Jag gjorde det!

Att jag ens tog mig iväg på träningen idag var en bragd bara det. Osugen, ångest inför intervallerna och sliten. Att jag dessutom klarade av de uppsatta målen med passet var än mer imponerande, även idag fick jag gräva djupt i källaren för att fixa det! Sjukt nöjd blev jag. 

Det hela startade med en uppvärmning ner till gymet, 3,75 kilometer och 16,28 minuter. Sedan var det så dags att starta igång löpbandet och intervallerna:

Tre block av:

8 minuter @ 18 km/h - 0% lutning + 4 minuter @ 15 km/h - 5% lutning + 4 minuter @ 11 km/h - 10% lutning. Två minuter vila mellan allt. Jag avslutade sedan med 4 minuter 30”-30” @ 19,3 km/h - 1% lutning. 

Här är pulskurvan:

Redan på första blocket fick jag slita ont och hade långt gångna planer på att sänka både fart och lutning, men det gick vägen efter en rejäl mental kamp. Dessutom så lovade jag mig själv att jag skulle få springa kortaste vägen hem efteråt, vilket jag överraskande nog gjorde, men jag var trött. Det var skönt att kroppen i alla fall kändes bättre än de senaste dagarnas diffusa muskulära trötthet, nu var jag bara ”normalt trött”, en känsla jag i alla fall känner igen. 

Jag invigde mina Hoka One One Napali idag, samma sköna känsla som i Hoka Clifton, men något lättare vikt. För er som inte testat Hoka-skor än så har ni missat något! 

Förutom träningen så har det inte hänt mycket mer idag än att jag cyklade med Amanda när hon åkte rullskidor i 20 kilometer, imponerande:

Dags för cykelutflykt

Såhär glad är Alfons när han får sin morgongröt! 

Idag har vi varit lite sega och inte ritkigt kommit igång med dagen än. Så kan det vara ibland. Strax ska vi bege oss iväg, det är mammas tur att träna först idag och hon vill åka rullskidor. Jag och Alfons följer med på cykel och i cykelvagnen  det blir en fin utflykt innan jag ska ta mig an min utmaning för dagen: löpbandsintervaller. Hoppas jag orkar rent mentalt, just nu är jag väldigt sugen på att vila..

Bröderna Alfons och Boss 

Denna bild skickade min kompis David Hellberg till mig idag. Året är 1995 och jag har kommit sist i Hackmora Bergslopp, men då sprang jag i seniorklassen också. Det kan faktiskt vara den enda gången som jag har kommit sist.

Fyra timmar plåga, med impulser

Jag fick lov att ta en energikaka idag efter 2,50, för att ens orka fortsätta turen

Den bedrövliga känslan fortsätter, vädret och det trevliga sällskapet till trots. Vi åkte en fin vända idag över Amsberg - Vallmora - Smedsbo - Falun - Källviken - Aspeboda - Ornäs - Domnarvet. Vi körde två block med impulser, 10 stycken, 15 maximala stavtag, 15 lugna stavtag. Det ena efter 45 minuter åkta och det andra efter 3,30. Däremellan körde vi lugn åkning, alla tre i gruppen var lite halvsega, tur för mig. 

Jag känner mig inte stark alltså, långt ifrån normal ens. Kanske bara är inbillning eller ovana. Vem vet. Det är muskulärt som jag liksom är svag. Jag tänker trotsa min rådande ”fitnessmånad” nu med att dricka två öl ikväll, för att ”resetta” kroppen en aning och försöka bli pigg till morgondagen löpintervaller på band. Håll tummarna. Annars är det väl bara att försöka fortsätta med träningen, bra mat, sömn och livet i stort. På torsdag börjar ju det väldigt efterlängtade sommarlovet. Ska bli skönt att få ledigt på riktigt ett tag. Igår skrev jag på för ett år till på skolan, därefter siktar jag på ett års studier på yrkeshögskola. Sidospår. 

Vi var ute i 4,10 idag. På den tiden kom vi mediokra 66 kilometer. Varsågoda att håna oss, skåningar, stockholmare och annat löst folk. 

Nu ska det ut på slakt igen

Här står jag med mina fyra ägg, min halvliter vatten i watt-flaska och en kaffekopp. Som gjort för succé alltså. 

