”Vi drar till Mallis”-intervaller med Måns

Tjena. 

Vi börjar lite snabbt med: Var det inte några dataskyddslagar som skulle inträda nu i dagarna, GDPR eller vad det hette? Borde man inte få någon info om det på mail eller så? Jag har inte fått ett enda mail de senaste dagarna kring det..

Nu till träningen. 

Att vara klar med intervallerna klockan 08,45 hör inte till vanligheterna. Inte heller att Adam Larsson tackar nej till en träning på grund av tidig träning (+ eventuellt ett sent jobb dagen innan..). 

Jag mötte upp Måns efter cirka 15 minuters åkning. På den tiden hann jag med och köra fem impulser á 15 stavtag. Vi dunkade sedan ganska tidigt igång med intervallerna: 6 x 5 minuter, 1 minuts vila mellan varje. De fyra första var på platten och de två sista uppför, med målgång på toppen av Skräddarbacken. Jag åkte på Elpex 4-3. Siffror från klockan:

1:a - 1,88 km, 156 snittpuls, 22,6 km/h snittfart

2:a - 1,85 km, 166 snittpuls, 22,3 km/h snittfart

3:e - 1,98 km, 165 snittpuls, 23,7 km/h snittfart

4:e - 1,98 km, 161 snittpuls, 23,5 km/h snittfart

5:e - 1,56 km, 171 snittpuls, 18,7 km/h snittfart

6:e - 1,56 km, 173 snittpuls, 18,8 km/h snittfart

Det kändes väldigt bra idag faktiskt, kul med sådan känsla. Trots att jag var lite sliten i stakmuskulaturen sedan gårdagens gympass. Kul också att se att Måns utvecklat sin stakning mycket bra och kunde gå med billigt i rygg! 

Fick ihop 75 minuters åkning, 22,5 kilometer och 220 höjdmeter. Perfekt uppladdning inför Mallorca-resan!

Tior på gymet - stakning på fyror

Mitt i packningshysterin nu, barnvagn hit, träningskläder dit, barnmat, kläder och så vidare. Passar ändå på att lite kort redogöra för er, min trogna följarskara, vad jag tränat idag. 

Idag blev det åter Elpex-fyror och endast stakning. Totalt till och från gymmet + stakstyrkeövningar så skrapade jag ihop 46 minuter, 10,44 kilometer och 110 höjdmeter. Före gymet blev det endast 10 minuter lugn åkning, efteråt resterande del alltså. Jag körde fem minuter vardera av: enarmsstakning höger, enarmsstakning vänster och smirnof-stakning. Dessutom slog jag till med fem impulser á 15 stavtag. Orkade inte mer, trött. 

Huvudakten i dagen träning var ju gymet och där körde jag följande:

Uppvärmningsövningar med stången:

10 ryck

10 thrusters 

10 ”good morning”

Gymövningar:

3 x 10 marklyft, 110 kilo

1 x 10 front squats, 60 kilo, 2 x 10 knäböj, 80 kilo

3 x 10 ”drag med raka armar” i cablecross, 59 kilo

3 x 10 ”stakning på knä” i cablecross 

6 x 8 + 2 x 9 + 2 x 10 chins (86 st), start varje minut

TRX:

- Från plankanposition långt bak, till upp på händerna i TRX (lite likt stakning) 3 x 12 (Övning 1 från mitt gamla TRX-program, minus armhävning)

- Armhävning + bendrag i TRX 3 x 8

- "Sidoplankan" med benlyft i TRX 3 x 15/sida (övning 3 i mitt gamla TRX-program) 

- "Baksida lår-övning" i TRX 3 x 16 (övning 4 i mitt gamla TRX-program)

Det var väl allt från denna dagen. 

Förresten, jag ”ställde ner” min Apple Watchs aktivitetsringar till hälften nu när jag ska åka på semester, så att jag får lite lugn och ro i kroppen. Men jag ska ändå försöka mig på några träningspass. 

Imorgon är tanken att köra ett kort och hårt stakintervallpass i ottan!

