Inga diamantben på dagens tur

Tjena kamrater. 

Fyratimmarspassen duggar tätt just nu, två dagar i rad är inte illa för en gammal stöt som mig. DSA hade cykelpass på planen idag, jag cyklade med Adam Larsson från Borlänge klockan 08,00 imorse, perfekt träningstid. Det kommer nog bli min nya favorittid att starta träningspassen på. 

Vi mötte upp med gänget på DSA och cyklade sedan ett varv runt Runn och Vikasjön. Två punkteringar bjöds det på i gruppen idag, några halvhårda, samt ett par hårdare körningar under några minuter. Det var inte några diamantben jag satt med idag, bitvis kändes det som om jag trampade i fyrkanter. Men på vissa bitar så kändes det ändå som om jag hade lite kräm i buggarna. 

Jag hakade på gänget tillbaka längs cykelbanan på riksväg 293 till Gamla berget i Falun, där vände jag och cyklade tillbaka till Borlänge igen. Snitthastigheten stod då på 29,7 enligt klockan. Givetvis var jag tvungen att klara 30, så det blev en slitsam sista halvtimme, dessutom fanns det inte mycket ork kvar i benen. Men jag tog mig hem och jag klarade 30. 

Just i vändningen i Falun så smsade jag till Amanda: ”sugen på pannkakor satan”. Jag menade mest att vi skulle laga det när jag kom hem, men grym som hon är så hade hon stekt upp ett gäng åt mig när jag kommit hem! Tack för det min kära! Det var inte bara sms till min sambo som hanns med under cyklingen, jag hann även med att köpa nya aktier i Kinnevik, Axfood och XACT Högutdelande. Det gäller att vara effektiv!

Totalt blev det 4,05 timmar och 123 kilometer. Fint att få ett bra cykelpass i benen, dessutom i grymt sällskap. Tack för det. 

Nu på eftermiddagen har jag gått upp till Bjusan, sju kilometer tur och retur. Strax väntar en ytterligare promenad till Willys för att köpa lite saker till kvällens grillning!

Kan det bli en fintur?

Godmorgon!

En härlig dag står kanske åter för dörren. Solen skiner, men det varnas om lite regn och asfalten är blöt. Förhoppningsvis blir det inte något busväder, för tanken är att ta it landsvägscykeln på en liten tur nu strax. Var jag åker och med vilka återstår att se, ska bli skoj hur som helst! 

Här i dagarna så fick jag hem lite produkter från helhetshälsa. De kosttillskott jag brukar använda är helamin, helavit, D3-vitamin och algomega-3. Jag beställde också en burk med ImmunOptimal. Kort info om den produkten:

”ImmunOptimal innehåller zink och selen samt C- och D-vitamin som bidrar till immunsystemets normala funktion.

Vitamin C bidrar även till att minska trötthet och utmattning.

Dessutom ingår en 180 mg dosering med ingefära som bidrar till normal funktion i luftvägarna i näsa, mun och hals.

Det speciella med ImmunOptimal är ingrediensen EpiCor®, ett världsunikt whole food-fermentat,från Embria Health Sciences®, LLC.

Fermenteringsprocessen är patentskyddad och sker under strikt kontrollerade former.”

Jag tycker att jag har hållit mig mer frisk och mycket mindre sjuk sedan jag började med produkterna från Helhetshälsa. Det är inget pyramidföretag som många andra aktörer på marknaden, där produkterna innehåller stora delar socker. Här är det ”vanliga” grejer, rena produkter och inte något tjafs. 

Fyra fostrande staktimmar

Fyra timmar i barüber, bara där är vi hemma och nöjda. Att dessa fyra timmar dessutom var stakning/träning gör ju hela saken än bättre! Tillsammans med Måns så blev det idag det klart längsta passet för denna försäsong. Tidigare hade jag, även då tillsammans med Måns åkt klassiskt i 2,15. Dagens fyra timmar blev alltså en markant ökning. Jag åkte på mina Elpex med fyror fram och treor bak, de går i princip som ett par treor. Jag inväntar ett par nya med fyror bak och treor fram, så man får bekänna än mer färg!

