tisdag, maj 15, 2018

Dubbla pass idag


Sträcker ut på eftermiddagens pass i mina WearColour-shorts, sköna satan. Köp ett par du också och använd koden: SS18Adam20 för 20% rabatt (gäller hela sortimentet). 

Tjena.

Jag är märkbart trött nu alltså. Eftermiddagens pass kändes inte bra någonstans, usch. Jag var svag och seg nästan hela tiden. Brottades med tankar om att ge upp vid ett flertal tillfällen, men jag bet ihop och körde mina planerade två timmar. Dagen till ära så blev det med Elpex-fyror och dessutom vanlig klassisk åkning, det ni! 

Enligt pulsklockan så mäktade jag med 28,7 kilometer, inte fy skam. Lägger vi till morgonens löpning på en timme (10 km), samt de två promenaderna på sex kilometer vardera så får vi ju ändå ihop en hyfsat aktiv dag! 


Roliga och avslappnande smartphone-aktiviteter

Sin smartphone kan man som bekant använda till mycket. Förutom att ringa kan man som bekant även använda sin smartphone för att skicka meddelanden, surfa på nätet, mäta sin träningsrunda och mycket, mycket mer. 

Men, det går ju även att använda sin smartphone i rent nöjessyfte. Här kommer några tips på roliga och avslappnande saker man kan göra med sin smartphone. 

Lyssna på musik 

Något som alltid är roligt att göra på sin smartphone är att spela på musik, vilket dessutom är avslappnande. Det roliga är ju också att utbudet av musik som man kan nå via sin smartphone är näst intill oändligt. På exempelvis Spotify finns det inte mindre än 20 miljoner olika låtar, vilka skulle ta runt 150 år att lyssna igenom. 

Förutom musik kan man ju via sin smartphone även lyssna på ljudböcker och kanske framför allt poddar, som det också finns ett minst sagt stort utbud av. Numera finns det poddar om mat, träning, mode, ja till och med schack. 



 Source: Pixabay (CC0) 

Spela spel 

En annan sak som också är både avslappnande och roligt att göra på sin smartphone är förstås att spela spel av olika slag. Utbudet av spel för mobilen växer som bekant hela tiden och det går verkligen att hitta något för alla oavsett om man gillar sport, äventyr, action eller strategi. Det allra bästa är också att många mobilspel är helt gratis att ladda ner. 

För den som ändå känner för att satsa en liten slant finns det numera många sätt att föra över pengar på. Det allra vanligaste sättet är givetvis med hjälp av kreditkort eller liknande, men det finns även en rad andra metoder, bland annat via nätplånbok, via banköverföring eller andra e-tjänster. Det går till och med att spela på faktura och få en casino faktura skickad till sig direkt i sin smartphone. Hos vissa spelsajter går det även att betala med kryptovalutor som bitcoin. 

Hitta middagsinspiration 

Äta bör man annars dör man som det bekant heter, så varför inte då göra ätandet till ett nöje. Ett bra tips kan därför vara att kolla in recept i sin smartphone för att hitta inspiration till nästa middag, vilket även är något som är väldigt roligt att ägna sig åt. 

Framför allt nu när sommaren närmar sig och det även börjar bli hög tid att plocka fram grillen kan det ju vara kul att testa några nya recept eftersom det faktiskt en hel del spännande recept som passar för just grillen. 



 Source: Pixabay (CC0) 

Lär dig ett nytt språk 

Något annat som kan passa bra att göra med sin smartphone om man har en kvart över eller två och som också är roligt är att lära sig ett nytt språk. Låter det jobbigt? Det är det definitivt inte. I dag finns det en rad olika appar som gör att man på ett ganska roligt sätt kan lära sig ord och fraser på en rad olika språk. En av de bästa språkapparna är Duolingo med vilken man bland annat kan lära sig spanska, franska, tyska och italienska, men även kinesiska, japanska samt de påhittade språken esperanto och klingon.

Benzen gick igenom, morgonjogg och älven runt inställt


Klockan 07,40 imorse så var jag på bilprovningen här i Borlänge för att besiktiga Benzen. Givetvis så gick den igenom utan anmärkning. 

