Favoritintervallerna

En bild tagen direkt från verkligheten i det glamourösa livet som wannabe-skidåkare. Ständig motvind och blöt asfalt, men det är kul!

Hej folkens.

Sedan vi hördes igår så har jag hunnit med lite småsaker här hemma, såsom att byta till vinterdäck på min pendlarcykel. Fick lov att kränga på bakdäcket två gånger då jag lyckades med att klämma sönder slang nummer ett. Jag har även hunnit med tio kilometers promenad i det rejäla pissvädret med blötsnö igår. Benzens automatiska baklucka har fungerat dåligt på slutet, vilket berodde på att gasdämparna var slut, dessa har jag också bytt och nu fungerar den kanon igen. Förutom allt detta så har jag även tvättat kläder och bytt trugor på mina stavgångsstavar då spetsarna var borta/dåliga. Lite småfix sådär, det är skönt att beta av sådant när man är ledig, allt blir så jävla stressigt annars. 

Jag har även tränat idag. Tanken igår var att jag skulle köra SkiErg idag, då det såg ut som om snön skulle ligga kvar på marken. Men när jag slog upp mina blå i morse och blickade ut så såg jag att snön var väck och att Apple Watchen skvallrade om en temperatur på sex plusgrader. Perfekt för att åka rullskidor och det var inga som helst problem!

När jag har lite dålig fantasi på träningspass så brukar jag köra passet jag körde idag, då får jag med lite olika farter och jag tycker det är ganska givande. Efter en uppvärmning så typ 20 minuter så dunkade jag igång intervallerna. Jag höll till mellan Alderbäcken och Täkt, fram och tillbaka. Innan jag delger er mina siffror så ska ni veta att det var pissblöt asfalt och dödens motvind mot Täkt, det kändes som om jag stod stilla i uppförsbackarna. 

Såhär körde jag:

10 minuter: 3,16 km, 40 höjdmeter, 20 fallmeter, 160 snittpuls, 168 maxpuls, 18,9 km/h snittfart

2 minuter vila

8 minuter: 3,16 km, 20 höjdmeter, 40 fallmeter, 162 snittpuls, 171 maxpuls, 23,6 km/h snittfart

2 minuter vila

6 minuter: 1,90 km, 20 höjdmeter, 5 fallmeter, 167 snittpuls, 172 maxpuls, 18,9 km/h snittfart

2 minuter vila

4 minuter: 1,66 km, 5 höjdmeter, 25 fallmeter, 165 snittpuls, 171 maxpuls, 24,8 km/h snittfart

2 minuter vila

2 minuter: 0,74 km, 0 höjdmeter, 5 fallmeter, 171 snittpuls, 177 maxpuls, 22,1 km/h snittfart

1 minut vila

1 minut: 0,36 km, 5 höjdmeter, 0 fallmeter, 173 snittpuls, 180 maxpuls, 21,4 km/h snittfart

1 minut vila

4 x 30"-30": 169 snittpuls, 176 maxpuls

2 minuter vila

6 x 40"-20": 167 snittpuls, 177 maxpuls

2 minuter vila

12 x 10"-20": 166 snittpuls, 172 maxpuls

Det kändes helt okej faktiskt. Jag kan ha lite svårt att tända till rent mentalt inför intervallpass, speciellt när jag kör själv. Men jag försöker intala mig innan att jag ska gilla att vara i zonen och det tycker jag fungerar ganska bra! Jag körde på Elpexfyror bak och treor fram.

Make Anton Karlssons vlogg great again +ANNAT

Alfons hade det roligt i det bacillfyllda bollhavet på Leos lekland igår

Hej på er kamrater.

Sömn

Inatt så kasserade jag in 9,25 timmars värdefull sömn, det var värt sin vikt i guld det! Något slag högre i puls än vanligt under natten, så jag var nog lite sliten. Jag tycker det är perfekt att använda min Apple Watch till vardags, men kanske framförallt till sömn och sömnspårning. Jag får ju också se  pulsen, den är dock totalt värdelös att visa vettig puls när jag rör mig, men i vila så tycker jag den visar ganska okej siffror. Förutom puls så mäter den "hjärtfrekvensvariabiliteten", där har jag dock inte riktigt förstått vad som är bra eller mindre bra siffror.  En annan rolig detalj med pulsen på klockan är att den varnar när pulsen varit under 40 slag/minut (under en period av tio minuter tror jag). Målet är att ha så många sådana varningar som möjligt när jag vaknar. Inatt hade jag bara en sådan varning, då pulsen som sagt var några slag högre än normalt. 