Inget team till vintern heller

Blev klar lite tidigare med morgonens bestyr imorse, så för att tygla mina bokstavskombinationer i hjärnan så drog jag iväg lite tidigare på cykel. Tog en omväg på drygt två kilometer och skrapade ihop strax under åtta kilometers härligt cyklande innan jobbet. Visst, det är ingen träning i det avseendet. Men det är frisk luft, rörelse, gratis färd, bränner lite kalorier och det hjälper mig att fylla aktivitetsringarna på min Apple Watch. Bara positivt alltså! En halvtimmes cykel per jobbdag lär ju inte göra mig till en sämre skidåkare direkt, snarare tvärtom. 

Igår så släppte Lager 157 skiteam sitt lag: 

Mer om den nyheten hittar ni på alla skidnyhets-sidor. Jag skrev en liten kommentar på Instagram som om ni frågar mig var rätt rolig: ”Ingen plats i år heller. Men jag kämpar vidare. Trägen vinner! Kör hårt 👊🏼”. Det blev några gilla-markeringar på den. Hoppas ni förstår att jag mest var ironisk och skrev det med glimten i ögat. Det är väl värt att nämna det i dessa tider där alla blir kränkta för minsta lilla. Jag har gett upp hoppet om att komma med i något team, trivs bra med min satsning som jag bedriver här på hemmaplan. Jag är fortsatt hungrig till att träna hårt, utvecklas och göra bra resultat på de tävlingar jag kör i närheten här! 

Som det ser ut så kommer jag fortsätta att tävla för AXA SC, det har funkat bra i de tre år jag tävlat för dom hittills. Enda negativa om jag får skriva det är att det inte är en dalaklubb, jag kanske saknar den biten en aning. Men jag har ju min kära löparklubb Sågmyra SK i alla fall, så jag är ju inte än 08:a till fullo! 

Mina ben är fortsatt slitna sedan tisdagens löppass. Undrar om ni läsare verkligen förstår hur tuffa dessa pass är? Om inte så råder jag er att läsa inlägget igen. Det är ett pass som jag tror utvecklar mig och min fysiska förmåga i rätt riktning, om inte så gör det nog mig till en lite bättre löpare åtminstone. 

Idag så väntar den sista dagens jobb för denna vecka. Efter denna så har jag fyra(!) till dagar att jobba fram till den 22:a augusti, det känns som om jag kan leva med det!! Imorgon klockan 12,15 åker vi dessutom till Mallorca (Alcudia), från Dala Airport, sjukt härligt. Ska försöka hinna med ett styrkepass idag, packa väskan och ett intervallpass imorgon bitti. Träningen på Mallorca tänker jag att ska bli två cykelpass: Sa Calobra ena dagen och Cap De Formentor den andra. Förutom det blir det kanske två vilodagar och några kortare löpintervallpass!

155 minuter klassiskt(!) på 4:or

OBS. Känsliga tittare varnas för extrem fetma. 

Vräkte mig i mina Radar EV idag, det är favoritbågen utan snack det!

2,33,53 timmar

36,70 kilometer

108 snittpuls 

14,3 km/h snittfart 

525 höjdmeter

Elpexfyror

Sliten muskulärt idag, inte konstigt efter gårdagens dödslöpning och förra veckans drygt 19 timmar. Lugnt och fint pass med Måns Sunesson. Perfekt för att skölja ur musklerna och få lite träningsvolym. Tack för idag!

En narr av mig själv?!

Alfons i måndags, hemma hos mina föräldrar i Skuggarvet 

Hej.

Hoppas ni mår bra kära läsare, det gör i alla fall jag. Njuter till fullo och det är så jäkla härligt med den stundande ledigheten, värmen, familjen, träningen och så vidare. Man kan nästan tro att jag gör narr av mig själv. Tidigare så hatade jag positivt skrivande i bloggar och på sociala medier. Jag trodde allt var fake och påhittat. Det tror jag inte längre!

Hade en härlig dag med Alfons igår. Efter träningen som totalt blev 23 kilometer löpning så hann vi med att klippa gräset (där automovern inte kommer åt), trimma, gå tio kilometer, tvätta Benzen, fixa tvätten, laga mat två gånger och leka i gräset. Fullt upp med andra ord!

