blir sämre i det jag tränar på, så det kanske bara är bra. 

Sen har jag ju åter kval och funderingar kring vad jag ska göra i höst. Det är ju ett alternativ att jobba kvar också, men det ger ju så lite ekonomiskt.. Annars är det ju att försöka satsa på den egna firma med skidskolor och annat, att plugga högskola eller yrkeshögskola och det sista alternativet är väl att ha tur och hitta ett ekonomijobb av något slag. Nåväl, den som lever får se. Men jag måste ju försöka ta tag i det där. Jag blir ju också lite orolig när jag har ett så lågavlönat jobb inför att Alfons blir äldre och får dyrare hobbies, än så länge går det ju bra med låga utgifter.. 

Det är mycket att tänka på och jag tror nog att alla människor har sina dilemman. Jag vill dock fortsätta träna och försöka åka fort på skidor. Dessutom så vill jag fortsätta med min andra hobbie: sparande och aktier. Nu har ju börsen gått som en raket de senaste dagarna, lite skrämmande det med. Men jag fortsätter med min taktik att köpa och behålla. På lång sikt kommer börsen gå upp. 

I eftermiddag efter jobbet väntar stakintervaller och impulser. Hoppas min kropp är redo!

Åter i tjänsten och lite annat

Det kom bra nog med snö igår, säkert över en decimeter. Det som var lite jobbigt var att det då var plusgrader och att snön blev galet tung. Trots att jag hade dubbade icebugs på fötterna så gled jag, tack vare att det under den nya snön låg ett istäcke. Jag löste det hela genom att ta fyrhjulingen med plog och körde bort snön. Alfons satt framför mig, han var varken glad eller ledsen, satt bara helt tyst. Något förvånande. 

Idag så var det helt fantastiskt fint att cykla till jobbet, tre minusgrader och ett härligt vitt snölandskap. Ska det envisas med att vara vinter en gång om året så kan det lika gärna vara såhär fint. Nu är jag i alla fall åter i jobbet igen efter ett välbehövligt jullov. 

Jag vilar från träning idag och kommer gå på det imorgon igen. Planen är intervaller då, jag försöker få till en tuffare vecka idag då det bara är ett kortare lopp i Bergebo till helgen. Är rätt sliten idag sedan de senaste passen, men nästa långlopp blir först Moraloppet den 19:e januari, så jag kan tillåtas vara lite sliten nu. Sedan blir det som tidigare nämnt att träna efter känsla och våga släppa upp träningen lite mer. Jag måste ju också försöka ta mig till noll-ledet, står ju i led ett på Vasaloppet.. Så dåligt som långloppen gått på slutet så är jag ju knappt värdig en plats där ens.. 

60 minuter cardio på gymet + TRX

Hej kamrater.

Idag har jag betat av en lustfylld timme med hård träning på gymet på två riktiga kingmaskiner: Löpband och Skierg. Jag vet, det kanske var lite övermodigt att köra såhär hårt med tanke på att jag "tävlade" i söndags och körde gym igår. Men jag passar på när jag är ledig och dessutom inte har någon viktig tävling i helgen, tänker att jag försöker få lite mer/tuffare träning denna veckan. 

Jag sprang till och från gymet (Actic Maserhallen) i sub 4,30 min/km-tempo, totalt strax över fem kilometer. Fin uppvärmning och nedvarvning, något hårdare än AI. På gymet så körde jag såhär:

Löpband:

- 7,30 min @ 15% lutning, 9,1 km/h, 161 snittpuls, 174 maxpuls

2 min vila

- 7,30 min @ 10% lutning, 11,2 km/h, 165 snittpuls, 175 maxpuls

2 min vila

- 7,30 min @ 5% lutning, 15,2 km/h, 171 snittpuls, 181 maxpuls

2 min vila

- 7,30 min @ 0,5% lutning, 18,2 km/h, 174 snittpuls, 183 maxpuls 

6,30 min vila (toabesök, förberedelse av skierg, osv)

Skierg:

15 min skierg @ 1,56,3 min/500m, 166 snittpuls, 172 maxpuls

Jag kände väldigt tidigt att jag inte kunde ta i mer på Skiergen idag, mest på grund av trötta muskler från gårdagens gym, slet mig ändå igenom 15 minuter, innan jag gav upp. Startade på motstånd 7 och avslutade på motstånd 1. Anders Auklands ord angående löpband, något i stil med: "Høiest mulig puls, minst mulig stiv" ekade i huvudet, så jag bestämde mig för att skippa den andra kvarten på Skiergen och gå tillbaka till löpbandet där det faktiskt kändes rätt bra, trots ömma ben. Tänker att det kan vara bra att få driva lite puls och dessutom så kände jag att Skiergen med dagens trötta överkropp gav mig nästan noll.