Efter lite tveksamhet från Amanda så fick Alfons sova hos sin mormor och morfar inatt. Amanda (och även jag såklart) saknar ju Alfons direkt, så det är ju lite tufft när vi nästan alla nätter sovit med honom. Det gjorde i alla fall att vi fick en skön natts sömn. Vaknade upp med 8,34 timmars sovande enligt min Apple Watch, mumma! Nu känner jag mig lite piggare igen, skönt. Hoppas jag även är det på passet också. 

Jag ska snart få besök av både Måns Sunesson och Jonathan Engdahl, två av Peltonens affischnamn hemma i Sverige. Vi saknar dock det tredje namnet: Adam Larsson. Adam och jag har gått omlott med träningen denna veckan, så vi har inte lyckats få ihop något pass ännu. Det kommer nog bli ändring med det framgent. Tanken är att vi ska ut på stakning i 3-4 timmar, hoppas på en fin tur och en bra kropp. Har en skön träningsvärk sedan hårdagens styrka, drömmen!

Pass två: Gym och stak

Tröttheten till trots, det blev pliktskyldigt ytterligare ett träningspass idag. Jag har ju visioner, drömmar, mål och hela den biten. Men det satt långt inne, trött både mentalt och fysiskt. Stakade på Elpex-fyror till och från gymet, efter gymet körde jag mina stakövningar, fem minuter vardera av: enarmsstakning höger, enarmsstakning vänster och smirnofstakning. 

Huvudsyftet med passet var dock gym och här följer lite snabbt sammanfattat vad jag körde:

- Uppvärmning: 10 ryck - 10 thrusters - 10 good-morning, med stången

- Marklyft 3 x 10, 112,5 kg

- Knäböj (1 x 10 front squats 62,5 kg) 2 x 10, 82,5 kg

- Drag med raka armar i cablecross, lats/triceps 3 x 10, 64 kg

- Stakning på knä i cablecross 3 x 10, 68 kg

- Chins,  6x8 2x9 2x10, start varje minut

- TRX övningar: ”Stakövning” 3 x 12 - Bendrag-armhäv, 3 x 8 -  3 , Sidoplankan med benlyft, 3 x 15/sida -  Baksida lår 3 x 16

Något i den stilen. Ökade vikten marginellt på de flesta övningarna, tog mig igenom, men det var riktigt slitsamt, bra kämpat Adam!

Kuperad morgonlöpning

Tjenare och god förmiddag. Hoppas ni är laddade för en fin fredag och inför en härlig helg!!

Idag började min dag för sista gången detta läsår med skidprofil-träning. Jag körde sedvanligt med endast en kopp kaffe och en halvliter vatten till frukost och cyklade sedan till skolan. Där dök ingen av eleverna upp, jag hade inte fått någon information av varken elever eller lärare, mer än att äldsta årskullen var på klassresa, så jag drog iväg själv efter åtta minuters väntande. Vad ska jag göra liksom? Jag har ju tid avsatt för det. 

Jag hade som fokus att springa kuperat idag. De flesta av min löppass hittills i år har ju varit till och från gymet, samt på löpbandet. Så jag vill vänja benen vid uppförs- samt utförsbackar. Det ska erkännas att jag sprang med en ständig skräck av att träffa på en orm, att springa ensam i skogen när det är sol är något jag försöker undvika så långt jag kan. Idag gick det bra! Sprang lite stigar upp och ner mot Bergebo först och sedan vidare på en lite längre färd upp till ett vindskydd ovanför Medväga, 100 höjdmeter i den fina stigningen, där har jag och Adam Larsson kört skidgångsintervaller för en herrans massa år sedan. 

Passet avslutades runt det ganska kuperade femkilometersslingan som användes som världscupbana den 14:e mars 2001 då Per Elofsson vann före Pietro Piller Cottrer och Johann Mühlegg. Jag var där på plats! 

Det blev 90 minuter, 14 kilometer och 490 höjdmeter. Kände mig fortsatt seg i kroppen, men något bättre än igår. Skönt det. Kanske har jag sovit lite för dåligt de sista dagarna, Alfons sover bättre, men han har varit lite gnällig vid flertalet gånger under de senaste nätterna, så det har blivit några uppvaknanden. Det går nog över snart. 