Tillbaka hemma så ville Amanda springa en vända, så jag bytte om, satte Alfons i vagnen och sen drog vi iväg. Vi sprang först en platt vända på fem kilometer, endast asfalt. Därefter så vek Amanda hem med Boss, medan jag och Alfons sprang en ytterligare halvtimme på grusväg och med mer kupering. Totalt blev det 10 kilometer och en timme, på fastande mage. Det var inte alltför skönt att springa med joggingvagn, jag spände mig mycket i överkroppen och det var inte alls någon avslappnad löpning. Men jag är väl ovan. Tanken var att det skulle vara bra att jogga igång löpbenen i för morgondagens ”älven runt”, men idag fick jag mail om att det var inställt på grund av höga vattenflöden. Man ville inte riskera deltagarnas säkerhet. Fan vad tråkigt. Luften gick ur mig nu. Vad ska jag då köra imorgon tro?! Tycker inte om när det blir oförutsedda ändringar i planen, speciellt inte såhär nära inpå. Jag måste försöka hitta på någon annan lämplig löpning då. Får väl kanske bli löpband och hela den biten igen, då får jag ju fin puls i alla fall!

I eftermiddag får jag hjälp av Amandas mamma att passa Alfons en sväng, så jag kan åka lite rullskidor. Jag passar på att träna så mycket jag kan nu!

Detta är den bästa tiden på året. Maj. Hela sommaren framför sig. Det blir grönt ute, det luktar fantastiskt, värmen kommer, det blir ljusare och så vidare. Jag har dessutom räknat ut att jag endast har tio dagar kvar att jobba innan skolavslutningen, SÅ JÄVLA SKÖNT!!! 

måndag, maj 14, 2018

Stakat så det dammar i käften


God överklasskväll!

Efter en ”någesånär” välbehövlig vilodag igår så var det på’t igen idag. Jag började förmiddagen med bestyren i trrädgården och strax över sex kilometers promenad med Alfons i vagnen. En snabb handling på Willys hann vi också med, köpte bland annat halloumi som är farligt gott! Givetvis blir det grillat ikväll igen. 

Men ni klickade väl er inte in här för att läsa om promenader och grillkvällar kan jag tro?! Är det något ni skiter i så är det väl just det. 

Jag knäppte på mig rullskidorna i eftermiddags, i sällskap av Måns Sunesson. Måns var med mig i cirka 1,45. Under den tiden så hann vi åka över Norr Amsberg, Bomsarvet och tillbaka till Nygårdarna, med lite skarv här och var. Efter att jag lämnat av Måns så började eländet. Först drämde jag till med tio impulser á 15 stavtag, redan här var jag slut, trött och törstig. Jag brukar inte ha problem med värmen och jag klagar absolut inte, men idag var det rätt tufft att mata på lite hårdare, även för min smak. Jag brukar dricka varje halvtimme ungefär, två minuter efter drickan var jag galet törstig igen, det dammade verkligen i käften idag!! 

Min extrasväng började uppför halva Skräddarbacken ungefär, sedan åkte jag bortåt Lindan och Alderbäcken. Där borta drog jag igång ett tröskeldrag, eller en intervall som jag tänker mig ska efterlikna långloppsfart. Första 15 minuterna är relativt platt och sista 15 är mer eller mindre bara uppför, till toppen av Skräddarbacken, ett perfekt upplägg helt enkelt! Siffror från det draget:

30,22 minuter, 9,87 kilometer, 130 höjdmeter, 25 fallmeter, 162 snittpuls, 175 maxpuls, 19,5 km/h snittfart. Jag använde mina Elpex med 4:or fram och 3:or bak, dom rullar ganska likt 3:or. 

Totalt skramlade jag ihop tre timmar stakning i det härliga men torra solvädret. Vinden var inte heller i 90-100% motvind, kanske endast 5%. Mycket ska man vara med om. 

Trädgårdsfixarna




Tjenare mina vänner!