3,30 min vila

Löpband:

- 3,45 min @ 0,5% lutning, 18,2 km/h, 167 snittpuls, 176 maxpuls 

1 min vila

- 3,45 min @ 5% lutning, 15,2 km/h, 170 snittpuls, 180 maxpuls

1 min vila

- 3,45 min @ 10% lutning, 11,2 km/h, 168 snittpuls, 177 maxpuls

1 min vila

- 3,45 min @ 15% lutning, 9,2 km/h, 169 snittpuls, 180 maxpuls

Ett stabilt och bra pass, totalt 60 minuter AIII. Nöjd att jag gick på känsla och skippade Skiergen och känslan på löpbandet var rätt god. Jag hade ju en väldig bra känsla kring löpningen i höstas, nu har jag varit mer osäker på formen, men kunde ändå klara höstens hastighet och lutning på bandet, det var skönt!

Efter intervallerna så gick jag till TRX-banden och körde en annan variant på underhållsstyrka. Jag var inspirerad av en film jag såg på Johan Olssons Instagram och körde såhär:

På filmen syns mina repetitioner från fyra, ned till ett. Jag startade dock styrkan från 10 repetitioner på raka bendrag, bendrag vänster, bendrag höger och armhävningar. Totalt 55 repetitioner per övning då, sved fint efter ett tag! När jag höll på köra som mest så kom det en tant fram till mig och sa: "Men du, vad tränar du för något?! Jag har aldrig sett någon köra sådär hårt!" Det var ju lite roligt faktiskt, kul att någon blir imponerad!  

Borttappad bilnyckel och ny tandborste

Han är ganska söt och ser så oskyldig ut denna lilla telefonist. Men skenet bedrar kan jag lova. Mina bilnycklar är borta sedan gårdagen och jag har vänt upp och ner på huset utan lycka. Jag misstänker att det är personen på bilden ovan som har förlagt dom på något mindre smart ställe. Nycklarna har legat på en plats som Alfons numer har börjat nå upp till, vilket inte är så smart av mig. Jag kan ju heller inte bli arg på honom, givetvis. Men få saker stör mig så mycket som att leta efter något borttappat. Då ska ni veta att jag stör mig på ganska mycket och ganska lätt, men just att leta efter något som jag inte hittar ligger nog i topp. Mitt psyke blir helt låst och jag kan bara fokusera på det jag letar efter. Egentligen så klarar jag knappt av att träna eller börja jobba imorgon om inte nyckeln hittas, på den nivån är det. Jag hoppas den kommer fram, annars vet jag inte hur man gör. Vet du?

Nu till något mer positivt: Jag har använt mig av en eltandborste i ganska många års tid. Tycker det är överlägset mot att borsta för hand. Tidigare använde jag mig av en från Oral-B och den har ju funkat rätt bra, trots att det inte var någon premium-modell. Den har dock börjat tackla av på slutet och kräver nu laddning varannan dag ungefär. Förstå då vilken lycka när jag igår fick hem ett paket med en, tadaaa:

Ny eltandborste från Philips, denna modell heter Sonicare Protective Clean 4300. Jag har hunnit testa den några gånger och det är en helt ny känsla. Det durrar och vibrerar på ett sätt som jag är rätt ovan vid, men det känns inte dåligt på något sätt. Ganska coolt faktiskt. Det finns en radda olika modeller från Philips och du hittar mer information här.

Idag är sista dagen ledig och Amanda är på gymet för att träna nu, sedan är det min tur att köra ett intervallpass inomhus, bra planering där då det är en decimeter nysnö ute nu!

Gymat mig

Tjenixen.

Nu har jag lagt ett nytt styrkepass till handlingarna. Jag har tänkt göra som så att jag kommer träna en del på känsla framöver, framförallt kring styrketräningen. Som idag, dagen efter tävling så valde jag at köra lite lättare rent viktmässigt. Den andra träningen kommer väl också bli efter känsla, men med lite mer planering bakom. Tanken är att jag kommer försöka utvärdera hela tiden vad det är för bitar jag tror mig behöva träna på och sedan försöka genomföra det. 

