Äntligen en ny viktoria

Simon Andersson, Adam Steen, Ronny Wedin

Stolt far, stolt(?!) son. Kanske "stållt", eller vad säger du Adam Larsson? 

Tjena tjena.

Det gick ju vägen idag, långt mellan gångerna, men alltid lika härligt. Idag var det faktiskt den tredje gången som jag vann Bergebo ski marathon (2013, 2015 och i år). och även min tionde långloppsseger. Vackert så. Hade ett mål att försöka uppnå tio segrar, att dessutom familjen var där och bevittnade, samt att jag fick ta med mig Alfons upp på prispallen kändes stort!

Jag hade en plan idag om att köra hårt från start, för att se hur kroppen svarade och sen hur många som hängde med. Lyckligtvis så blev det bara Simon Andersson som kunde gå med. Jag fortsatte i en ganska hög marschfart, utan att gå på rött, tyckte att kroppen svarade bra och jag tuffade på i spets i cirka tre mil faktiskt. Det ska tilläggas att Simon varit sjuk och inte är i sin bästa form. Vi åkte och snackade bitvis, ibland tonade vi ner våra egna styrkor inför en eventuell spurt, ryck eller andra "tricks". Vi hade helt enkelt en trevlig dag där ute i spåret. Efter cirka tre mil när Simon strax innan klagat på att han var kissnödig så skulle han helt plötsligt upp i spets och höja tempot. Från botten nere i Vargliden och nästan hela backen upp så matade han på rätt friskt, jag fick kliva upp på rött, men det var faktiskt inte nära att jag släppte, skönt för en gångs skull att vara stark. Efter hans försök att gå loss så avlöste jag honom sedan med några fruktlösa ryck, fick berättat efteråt att han fick slita, men det sa han ju såklart inte då. 

Jag drog fram till två kilometer innan mål, lät Simon gå upp i spets och började förbereda mig på en spurt. Pulsen och nervositeten steg, trots att farten inte var speciellt seg. Jag visste att jag hade något bättre glid än Simon, så förhoppningen var stor att få sopa hem det hela. Simon drog igång spurten med cirka 250 meter kvar, jag lyckas komma upp jämsides och fick sedan ett viktigt lite försprång som höll in i mål. Verkligen kul!!

Det var en fin och rolig bana. Jag gillar banorna här, trots att jag kritiserat spårgubbarna en aning denna vinter, sorry för det. Jag använde mig av dom största Leki-trugorna som man kan skruva på, och även om det var löst på sina ställen så funkade det utan problem. Förra vintern så bestämde jag mig för att alltid köra minsta trugan, då jag inte tycker större trugor gör annat än att försämra pendeln. Men idag visste jag att det på sina ställen var "bottenlöst" och att de lite större trugorna bär upp mer. Simon hade motsvarande truga på sina Exel-stavar- 

Siffror från klockan:

2,09,02 timmar

40,84 kilometer

163 snittpuls

183 maxpuls

18,9 km/h snittpuls (A1- för en sörlänning)

595 höjdmeter

Nybyggen

Hej och hallå!

På sidan nybyggen.se så kan ni hitta en tydlig översikt på alla nybyggen i hela Sverige. Målsättningen för sidan är att skapa en bra och enkel översikt på de nyproducerade bostäder som görs i Sverige. I och med det så förenklar man för eventuella köpare att hitta, köpa och flytta till just nyproducerade byggen. Då det finns oerhört många nybyggen i vårt avlånga land så kan det vara svårt att få en överblick, detta problem ska denna sida med råge råda bot på! 

På sidan så hittar ni också siffror, statistik, priser, fakta, med mera om de nybyggen som finns. Låter det intressant så tycker jag absolut att du ska kika in den!!  

Hemmatävling idag

En suddig bild kanske, men nog så fin. Från Bergebo ski maraton. Den är tagen efter målgången år 2013, jag lyckades på något turligt sätt vinna strax före Simon Andersson. Dagen innan hade jag också vunnit Evertsbergsrännet, fem år sedan, tiden går fort. 

Idag är det återigen dags för Bergebo ski maraton, jag vet inte för vilken gång i ordningen, men jag har åkt det några gånger. Brukar vara en fin tävling. Idag är det ju spm bekant galet mycket snö och temperaturen ligger omkring tio minusgrader. En fin vinterdag alltså. 