Nässköljning

Jag är mer eller mindre ständigt täppt i näsan, speciellt under vinterhalvåret och mot kvällarna. Nästan alltid bara en näsborre i taget. Jag har ju varit lite dum och kört en "minipuff" med vanlig nässpray i ena näsborren dag ett, sedan den andra dag två och så vidare. Ett inte hållbart agerande förstår jag ju. Så jag har för några dagar sedan börjat med att skölja näsan med en nässköljare. Jag blandar i salt och även en liten del bikarbonat i det kroppstempererade vattnet. Hoppas jag får bra effekt av detta och slipper vara täppt i näsan framöver. 

Snö

Jag vaknade upp till ett snötäckt landskap utanför fönstret, en plusgrad och fortsatt lätt snöande. Enligt väderprognoserna igår så kunde det ju komma upp emot 20 millimeter nederbörd idag, det tillsammans med min lediga vecka gjorde att jag valde att ta vilodag idag. Känns som ett smart val nu när jag blickar ut genom fönstret. Nu hoppas jag på två utfall från detta snöfallet: det första är att snön ligger kvar ända till i vår och det så snabbt som möjligt blir åkbart på skidor. Det andra är att snön försvinner snabbt, innan dom hinner sanda, så att det åtminstone är åkbart med rullskidor igen . Mardrömmen är att dom hinner sanda och snön försvinner, så ingenting är möjligt att träna med skidor/rullskidor på fötterna. 

Vloggar

Jag kollar på några skidbloggar varje vecka, där min favorit är Jens Burman. Jag följer även Anton Karlsson, förlåt mig, men den har inte riktigt levererat lika bra som Jens. Tills igår:

  

Nu tyckte jag att den var mer sevärd och det var inte bara för att jag dök upp i några sekunder och förpestade den. Anton är en jävligt schysst och seriös kille som jag tror kommer åka riktigt fort i vinter. Jag tyckte han verkade lite kaxig förut, men det är han absolut inte!  En vlogg som tappat lite tycker jag är Johannes Høsflot Klæbos, det har blivit lite för mycket flams och för lite träning i den, men det kanske blir bättre nu inför och under säsong. För den som är intresserad så har även landslagsåkaren Anna Dyvik en ganska nystartad vlogg som är helt okej! Jag personligen gillar mest träningssnack, siffror från intervaller och träningsklipp i vloggarna, men alla gillar ju olika. Tanken har ju slagit även mig att starta en vlogg, men jag vet inte riktigt om jag har tiden till det, eller orken till att lära mig redigering och så vidare. Dessutom så lär jag ju ha en bra kamera och även en drönare då, för att få till allt. Men vem vet i framtiden?! Kanske kan sluta jobba och börja vlogga istället? 
Börsen Börsen lever sitt eget liv också, sjuka både upp- och nedgångar. Jag ligger fullinvesterad och avvaktar lugnt i båten. Igår gick OMXS30 bra och mina svenska innehav var upp över 2% ett tag, det svalnade dock under dagen och slutade på strax över 1%, vilket ändå är okej. Sedan när de amerikanska börserna öppnade så gick mina USA-innehav dåligt nästan allihopa. Min favoritaktie Amnazon har tappat totalt 26% på någon vecka, den är alltså i bear-market nu. Skit också. Men jag ska som sagt sitta lugn i båten och bara ta det lugnt. Jag har bara investerat pengar som jag har avsatt för börsen, jag har en buffert också som inte är menad att vara där. Om 5-10 år så tror jag att dessa oroligheter är bortglömda.
Övrigt Idag så blir det väl inte så mycket knop gjorda tänker jag, eller ja, inte vad det gäller träning då. Jag ska försöka fixa med tvätten och andra uppgifter här hemma. Kanske jag ska byta till vinterdäck på min pendlarcykel också. Denna dag bjuder också på fasta fram till middagen. Höjdpunkten på dagen för mig brukar vara middagen när vi sitter framför TV:n och kollar Netflix, det brukar dock alltid ta en jävla tid att hitta något att kolla på. Är det någon som har något tips på vettig serie eller film?

Fatalt misslyckande på gymet

Hej.

Då var man tillbaka nere på jorden igen, efter gårdagens fina luftfärd. Det sista styrkepasset nummer 1 skulle avverkas idag. Tanken var att jag skulle klara 5 x 2 i marklyften på 155 kilo, jag klarade totalt tre reps på vikten (nytt pers i alla fall), sedan var det godnatt och jag blev tvungen att sänka vikten rejält. Inte ens tanken på att det var mitt sista styrkepass av detta tuffa slag, eller att det vankas måndagstacos™ kunde rädda mig från att misslyckas idag, typiskt. Efter detta så var jag oerhört less inne på gymet och längtade mest hem, samt kände mig totalt värdelös (igen). Jag städade dock av resten av eländet enligt plan och det var ju bra såhär i efterhand. 