Det gympass jag körde idag började och avslutades med löpning i Icebug-skor, totalt 5,3 kilometer och 23 minuter. På gymet så blev det följande:

- Uppvärmningsövningar: Komplexfemman två varv, sex reps per övning, 20 kilo första varvet och 30 kilo andra varvet

A) Hang Power Clean (frivändningar med start från knäna), uppvärmning: 10 x 30 - 6 x 40 - 4 x 50 kilo.

Sedan 10 x 2 stycken med start varje minut.

B) Uppvärmning knäböj: 10 x 40 - 6 x 50 - 4 x 60 kilo. 

Sedan tre varv med start var tredje minut av: 6 djupa knäböj 60 kilo - 6 enbenshopp upp och ner på bänk - 6 chins L-sit.

C) Marklyft 3 x 5 @ 120 kilo, Bänkpress 3 x 5 @ 75 kilo, Lutande rodd 3 x 5 @ 60 kilo.

D) Tre varv med: 10 TRX-rodd, 10 ball slam (stakkast med medicinboll) 8 kilo, 10 bicepscurl-axelpress (omvänd stakrörelse) 8 kilo. Start var tredje minut.

E) Fem varv utan vila med: 10 kettlebellsswing 24 kilo, 10 armhävningar med klapp, 10 toes to bar. Tog precis åtta minuter att genomföra de fem varven.

Hängde ni inte med så är det bara att fråga. Det blev rätt jobbigt och kändes rätt givande. 

Imorgon blir det ett nytt löpbands- och skiergpass.

Skidåkning och nätcasino - Vad finns det gemensamt?

Det har under en längre tid inte funnits någon riktigt association mellan nätcasino och skidåkning. Andra kombinationer såsom fotboll och casino fick sin gemensamma nämnare tidigt i och med Jack Vegas spelet Fotbollsfeber, som är en väldigt populär slot från Svenska Spel. Men nu har nätcasinot PAF slagit slag i saken och skapat en fantastisk slot för alla oss som älskar längdskidåkning och casino. Sloten handlar om en av skidvärldens bästa ”fighter”, den om hundradelen.

Wassberg VS Mieto

För alla unga som inte känner till denna, nästintill episka duell, så utspelade den sig i Lake Placid 1980 under OS, i jaktstarten för herrar. Juha Mieto har sedan tidigare gått i mål och tagit en stabil ledning. Eftersom det är jaktstart så har Sveriges jämtländska bulldog startat senare och jagar nu den finska ledarens fantastiska tid. Väl nära mållinjen slänger Wassberg ut skidan för att korsa mållinjen snabbare, och det gjorde han helt rätt i. Med så lite som en hundradel vinner Wassberg OS och har därmed slagit det finska lejonet. Denna fantastiska duell har PAF nätcasino använt som underlag för deras exklusiva spel, Wassberg VS Mieto. Spelet kan bara spelas på PAF och inte på något annat casino. 

Hur fungerar sloten på detta nätcasino?

Många av dagens spel på nätcasinon är krångliga. Rättare sagt, det kan vara jobbigt att ta reda på hur vinster delas ut eller när bonusspel blir aktiverade. Vad gäller denna slots så handlar det i grund och botten om att få så många identiska symboler som möjligt, dock skall de börja från och med första ”hjulet”. Det finns totalt nio stycken vinstlinjer vilket är rätt vanligt när det kommer till hur PAF gör slotar. Dock har spelstudion som gjort detta spel verkligen lyckats med de symboler som finns med i spelet. Den sämsta symbolen, sett till värdet, är vedkubben med yxan. Efter det fortsätter det med en hel del olika symboler såsom en julgran, tomten, en supporter med halsduk och blåbärssoppa, en hund, en björn och en snöflinga. Det finns så klart två symboler som utlöser bonusspelet, och den ena är Wassberg och den andra Mieto. 

Annan kuriosa kring spelet. 

En av casinosveriges största kritiker hyllar även denna slot för den fantastiska musik som erbjuds, där de beskriver att det var länge sedan de stötte på en slot som hade så passade musik och ljud. Det är bara att hålla med om fenomenaliteten kring att få muzak-musiken att funka tillsammans med ett klart fejkat publikljud. FANTASTISKT!

