lördag, juni 02, 2018

Långpanna med Simon



När Simon i torsdags bjöd in till Väggenrundan™ så var jag inte sen att haka på. Det visade sig dock rätt snabbt att han inte riktigt åkt den äkta Väggenrundan™, utan en något mildare variant som "avlats" fram av skidåkarna i regionen. 

Det blev dock en fin tur idag med endast Simon i sällskap, tydligen dög det inte för Jesper "Jassenys" Nyström eller övriga kompanjoner i BSA-gänget att haka på, men det går nya tåg. 

Jag rullade hemifrån klockan 08 imorse, mötte Simon strax innan klockan nio i Falun. Vi tog oss sedan via Stennäset till Grycksbo och sedan stora vägen mot Rättvik innan vi till slut fick svänga av till vänster mot Norr Lindberg:



Vi hade pratat redan innan om att ta det lugnt idag och det var skönt att bara rulla idag, utan att förta sig, varken på platten, uppför eller skyltspurtsmani. 



Denna herre hade inga diamantben idag heller, men klart bättre än på cykelpasset på Mallorca i tisdags. Jag känner väl av veckans frossande av god mat och dryck, samt gårdagens gympass en aning. Men jag är strax i gängorna igen.



På toppen strax innan Norr Lindberg. Det är numer en riktigt fin väg där, lite trafik och en skaplig stigning. Perfekt för att bli stum i och senare vägga då dessa backar ingår i den riktiga Väggenrundan. 




Två gentila herrar i sina bästa år.



Efter Norr Lindberg så tog vi vägen via Tällberg mot Leksand. Här stötte vi på ett stort gäng cyklister, utspridda och även i klungor. Vi åkte samma sträckning som dom ett tag, pratade med några och hade det allmänt trevligt i det grymma vädret och med all publik som hejade längs vägen. Tänk om man alltid kunde ha det så på träningspassen. 


Inne i Leksand så svängde vi av vänster för att ta oss emot Rexbo och Valsan. Folk som cyklade bakom oss ropade på oss att vi skulle åka rakt fram. De verkade inte riktigt förstå att vi inte var med i loppet.. 

Innan turen så stannade vi en liten stund:




Jag passade på att ta en quinoa-sallad med lax. Jag måste ju åtminstone försöka bli slank. Simon valde också ett nyttigare alternativ dagen till ära, nämligen en kdgsignökzhdlguiz. Verkar ha blivit något fel på tangentbordet när jag skulle skriva vad han tog?



Vi åkte på många fina vägar idag, här är ett avsnitt mellan Romma och Rönnäs, i närheten av Leksand. Bella Dalarna alltså, det är riktigt fint här, speciellt i området kring Siljan och i dessa grönskande tider!

Jag skrapade ihop 4,57 timmar på klockan, på den tiden hann jag lite blygsamma 143,3 kilometer, men så är det ibland, skönt att ta det lugnt också, speciellt när pulsen var skapligt hög ändå (128 i snitt).  


Efter passet har vi pysslat en massa i trädgården, nu kom just min mamma hit och vi ska till att starta grillen!

fredag, juni 01, 2018

Gym och spurter


Godkväll. 

Idag har jag gjort comeback på både rullskidor och gym. Det blev stakning till och från gymet på Elpex-fyror  Efter gymet körde jag tio maxinsatser á 25 stavtag, lätt uppför, jobbigt satan. 

På gymet så körde jag följande:

- Uppvärmning: 10 kickstöt - 10 lutande rodd - 10 overhead squats, med stången

- Frivändningar 55 kg, 3 x 10
- Bänkpress 67,5 kg, 3 x 10
- Lutande rodd 50 kg, 3 x 10

- Magchrunches i cablecross 96 kg, 3 x 10
- Tricepspress i cablecros 55 kg, 3 x 10

- Chins 10 x 8, start varje minut

- TRX, fyra övningar, tre set, 10-20 reps

Nu är jag trött och nöjd med dagen. Skönt att vara hemma igen!

Nu drar vi mot Sverige


God morgon.

Nu är vi på flygplatsen och väntar på att få komma tillbaka till Sverige igen. Ska bli skönt att få komma in i vardagen igen med allt vad det innebär och även skönt att få lite värme, hoppas vädret håller i sig!

