Tre timmar löpning med ormträff

Tja!

Hade bestämt med Adam Larsson att vi skulle springa från mig klockan 08,30 imorse. Vaknade klockan 03,00 av att Alfons skrek, så jag gick upp och fixade mjölkersättning åt honom. Nästa gång jag vaknade så var klockan 08,07. Hann ändå med att både koka, samt äta ägg och byta om till klockan slog 08,31. Snyggt. 

Tillsammans med Boss så sprang vi iväg, upp över Tjärnaberget, Bjusan, Halla Fäbodar, Trons fäbodar, Snickarbodarna och tillbaka igen över Muskboberget. Innan Muskboberget så försökte vi oss på en Photoshoot, gick sådär först:

Därefter fick jag till ett gäng suddiga bilder (högst upp i inlägget). Hade ej ro i kroppen till att göra fler försök då Adam inte stannar sin pulsklocka och jag gör det. Skillnaden i tid mellan oss blir så stor då. 
På väg upp till Muskboberget så skriker jag till det högsta jag kan när jag ser en äcklig jävla ormjävel som ligger precis på/bredvid stigen. Troligen en huggorm då den var helt svart, snokar brukar ju ha två prickar bakom nacken. Usch vad livrädd jag är för ormar alltså. Trodde inte dom var framme den här tiden på året, speciellt inte när det är molnigt och lite regn i luften. 
När vi nästan var hemma så ropade en uppskattningsvis elvaårig tjej på oss i skogen, hon hade orientering med skolan och hade kommit vilse. Vi lotsade då henne ner till bebyggelsen igen. Skönt att fylla på karmakontot lite. 
Totalt skramlade vi ihop 3,05 timmar. I eftermiddag så tänkte jag köra ett pass på gymet. 

En timme tröskelstak med impulser

Nöjda killar efter avklarad långintervall. Jag kör den fotokromatiska linsen, med Radar EV-bågen. Linsen är riktigt nice och ändrar färg efter rådande förhållanden, från helt klar vid dimma, till mörk vid solsken.

På dagens pass var vi fyra personer: jag, Adam Larsson, Jonatan Palander och Måns Sunesson. Jonatan och Måns kom med bil till mig, vi tog oss sedan med rullskidor bort till Adam. Efter en uppvärmning på drygt 40 minuter så var vi ute i Brusala och skulle dunka igång vår långa tröskelintervall. Planen var en timme, med en impuls och byte av person i front var sjätte minut. Vi började med att åka in vid Vallmora, därefter ut till Smedsbo och riksväg 293, sedan bort till Gamla Berget i Falun där vi vände och slutligen gick vi i mål i Smedsbo. Bra pass och bra känsla. Här är siffrorna från tröskeldraget:

1,00,00 timmar, 22,16 kilometer, 230 höjdmeter, 167 snittpuls, 181 maxpuls, 22,16 km/h snitthastighet

Verkade fungera bra med ersättning

Inte så trött som jag ser ut faktiskt. Har mest nackspärr, blir en lite annan sovposition med Alfons bredvid vid huvudhöjd i babynestet. De senaste kvällarna så har vi lagt oss typ klockan 21-22, för att få en någorlunda lång totalsömn åtminstone, har väl funkat rätt bra för mig och lite mindre bra för Amanda. Vi gav Alfons Sempers modersmjölksersättning igår och lite inatt. Tycker att han var lite lugnare under gårdagen i alla fall, så vi testar vidare med både ersättning och mjölk. Tack för alla tips ni kommer med. Det märks att folk blir mer engagerade när barn är inblandade, mitt idrottande däremot verkar ju dom flesta skita i, men så kan det väl vara. Klart att våra kära barn är viktiga. 

Jag ska strax ut på ett rullskidpass med sällskap. Planen är en lång tröskel. Fint så. Återkommer efter det. Och kolla gärna in min till salu-sida!

Lär ha in deg

Tatuerade mig idag. Amanda också. Ville göra något speciellt för min son. 

Med tanke på noll inkomst hela sommaren och även denna månad så kanske det var onödigt med en tatuering, skaplig dubbelmoral.. Men jag handlar aldrig något mer än det absolut nödvändigaste. Dessutom så har man ju alltid buffertar och jag ser alltid till att betala alla räkningar direkt när dom kommer, samt även sätter av 10-50% av allt jag får in till min aktie- och fondportfölj. Men jag hatar känslan av att gå lite minus nu under dessa månader det hinner nog snart vända. 

- Hoppas jag får lägenheten såld i sinom tid, så det rullar in lite deg där. Minst 80% av den vinsten ska ju in i den långsiktiga pengamaskinen. 