Andra klassiker som skulle bli spel. 

I och med att PAF vågade göra en slot baserat på skidåkning så startar direkt hjärnan att fundera på vilka andra klassiker som skulle kunna bli spel. Vi har ju såklart kampen mellan Anja Pärsson och Kostelic som skulle funka fint, trots att det är alpint. Det var ju en klassisk duell i sista åket. Om vi fortsätter i det alpina spåret har vi även Stenmark mot Mahre som var en klassisk kamp som utspelades på 80-talet. För att komma tillbaka till skidåkning i spår, rakt fram, så har vi även Ekholm mot Wilhelm. Det intressanta är huruvida någon skulle ha problem att synas i ett spel för nätcasino.

Om man skulle gå ifrån skidåkning så finns det en massa klassisk dueller som skulle kunna bli bra spel. De två bästa, borde vara Borg mot McEnroe samt Fotbolls-vm 1994. Det känns som att både dessa ”dueller” har massor av spänning i sig samt att det är hyfsat enkelt att hitta symboler som skulle passa. Vi får se vilket nätcasino som snappar upp detta.

Grubblar och funderar. Nästa långlopp blir Moraloppet!

Jag fixade med disken i köket just och när jag gick ut i hallen för att kolla var Alfons tagit vägen så fann jag honom sittandes såhär. Ganska rolig position må jag säga

Det var svårt att somna inatt. Jag låg länge i mina grubblerier, funderade, analyserade, tänkte, tvivlade. Är jag såhär jävla dålig nu alltså!? Mina två senaste långlopp hart slutat i katastrof: Bessemmerloppet i februari när jag bröt efter hjärtrusning och så igår där jag kom 45:a(!). Jag minns en enda gång när jag haft en brutalt dålig placering i ett långlopp och det var Orsa Grönklitt Ski Marathon typ 2005-2006 någon gång, då kom jag på 35:e plats (cirka) och jag minns att jag med nöd och näppe hängt med i 2-3 kilometer efter att ha legat på max. Därefter var jag rejält akterseglad, då troligen för att jag var ovan vid långlopp. Sedan har jag ju tränat mer och mer inriktat på långlopp men ändå har jag så oerhört svårt att hänga med. Jag vet ju att jag är rätt stark och har bra kapacitet på 10-15 kilometer långa lopp, dessutom är jag bra när det kommer till uthållighet. Men långlopp på skidor just nu går ju bara klappkasst. 

Min träning har ju fungerat helt enligt plan, jag har varit mycket mer seriös de senaste 2-3 åren än i mina tidigare senior-år och jag har verkligen tränat för att försöka bli bättre på långlopp. I år dessutom så har det känts som om jag höjt med rent kapacitetsmässigt med flera goda löpresultat som kvitto på den saken, bland annat med 1,57,40 på Lidingöloppet och med ett nytt personligt rekord på Hackmora Bergslopp efter 16 år!! Dessutom så tycker jag att jag har känt mig starkare i det mesta, både rent styrkemässigt på gymet, men också kapacitetsmässigt. Men ändå blir det såhär dåligt. 

Tänkte att jag inte skulle älta eländet från igår, men det är inte så lätt att låta bli. Jag vill dock tro att det inte är något fel på min kropp, utan att det var skidornas fel denna gång. Jag har haft sämre skidor vid tillfällen förr, då har jag ju faktiskt kunna hänga med folk som kommit ikapp och som passerat. Igår var det i det närmsta omöjligt för mig, trots att jag verkligen försökte. När jag också åkte bra för en vecka sedan, visserligen på tio kilometer, men ändå, så borde det inte vara något fel på mig. Men vem vet. 

Nåväl. Jag har varit nere, less, bitter och gjort dåliga lopp förr. Jag har även gjort bättre lopp därefter igen, så än borde det inte vara kört. Jag kommer inte ge upp i alla fall. 

Nästa långlopp blir Moraloppet den 19:e januari. Ett fint lopp som följer halvvasa-sträckningen. Start i Oxberg, bort längs med sjöarna där, ut på Vasaloppsspåret vid vägundergången i Vasslan och sedan Vasaloppsspåret till Hemus. Ett perfekt tillfälle att träna på Vasaloppsspåret tänker jag. Dessutom så brukar det alltid vara bra preparering på det spåret, så man behöver inte fundera speciellt mycket. Detta loppet är faktiskt ett av mina favoriter!

