50 minuter högintensivt på löpbandet!

Trots dålig sömn och känsla som en överkörd igelkott så lyckades jag klara planen jag satt upp inför passet, det känns riktigt skönt och jag är värd en klapp på axeln. 

Jag sprang till och från gymet också här är de siffrorna först:

Till gymet: 12,00 min, 2,68 km, 4,29 min/km

Från gymet: 11,14 min, 2,66 km, 4,13 min/km

På gymet så körde jag ett ganska tufft upplägg, här nedan följer de siffrorna med vilan emellan:

7 min @ 18,1 km/h - 0,5%, 168 snittpuls

2 min vila

7 min @ 15,1 km/h - 5%, 174 snittpuls

2 min vila

7 min @ 11,1 km/h - 10%, 177 snittpuls

2 min vila 

5 min @ 11,1 km/h - 10%, 176 snittpuls

1,5 min vila

5 min @ 18,1 km/h - 0,5%, 177 snittpuls

1,5 min vila

5 min @ 15,1 km/h - 5%, 179 snittpuls

1,5 min vila

3 min @ 15,1 km/h - 5%, 176 snittpuls

1 min vila

3 min @ 11,1 km/h - 10%, 177 snittpuls

1 min vila

3 min @ 18,1 km/h - 0,5%, 176 snittpuls

1 min vila

5 min 40”-20” @ 19,3 km/h - 1%, 173 snittpuls 

Mycket bra pass och okej känsla! Jag sprang i mina Hoka one one Napali och känner ingenting i mina annars så känsliga vader, kingsko på asfalt och löpband. Dock lite för hög sula och för dåligt grepp för trail, men det finns ju andra modeller för det. 

Livets glada

Det är bara härligt och fantastiskt med barn, eller hur? Sen ska man också försöka få till träning som det knappt finns tid eller energi till, dessutom jobb och fixande hemma. Lediga dagar och pigg kropp är endast ett minne blott. Idag är tanken att köra löpbandsintervaller, känns inspirerande och skoj!

Två timmar klassiskt och nya upplevelser

Godkväll. 

Har betat av ett tvåtimmars klassiskt pass i Skräddarbacken på mina Elpexfyror. Inget särskilt alls faktiskt. Något trött, halvlåg puls och halvtråkigt pass, men jobbet måste ju göras. Jag hann 29 kilometer och plockade 440 höjdmeter under de två timmarna jag åkte. 

När jag var klar med träningen så fick jag höra av Amanda att hon var på väg hem från Jax (Jakobsgårdarna) så var det ett gäng ynglingar som skrek en massa glåpord, hotfullheter och var allmänt idiotiska i sitt beteende.  Det slutade med att Amanda blev så arg att hon började jaga dessa killar som enligt uppgift var 7-8 stycken bara var i 11-12 års ålder. Vi vet väl alla hur det ser ut nere på Jax + Tjärna Ängar, och då pratar jag inte om det geografiska. Det är så oerhört tragiskt hur detta samhälle har blivit, känns sådär att Alfons ska växa upp i det.. 

Imorgon väntar nya strövtåg!

När man måste trycka på under pendlingen, med mera

Alfons är glad för det mesta, men de senaste dagarna har han varit lite förkyld och gnällig 

Tjeen!

Inatt var det min tur att sova alena och jag lyckades logga hela 8,24 timmars sömn. Välbehövligt då det var ett antal nätter sedan som jag sprängde åttatimmars-gränsen. Jubel och applåder. Kroppen är lite småtrött och lätt sliten. Under cyklingen till jobbet så fick jag häng av en person med MTB, så jag fick klippa på lite för att bli av med honom, det resulterade i lätt stumma ben, andfådhet och lucka bakåt! Jag har mina hjärnspöken, det vet ni ju och att ha folk på hjul, eller än värre bli omcyklad är något jag avskyr. Kosta vad det kostar vill. 

Det regnade imorse, ingen ovanlighet då vi haft regn säg de senaste 100-150 dagarna ungefär. Men nu verkade det sluta, vore skönt att slippa regnandet i eftermiddag med tanke på att jag ska åka ett lätt rullskidpass. Snart har jag avverkat den första arbetsveckan, tre dagars jobb och fyra dagar utan jobb (jag skriver inte ledighet då jag är allt annat än ledig, trots att jag inte är på jobbet) är helt perfekt! 