Idag är det måndag igen och jag är pappaledig med Alfons. Vi har hunnit med en massa utomhus i treädgården redan: ställt fram gräsklipparen, klippt med handjagaren där automover-klipparen inte kommer åt och trimmat kanterna. Alfons satt i bärselen under tiden, det fungerade kanon! 

Nu ska vi gå till Willys för att handla lite. Senare i eftermiddag kommer mamma och tar hand om Alfons, så jag hinner träna lite. Perfekt!

Avslutar med en bild från lördagens kalas, titta så prydliga vi ser ut:



söndag, maj 13, 2018

När man vräker sig




Hej i sommarvärmen!

Igår var vi iväg till en gammal kompis som jag inte riktigt känner i Falun. Där bjöds det på ett evenemang av klass. Vi vräkte oss där ända in på småtimmarna. Men tro det eller ej, det blev bara lagom slirigt. Det känns skönt idag kan jag lova, även om den sena timmen gör sig påmind i form av seghet.

Idag så fixar vi iordning en tvättstuga i källaren, med allt ifrån gjutning och hela registret där emellan. Som ni kanske förstår är jag ingen byggkille, jag gör bara som jag blir tillsagd. Mellan cementblandningarna så vräker vi oss med Alfons i gräset, drömväder idag!!

Jag planerade in en vila idag, det känns riktigt härligt. Enda uppgifterna förutom tvättstugan är att greja lite i trädgården, få ut automover-gräsklipparen, plantera lite i vårt land och såklart: stänga ringarna på Apple watchen. 

Hoppas ni har en fin dag!


lördag, maj 12, 2018

Inte bara ”tre timmar stak”


Det kanske inte syns på bilden, men idag körde jag åter med mina Oakley Radar Ev,  Flight Jacket i all ära, men Radar Ev är den bågen jag gillar bäst. Troligen stilrenast och framförallt så sitter den grymt bra på huvudet. 

Klockan 08 så gav vi oss av idag igen, Adam Larsson och jag. Från varsin sida av staden så letade vi oss så sakteliga till varandra. När vi väl mött varandra så tog vi en fin sväng över Lindan, Floda, Spraxkya och Alderbäcken. 

Ungefär halvvägs så lade vi in ett block med impulser på cirka 90-95% av max. Tio stycken á 20 stavtag, med lika många stavtag i vila mellan. Lyckades skrämma upp pulsen i 167 som mest, snyggt. 

Mina och Adams vägar skiljdes åt vid Islingbybron, då letade jag mig igenom staden igen, bort till Jakobsgårdarna. Väl vid ”Jax” så drog jag till med ett tröskeldrag (tänk långloppsintensitet) upp till toppen av Skräddarbacken. Fick ihop cirka 100 höjdmeter, 15 minuter och 4,61 kilometer. Hade 157 i snittpuls och 167 i maxpuls (energilåg). Perfekt att få till lite sådana här hårdkörningar på slutet av passen, för att simulera långlopp. Det är också något jag kommer köra lite mer utav denna försäsong. Får se om det är bra eller ej. 

Totalt blev det 3,05 timmar och 49,2 kilometer. En bra start på dagen helt enkelt. 

fredag, maj 11, 2018

Inga diamantben på dagens tur






Tjena kamrater. 

Fyratimmarspassen duggar tätt just nu, två dagar i rad är inte illa för en gammal stöt som mig. DSA hade cykelpass på planen idag, jag cyklade med Adam Larsson från Borlänge klockan 08,00 imorse, perfekt träningstid. Det kommer nog bli min nya favorittid att starta träningspassen på. 

Vi mötte upp med gänget på DSA och cyklade sedan ett varv runt Runn och Vikasjön. Två punkteringar bjöds det på i gruppen idag, några halvhårda, samt ett par hårdare körningar under några minuter. Det var inte några diamantben jag satt med idag, bitvis kändes det som om jag trampade i fyrkanter. Men på vissa bitar så kändes det ändå som om jag hade lite kräm i buggarna. 