Avslutningsvis så ska jag dra lite kort kring de reklaminlägg som dyker upp titt som tätt här på bloggen. Det är något ni får leva med, jag behöver dessa för att dra runt lasset det innebär med min idrotts-satsning och med mitt lågavlönade 80%-jobb. Ni märker när det dyker upp sådana. Vad gäller länkarna till idrottsprylar så har jag en deal med Skistart, men jag länkar bara till produkter som jag använder och som jag tycker är bra, där har ni mitt ord på att jag är seriös i mina rekommendationer. Jag har exempelvis nästan inga sponsorer vad det gäller materialet, jag får endast rullskidor från Elpex och stavar från Leki. Skidor, bindningar och pjäxor är något jag inte får, tyvärr. 

Fintur skate i gott sällskap och tunga ben

Här ovan har ni bildbevis på att jag kan skejta åker skejt ibland också. Det är inte alls illa. Faktum är att jag faktiskt föredrar att träna skejt före diagonalt och klassiskt. I alla fall om jag får välja för fartpass. Det är nog mest för att alla mina fartpass i den klassiska stilen varit stakning de senaste åren och att jag ändå kört skejt från och till. Att diagonala ger mig träningsvärk och ryggont/ryggkramp om jag skulle ge mig på det. Dessutom så tycker jag att jag får bra och hög puls när kag kör skejt. Inte omöjligt att det blir något sådant fartpass i sommar, även om jag främst kommer köra stakning, löpning och eventuellt skidgång/elghufs. 

Jag fick med mig Måns Sunesson på dagens pass. Det var skönt med sällskap, båda var dessutom rätt trötta och sega. Oklart varför jag är det, men kanske efterdyningar av Mallorca-resan med lite träning och ofantligt med mat, samt den senaste veckans ganska hårda träning. Jag är liksom trött i musklerna i hela kroppen på ett handla ovanligt sätt. Svårt att förklara. Kraftlös. Skönt att bara åka lugnt i 2,15 på skateskidorna då, utan att jaga snitthastigheter. Trodde jag skulle bli piggare under passets gång, men det blev nästan värre och värre. Så kan det vara ibland, jag rider ut stormen och fortsätter planen. Ska försöka äta bra och få mycket sömn, så släpper det nog snart ska ni se.

Vi åkte Skräddarbacken - Alderbäcken - Spraxkya - Alderbäcken - Skräddarbacken. Totalt hann vi med 36 kilometer på dessa 2,15. Ett LUGNT pass alltså.

Imorgon väntar sista skidprofil-passet och dubbla träningar för mig. Hoppas på bättre kropp då. Haaaj!

Nya skor, träningsfilosofi och snart lov

I veckan så fick jag hem ett par nya Hoka One One, modellen heter Napali och är egentligen ganska lik en av mina favoritskor från samma märke, nämligen Clifton 3. Det är samma sula enligt uppgift, men ovandelen är omgjord vilket gjort att vikten är något lägre. Hittills har jag bara hunnit gå en sväng i dom och känslan är minst lika bra som i Clifton. Ska bli spännande att få springa i dom sen. Tanken är att köra intervallpass med dom, samt löpning som inte är trail-liknande i skogen, där kommer jag än så länge att använda mig av mina Inov8 x-talon 212. Jag har också beställt ett par Hoka Tracer, som jag tänker ha som tävlingssko på asfalt och grus. Blir nog kanon det! 

Det väntar några tävlingar nu på löpning faktiskt, ser fram emot det med skräckblandad förtjusning. Tanken är att springa Ludvika stadslopp nästa lördag, Orsakajt’n på midsommarafton och Toughrace helgen efter det. Sedan får vi se. Jag har ingen direkt plan kring varken det eller träningen, men min idé är att försöka få in lite löplopp, komplettera med fartpass stakning och sedan fylla på med distanspass. Enda riktiga planen jag har är styrketräningen, där tycker jag att jag fått till två bra pass med en hyfsat tydlig röd tråd. Jag försöker få in så mycket träning som det går i livspusslet och så mycket som jag klarar av både fysiskt, men kanske framförallt mentalt. Tror det kan fungera rätt bra ändå, speciellt nu med den annalkande sommaren och sommarledigheten. 

Ska försöka hitta på någon form av variation där jag till exempel kör lite mer mängd en vecka, lugnare en annan och kanske några fler stakintervallpass en tredje och så vidare. Jag ser fram emot att träna med mina Borlängekamrater nu i sommar, tycker det är intressant att prata träning med dom och sedan komma fram till olika idéer som vi sedan testar ihop. Jag brukar höra mig för hur dom tänkt träna, funderar själv och hämtar även en del inspiration på träningspass från DSA. Egentligen behöver det inte vara så krångligt, det gäller att hitta en bra balans mellan hård träning och vila. Samt att huvudet är med på rätt plats!