Vi körde denna runda:

Typ till Gustafs och tillbaka, hem över Torsång. Fin runda i kanonväder. 

Det kändes bra till en början. Men efter två timmar ungefär så började träningsvärken från igår göra sig påminnd. Det hindrade inte mig från att dunka vidare, ibland måste man sätta ner foten och visa vem som bestämmer helt enkelt. Efter 3,20 körda så passerade vi  mitt hem, Måns som tränat tidigare i veckan var klok och gav sig. Jag fortsatte med 40 minuters åkning i Skräddarbacken. Höll bra tryck uppför så att pulsen var upp i lite drygt 160, delvis på grund av att jag är dåligt tränad men också för att drickan var slut den sista timmen och att jag var törstig. 0,75 liter kanske är lite för lite i denna värme och fyra timmar. Nåväl. 

Fick ihop 67 kilometer i alla fall och det var välbehövligt!

Dags för träning strax

Tjena. 

Tidig uppstigning klockan 07,00 imorse. Därefter en kort promenad på två kilometer med Amanda, Alfons och Boss, innan Amanda ska jobba. Själv så ska jag försöka ge mig ut på ett stakpass på några timmar. Jag står ju faktiskt i led 1 till kommande vinters Vasalopp och då krävs det ju en del träning bara för att få stå kvar där...

Tolvor på krogen - tolvor på gymet?!

Godkväll kamrater. 

Jag har sovit lite sämre i någon natt nu och det märks direkt. Jag blir genast mycket mer irriterad och får kortare stubin än vanligt. Stör mig på det mesta och de flesta. Men det är ju ingen ursäkt för att slippa träningen. Snarare en morot. 

Jag tog Elpex-fyrorna till och från gymet. På gymet så körde jag idag följande (program 1 av 2):

Uppvärmning med stång: 10 ryck, 10 thrusters och 10 ”good morning”. 

- Marklyft 3 x 12, 102,5 kilo

- Front squats 1 x 12, 52,5 kilo + knäböj 2 x 12, 72,5 kilo

- ”Stakning” på knä i cablecross 3 x 12, 59 kilo

- Drag (nedtryck) med raka armar i cablecross 3 x 12, 55 kilo

- Chins 10 x 8, start varje minut

- Fyra TRX-övningar, tre set, 8-16 reps, mestadels bål (samma övningar som detta pass)

Efter gymet så körde jag tre stakövningar i en backe:

5 minuter enarmsstakning, höger arm

5 minuter enarmsstakning, vänster arm

5 minuter smirnofstakning

Jag behöver en paus ibland

Igår så bestämde vi oss, både Alfons och jag för att raka av oss våra skägg. Båda är nöjda med resultatet!

Men hur härligt är det inte med denna fantastiska sommarvärme då?! Sol och värme är absolut det bästa jag vet! Det är först nu jag märker hur mycket jag saknar det, speciellt efter en riktigt rejäl vinter. Vintrar som den vi hade nyss är ju inte helt fel, men det går inte att jämföra med sol och värme. Drömmen att ständigt endast gå i ett par shorts och barfota! 

Det var väl kanske behövligt med tre dagars paus från träningen. Jag behöver nog en paus ibland, alla behöver nog det. En paus behöver inte bara vara att man vilar från träning, det kan vara alltifrån en liten paus ensam på toan, pauser mellan intervaller, pauser från jobbet och så vidare. Det krävs för att hålla sig flytande och över ytan. Tror jag i alla fall. 

Idag är jag på jobbet igen. Den senaste tiden: fyra dagars ledigt, en dag på jobbet (idag) och sedan sex dagars ny ledighet. Därefter är det endast fem arbetsdagar kvar tills vi åker till Mallorca den 25:e maj. Så jävla skönt. Det är ju helt perfekt att vara pappaledig två dagar i veckan, samt jobba 80-85% som jag gör,  dessutom att jobba i skolvärlden med alla dessa lov och klämdagar. Visst, jag får inte betalt för loven, det får jag väl knappt när jag jobbar heller, men ledigheten väger nästan upp det hela. Min allra största skräck här i livet är att jobba 7-16, det är något jag ska försöka undvika så mycket och länge jag kan! 