Jag hakade på gänget tillbaka längs cykelbanan på riksväg 293 till Gamla berget i Falun, där vände jag och cyklade tillbaka till Borlänge igen. Snitthastigheten stod då på 29,7 enligt klockan. Givetvis var jag tvungen att klara 30, så det blev en slitsam sista halvtimme, dessutom fanns det inte mycket ork kvar i benen. Men jag tog mig hem och jag klarade 30. 

Just i vändningen i Falun så smsade jag till Amanda: ”sugen på pannkakor satan”. Jag menade mest att vi skulle laga det när jag kom hem, men grym som hon är så hade hon stekt upp ett gäng åt mig när jag kommit hem! Tack för det min kära! Det var inte bara sms till min sambo som hanns med under cyklingen, jag hann även med att köpa nya aktier i Kinnevik, Axfood och XACT Högutdelande. Det gäller att vara effektiv!

Totalt blev det 4,05 timmar och 123 kilometer. Fint att få ett bra cykelpass i benen, dessutom i grymt sällskap. Tack för det. 

Nu på eftermiddagen har jag gått upp till Bjusan, sju kilometer tur och retur. Strax väntar en ytterligare promenad till Willys för att köpa lite saker till kvällens grillning!

Kan det bli en fintur?


Godmorgon!

En härlig dag står kanske åter för dörren. Solen skiner, men det varnas om lite regn och asfalten är blöt. Förhoppningsvis blir det inte något busväder, för tanken är att ta it landsvägscykeln på en liten tur nu strax. Var jag åker och med vilka återstår att se, ska bli skoj hur som helst! 

Här i dagarna så fick jag hem lite produkter från helhetshälsa. De kosttillskott jag brukar använda är helamin, helavit, D3-vitamin och algomega-3. Jag beställde också en burk med ImmunOptimal. Kort info om den produkten:

”ImmunOptimal innehåller zink och selen samt C- och D-vitamin som bidrar till immunsystemets normala funktion.

Vitamin C bidrar även till att minska trötthet och utmattning.

Dessutom ingår en 180 mg dosering med ingefära som bidrar till normal funktion i luftvägarna i näsa, mun och hals.

Det speciella med ImmunOptimal är ingrediensen EpiCor®, ett världsunikt whole food-fermentat,från Embria Health Sciences®, LLC.

Fermenteringsprocessen är patentskyddad och sker under strikt kontrollerade former.”


Jag tycker att jag har hållit mig mer frisk och mycket mindre sjuk sedan jag började med produkterna från Helhetshälsa. Det är inget pyramidföretag som många andra aktörer på marknaden, där produkterna innehåller stora delar socker. Här är det ”vanliga” grejer, rena produkter och inte något tjafs. 

torsdag, maj 10, 2018

Fyra fostrande staktimmar




Fyra timmar i barüber, bara där är vi hemma och nöjda. Att dessa fyra timmar dessutom var stakning/träning gör ju hela saken än bättre! Tillsammans med Måns så blev det idag det klart längsta passet för denna försäsong. Tidigare hade jag, även då tillsammans med Måns åkt klassiskt i 2,15. Dagens fyra timmar blev alltså en markant ökning. Jag åkte på mina Elpex med fyror fram och treor bak, de går i princip som ett par treor. Jag inväntar ett par nya med fyror bak och treor fram, så man får bekänna än mer färg!

Vi körde denna runda:


Typ till Gustafs och tillbaka, hem över Torsång. Fin runda i kanonväder. 

Det kändes bra till en början. Men efter två timmar ungefär så började träningsvärken från igår göra sig påminnd. Det hindrade inte mig från att dunka vidare, ibland måste man sätta ner foten och visa vem som bestämmer helt enkelt. Efter 3,20 körda så passerade vi  mitt hem, Måns som tränat tidigare i veckan var klok och gav sig. Jag fortsatte med 40 minuters åkning i Skräddarbacken. Höll bra tryck uppför så att pulsen var upp i lite drygt 160, delvis på grund av att jag är dåligt tränad men också för att drickan var slut den sista timmen och att jag var törstig. 0,75 liter kanske är lite för lite i denna värme och fyra timmar. Nåväl. 

Fick ihop 67 kilometer i alla fall och det var välbehövligt!