Skidat på Idre fjäll

Hej och god kväll. 

Framme och installerad i stugan på Idre fjäll. Har även hunnit med ett klassiskt pass på 1,20 timmar. Timmarna ska ju in, är dock ljusår efter föregående års timantal numer, efter sommarlovet så låg jag 30 timmar före fjolåret som då landade på 706 timmar. Nu får jag vara glad om jag kommer upp i 600. Men timmarna är ju inte allt, ska försöka koppla bort tänket och hysterin kring timmar. Det är ju trots allt viktigare att göra bra pass och att åka fort. Åka fort gjorde jag dock inte på dagens pass, det var mest ett glidarpass för att få känna lite på kropp, skidor och banorna. Skönt det med. 

Nu ligger jag i stugan, kollar TV och inväntar familjen. Skönt med lite lugn och ro för en gångs skull. 

Sprungit en sväng innan Idreresan

Tja tja!

Igår kväll gick vi och lade oss strax efter klockan 21. Fick sova ända till klockan åtta idag, endast några uppvaknanden inatt för matning och blöjbyte på junior. 

Denna dag började med en kopp kaffe. Sedan sprang jag först en halvtimme med Boss och därefter hämtade vi Alfons och Amanda som följde med på ytterligare en halvtimmes löpning. Totalt en timme alltså och exakt 10 kilometer på metern. Skönt att få jogga ur benen lite. 

Efter löpningen skottade jag av gården, innan jag sen packade i Benzen och drog till Skuggarvet för att åka med pappa vidare mot Idre. Sitter nu i hans vallabuss på väg norrut. Ikväll blir det ett kortare och lättare skidpass uppe där. Skönt att vara på väg. Trevligt också att Amanda, Alfons och Amandas föräldrar kommer upp senare idag! 

Tungt styrkepass och 5000 meter Skierg

Godkväll. 

Nu så får jag sätta mig ner för att blogga en stund. Efter jobbet blev det träning, därefter packning av väskan och sedan middag. Det är väl träningen jag tänkte försöka återberätta för er. Cyklade till gymet i det eländiga snöovädret. Jag har aldrig varit med om mer svårcyklat före, bitvis går det knappt att komma framåt och stundtals så tar det tvärstopp. Det har blivit några svordomar under de två senaste dagarnas cyklande, dels för vädret, men också för FOLK SOM GÅR OCH CYKLAR MITT I CYKELBANAN UTAN ATT HÅLLA NÅGON SOM HELST UPPSIKT! Det kan reta gallfeber på mig som blir gubbsur och cyklar på min kant utan att väja. Att det ska vara så svårt med lite trafikvett på gång- och cykelbanor!? 

Nåväl. Träning var det ju. 

Detta var mitt fjärde riktiga styrkepass sedan axeln hoppade ur led i mitten av oktober och för den som är uppmärksam så kan man se att jag smygökat vikterna i de flesta övningarna. Dels för att jag varit lite rädd för axeln, men också för att jag vill försöka bli lite starkare, nu är jag väl på gränsen till vad jag klarar rent styrkemässigt just nu i alla fall. 

Detta kördes: 

Lutande rodd 5x5 52,5 kilo
Marklyft 5x5 110 kilo
Bänkpress 5x5 77,5kilo
Enbenspress 5x5 90 kilo
Latsdrag 5x5 86 kilo
Chins med chrunch 3 x 6
Stakning på knä 3 x 8 64 kilo
Stakkast 3 x 8, 10 kilo
TRX i 15 minuter

Klarade precis av bänkpressen med nöd och näppe. Marklyften är tuffa dom också, men det är ju inte helt omöjligt att klara vikterna, så där kan jag nog bygga vidare lite. Tanken är att dra ner på lite set och repetitioner närmare tävlingarna, kanske också kliva på mer med explosiv styrka, vi får se. 

När styrkan var klar så stod det SkiErg på mitt program. Först var tanken att köra 15 minuter i lagom takt, därefter fick jag en idé om att köra 5000 meter. Målet var att inte ta ut mig alltför mycket och att klara under 19 minuter, tyckte det lät som en halvsvår uppgift. Räknade ut att jag skulle hålla mig under 1,54 min/500 meter för att klara det och det gick ju bra faktiskt. Tiden landade på 18,48,9, med kilometertiderna: 3,47,1 - 3,46,9 - 3,46,0 - 3,45,8 - 3,43,2. Nu var det inte på något sätt en maxning, skulle säga zon I3 om vi tänker oss hur norrmännen använder sig av sina zoner. Alltså låg AIII i upplevd ansträngning. Motståndet var 10, snittpulsen 164 och maxpulsen 179, enligt pulsklockan.