Klockan 11,00 startar vi. 

Morgonskate - 10 x 10 sekunder

Hej hej!

Fredagen är här och morgonen har sedvanligt spenderats ute i skidspåren med eleverna från skidprofilen, sämre morgnar kan man ju ha. Idag så åkte vi några varv på den fina femkilometersbanan i Bergebo, fortsatt brutalt mycket nysnö och tungfört. Efter att jag skejtat i 1,15 med eleverna så fortsatte jag en kortis till ute längs Igeltjärnsvägen. Jag körde där 10 stycken spurter á tio sekunder, start varannan minut (1,50 i vila). Kroppen är väl skaplig, men inte riktigt så pigg som jag vill. Förra helgens två tävlingar tog kanske lite hårdare än jag trott, dessutom så var mördarpasset i onsdags inte någon lek. Förhoppningsvis så hinner jag återhämta mig till imorgon ändå. Det är ju perfekt med dessa pass på fredagsmorgnarna i alla fall, då får kroppen återhämta sig längre tid.

Efter jobbet så ska jag hämta upp Alfons och sedan åka till mina föräldrar för att göra klart det sista på tävlingsskidorna inför morgondagen. Jag ska väl egentligen bara borsta ur maplus-pulvret ur skidorna, det räcker för idag. 

Högtryckstvätt

Hejsan mina läsare.

Här kommer nu ett sponsrat inlägg som jag skriver tillsammans med Bygghemma.se.

Jag är ju lite av en pedant när det kommer till det mesta av mina prylar, speciellt när det kommer till min bil. Jag som bor i hus har ju en stor fördel av att ha en egen gård där jag kan tvätta min bil när jag vill. Det som är viktigt när man tvättar sin bil är ju förutom att vara noggrann och ha bra produkter att man har en bra högtryckstvätt. En bra högtryckstvätt gör ju arbetet både enklare, smidigare och mer effektivt. Jag själv använder mig av en Kärcher K7 Premium Full Control Plus Flex när jag tvättar av min bil och den är jag riktigt nöjd med!


Det är inte heller bara bilen som jag tvättar av med högtryckstvätten, även många av mina träningsredskap, såsom rullskidor, cykel, pjäxor, skor och i vissa sällsynta fall även rejält nedsmutsade träningskläder. När jag använder mig av högtryckstvätten, till skillnad mot då jag endast hade en vattenslang till att rengöra bilen (och andra saker) med så är skillnaden som natt och dag, det tycker jag att även du ska testa, om du inte redan har en högtryckstvätt. 

Visste ni att det snöar ute? Det är även myggfritt, för er kännedom

Han ser lite ledsen ut, grabben. Eller är han bara trött kanske?!

Äntligen kan jag slå mig ner en kort stund vid matbordet och plita ner några rader av mina kråkfötter här på bloggen. Tur är väl att jag inte skriver för hand, då hade väldigt få av er kunnat tyda vad jag försökt förmedla. 

Dagen, eller egentligen de senaste dagarna kan väl summeras med ett enda ord: SNÖ. Vad är det som händer? Vi skottar, skottar och skottar. Men snön bara vräker ner som om det inte fanns någon ände på eländet. Kollade snabbt in klart.se och såg att det skulle snöa varje dag i 14 dagar framöver, längre räckte inte prognosen.. Jag vet att jag inte kan påverka vädret och att det är energislösande att gnälla, men vad fan. Kom igen nu, det räcker. 

Efter arbetet på skolan så cyklade jag hemåt, väntade hemma en stund med Alfons så att Amanda kunde få springa en vända. Alfons fyller fem månader idag förresten, grattis min käre son. Efter att Amanda hade sprungit klart så begav jag mig till Bergebo för att avverka dagens träningspass. Försökte mig på att åka helgens ”Bergebo ski maraton”-bana, bitvis är det jävligt löst stavfäste alltså. Jag hoppas verkligen att dom lägger ner tid på att packa den så gott det går. Det här evinnerliga snöandet hjälper ju inte direkt till. Det gick så fruktansvärt tungt i nysnön idag, enligt klockan så kom jag 20 kilometer på de två timmarna jag var ute med mina skins-skidor. Det snittet skrämmer knappast slag i någon söder om Dalälven. Jag var dessutom rätt så seg och sliten sedan gårdagen, men jag tog mig fram efter bästa förmåga i alla fall. 