Nu ska jag gå en promenad, ner till Willys för att inhandla måndagsttacos bland annat. Därefter så ska jag köra styrka på gymet, idag blir det lite lättare med tanke på tävlingen igår. Men jag tänker ändå att jag hellre kör två bra träningsdagar idag och imorgon när jag är ledig, för att sedan vila på onsdag när jag börjar jobbet igen. Förutom allt detta så ska jag fortsätta med att försöka göra bra val i vardagen när det kommer till allting från kost till träning. Kämpa Adam och kämpa alla andra!

Ajdå.

Jag tror jag kom någonstans mellan 30 och 40. Jag körde det jag hade hela vägen och klarade ett av dagens mål: att inte psyka ur! Så långt allt positivt, men det slutar där, tyvärr. 

Jag hängde med täten uppför första backen, sedan försvann dom, trots att jag låg kloss i rygg. Resten av loppet blev en plåga och en mental kamp att inte balla ur. Under hela loppet blev jag passerad av folk och jag kunde inte hänga med någon av dom. Det var lite hopplöst där ett tag, men som sagt försökte jag verkligen köra hela loppet det som fanns. Mot slutet av tävlingen så sjönk pulsen till typ 140-150, jag blev även hungrig (fet som jag är), trots att jag tyckte jag körde så fort jag kunde. Bestämde mig med någon kilometer kvar att jag skulle försöka få upp pulsen till över 170 igen och jag lyckades med både det och att plocka två-tre personer!! Jippie. 

Jag körde på ganska hårda kallföres skateskidor idag. Troligen med fel struktur och ett fel val av skidor. Förhoppningsvis är jag inte så här dålig.. Men vad vet man. Jag är rätt osäker på min förmåga när det kommer till långlopp. Men jag har varit i denna sits förr, jag har tränat hårt i många år och jag ska åka bättre än såhär. Nu vänder vi skutan! Hade i alla fall folk runt om mig på loppet och åskådare som bevittnade hur bedrövligt glid jag hade. Alltid något. 

Solen lär ju gå upp imorgon igen och jag tror att Alfons blir lika glad att se mig när jag kommer hem igen!

Mot Grönklitt och Craft Ski Marathon

Tjena folkens. 

Idag är det långloppspremiär. Både för säsongen och året. Spännande! Det brukar vara ett gediget elitfält på Craft Ski Marathon, troligen även idag, har inte kollat. Tänker att jag försöker fokusera på mig själv och på min prestation idag. Målet får bli att känna att jag fått ut det jag har ur kroppen och att jag inte får något ”tävlings-tourettes-utbrott”. Starten går klockan 11,00 och jag har startnummer 10!

Skate/stak/skate/stak/skate/stak

Tjo!

Idag har jag avverkat ett ganska annorlunda skidpass. Jag har ju tänkt mig fortsätta med upplägget där jag ena veckan kör stakveckor och andra veckan normalveckor. Men jag tänker att nu i säsong så kan det bli för tufft att endast staka i stakveckorna, så det kommer snarare bli skidveckor och normalveckor. Vad gäller upplägget på skidveckor kanske ni förstår, vid normalveckor så tänker jag försöka få in ett styrkepass och kanske löpbandsintervaller. Det där kommer ge sig med tiden. Åter till upplägget på dagens pass:

Planen var först att åka skate precis som igår, men jag ändrade mig och körde en blandning mellan skate och stakning där jag växlade åksätt varje kvart. Började med skate och avslutade med stakning. Jag höll till i Bergebo och det föll sig så väl ut att nästan all skate kunde jag åka på den kuperade elljusfemman och stakningen på den betydligt mer flacka Igeltjärnsvägen. Det är fortsatt åkbart på de flesta ställen, men jag tror inte spåren klarar så många fler "plus tre graders-dagar" i följd.. Pissväder. 

Då det väntar långlopp (Craft Ski Marathon) imorgon så hade jag sportdryck i vätskebältet, en tradition jag brukar försöka hålla vid liv. Jag fick just ett SMS från arrangörerna inför morgondagens lopp om att dom blir tvungna att ändra banan lite på grund av blidvädret som varit. Hoppas vi slipper den där myren som brukar ha lite sisådär stavfäste.