Med facit i hand så var kroppen kanske lite för seg sedan gårdagens lopp, men det passade bäst att köra passet idag, med tanke på resten av veckan. Jag har ju som bekant inte bara mig själv att ta hänsyn till numer.. 

Jag körde rullskidor (Elpex fyra) dit och hem. På hemvägen så blev det som vanligt 2 x 5 minuter enarmsstakning upp emot Skräddarbacken, samt 5 minuter smirnofstakning i samma backe. På gymet så blev det följande:

- Uppvärmningsövningar 30 kilo: 10 ryck, 10 thrusters, 10 good morning

- Marklyft: (Uppvärmning: 3 x 110, 2 x 130, 1 x 140, 1 x 150)  3 x 155, 3 x 150, 2 x 140,  2 x 145 kilo

- Frontsquats: (Uppvärmning: 3 x 70, 2 x 80, 1 x 85) - 2 x 2 @ 95 + Knäböj 3 x 2 @ 125 kilo

- Drag med raka armar i cable cross 5 x 2 @ 86 kilo

- Stakning på knä i cable cross 5 x 2 @ 91 kilo

- Chins 10 x 10, start varje minut

- Fyra TRX-övningar med fokus på bålen

Imorgon blir det nog vila, det vankas pissväder de luxe tydligen. Ska bli skönt. Hoppas jag får sova inatt bara, de senaste sex nätterna har jag legat på 6 timmar i snitt ungefär, längtar efter en 8:a nu! 

Nu räddar vi upp dagen med Leos lekland, sedan tacos. 

Ledig vecka!

Hej där!

Vecka 44 idag, en vecka jag sett fram emot en tid., Varför? Jo, jag är ledig hela veckan då det är höstlov för eleverna. I och med min pappaledighet måndagar och tisdagar så innebär detta elva dagars sammanhängande ledighet, oerhört skönt! Tanken var kanske först att försöka få till lite mer träning, men jag tror jag håller mig till min plan och till min vanliga mängd på cirka 10-12 timmar per vecka, bättre att fortsätta göra bra pass, samt att istället få mer tid till återhämtning och till familjen. 

Idag känner jag mig ganska mörbultad, speciellt i ländryggen. Det var ju så löst igår, vilket gör att jag har problem med att komma upp i stakningen, på grund av det så blir det att jag hamnar ganska djupt i stakningen och liksom gräver mig fram. Jag får försöka jobba på det. Igår så åkte jag med Lekis minsta truga, trots att det var så löst. Så lång det är möjligt så försöker jag åka med den minsta trugan, då jag tycker att pendeln blir så dålig med bara lite större trugor. Förra vintern var det svårare att åka med liten truga då det var så oerhört mycket snö i terrängen och staven sjönk oändligt djupt. Igår så tog det ju stopp en bit ner i den hårda bottnen. 

Jag skrapade under förra veckan ihop 11,50 timmars träning och 195 kilometer (endast stakning, då det var stakvecka). Av dessa 11,50 timmar så var 2,55 timmar i intervall- eller tävlingsintensitet, inte illa pinkat! Denna veckan så väntar det två styrkepass och en vända till Romme, mer har jag inte bestämt. Dessa två styrkepass blir de sista av det lite mer tuffare slaget, vilket jag varit inne på tidigare, efter dessa så väntar det lite lättare pass av det slaget. Det första av dessa styrkepass blir lite senare idag!

Bilder och resultat från dagen

Bilder: Längd.se

Resultat:

Jag varvade personer från plats 14 och bakåt. Dessutom var det inte ljusår framåt, så det var mycket bra! Om ni noterar handskarna på mina händer på bilderna ovan så måste jag säga att dom är riktigt bra,  men som den motionär jag är så får jag köpa egna, bättre att ge till alla andra... Enda prylar jag får är stavar och rullskidor och det är jag i alla fall tacksam över!

Nöjd med insatsen!

Bild från Lager 157-sändningen på Facebook, har inte hittat någon på mig än

Tävlingspremiären avklarad och det gick faktiskt riktigt bra! Eller vad är bra då? Jag tyckte i alla fall att jag hade bra kropp, återhämtade mig bra trots dödsöppning och jag hade hyfsat bra fart. Tekniken kändes lite sisådär, men det var en svår bana (för mig) att åka tekniskt bra. Kurvor och branta backar. Lägg där till en massa folk och väldigt lös snö. 