Vi hörs senare!

Två timmar löpning i skogen och trevligt event

Idag har det varit en rolig dag, trots att jag var dödstrött till en början, men två dubbla koppar kaffe och lite jävlaranamma fixade biffen. Jag cyklade till skolan, gick tre kilometer under min halvtimmeslånga rast, sedan gick jag med klassen in till centrum där vi deltog i klassjoggen och fick se en crossuppvisning av Fredrik "Frog" Berggren och Daniel Bodin. Jag träffade även på Emil Lindgren, Simon Andersson och Robin Bryntesson. Kändistätt alltså!

På min Instagramstory så kan ni kolla på lite hopp om ni är intresserade av det.

Jag passade på att gå fyra kilometer runt klassjoggenbanan också, så allt som allt blev det elva kilometers promenad och lika många cyklade idag. Bra där Adam!

Träningen blev sedan ett fint löppass över Tjärnaberget, Muskboberget och Halla fäbodar, med lite skarvar här och var för att få ihop två timmar och över 20 kilometer. När jag springer så sällan och ändå vill få ut bra av löpningen så vill jag köra lite hårdare när jag väl springer. Idag var ändå dagsformen skaplig, så jag försökte ligga ganska högt i AI-zonen uppför, flyta på lagom på platten och släppa på utför, för att ge muskulaturen i benen lite stryk. Fick till ett bra pass måste jag säga, skapliga tider på de strava-segment jag har utsatta här och var i skogarna. Jag sprang i mina Inov 8 x-talon 212, dom sitter rätt fint i greppet, trots att det är lite blötare. De och mina Icebug Acceleritas är de bästa trailskor jag haft.

Det blev totalt 21,76 kilometer och 465 höjdmeter idag. Jag hade skapligt hög puls idag, snittet landade på 136, det gillar jag! Snittempot blev 5,31 min/km och det låter kanske inte mycket för världen, men i princip hela rundan gick på väldigt kuperad och ganska svårsprungen stig, så det är lite skillnad mot att nöta asfalt. 

En dödsnatt.

Söta Alfons. Han har rivit sig själv på kinden i sömnen för någon natt sedan, hans naglar har varit lite långa och det är väldigt svårt att få till en klippning av dom, men med mycket tålamod så går det till slut. 

Inatt var det en riktig dödsnatt, Alfons gnällde från och till under hela natten. Dessutom så kunde han inte ligga still en sekund. Apple watchen registrerade 3,53 timmars sömn. Jag är inte kaxig nu vill jag lova. Trött, irriterad och sliten. Från igår eftermiddag så verkar jag även ha blivit lomhörd, någon konstig grej i örat/öronen där jag halvt har lock i dom, samtidigt som. Det piper och jag hör lite dåligt. Gubbjävel-syndrom. 

Hörni, jag har kommit på att jag är rätt miljövänlig ändå. Jag cyklar till jobbet, går till affären, använder bilen oerhört sparsamt, jag plockar upp varenda pantburk jag ser och jag försöker slå av alla elektriska apparater hemma i största möjliga mån. Det är dock inte för miljön jag gör det i första hand, utan för att jag försöker spara pengar och bygga en pengamaskin. 

Idag är tanken att jag ska springa en tvåmilare lugnt efter jobbet, hoppas jag hunnit vakna tills dess!

8 x 5 minuter stakintervaller i backe

Hej vänstervänner!

Idag har jag varit aktiv må ni tro, cykel till och från jobbet (11 km), promenad på min halvtimmeslånga rast (3 km) och promenad med klassen till & från biblioteket (5 km). Jag har också just avverkat ett nytt träningspass, stakintervaller. Jag trodde inte jag skulle vara så sliten som jag var rent muskulärt, galet låg puls och riktigt trötta muskler. Till råga på allt så blåste det sidvind (hör och häpna, ingen motvind), det regnade, stavarna slant hela tiden på grund av rysskylan vi fått och hela Borlänges bilbestånd åkte längs Kalles väg tillsammans med mig. Ni hör ju att det var som gjort för att tappa humöret. Jag lyckades dock att hålla mig vid gott mod tills det sista draget när en vit BMW kör om mig så det swishar i armbågen, på nedvarvningen letade jag efter bil + chaufför för att tala om för personen att man inte gör så, dock utan framgång. 

