20 X 30”-30” tvångsträning

Tack och lov, jag tog tag i livet och tvingade mig själv ut på ett snabbt och hårt löppass nu på eftermiddagen: 

- Fem minuter uppvärmning, 4,36 min/km.

- 20 x 30”-30”. Där de första 30 sekunderna varje minut var stenhårda och de efterföljande 30 var väldigt lugn jogg. Snittpulsen landade på 173 och maxpulsen 188

- Fem minuter hård nedvarvning i 3,56 min/km-fart

Totalt 30 minuter, 6,81 kilometer, 168 snittpuls och 70 höjdmeter. Så mycket bättre än att inte göra något alls. Bra kämpat Adam, nu kan jag slappna av ikväll också.

Kolla gärna in sidan: online-casino-sverige.se

Semestermode 2000

Det är ju inte direkt något träningsläger eller någon hälsoresa jag är ute på. Visst, det är sjukt härligt, fint, skönt och hela den biten. Men belöningssystemet i hjärnan slår ju bakut och jag är ständigt sugen på godsaker. Missbrukarpersonlighet. Jag visste väl redan innan att jag inte skulle träna så mycket här och inte spelar väl det någon roll i vinter, men jag får ändå så dåligt samvete av att bara lata mig och äta onyttigt. Semestermodet är inställt på full kapacitet. Nåväl, jag kommer nog träna och äta mig tillbaka till mer hälsosammare nivåer igen när jag väl är hemma. Det har ju varit en trevlig vecka i alla fall och man måste ju leva också! 

Inatt klockan 04,35 kommer bussen och hämtar oss, kämpa! 

Strandhäng idag

Tjena!

Idag har vi vilodag och strandhäng, det funkar rätt bra det också! 

Lite kontraster mot gårdagen:

Fem timmar plus i sadeln

Tjena kamrater. 

Idag har jag upplevt ett cykelpass med bedrövliga och ruskigt ovana cykelben. Inget att rekommendera i dessa berg. Men kanske inte så konstigt att benen dör, jag har ju endast cyklat ett pass detta år. 

Turen började trevligt med att Amanda och hennes far var med på elcyklar. Men dom vek av efter ett tag, för att slippa slut på batteriet. Jag fortsatte turen ner till Sa Calobra och tillbaka. Om jag var värdelös att cykla i backar förut så var det ingenting mot nu, usch. Jag tog mig med nöd och näppe upp på lite drygt 40 minuter. Resten av turen hem till Alcudia blev en ren plåga. Men jag jade ändå en rätt fin dag i sadeln och jag försökte njuta ändå. Här kommer rutten och siffror:

Idag blir det cykling!

Godmorgon gott folk. 

Idag vaknar vi upp till en ny dag fylld av möjligheter. Vi ordnade igår med alla papper inför cyklingen som vi idag ska iväg på. Det blir jag, Amanda och hennes pappa som ger oss iväg. Mina två kompanjoner för dagen har hyrt elcyklar och jag har hyrt en vanlig landsväg, det kan bli svettigt i bergen.. Tanken är att åka bort till Sa Calobra och tillbaka. Hoppas på en trevlig tur!

Bra födelsedag med hård löpning

Simning 30 minuter i poolen idag igen, 23 varv, vartannat bröstsim och vartannat crawl. Jag tävlade en del i triathlon som yngre. Simning var inte någon stark gren, varken då eller nu. En av mina sista triathlon-tävlingar var en dalacup i Hedemora, då ledde jag upp ur vattnet. Jag hade lånat en gammal cykel av pappa då och var väl inte alltför noga (eller kunnig, var väl omkring 14-15 år gammal) med hur jag satte på hjulet, så på mitten av cyklingen upptäcker jag att jag satt på hjulet så snett att däcket tar emot bakgaffeln och halva damfältet åker till och med om mig. Tävlingen slutar för min del med att jag kastar in cykeln i skuffen och vi åker hemöver utan att ha avverkat någon löpning. 