Inorgon väntar nya tag i snöstormen. Hoppas jag hittar till jobbet bara, snart har väl allt snöat igen här. Inga pengar har dykt upp för lägenheten än, typiskt min otur.. Men men,  det dyker väl upp nästa vecka i värsta fall. Dagens aktieköp blev endast Telia. 

Godnatt. 

Lite allt möjligt

På bilden ovan ser ni alla kosttillskott jag äter, varken mer eller mindre. Kosttillskotten kommer från helhetshälsa  jag har ätit dessa under några år och har bara gott att säga om dom. Ni hittar dom bland annat på svensk hälsokost. 

Under gårdagens mördarpass så körde jag allt på motstånd 6 på SkiErgen, det glömde jag nämna. Känns som den nivån är rätt lagom och bra. Jag upplever det dock som om att det är lättare att uppnå bra tider på högre motstånd, men det kan sörlänningarna få hålla på med, jag vill ha bra träning. 

Igår så skrev Viktor Brännmark ett bra och nyanserat inlägg kring det här med att det gnälls på hur ”dåliga” Sveriges skidherrar är. Han lyckades hålla lugn och ”bra” ton i sitt inlägg, till skillnad mot vad jag kan. Jag har svårt att tygla mig ibland, vilket ni kanske märkt. Ni hittar hans inlägg här. 

På vägen hem från träningen igår så cyklade jag förbi ett gäng ungar i närheten av Tjärna ängar, när jag hade passerat dom så märkte jag hur dom kastade snöboll emot mig. Jag som var i ett ganska dåligt humör redan lyckades behärska mig hyfsat, stannade till och ropade: ”GE FAN I ATT KASTA SNÖBOLLAR”, dom svarade att det inte var med mening. Jag mumlade då en ej PK-mening och drog därifrån. Personerna heter garanterat inte Steen i efternamn. 

Jag kan bli lite ”svajig” i mitt humör som ni märker. Men det är rätt stressigt att hinna med allt, dessutom så är jag förhållandevis perfektionist när det kommer till min träning och den vill jag bedriva på en skapligt hög nivå i alla fall, så att jag fortsatt kan prestera hyfsat. Men det blir ju på bekostnad av mycket annat, bland annat på fritiden och familjelivet. Så jag går ju ständigt runt med ett dåligt samvete för det. Men skiter jag i träningen så är ju det också något som får mig att må dåligt. Jag söker den gyllene medelvägen. Jag försöker dock beta mig igenom träningsprogrammet jag fått av den som hjälper mig med träning, det håller på till Vasaloppet. Sen så ska jag nog träna lite mer efter eget huvud igen. 

Idag så ska jag bara köra två timmar lugnt, det blir skönt efter gårdagens urblåsning!!

Ett helvetespass av rang

Först lite gnäll. Idag är det tillträde för köparen i min lägenhet, likvidöverföringen skulle ske idag, men jag har inte fått några pengar. Jag har gjort ett köpinlägg här på bloggen nyligen, men inga pengar dyker upp och ej svar för när det ska ske.. Förra gången jag körde detta helvetespass så ringde det en som ville bjuda in mig till en tävling, personen ringde flera gånger under en treminutersperiod så att ”stör ej”-funktionen kopplades ur och musiken stoppades. Sånt gör mig vansinnig. Idag har jag slagit av den funktionen som tur är, under mitt träningspass denna gång så ringde det FYRA personer, det ringer ALDRIG annars. Alla läser väl min blogg och vet att jag jobbar 8-15 varje dag, sedan skyndar jag mig hem och skyndar mig iväg på träning i 2-3 timmar för att försöka skynda mig hem igen och få en halvtimmes lugn och ro i soffan innan vi ska försöka lägga oss. Jag hatar när det ringer! Enda gången folk kan ringa mig och jag vill svara är under jobbtid. Telefonsamtalen höll på att förstöra mitt träningspass idag, men jag behärskade mig genom att ta till all självbehärskning jag klarade av. 

Nu slutgnällt. 