Bevis:

Trippelseger och min sparstrategi +ANNAT

Snubblade över denna bild igår, i samband med följande artikel på Längd.se: Trippel för Falun Borlänge i Bergebo ski marathon. Bilden är tagen efter Bergebo ski marathon 2010. Jag kom tvåa, slagen av Jimmie Johnsson i spurten, trea var Mikael Östberg. Ett mäktigare lopp. Detta var min första pallplacering på ett långlopp och det var väl någonstans efter detta som jag insåg att jag borde satsa mer på långlopp. Men det tog ända till säsongen 2015-2016 innan jag satsade fullt ut på det. Dessförinnan höll jag på och harvade omkring på Sverigecuper. Det ska jag ju förvisso göra i helgen också.. 

Min aktieportfölj

Fick en kommentar här på bloggen igår angående mina aktier och min sparstrategi, med mera. Jag försöker undvara 25-50% av de pengar som kommer in till aktieportföljen.  Planen i stort är ju buy and hold. Men ibland kan det kanske ske lite försäljning och ändringar. Mina tre största innehav i portföljen är: Castellum, Investor och Industrivärden, i nämnd ordning. Dessa tre bolag upptar totalt 40% av min portfölj. Resten är diverse svenska och några amerikanska bolag. Köper nästan bara utdelningsaktier på Large cap. Andra stora poster och aktier jag gillar i portföljen är: Autoliv, Telia, Swedbank och Axfood. När jag handlar aktier så fyller jag på lite på känsla. Använder mig inte av speciella nyckeltal eller så. 

Får jag lägenheten såld (vilket jag såklart borde få), länk till lägenhetens försäljning här, så är planen att pytsa in pengar i portföljen under en lång tid, för att undvika att handla aktier på toppar. 

Målet i framtiden är att helt eller delvis kunna leva på utdelning. Kanske ett tufft mål, men man måste ju få drömma, eller hur? 

Resten av veckan 

Jävlar med snö det kommit och kommer. Svårt som fan att cykla. Cykeln skär och kränger iväg i den lösa snön, och det är galet tungrullat. Stackars Amanda har fått det kämpigt med snöskottning och barnpassningen. Jag får lite dåligt samvete som är på jobbet och sen ska träna. Men det är tyvärr så, jag har ju mål med skidåkningen också och på ett sätt så är det lite av mitt yrke. Det ska nog bli bättre framöver när Alfons magknip lugnar ner sig. 

Imorgon så åker vi till Idre Fjäll. Där blir det skidåkning och häng i stugan. Ska bli skönt att få komma iväg lite. Efter dagens planerade träning så måste jag packa väskan och sedan försöka städa rent i huset. Det är mycket att stå i, bara att kämpa på. 

10 x 2,30’ löpband + SkiErg-jävel

Den njutbara utsikten vid löpbandet

Tjabba!!

Åter så har jag plågat gammelkroppen, med tak över huvudet. Jävligt praktiskt och bekvämt. Eller ja, så bekvämt man nu kan ha det på drygt 90% av maxpuls. 

Idag värmde jag upp i tio minuter på löpbandet, 10% lutning och 10 km/h. Sen smällde jag av tio intervaller á 2,30 minuter, med 1,15 i vila. Sved fint i ben och lungor. Använde mig som vanligt när det är löpband av mina Hoka OneOne Clifton 3.

Intervall 1, 4, 7 och 10 - 12% och 12 km/h

Intervall 2, 5 och 8 - 11,5% och 12,5 km/h

Intervall 3, 6 och 9 - 11% och 13 km/h

Klev av löpbandet och stack direkt till SkiErgen för att först köra 5 x 30”-30”, kändes ungefär lika illa som det såg ut. Blir dödsstum på första efter cirka 15 sekunder, resten var en plåga. Vilade cirka tre minuter och avslutade intervall-fejden med att bränna av ett tio minuter långt 40”-20”-block. På det sista blocket så snittade jag 1,47,0 min/500m och 175 i puls, jag är inte bättre. Maxpulsen för dagen landade på 186 slag/minut. Ett riktigt bra pass, tror jag i alla fall. 

När jag var klar med alla intervaller så rundade jag av med att köra rehab för axeln, så att jag slipper det imorgon, smart. 