Träningsvärk i mina ben sedan löpningen idag, skönt då att det väntar endast ett lugnt klassiskt pass i eftermiddag. 

Tänker att jag ger mig här och avslutar med några bilder från de senaste dagarna:

Alfons håller hårt i skötväskan, på väg mot Falun i måndags 

Bärsele-selfie

Någonstans i skogarna mellan Lugnet och Skuggarvet. Tänk innan Alfons spenderat lika mycket tid som jag där

Klappar mina föräldrars katt. Alfons verkar gilla djur, han gillar också att dra dom i svansen, så vi måste vara noga med att hålla uppsikt, ifall något skulle hända 

Gårdagens lunch: ”Taco-omelett”. Ägg, grädde, taco-köttfärs, ost och kryddor. 

Mat- och lekpaus under gårdagen, mellan alla göromål 

En annan lekpaus från gårdagen. Alfons försöker hålla koll på Boss

Första gången Alfons får sitta höger fram i en Benz, inte undra på att han är helt salig 

En av topp fem irriterande och tålamodsprövande saker att göra: rulla ihop slangen till en högtryckstvätt på ett snyggt sätt 

Alfons gillar vatten och att bada. Igår fick han göra det två gånger

Gårdagens middag blev: hemmagjorda hamburgare, baconlindad sparris, halloumi och rotsaker i ugnen

Imorse smög jag och Alfons upp lite tidigare än Amanda, så att hon kunde få sova lite längre 

Mycket bra löppass!!!

Tjenare idrottsvänner!

Ett mycket bra löppass är nu genomfört, jävlar vad det tog fint!

Jag sprang ner till mitt gym i 4,20-fart (16,20 min, 3,76 km).

På gymet körde jag en ny mördarøkt som såg ut som följer:

Fyra varv av detta:

- 6 minuter, 17,5 km/h (3,25 min/km), 0% lutning. Snittpulser: 160-169-174-176

2 minuter vila

- 4 minuter, 15 km/h (4,00 min/km), 5% lutning. Snittpulser: 165-171-175-177

2 minuter vila

Jag avslutade med att köra 4 x 30"-30" på 19,3 km/h (3,06 min/km, maxfart på bandet) och 1% lutning. Det för att få lite fart i benen.

Det var sjukt jobbigt, men ändå under hyfsad kontroll. 40 minuter i intervall-intensitet rätt in på kontot. 

Efter löpningen på bandet så dunkade jag åtta kilometer hem, längs Blodomloppet-banan. Här blev siffrorna: 31,26 min, 8,00 km, 179 snittpuls, 194 maxpuls, 3,55 min/km och 30 höjdmeter. Pulsen blir såpass hög av att jag kört så hårt på bandet innan, intensiteten låg egentligen på tröskel till en början och mot slutet en bit över, dock inte max. Mycket bra pass hur som helst!

Jag sprang i mina Clifton 3 och dessa räddar nog mina ben rätt bra!

Kämpar vidare i livet

Från en gårdagens promenader

Välkomna till min blogg, till en ny vecka och till en ny dag med kanonväder!

Idag är det min och Alfons dag. Amanda jobbar till klockan 19. Vi ska bland annat ut på en promenad, handla på Willys, handla på Biltema till Alfons farfar och åka till Falun. Min plan är att fasta hela dagen, för jag åt galet mycket middag igår igen, jag hade nämligen gjort tacos, livsfarligt gott! Vi köpte för en tid sedan ett kilo vegofärs (sojafärs tror jag det var) och den brukar vi blanda ut med den vanliga köttfärsen, vi har även testat att bara äta den till tacos och det smakar ingen skillnad alls faktiskt. En liten parentes sådär. 

Nu har jag inte tid med att blogga mer, men jag avslutar med några bilder och en film:

Alfons och jag tog en promenad till mormor och morfar för att hämta automovern (vi delar den med dom, tre dagar vardera ungefär, fungerar klockrent). Alfons somnade direkt i bärselen.

Smart att ta gräsklipparen i barnvagnen va?! Allt för att slippa starta Benzen.

Ett riktigt Taikon-lass. Det gav en del blickar från nyfikna personer. Inte undra på det när vi kommer gåendes med en till synes stulen gräsklippare.