Avslutar med bilder från gårdagens middag på en riktigt trevlig och bra restaurang. Nu väntar det lite mer strikt kost igen. Jag kommer inte våga väga mig på några månader nu. 










Timecenter.se


Hej bloggläsare.

På sidan TimeCenter så hittar du allt du behöver för att boka skönhets- och friskvårdsbehandlingar från ett mycket stort antal aktörer. Allt detta görs online på denna sida och det passar lika bra för kvinnor som män. Det finns flera tusentals anslutna aktörer inom allt ifrån massage, fransförlängningar, frisörer, hudvård, spa och så vidare.  

Kolla gärna in sidan du också om du är ute efter en behandling, eller varför inte om du ska ge bort en present?! 

Skonhetsguiden




Tjenare kamrater.

Jag skulle kort vilja nämna en produkt som jag använder, som bland annat finns att köpa på Skonhetsguiden, nämligen Jojobaolja. Denna produkt använder jag främst under vinterhalvåret, då min hud brukar vara lite torrare. Du hittar mer information på Skönhetsguiden, både kring jojobaolja, men även andra bra produkter för hud, hår och annat.

torsdag, maj 31, 2018

20 X 30”-30” tvångsträning



Tack och lov, jag tog tag i livet och tvingade mig själv ut på ett snabbt och hårt löppass nu på eftermiddagen: 

- Fem minuter uppvärmning, 4,36 min/km.

- 20 x 30”-30”. Där de första 30 sekunderna varje minut var stenhårda och de efterföljande 30 var väldigt lugn jogg. Snittpulsen landade på 173 och maxpulsen 188

- Fem minuter hård nedvarvning i 3,56 min/km-fart

Totalt 30 minuter, 6,81 kilometer, 168 snittpuls och 70 höjdmeter. Så mycket bättre än att inte göra något alls. Bra kämpat Adam, nu kan jag slappna av ikväll också.

Kolla gärna in sidan: online-casino-sverige.se

Semestermode 2000








Det är ju inte direkt något träningsläger eller någon hälsoresa jag är ute på. Visst, det är sjukt härligt, fint, skönt och hela den biten. Men belöningssystemet i hjärnan slår ju bakut och jag är ständigt sugen på godsaker. Missbrukarpersonlighet. Jag visste väl redan innan att jag inte skulle träna så mycket här och inte spelar väl det någon roll i vinter, men jag får ändå så dåligt samvete av att bara lata mig och äta onyttigt. Semestermodet är inställt på full kapacitet. Nåväl, jag kommer nog träna och äta mig tillbaka till mer hälsosammare nivåer igen när jag väl är hemma. Det har ju varit en trevlig vecka i alla fall och man måste ju leva också! 

Inatt klockan 04,35 kommer bussen och hämtar oss, kämpa! 

onsdag, maj 30, 2018

Strandhäng idag


Tjena!

Idag har vi vilodag och strandhäng, det funkar rätt bra det också! 

Lite kontraster mot gårdagen:




tisdag, maj 29, 2018

Fem timmar plus i sadeln




















Tjena kamrater. 

Idag har jag upplevt ett cykelpass med bedrövliga och ruskigt ovana cykelben. Inget att rekommendera i dessa berg. Men kanske inte så konstigt att benen dör, jag har ju endast cyklat ett pass detta år. 

Turen började trevligt med att Amanda och hennes far var med på elcyklar. Men dom vek av efter ett tag, för att slippa slut på batteriet. Jag fortsatte turen ner till Sa Calobra och tillbaka. Om jag var värdelös att cykla i backar förut så var det ingenting mot nu, usch. Jag tog mig med nöd och näppe upp på lite drygt 40 minuter. Resten av turen hem till Alcudia blev en ren plåga. Men jag jade ändå en rätt fin dag i sadeln och jag försökte njuta ändå. Här kommer rutten och siffror:






Idag blir det cykling!


Godmorgon gott folk. 

Idag vaknar vi upp till en ny dag fylld av möjligheter. Vi ordnade igår med alla papper inför cyklingen som vi idag ska iväg på. Det blir jag, Amanda och hennes pappa som ger oss iväg. Mina två kompanjoner för dagen har hyrt elcyklar och jag har hyrt en vanlig landsväg, det kan bli svettigt i bergen.. Tanken är att åka bort till Sa Calobra och tillbaka. Hoppas på en trevlig tur!