- Vi ska försöka anmäla vården för det som hände Alfons med onödig behandling, miss av provtagningar och så vidare. Kanske man kan hoppas på någon krona där i skadestånd?

- Köp gärna mina stavar och annat här. 

- Kanske borde slå till med en ny swishvecka? Dunka in en liten sponsring här: 0761664997

- Någon/något företag som vill sponsra mig mot skidskolor, teknikträning, träningsupplägg, eller annat?

- Köp reklamplats, blogginlägg, länk, logo, eller annat på bloggen. Kontakta mig på mail. 

- Har ni något annat tips på hur er favoritbloggare kan få in lite deg?

Blossalyckan

Tjenare alla mina bloggläsare.

Att bo i hus borde ju vara dom flestas dröm eller mål här i livet när det kommer till nutida eller i alla fall framtida boende. Går jag till mig själv så ser det ut så åtminstone. Nu bor ju jag med min tjej i ett hus här i Borlänge och trivs väldigt gott med det. 

Skulle man vilja bo i, eller flytta till ett nybyggt hus så hade det ju varit coolt med något unikt. Någon form av nybyggda arkitektritade hus hade ju inte varit fel då. På Blossalyckan så hittar ni en massa olika passivhus. Ett passivhus är ett hus med väldigt låg driftskostnad och ett härligt inomhusklimat.  Till skillnad från "vanliga hus" där den mesta energin bara försvinner. Ett passivhus är välisolerat och tätt, det tar tillvara på den mesta värmen och energin. På så sätt får man ett hus som både är mer fördelaktigt för miljön och för plånboken. Win win alltså. 

Som om inte det vore nog så ligger dessa hus på Blossalyckan endast 300 meter ifrån havet, i Skäldervikens södra strand, inte alltför långt ifrån Helsingborg. Just havet är ju faktiskt ett ställe som jag skulle kunna tänka mig att bo nära någon gång. 

Ett ständigt skrikande

Alfons verkar nöjd över sin snygga body 

Jag visste att det skulle bli jobbigt och en omställning att bli pappa. Men detta var bortom mina fantasier. Skrik mer eller mindre till fyra inatt, sen vill han äta nästan en gång i timmen. Varje enskild matning tar cirka en halvtimme. Det var rätt kämpigt där inatt med all skrik. Men på något vänster så somnade plutten när Amanda lade honom på sidan om sig. Så vi fick i alla fall några timmars sömn. Vi ska nog testa att köpa ersättning, för att se om han blir mättare och lugnare av det. 

Kämpig månad blir detta också ekonomiskt. Enda ”lönen” jag får denna månad är fyra av mina tio pappadagar. Så 1656 kronor inkasserade jag idag från försäkringskassan. Kul. Det ska alltså räcka till allt. Vart resterande del är, bland annat VAB-pengarna kan man ju bara undra. Vi har skickat in intyg till försäkringskassan i alla fall. Allt för en behandling på sjukhuset helt i onödan... Jag har väl ett för svenskt namn för att få bidrag/ersättning kanske. Även om det här med bidrag aldrig varit min grej. 

Stakintervaller upp till Bergebo + extralöp

Adam Larsson till vänster. Nu med i princip helt ny utrustning. Mycket på grund av mobbning från skidåkare boendes i Falun så kände han sig tvungen att skaffa en ny hjälm. Stackaren. Tacka vet jag Borlängebor, så jävla mycket trevligare. Själv så åker jag omkring med mina Exelstavar och nya rullholkar som fungerar riktigt bra!

Förutom Adam så var också Måns Sunesson med idag, precis som igår. Jag startade träningen med att åka till Adam, för att möta upp dom och även få en halvtimmes extraträning. Jag stakade och dom andra skejtade. Vi höll oss i Domnarvet och i backen upp till Bergebo, fem intervaller. Intervall 1, 3 och 5 var från botten och upp. Intervall 2 och 4 var åtta minuter 40”-20”. Siffror på det spektaklet:

Första: 6,17 min, 1,82 km, 166 snittpuls, 65 höjdmeter

Andra: 8 min, 2,22 km, 167 snittpuls

Tredje: 6,23 min, 1,82 km, 172 snittpuls, 65 höjdmeter

Fjärde: 8 min, 2,17, 165 snittpuls

Femte: 6,17, 1,82 km, 173 snittpuls, 65 höjdmeter

Ett fint pass med skaplig känsla. Lite trött i musklerna sedan gårdagens styrkepass. Kanske även för att det var den fjortonde dagen i rad med träning. Totalt så var jag ute i 2,40 timmar. 