Behind the scenes of Adams pappaledighet. Och skidspår i Bergebo

Behind the scenes of Adams pappaledighet på måndagseftermiddagarna:

Vissa måndagar är tyngre än andra. Igår gick det väldigt smidigt först. Promenad till Willys för att handla och sedan promenad tillbaka hem igen. Därefter började Alfons med en gerilla-skrikning av sällan skådat slag. Jag försökte med allt i en timme, tills Amanda likt en räddande ängel klev upp från jobbet i källaren (hon har frisörsalongen hemma, som tur är) och lyckades trösta Alfons. Efter en stund med mamma så lyckades följande inträffa:

Det är skillnad på folk och folk, tycker Alfons. 

Vi överlevde gårdagen i alla fall, jag lyckades få ganska mycket sömn och imorse vaknade jag upp till ett snötäckt landskap. Dock så är temperaturen på fel sida nollan, så det lär väl dessvärre töa bort om inte vi bjuds på lite kallare väder inom kort. 

Efter dagens jobb så väntar det löpbands- och SkiErg-intervaller. Kämpigt, ångestladdat, givande och skönt att slippa träna utomhus i detta busväder.

Vecka 48 - lägescheck

Igår så gjorde vi korv hemma hos Amandas föräldrar. Det var rätt så roligt faktiskt. Det svåraste var att få på fjälstret (skinnet) på tappen där korvfyllningen kommer ut. Totalt så gjorde vi 34 stycken korvar. 

Idag är det måndag och en kortvecka rent jobbmässigt börjar för mig. Måndag till onsdag ska jag jobba och på torsdag så drar vi till Idre. Ska bli skönt att få lite ledigt och även att få se riktig vinter. 

Veckan ser ut som de föregående fram tills onsdag i alla fall. Vilodag idag och ta hand om Alfons när Amanda jobbar. Imorgon blir det löpning på bandet och även lite SkiErg. Det rullar på helt enkelt. 

Just ja, för delar av dagens lön så handlade jag lite aktier, fyllde på portföljen med redan befintligt innehav i följande bolag: Investor, Skistar, Axfood, Swedbank och SCA. 

Från ett kvällsblöjbyte igår. Av någon anledning så är Alfons numer nästan alltid glad när han ligger på skötbordet. Annars är han lite upp och ner i humöret som vanligt. Jag är imponerad av vilket tålamod Amanda har med honom, jag har en aning sämre än henne. Men jag försöker sköta om det mesta av sakerna runtomkring och på så sätt underlätta för oss. Det reder sig nog så snart han blir lite större och det magonda slutar krångla. 

Roliga mobila appar för färden

Dessa mobila appar som vi har listat nedan kommer antingen att hjälpa dig att planera inför din resa och att förbli flexibel på vägen, eller bara erbjuda dig ren underhållning. De hjälper dig med att navigera i trafik, få vägbeskrivningar, göra sista-minuten ändringar på till och med förbetalda hotellbokningar, hitta intressanta saker att se på vägen och hålla din mage mätt på god mat. Det bästa av allt är att de inte kommer belasta din resebudget med ett öre, för alla är gratis. Notera att vi inte rekommenderar att du använder alla dessa appar medan du kör. Några av dem är för att användas på förhand och några är definitivt bättre anpassade för någon som sitter i passagerarsätet.

Field Trip (av Google)

Googles Field Trip letar efter intresseplatser runt dig, baserat på kategorier du väljer och ditt läge och den poppar upp kort på din telefon när du är nära något intressant. Om du kör och har en kopplad Bluetooth ljudanordning kommer du att höra larmen istället. Field Trip använder rekommendationer från rese- och livsstilsskrifter såsom Thrillist, Zagat och Sunset, samt Songkick och Flavorpill för att hitta lokal musik.

Tillgänglig på: Android, iOS

Casumo Casino App

Casumo casino är ett populärt mobilt casino med sin egna app som gör det enkelt för spelare att få tillgång till deras casino när de är ute och reser, och specifikt när de sitter i bilen och har tid att slå ihjäl.  Casino är relativt nytt i Sverige. Det erbjuder även stöd för Android och iOS. Räkna med att hitta leverantörer som NetEnt, vilket brukar vara älskad av casinospelare världen över. Detta är ett utmärkt sätt att ha lite roligt när du är ute på vägarna och kan fokusera på mobilen och bara ha kul helt enkelt.

Tillgänglig på: Android, iOS, Webb

GasBuddy

När det är dags att tanka om, kommer du vara glad att du har GasBuddy på din telefon. Denna app och sajten hjälper dig att hitta bensin via plats och pris. Om du kan spara några kronor genom att köra lite längre på vägen kommer GasBuddy tala om det för dig. Medan många av reseapparna som är uppräknade i denna artikeln endast är för iOS och Android, är GasBuddy också tillgänglig för Blackberry och Windows Phone.