När jag sedan var på väg hemåt så skulle jag svänga vänster av Kalles väg, när en dam på cykel kommer från vänster och ska korsa vägen. Trots att jag pekar tydligt att jag ska svänga vänster så fortsätter hon att åka sakta framåt och samtidigt skär av min väg, så jag blir tvungen att fortsätta rakt fram. Ingen fara på taket än så länge, men när hon sedan otrevligt frågar var jag ska och jag svarar vänster så får jag till svar i otrevlig ton: "Du får väl vinka bättre då". Där kunde jag inte hålla mig längre utan svarade: "Du får väl cykla bättre då din jävla idiot!". Mitt humör har onekligen sina brister och min stubin är inte alltför lång. Jag måste försöka jobba på det. 

Till intervallerna då, jag körde åtta gånger fem minuter. På intervall 1, 3, 5 och sju så körde jag vanlig AIII och på de andra så körde jag 10"-20". Som jag varit inne på så är denna vecka mer fokus på styrka och power, så det var mer ett underhållande stakintervallpass där jag även försökte få in lite snabbhet. Det blev ändå rätt bra till slut, trots att känslan var bedrövlig och att pulsen var låg (146 i snittpuls den första intervallen). Tiderna uppför Kalles väg var cirka tio sekunder sämre än senast, men vägbanan var blöt och musklerna svaga, så det var ingen fara på taket. Till slut lyckades jag i alla fall att skrämma upp pulsen i 170 som max, det var ju ändå skapligt. 

Egentligen skulle jag ha planerat ett distanspass idag och kört intervaller imorgon, men jag visste inte hur veckan skulle se ut med skidprofilträning på fredag och så vidare. Nu väntar två lugna dagar med distanspass och sen blir det mer intensiv helg med intervaller + styrka. 

Jag åkte på Elpex med fyror bak och treor fram och enligt min pulsklocka så häll jag på i 95 minuter, åkte 25 kilometer och klättrade 425 meter.  

Back to work

Såhär såg mitt första pass på sommarlovet ut, det var två månader sedan, samt ett antal kilometers promenad med barnvagn och några timmars träning. Dagarna blev längre & längre, det fanns hopp om framtiden och så vidare. Men det är väl inte så illa nu heller om man ska vara ärlig. 

Jag har uppdaterat min iPhone till iOS 12 beta, denna version jag använder nu är beta 7. Från och till så har min vanliga blogg-app krånglat vid nya betor, även denna gång, så jag använder en annan app där jag inte kan lyckas få till bildstorleken som jag vill och lite annat. Därför kanske det blir några mindre bilder nu några dagar, förutom de inlägg jag gör från datorn. Egentligen är det inte alls bra med dessa beta-versioner, mycket som hackar och krånglar, men jag är ju sugen på nya funktioner. Dock har jag inte upptäckt en enda ny funktion i iOS12, skulle vara skärmtid då. 

Jag började jobba idag. På ett sätt skönt att komma in i rutinerna igen. Cykel till och från jobbet varje dag (onsdag - fredag), samt en promenad på 30 minuter under rasten är tanken 

Vi ska planera dagarna så att både jag och Amanda hinner träna, det kommer bli bra tror jag. Är inte orolig över att min träning framöver kommer göra mig sämre. Jag ska hålla bra fokus på intensitet och styrkan, sen blir det väl några distanspass för att fylla ut träningsmängden. 

Träningsvärken är fin i kroppen idag, det känns bra efter gårdagens styrkepass. Idag är tanken att köra stakintervaller i backe, ett mer underhållande pass bara då fokuset på denna veckan är de två styrkepassen. 

Jag tror att jag fortsätter med varannan stakvecka, där jag försöker få in:

60 minuter tröskel, ett intervallpass flackt, ett intervallpass backe, två distanspass och ett längre distanspass. 

Den andra veckan kör jag: två styrkepass, ett stakintervallpass, ett löpintervallpass och två distanspass. 

Dels så funkar detta upplägget bra och planen sitter rätt bra i huvudet, vilket gör att det inte kräver för mycket planering. Dessutom är det rätt roligt att variera sig, sen blir kroppen inte van vid att nöta på i samma mönster hela tiden!