Efter mitt arbete idag så väntar det rullskidor till och från gymet, samt gymstyrka @ the gym. Det blir härligt att få lite träningsvärk igen, det kompletterar solen helt perfekt anser jag. 

Jag såg att Skistart nu också säljer cyklar från Swix  såg riktigt spännande ut, en sådan hade ju inte varit helt fel.. 

Några bilder:

Alla bilder på Alfons är från gårdagen. Han har varit snorig och gnällig nu i några dagar. Antingen om han är allergisk, eller om han är förkyld. Stackaren..

I vevkan kom mina nya brillor, äntligen kan (törs) jag ställa mig på en startlinje igen..

Löpdödsband - 5 x(4+2’)

Två dagars ”sjukdom”, en dags säkerhetsvila och intervaller idag. Anledningen till att jag skriver sjukdom inom citationstecken är att jag inte tror det var någon förkylning. Jag tror det var en liten allergisk reaktion på pollen eller något liknande. Har haft lite huvudvärk, nästäppa och kliande ögon nämligen. Jag är inte allergisk, men det ryktas ju om en jävla pollensäsong just i detta nu. Nåväl, är träningsbar igen och det känns bra!

Idag var jag där igen: varför gör jag det här? Vad håller jag på med? Ska jag inte strunta i detta och dra hem? Och så vidare. Tankarna kom på första intervallen, av tio...

Här är dagens pass, med hjälp av siffror från pulsklockan:

- Löpning till gymet (i barüber): 16,42 min, 3,78 km, 4,26 min/km

- Löpintervaller på bandet: 

Fem set med: 4 minuter, 16 km/h, 4% - 1 min vila - 2 minuter, 17,5 km/h, 2,5% - 2 minuter vila

Pulskurvan avser intervallerna inne på bandet 

- Löpning hem från gymet, längs med stora delar av Blodomloppet-banan (i barüber, motvind 50% cirka): 34.25 min, 8,02 km, 4,18 min/km

Bra pass idag! Kände ingenting från den eventuella sjukdomen, löpningen börjar kännas bättre, men långt ifrån bra, kul att ta lite steg i alla fall. Fint att först få blåsa ur mig rejält inne på bandet (188 maxpuls) och sedan få ”flyta” omkring tröskeln i drygt en halvtimme på vägen hem. Det är nog fostrande! Nog fan ska dessa pass ge mer än att åka runt och staka med knappt hundra i puls, där jag är hungrig, irriterad och bara vill hem?! Dom där timmarna har jag väl gjort förr?!

Händelserik dag igår med bilservice och akuten

Tjena. 

Igår började dagen med en promenad tillsammans med familjen. Vid lunchtid så började Amanda jobbet och jag åkte till Falun. Jag började med att skaffa olja + oljefilter till min bil, sedan åkte vi ut till mina föräldrar. Pappa hjälpte mig med att serva bilen, bland annat genom att byta nyss nämnda olja + filter, dessutom bytte vi bromsbelägg bak (fram byttes i höstas), luftfilter och justerade bromsarna. Jag passade på att byta till filtmattorna för en mer vardagsrumsliknande känsla i bilen och jag lät även laddaren till batteriet stå på under tiden. Skönt att ge Benzen lite kärlek, även om jag såklart alltid behandlar den med en oerhört varsam hand. Tanken har ju varit att sälja den, men jag tror inte jag får något för den, så det är kanske lika bra att ha den kvar. Folk köper ju hellre Volvo och andra sosse-härkar i detta land. 

En liten parentes angående sossar: ”alla” ogillar Löfvén, sossarna och vänstern i viss mån. Åtminstone om man ska tro folk på sociala medier, men även de man träffar i verkligheten. Det delas klipp och citat hit & dit. Men det konstigaste av allt är att sossarna är det största partiet, hur kan det ens gå till när ”ingen” röstar på dom?!