Tillgänglig på: Android, BlackBerry, iOS, Webb, Windows Phone

Google Maps

Vi kan inte ens tänka oss att köra utan Google Maps. Steg för steg-vägbeskrivningar funkar bra (visst, de säger fortfarande att du ska bort från motorvägen och tillbaks på den igen), men den riktiga tidsbesparingen är att Google Maps märker av kommande trafik, olyckor eller byggen och erbjuder dig automatiskt en snabbare rutt. Det är ett jättebra bil-GPS navigeringssystem, direkt från din telefon.

Tillgänglig på: Android, iOS, Webb

iExit

iExit appen talar om för dig vilka tjänster som finns tillgängliga på kommande motorvägsavfarter. Genom att använda ditt läge ser iExit de kommande avfarterna och ger dig en lista på restauranger, hotell, bensinstationer, rastplatser och mer. Om det finns en särskild restaurangkedja eller andra tjänster som du älskar, kan du markera det som en favorit och iExit kommer att tala om för dig om de kommer på din rutt snart. Du kommer aldrig att vara irriterad på dig själv för att du åkt från motorvägen för snart och nöjt dig med ett flottigt ställe när det fanns bättre matställen bara runt hörnet.

Tillgänglig på: Android, iOS

Maps.Me

Maps.Me mobila app gör så att du kan ögna runt globen, zooma in på vilken region eller stad som helst och ladda ner en detaljerad karta på det området som du kan använda offline. Du kommer se ett alternativ att ladda ner bara kartan eller kartan med vägbeskrivningar aktiverade för att ta dig från A till B utan internetuppkoppling. Det vi gillar med Maps.Me är den stora detaljnivån på kartorna till och med på mycket avlägsna platser.

Tillgänglig på: Android, Amazon Fire, BlackBerry, iOS

Roadtrippers

Berätta för Roadtrippers din startplats och destination, resedatum och vilka saker du är intresserad av att hitta på vägen och denna app kommer att planera din resa åt dig. Roadtrippers kan hitta ovanliga attraktioner, restauranger, museer, nöjesparker, campingplatser och mer. När du hittar en plats du gillar, lägg bara till den till din resa och Roadtrippers kommer att redigera din resekarta därefter.

Tillgänglig på: Android, iOS, Webb

50 minuter effektiv intervalltid

Det syns kanske inte så bra på bilden, men mellan intervallerna fäller jag upp brillorna i pannan. Sjukt smidigt med fotokromatiska linser. Ni hittar dessa Oakleys från sportbrillor.se här. Det som är riktigt bra med spirtbrillor.se är (förutom att dom nu har en black weekend med 30-50% på stort antal av sina brillor): snabba leveranser, fri frakt och retur över 499 kronor, 30 dagars öppet köp, prisgaranti, grymt utbud och en bra kundservice! Kan verkligen rekommendera er att handla brillor där. 

Dagens träning då?! Jo, jag skrapade ihop hela 50 minuter intervalltid idag. Endast stakning givetvis. Dessa intervaller kördes:

- 10 minuter tröskel 

- 4 x 5 minuter AIII-AIII+

- 10 minuter 10”-20”

- 10 minuter tröskel 

Det snöade blötsnö rejält stundtals, tror inte det hjälpte till att känslan var rätt segt. Men jag bet ihop bra och kämpade mig igenom passet med en skapligt hög puls. Jag behöver några hårdare stakpass för att komma igång. Det är rent muskulärt i stakningen som jag känner att det fattas lite, vilket inte är så konstigt med tanke på axeln. Den känns i alla fall bra och det är ju alltid något!

Skidskolan direkt efter träningen fungerade bra den också, kul! Tror jag fick en ny kund också, härligt! Bra att jag visar upp mig lite, det är ju kul att lära ut skidåkningen. Tror inte det finns någon annan som har skidskolor i Falun eller Borlänge heller, så det är ju perfekt!

Dags för träning i Falun

Efter en rolig gårdag med annat än träning så är det idag dags att återgå till det normala igen. Ska strax bege mig mot Falun för att köra stakning och stakintervaller. Som vanligt är det gråblött ute, temperatur runt nollan och jag ser ut att bli ensam att köra intervaller. Inte det mest inspirerande läget just nu kanske, men det är bara att bita ihop. Direkt efter träningen så ska jag ha en skidskola, perfekt dag! 

Hörs sen.