Får jag en idé för mig, som att jag måste simma 30 minuter i poolen så blir det en sådan stark tvångstanke att jag måste göra det. Trots att jag talat om för mig själv att jag kan ta det lugnt under denna vecka och tillåta mig själv att ha semester. Sjuk hjärna jag har. 

Vi har haft en trevlig dag idag, gått cirka 14 kilometer. Strosat omkring och bara tagit det lugnt. Hemma på hotellet igen så stack jag ut på ett hårdare löppass:

5 minuter uppvärmning - 14 minuter 40”-20” - 9 minuter tröskel - 7 minuter 40”-20”

Jag sprang samma sväng som igår. Upp på berget och tillbaka alltså. Körde första delen av backen i 40”-20”-intervaller, sedan direkt över till tröskel. Kändes väl inte helt bra, men ändå okej. Körde på en del utför berget också, för att ge benen lite extra stryk. Enligt min klocka som synkar med strava så låg jag på sjätte plats av totalt 503 personer, på segmentet upp + ner på berget. Helt okej i alla fall.

Övriga bilder från dagen:

34 år idag

Första gången i livet jag fyller år som en pappa, men förhoppningsvis inte den sista. 

Igår hade vi en skapligt aktiv dag med först löpningen på dryga timmen, därefter promenad längs samma rutt på cirka två timmar, en massa TRX- och chinsliknamde övningar i gungställningen vid poolen så jag har träningsvärk i magen nu och avslutningsvis så simmade jag 30 minuter (1,40 kilometer) i poolen. Allt på fastande mage. På kvällen intog jag åter omänskliga mängder mat och snacks. Nåväl, jag får vara lite fet denna veckan! 

Idag är vi ute på en promenad mot Alcudia. Vi bor nämligen i port de Alcudia. Kul att se sig omkring lite när vi har ett riktigt pissväder här med moln och blåst. Tanken är jag jag lite senare drar ut på ett kortare löppass, med kanske lite intervaller. Imorgon tror jag vi tar veckans enda cykeltur!

Ett löppass är bättre än inget löppass

Tjena!

Vi började denna dag med att bestiga berget ”Puig de sant marti” som ligger precis i närheten av där vi bor. Det blev ett pass på 65 minuter, 11 kilometer och 265 höjdmeter. På slutet så bestämde jag mig för att springa 1000 meter allt jag orkade på platten i mina Hoka Clifton 3  tiden blev 3,21, riktigt bedrövligt alltså. Men det kanske har att göra med mycket träning först, vila igår, en jävla massa onyttigt ätande och att jag fastar idag på dagen på grund av just detta onyttiga ätande. 

Jag måste kunna få tillåta mig själv att vara lite trött, otränad, ta det lugnt, äta gott och slappna av ibland. Men det är svårt måste jag erkänna. 

Hur som helat så blev det ett fint löppass och det var skönt att röra på sig. Strax så ska vi gå dit hela gänget, med Alfons i vagnen också, det blir spännande!

Badpremiär med junior

Ja ja, välkomna att håna oss. Ni har haft bättre väder hemma i Sverige, grattis. Men vi har haft trevligt ändå. Bland annat har vi gått närmare sju kilometer, ätit massvis med godheter, simmat cirka en kilometer i poolen, haft badpremiär i pool med Alfons och haft en väldigt trevlig dag helt enkelt! 

När det kommer till pooler så är det även viktigt med en bra rengörare av poolen, kolla in länken här för en massa bra poolrengörare.

Skönt att svalka av sig här nere

Jahapp, det var ju kul att få komma hit och svalka av sig från värmen i Sverige. Molnigt just nu, men det lovas sol i alla fall, hoppas på det. 

Idag blir det en promenad där vi ska se oss omkring i omgivningarna. För övrigt blir det en lugn och trevlig dag, skönt med semester!