När jag kom hem igen så hade Amanda, Boss och Alfons gett sig ut på en skogspromenad. Något jag inte ville missa, så jag satte i mig två tacos från gårdagen, bytte om till torra kläder och sprang ikapp dom halvvägs till Bjusan. Fick alltså ihop 20 minuter (3,60 km) löpning ytterligare denna veckan. Välbehövligt för en otränad som mig. Totalt så var vi ute och gick i lite drygt två timmar. Det föranledde att Amanda blev tvungen att stanna för att ge lille Alfons en matpaus halvvägs:

Amning uppepå en sten, ute på ett hygge strax bortanför Bjusan. Har ni sett något så sjukt?!

Kämpigt

Städade ur garaget igår så jag fick in Benzen där. Sagolik känsla att låta den få stå där och slippa oväder, kyla, vind och annat jävulskap. Helst hade jag velat låta den stå där nytvättad jämt och bara gått in ibland för att kolla på den och ibland eventuellt provsitta. (I huvudet på en sjuk pedant). 

Ja men det är kämpigt här. Mycket skrik på vår käre junior. Skrika långa stunder, slumra till få. Han sover när Amanda är ute och går med honom i bärsjalen. Annars är det inte ofta han kommer till ro. Matning och skrik på nätterna gör ju sömnen orolig för oss alla. Och jag tror knappt den är orolig för Amanda, snarare obefintlig.. Hon är dock fantastik, med en ängels tålamod. Men det ska väl vända någon gång får vi hoppas. Ja, inte tålamodet då.. 

Strax ska jag bege mig iväg på ett nytt träningspass. Intervaller med Adam och Måns som ska skejta, jag kör stakning så det blir någon ordning. 

Hörs senare!

Gym + rullskidor i pissväder med finsällskap

Jo hej!

Har avverkat ett bra träningspass idag, syftet och huvudfokuset var styrketräningen på gymet. Välbehövligt och viktigt pass ändå. Förra året var jag ju helt utan gym under sommarhalvåret, förutom TRX-styrkan, då var fokuset att tappa lite i vikt och ändra lite träning. I år så har jag kört ett gympass i veckan. Kan väl egentligen inte säga vad som är bäst, men jag måste väl ändå tro på det jag gör och då jag i år kört styrka så blir det ju ett lite annorlunda upplägg mot föregående år och det är ju vad vi får hoppas utvecklande. TRX-styrkan vet ni ju i alla fall att jag förespråkar, den är otroligt bra och min tidigare ständigt krånglande rygg är i det närmsta helt bra nuförtiden. Det är en tråkigt och väldigt jobbig träningsform, men ack så bra för bålen. Och just bålen är nog bra att träna för i princip alla idrotter/idrottare. 

Det jag körde idag var:

Chins med chrunch 3 x 8

Enbensknäböj 3 x 5, 60 kilo

"Stakning" på knä i cablecross 3 x 6, 73 kilo

Magchrunches i cablecross 3 x 6, 109 kilo 

Bänkpress 3 x 5, 77,5 kilo

Latsdrag 3 x 5, 82 kilo

Stakkast med medicinboll 3 x 8

TRX-styrka i 20-25 minuter

Efter gymet så mötte jag upp med Rikard Claesson, Måns Sunesson och Adam Larsson. Vi tog en rullskidvända över Norr Amsberg och Medväga. Under turen så dunkade jag in 10 stycken fartökningar (90%) á 20 stavtag, med 20 stavtags vila mellan varje. Totalt var jag ute i 2,10 timmar. Ruggigt väder idag, men med en lättare regnjacka så funkade det ändå helt okej, temperaturen är rätt varm än så länge.

Imorgon ryktas det om intervaller igen, kämpa!

Skrikhals’n

Det kostar på mentalt från och till med Alfons. Stackaren är ju inte alltför ofta tyst och lugn. Egentligen bara när han sover (inte så konstigt det kanske) och när han äter. Svårt att få han att somna och att lägga ifrån sig honom. Det blir en rätt så sönderhackad sömn för oss, men vi får väl någon timme här och där i alla fall, bättre än inget. Hoppas han blir bättre snart, han fick i alla fall sin sista dos medicin igår, hoppas det blir bättre nu när han slipper den. 

Idag så väntar en kortare sväng på rullskidorna, samt gym. Det får räcka så. Har snart tränat 14 dagar i sträck. Men det har inte riktigt varit samma mängd som i somras, så jag känner mig inte alltför sliten. 

Jag hann med att fixa det jag skulle igår med trimning, gräsklippning, stavkapning och såklart sopning i en kurva på väg ner från Skräddarbacken. Där det hade åkt ut sprängsten/grus från en grusbelagd lappning i cykelbanan. Att det ska vara så svårt att ställa vägen tillrätta efter att man varit där och förstörd med fiberutgrävning. Vissa ställen har varit så i över ett år..

Bam, bam, bam, soprent. Inte ett gruskorn kvar