Ett bra gympass med bra känsla + personbästa i marklyft+ DRA ÅT HELVETE

Från dagens gympass!

Tjena!

Igår så kollade jag ju på Jimmie Åkesson, jag la ut någon bild på "Instagram story" från det. Ser idag att närmare 60 personer har avföljt mig på min Instagram, några har även tagit bort mig som vän på Facebook. För att jag gillar ett parti som inte dom gillar. Vad i helvete är det för fel på folk alltså?! Ni kan dra åt helvete med er, jag gillar vilket parti jag vill! Inte fan gnäller jag på er för att ni är kommunister, sossar, miljöpartister eller andra syltryggar!? Fy fan vad less jag är på detta samhälle och vissa folk alltså! Är det demokrati och yttrandefrihet i ett land så ska man väl för fan få rösta på vilka man vill och tycka vad man vill?! Hade de andra politikerna och de andra partierna skött sina kort rätt så hade inte Sverigedemokraterna funnits, än mindre suttit i riksdagen! 

Nu har jag avreagerat mig.

Jag stakade på mina Elpex-fyror till och från gymet idag, efter gymmet så tog jag mig till min vanliga backe där jag körde enarmsstakning, fem minuter per arm + smirnofstakning fem minuter. Det känns på rätt fint! Men huvudsyftet för dagen var detta på gymet:

- Uppvärmningsövningar, 30 kilo: 10 ryck, 10 thrusters, 10 good morning

- Marklyft 4 x 5, 132,5 kilo (det mesta jag lyft i marklyft!)

- Front squats 2 x 5, 80 kilo + Knäböj 2 x 5, 100 kilo

- Drag med raka armar i cable cross (de två översta bilderna) 4 x 5, 77 kilo

- Stakning på knä i cablecross 4 x 5, 86 kilo

- Chins 5 x 9 + 5 x 10, start varje minut

- Fyra TRX-övningar med fokus på bålen och triceps

Kändes rätt bra idag faktiskt och jag tog vikterna med skapligt bra känsla, kul!

Slutet är här!

Ledighetens sista dag och sommaren är slut innan den ens har börjat dessutom. Om slutet av maj är bästa tiden på året så är detta och alla andra tider på året den sämsta. Nu börjat allvaret med jobb och att få ihop livspusslet. Det är inte utan att en ångest kryper sig på och lägger sig som ett täcke över mig. Förr om åren så hade jag mest ångest inför jobb för att jag skulle behöva gå upp tidigt, skönt att jag tagit mig ur det i alla fall. Förra året så kändes det mest skönt att börja jobba igen efter en ledig sommar, men då hade jag dunkat in 182 timmar på nio veckors ledighet och dessutom skulle vi ju få Alfons vilken dag eller vecka som helst då. 

Nu är det tyngre att behöva börja jobba, det har varit nog stressigt som det ser ut nu med att träna och få det andra i livspusslet att gå ihop. Att det sen inte ens är ekonomiskt försvarbart att gå till jobbet så blir det ju än mer kämpigt att masa sig dit. Ska försöka fundera ut vettiga saker att göra för att allt ska fungera bra, dels i träningsplanering, men också framöver vad gäller jobb och utbildning. Tanken var ju att plugga på yrkeshögskola nästa år, det vore ju inte helt fel! Jag vill ju se till att få ett jobb där jag tjänar pengar också. Men tanken är i alla fall att aldrig jobba heltid 7-16, det är min största mardröm. Då har jag det hellre som nu i alla fall och där har jag ju gjort ett aktivt val och får stå mitt kast. 

Nåväl, man får väl bara acceptera situationen och kämpa på efter bästa förmåga. Största anledningen till oron är ju att inte hinna med träningen, inte för att jag är arbetsskygg som många andra i detta bidrags-Sverige. Undrar om jag ens får tycka så här utan att få fan av folk? Det är väl som med politiken och demokratin, man får tycka precis som man vill och rösta på vem man vill, så länge man röstar/tycker som dom som har ”rätt”. Hyckleri. 

Jag ska strax bege mig ut på en promenad medan Amanda tränar, sedan är det min tur att träna, idag är det gym som gäller för mig. Det är sista dagen jag har planerat, resten av planen för veckan måste jag komma på idag eller imorgon. Kämpa Adam!