Igår fixade vi en del i trädgården. Eller så mycket det gick med Alfons krypandes bredvid, ätande av både gräs och täckbark. Dagen innan så upptäckte vi att en vattenslang i Amandas frisörstol (den man sköljer ur håret) hade spruckit och det läckte ut vatten i hela rummet i källaren. Vi slog av vattnet och fixade en ny slang. Allt verkar fungera igen, skönt. Man lär sig saker när man är bosatt i hus. Jag fixade också ett nytt hjul till skottkärran, då det gamla hade punktering och rullade tungt satan. Även det gick problemfritt. 

Såhär ser nu utsikten från uteplatsen ut:

Täckbark vid tujahäcken och en lite odling av diverse grönsaker, härligt! Ser fram emot grillkvällar i trevligt sällskap nu i sommar!

Idag så är jag på jobbet igen efter nästan två veckors ledigt. Skönt att vara här en kortis, det är nämligen bara tre dagar kvar att jobba för mig innan sommarlovet! Efter dagens arbete så tänker jag damma av skateskidorna igen för ett lugnare återhämtningspass, är riktigt sliten i musklerna faktiskt, gårdagens träning satt precis där den skulle!

Avslutar med två bilder på Alfons som speglar hur det är med honom numer, full fart, mat och sedan godnatt:

Horseonline

Tjena kamrater. 

På Horseonline så finns det utrustning och tillbehör i premiumsegmentet för både ryttare och häst. Bland annat så har dom kanonfina och bra ridhjälmar för både vuxna och barn. 

Håller du på med ridning, eller funderar på att börja så kan jag verkligen rekommendera dig en titt på denna sida!

75 minuter effektiv intervalltid

Godkväll kära vänner. 

Under förmiddagen så har jag åter avverkat ett bra pass. Tufft, jobbigt, hårt, men förhoppningsvis väldigt givande! Det blev stakning på mina Elpex med fyror fram och treor bak. Dom rullar ganska exakt som treor och jag inväntar ett par nya med omväxlande position på hjulen. Hela den historien kan ni vid det här laget. 

Jag började med att värma upp i cirka 30 minuter, så jag tog mig ut ur Borlänge och till riksväg 293. Inget snurrande i Skräddarbacken idag, jag får inte åka runt där för mycket, folk tror väl att jag är än mer galen än vad jag är.. Jag ville få till ett pass på platten och i böljande terräng. Ett pass som skulle varieras mellan olika farter som jag strax ska berätta mer om. 

Som vanligt ju närmare intervallerna jag kom, desto mer började jag känna efter, ju sämre kändes det och desto mer började det blåsa MOTVIND! Ingen skräll alltså och jag hade kvällen innan försökt förbereda mig på det, utan större framgång, skulle det visa sig när jag väl befann mig i situationen.. Jag ska heller inte sticka under stolen med att jag blir rejält psykad av folks snitthastigheter på distanspass framförallt, men även intervallpass. Håller jag mig på eller strax över 20 km/h med mina ganska slitna 3-4:or på intervallerna så vet jag att det är bra fart för mig, inte sällan är hastigheten lägre än så också. Jag vet att det för mig är tufft att åka fortare, framförallt ensam. Att ens klara en intervall, väldigt kort på mina fyror över 20 km/h är i det närmsta en omöjlighet. Men sen är man väl en trött jävel också.

Nåväl. Till intervallerna. Och siffrorna. Jag körde mina intervaller över: Vallmora - Smedsbo - Aspeboda - Ornäs - Hönsarvet - Domnarvet. Med följande upplägg:

20 min långloppsfart 

3 min vila

10 min 10”-20”

3 min vila

15 min långloppsfart

3 min vila

10 min 30”-30”

3 min vila

10 min långloppsfart

3 min vila

10 min 70”-20”

Nedan följer mina smått mediokra siffror:

Jag åkte med vätskeryggsäck och sportdryck, det var rätt välbehövligt och skönt att ha. Idag blev det dock bara 1,5 liter vätska drucket under de 2,35 timmarna (46,7 km) jag var ute. Lite skillnad mot i måndags när jag drack närmare fyra liter på fyra timmar  det har aldrig hänt förr. 

Tack för idag!