Vräkte i mig nio sådana här igår, skäms Adam!

Alfons är högt och lågt nu mer.

Älskade unge.


Spännande pryl den där automovern.

Sk8-premiär

Idag gick det bättre för BSA-gänget (Borlänge Spa Anhang), alla (jag, Adam Larsson och Måns Sunesson) var åter samlade och ryggdunkningarna haglade tätt bland Borlänges alla vägar och gator! 

Jag tog fram mina skateskidor idag, första gången för denna säsong. Takterna verkade sitta i ändå. Det kan ju vara kul för omväxlingens skull att skejta lite emellanåt. 

Denna vecka avrundades idag med 3,20 timmar skate. Under turen hann vi med att åka benskate i 35 minuter (Adam Larssons påhitt) och köra tio impulser á 20 stavtag. För övrigt hade jag en sjukt låg puls, 100 i snitt. Men så var jag bra sliten också, plus att jag hoppade över frukosten. Så är det ibland. 

Skramlade ihop 19,20 timmar denna vecka, det var en bra vecka det! Dessutom så fick jag ihop 52 timmar under denna första fyraveckorsperiod, inte illa, speciellt med tanke på att vecka två i perioden innehöll åtta träningstimmar och två ”sjukdagar”. Nu blickar vi framåt och kämpar vidare!

Nu är det över

Det är inte så illavarslande som rubriken skvallrar om kanske. Eller jo, det är nog det. Den sockerfria perioden tog igår slut, i alla fall för en dag. Och det räckte. 

Stort tack för gårdagen, framförallt till Amanda som fixade med det mesta inför kvällen med mat, efterrätter, fina presenter och så vidare. Stort tack till dom som kom också. Det var egentligen bara släkten plus Simon och hans tjej. En lugn och trevlig tillställning. Livet har börjat te sig väldigt underbart nu. Enda lilla minuset var att jag åt något så fruktansvärt mycket av mat, efterrätt och därefter godis. Helvete vad gravidmätt jag var alltså, ändå fortsatte jag att proppa i mig godis. Usch. Man blir inte såhär äckligt mätt av att proppa i sig enbart mat, har jag åter märkt.. Men vad spelar det för roll då? Någon gång får man väl lyxa till det!? Det blev 40 dagar utan socker i alla fall. Nu blir det några dagar till utan, innan vi åker till Mallorca. 

Stort tack för igår, återigen! 

Dags för rullskidor nu. 

Fyra timmar i solskenet

Ja, vi var väl ute och vräkte oss idag i solskenet, Adam och jag. Förlåt Måns att vi inte hörde av oss, vi ska bättra oss! Vi i BSA (Borlänge Spa Anhang) måste ju hålla ihop i vått och torrt. 

Vi åkte till Falun via cykelbanan längs riksväg 293. Väl i Falun så stötte vi ihop med Linus Larsson och Robert Eriksson. Vi slog följe med grabbarna över Galgberget och ner till Källviken. I Källviken skulle våra nyvunna vänner börja sina intervaller (4 x 10 minuter), så vi fick någon minuts försprång. När herrarna började närma sig så bestämde jag mig för att göra ett formtest och försöka haka på resten av deras första intervall (6,5 minuter). Jag ville se om det ens var någon idé att fortsätta, eller om jag kunde få lägga av redan nu. Jag fortsätter.. 

Adam och jag fortsatte turen till Aspeboda. Här blev jag hungrig och åt en energikaka i samband med drickapausen. Detta är nytt mot tidigare år. Annars brukar jag försöka undvika att äta på träning, förutom när jag cyklar. Omväxling förnöjer. 

Rutten gick vidare över Ornäs, Dalsjö, Islingby och Domnarvet. Jag fick ihop 65 kilometer på mina fyra timmar. Ett lugnt och härligt pass. Börjar bli lite sliten nu, men jag siktar på att träna imorgon ändå. Mallorca-resan blir nämligen inte alltför stenhård träning, så jag behöver träna ner mig lite innan. 

Ikväll får vi en massa främmande, vi ska nämligen fira min födelsedag i förskott, det blir mycket trevligt!