Jag har just avklarat 36 x 500 m SkiErg med styrkevila. Fy fan säger jag. Som uppvärmning blev det först 10 minuter löpband @ 10 km/h och 10%, sedan 15 minuter SkiErg + 4 fartökningar á 20 stavtag. Sedan dunkade jag igång dom sex blocken, varje block såg ut såhär:

500 meter SkiErg sub 1,50 

30 sekunder burpees

500 meter SkiErg sub 2,00

30 sekunder stakkast med 10 kg medicinboll

500 meter SkiErg sub 2,00

30 sekunder squathopp

500 meter SkiErg sub 2,00

30 sekunder fällkniven

500 meter SkiErg sub 2,00

30 sekunder jumping jacks

500 meter SkiErg sub 2,00

30 sekunder armhävningar 

Ett sådant helvetesblock tog cirka 15,15 minuter och snittpulsen blev i tur och ordning: 155-162-165-165-166-168. Fem minuters vila mellan varje set. Bland det värsta jag gjort på länge, totalt 2,25 höll jag på... 

Följande bilder är bara för min egen skull så jag kan gå tillbaka och kolla sen:

TBT Marcialonga 2007

Hittade bilderna ovan när vi städade ur min lägenhet. Dom är från Marcialonga år 2007. Det året var det lite snö, så loppet var förkortat till drygt 50 kilometer. Jag hade varit i Italien för att åka student-OS på OS-banorna i Turin från året innan. En mäktig resa och faktiskt en av få gånger jag tävlat utomlands. Jag var där tillsammans med skidhögskolan dalarna, som hade tagit ut mig till uppdraget. 

Just Marcialonga var lite speciellt. Jag minns att jag och Lars Suther stod i en inhägnad fålla längst fram, där väntade vi utan överdragskläderna i över en timme. Jag minns att jag lite i smyg pinkade in revir i ett hörn. När starten gått så fick jag, Lars och alla andra flera hundra springa i cirka 100 meter med utrustningen i händerna, sätta på oss grejerna vid starten och sedan åka iväg. 

Vi hade ingen som langade åt oss, så jag hade en gel med mig instoppad i vardera arm på tävlingsdräkten och drack 2-3 gånger av funktionärerna. Jimmie Johnsson som också var med på resan ville varken åka Marcialonga, eller vara med i bilen till tävlingen, han var kvar på hotellet som jag minns det. De som jag kommer ihåg att åkte från vårt gäng var förutom jag och Lars, Martin Johansson och Gustav Hall. Tror att dessa herrar fick stå bland eliten i starten. 

Under loppet så turades jag och Suther om att dra, mest Suther faktiskt. En enda gång blev vi omkörda under tävlingen och det var i början på den beryktade målbacken när en Italienare skejtade ifrån oss. Jag minns att jag då gick förbi Suther som i samma sekund sa något i stil med: ”hejdå, vi ses i mål”. I målbacken så passerade jag bland annat Niklas Jacobsson från IFK Mora som såg rätt väggad ut. Jag kom i mål som 32:a och 10:e svensk, en bra placering. Resultaten hittar ni här. 

Det om det. Skönt med två dagars vila har det varit. Idag är det tillbaka till verkligheten. Denna gång blir det ett tufft SkiErg pass på drygt två timmar. Kommer krävas bra fokus och vilja, men det ska nog gå vägen!

Tisdagskul

Lätt yrvaken efter att inte ha fått sovit mer än drygt sex timmar inatt, Alfons bökar runt och gnäller, så är det ibland 

Tjena tjena!

Under gårdagen så plockade vi ju ur min lägenhet. Det blev några timmars jobb, två vändor till tippen och sedan var vi klara. Trodde det skulle vara värre än så, en positiv överraskning helt klart! 

Idag så har vi grejat hemma i huset. Plockat ner och städat undan de prylar som vi igår tog hem från lägenheten. Nu är allting klart, så jävla skönt. Skönt också och väldigt välbehövligt med dubbla vilodagar. Skrapade ihop 12 timmar förra veckan och 46,5 timmar de senaste fyra veckorna. Inte illa det!

Jag antar att det blir jag som får bära hundhuvudet och ta upp det här med att damer som åker runt på långloppen och får samma prispengar som herrarna, trots obefintlig konkurrens, ganska sjukt kan jag tycka. Men samtidigt så tycker ju jag att det inte är någon konkurrens bland damerna internationellt heller, så det kanske inte är så konstigt att det går ”bättre” för de svenska damerna än herrarna... Nu kommer jag få fan igen..