Jag stod lite för långt bak i starten, plockade platser och hängde med hyfsat några varv. Åkte med många kingar och tyckte inte att jag behövde förta mig alldeles för att gå med. Blev trött stundtals, men tyckte jag återhämtade mig snabbt. Hade lite otur några gånger med placeringar och tappade viktiga meter här och var, vilket gjorde att jag tappade folk någon gång. Jag får sticka ut hakan lite och säga att jag inte direkt blev ifrånkörd för att jag var trött, det var en skön känsla såhär i efterhand. Jag tycker att jag fick de svar jag behövde och en klar förbättring mot förra året vid denna tidpunkt. Då låg jag visserligen med en luxerad axel, men i alla fall. 

Jag vet inte vilken plats jag kom på, kanske 12-15 ungefär, men det var riktigt många bra med och jag är nöjd. Jag är inte helt borta i alla fall och jag fick ett kvitto på att min träning fungerar bra i mina mått mätt, kul! Dessutom så blev jag inte varvad av Anton Karlsson som vann, utan jag höll precis undan. Så cirka 2,30 efter segraren då. 

Siffror:

Grönklittspremiären idag

God morgon!

Tidig uppstigning idag, men vi ”tjänade” ju en timme i och med att vi inatt gick över till vintertid. Förhoppningsvis för sista gången, då jag läst att EU-länderna ska ha möten i frågan i december. För min del får det gärna vara sommartid året om. Sommar också för den delen. 

Varför gick jag upp tidigt idag då? Jo, jag ska till Orsa Grönklitt för att tävla i Grönklittspremiären. Det kan ju bli spännande att stångas med fullblodshingstarna från Lager 542-åkare och Team Steekneke, med mera. Men det ska ju bli kul ändå tror jag, det blir ju kanske svårt att mäta sig med heltidsproffs, fast jag ska köra det jag kan i alla fall. 

Starten går klockan 08,30 och tävlingens längd är satt till ”en timme + 3 varv”. På den tiden hinner jag nog bli trött både en och två gånger! Banan vi åker är enligt uppgift endast 1,1-1,2 kilometer. Som jag uppfattade det så är det runt den där vanliga 1,5:an kring stadion, det kommer bli ett jäkla snurrande!

Hörs senare. 

Första skidpasset för säsongen i box

Träffade två killar från min gamla skidklubb Falun Borlänge SK idag. Dom såg trevliga ut, även om vi inte pratade med varandra

Då var mitt första skidpass för denna säsong avklarad, det var inte kul, men det kändes som om passet aldrig tog slut. Sockrig snö, blöt nysnö som föll och halvdåligt stavfäste. Men nu ska vi inte vara sådana, det är ju ändå fantastiskt att kunna åka skidor så här dags på året. Perfekt att få till skidvanan, slipa på tekniken och komma in i det hela. 

I två timmar så åkte jag idag, på den tiden så hann jag nästan 29 kilometer och klättrade 500 höjdmeter. Givetvis bara stakning, dagen till ära på skateskidor. Kroppen kändes okej och jag hade inga problem att ställa om från rullskidor till skidor. Men det tycker jag inte att jag haft de senaste åren faktiskt. 

Nu är jag i Skuggarvet en sväng hos mina föräldrar med Alfons. Senare ska jag hem till Borlänge för att förbereda lite inför morgondagens premiärtävling i Orsa Grönklitt. 

Snöpremiär

Hej hej!

Helgen är kommen och det är inte vilken helg som helst, det står nämligen snöpremiär på programmet. Det kan ju faktiskt bli lite roligt, under de första varven.. Planen är att åka till Lugnet, Falun idag för att staka lite och imorgon är tanken att jag ska köra Grönklittspremiären i just Grönklitt. Kan ju bli spännande. 

Nu ska jag bara ta ett SMS-lån så jag har råd att åka på Lugnet, sedan drar vi mot residensstaden!

Stakning i rysskyla

Godkväll!

Har just städat av ”ett pass i mängden”. I ensam majestät begav jag mig ut på en lugn stakvända runt Alderbäcken, Spraxkya, Trollebo och Lindan. Sedvanligt så körde jag på elpexfyror bak och treor fram. Till en början av passet så var det en temperatur runt nollan, men mot slutet så måste det ha varit ett antal minusgrader och jag blev rätt så frusen. Blev tvungen att kasta mig in i duschen direkt efter passet var avklarat. 

Totalt så fick jag in 31,7 kilometer, 2 timmar på sekunden och 310 höjdmeter. 

Det får räcka för idag!