Tillbaka till Falun.

Jag bokade en besiktning för bilen igår också, skönt att få det gjort. Nu borde den vara i fin form ett tag till. 

På väg hem mellan Falun och Borlänge så ringer min bror till mig och ber mig komma till akuten. Han hade kolliderat med en bil i en korsning i centrala Falun. Jag tvärvänder och hastar till akuten. Hittar en parkering långt bort och springer med 10 kilo Alfons + babyskyddet till, in och runt på akuten för att leta efter Jone. Ingen i personalen verkar vet var han är, eller ens om han är där till en början. Lite panikartat. Det var även två poliser där inne som letade efter honom för att försöka redogöra för hir olyckan skett. Jag var rätt stressad där ett tag. Till slut kommer de inblandade i olyckan fram till mig och de berättar i vilket rum han befinner sig. 

Efter en genomgång av honom så verkar det ”bara” vara materiella saker som gick sönder och ett sår i hakan som dom sydde. Han har dock ont i struphuvudet, nen förhoppningsvis är det inte någon fara. Han hälsar att hjälmen räddade honom. 

Bilder:

Inget halsont längre, spartips och gröna fingrar

Från gårdagens grill-lunch. Egenmarinerad kyckling, sallad, majskolvar, chili, champinjoner, halloumi, med mera. Gott! Jag gillar att laga mat numer, före min 32-årsdag hade mina matlagningar gått att räkna på båda händerna. Och det är ingen lögn. 

Vi var ute på en lagom promenad om nio kilometer igår i det härliga solskenet igår. Jävlar vad jag älskar sol och värme. Egentligen förstår jag inte vad det är som hindrar mig(/oss) från att flytta ner till medelhavet, eller liknande. Jag skulle utan problem kunna tänka mig att bo där. Det får bli ett av mina mål i livet. 

Förutom promenad igår så köpte vi pallkragar, planteringsjord och lite annat. Jag köpte nämligen lite frön förra veckan som vi ska plantera här hemma på gården, bland annat: majs, chili, tomat, morötter, rödbetor och spenat. Det kan nog bli kul! Vi tänker också att vi ska fixa ett potatisland eventuellt. 

Jag är ju ekonomisk av mig och försöker vara sparsam. Men samtidigt så vill jag ju inte handla kläder på lågpriskedjor eller budgetmärken. Jag visste att jag behövde nya shorts, eller jeans-shorts. Kom då på den briljanta idéen att jag klipper av jeans som jag inte använt på länge och gör dom till shorts, då slipper jag köpa nya och dessutom så hade jag ju inga budgetmärken, win-win!

Idag vaknade jag äntligen upp utan halsont. Att det ska behöva ta två hela dagar för att bli frisk från det, har väl aldrig varit med om maken till lång sjukdomsperiod! Jag tar en dag till off från träning dock. Jag och Alfons ska till Falun för att ta hjälp av min pappa att fixa Benzen. Bromsbelägg, olja och filter ska bytas. Sen ska den besiktigas och sedan kanske jag ska försöka sälja den och byta till en nyare, eventuellt. 

Ridån är fortsatt nere

Det gick ju åt fanders med min friskskrivning. Fortsatt halsont i morse när jag vaknade någonstans efter klockan sju, så showen är inställd och ridån fortsatt nere. Men vi släpper ältandet, jag har det rätt bra ändå och nog hinner jag träna sen. 

Jag hade en trevlig morgon ensam tillsammans med Alfons idag. Vi gick upp lite tidigare än Amanda, som vi lät sova ut. Jag får bara starkare och starkare känslor för vår fina Alfons, ju mer tiden går. Fascinerande. Sådant där trodde jag inte på innan jag blev förälder. 

Igår blev det 15,5 kilometer promenad och två grillningar. Idag siktar vi på åtminstone 10 kilometer gång och en grillning. Svårt med två då middagen är planerad till tacos. Men det är inte omöjligt väl?!