701 timmar och Barnvagn

Jag har tränat en del under det senaste året, enligt min pulsklocka. Då brukar jag inte alltid ha den på under uppvärmning och nedvarvning i samband med tävlingar. Inte heller på styrka. Dessutom så stoppar jag klockan vid drickapauser eller liknande. 

Vilodag idag och det är så jävla skönt!! Solen lyser ute och vi ska strax ut för att få en promenad med Boss. Mysigt. Just idag känner jag mig inte så sliten faktiskt, är väl mentalt, eftersom jag inte ska träna. 

 

Barnrummet står redo nu, så junior får ta och komma ut snart! Känns tryggt att ha en fin barnvagn från Britax vid namn Britax GO Big. Den har vi testrullat omkring här hemma vid ett antal tillfällen och den verkar funka klockrent. Väldigt smidig att hantera och snygg är den. Barnvagnen har vi fått i ett samarbete med Britax. 

"Det egna Vasapasset"

Det börjar göra ont nu. Slitsamt. Finns inte mycket power kvar. Tur då att man har folk att träna med, här i Borlänge har jag ju mina vänner såsom; Månsunen, Engdahl och Adde. Dom i Falun är ju för fina för att träna med oss, de har sina träningsgrupper, ideér och upplägg. "Dom tränar annat" helt enkelt. Men jag kunde väl inte bry mig mindre egentligen. 

Idag hade jag tur att jag hade Adam Larsson med mig. Att ge sig ut klockan 08,58 en "ledig" dag när regnet smattrar som spön i backen är inte alltid saft och hallongrottor. 

Jag tog mig till hem till Adam på cirka en halvtimmes åkning, på den tiden hann jag med att köra tio stycken impulser. Därefter fortsatte turen ut till riksväg 293 och cykelbanan mellan Borlänge och Falun. Där körde vi igång dagens intervaller, 5 x 8 minuter (intervall 1,3 och 5 var rätt och slätt en åtta minuter lång tröskelintervall, medan nummer 2 och 4 var åtta minuter 40"-20"-intervaller. Två minuters vila mellan intervallerna/blocken). Jag stakade (Elpex 4-3) och Adam åkte skate. Jag kände egentligen direkt när intervallerna drog igång hur jobbigt det var, inte jobbigt på grund av dagens pass, utan en ackumulerad trötthet som samlats på i snart nio högveckor i sträck. Men jag bet ihop och fick ett mycket bra pass. Här är siffrorna på intervallerna med Adam:

Första åttan: 3,24 kilometer, 154 snittpuls, 163 maxpuls, 25 höjdmeter, 24,2 km/h snittfart

40"-20": 2,49 kilometer, 166 snittpuls, 173 maxpuls, 30 höjdmeter, 18,7 km/h snittfart

Andra åttan: 2,78 kilometer, 163 snittpuls, 170 maxpuls, 40 höjdmeter, 20,8 km/h snittfart

40"-20": 3,18 kilometer, 165 snittpuls, 172 maxpuls, 15 höjdmeter, 23,8 km/h snittfart

Tredje åttan: 3,13 kilometer, 166 snittpuls, 175 maxpuls, 25 höjdmeter, 23,5 km/h snittfart

En "normal" människa hade ju gett sig efter detta och stuckit hem. Men inte jag inte. Förstå min stegrande intervallångest när jag åkte och lämnade av Adam, insåg att jag bara kört halva passet och hade ett gäng med tuffa intervaller kvar. Här fick jag verkligen utnyttja min tjurskallighet och min vilja sattes på prov både en och två gånger. 

Passet fortsatte med tio stycken 60 sekunder långa intervaller med maxinsats, lika lång vila mellan varje. Dessa jävlar är inte att leka med, men väldigt effektiva skulle jag vilja säga! Brukar inte ta mellantider mellan varje, utan jag gör det hela till en lång mellantid på totalt 20 minuter och startar på varje jämn minut. Lyckades skrämma upp pulsen i 180 i alla fall, inte fy skam för att vara på platten, sliten som ett djur och med mjölksyra upp över öronen. 

Den sista intervallen för dagen blev tio minuter tröskel med totalt sju impulser under tiden:

3,60 kilometer, 162 snittpuls, 171 maxpuls, 45 höjdmeter, 21,6 km/h snittfart 

(motvind och blöt vägbana för er snittfartsdårar)

Efter att jag blev klar med intervallerna så hade jag en timme kvar ungefär, så jag åkte upp till Bergebo för att få några höjdmeter och sedan kunde jag mer eller mindre åka raka vägen hem. Passade på att dunka in fem ytterligare impulser, så nu har jag 55 stycken denna vecka. 

Dagens pass tog exakt fyra timmar och på den tiden hann jag åka 63,86 kilometer. Det var inga problem med +Watt i bältet. Några minuter efter att jag kommit hem så körde jag ett 15 minuter block med TRX-styrka också. Nu kan jag vila imorgon med gott samvete!

Fyra timmar skate med 21 impulser sista timmen

Testade att pinka i farten idag, det gick rätt så bra faktiskt, man vet aldrig när den färdigheten kan komma till användning! Adam Larsson ställde sig dock skeptisk till mitt agerande och påpekade att jag är 33 år och snart ska bli pappa: 

Ett pass närmare fulltränad nu då. Dagens succépass blev fyra timmar skate tillsammans med Adam Larsson som stakade på Elpextreor. Galet va?! Att jag skejtar med någon som stakar, men det passade bäst in i planen. I tre timmar åkte vi tillsammans och under den tiden hann vi med att passera följande: Sellnäs, Nyby, Dala airport, Stora Tuna kyrka och Domnarvet. Sista timmen när jag åkte ensam så drog jag direkt till Skräddarbacken och hann med en halvtimme där. Under den timmen så lade jag in 21 impulser (en maxinsats om 12 stavtag idag), har fått ihop 33 impulser på två dagar nu och jag fick en idé om att skrapa ihop 100 under denna veckan. 

Dagens kilometervisare stannade på 64,45 kilometer och jag klättrade 450 höjdmeter. 

   

"Sluta pissa i farten!"

Tisdagskul

Bild från gårdagens löpning, här på stigen precis bredvid Bjusan. Det är så härligt att springa i skogen, synd bara att jag är så jävla rädd för ormar

Tisdag och ett nytt träningspass står för dörren. Känner av kroppen lite här och där, inte bara för att jag är sliten, utan mer från träningsvärk sedan gårdagens gympass. Har ju försökt ökat vikter så mycket jag kunnat nu under sommaren, för att verkligen få en utmaning och där är jag nöjd med genomförandet. Kommer köra gym även när jag börjat jobba, men då kanske jag inte kör lika mycket rullskidor i samband med styrkan. 

Jag ska ut på ett längre skatepass snart, får med mig Adam Larsson denna gång. Skönt med sällskap. Vädret bjuder idag på någon form av halvklart, en blandning av blåst, sol och moln. Ungefär som hela denna sommaren har varit. 

Dubbla träningar och 4,30 timmar

Enbensknäböj

Tjo.

Passade på att dunka in dubbla pass idag. Passar ju perfekt när jag är ledig och dessutom försöker fasa in löpningen i träningen igen. Dagens första pass var inga konstigheter egentligen, mitt åttonde måndags-gympass denna sommar. Såhär såg det ut idag:

- 15 minuter stakning till Actic maserhallen på mina Elpexfyror

- Gymstyrka:

3 x 8 chins med chrunch

3 x 5 enbensknäböj, 60 kilo

3 x 6 "stakning på knä" i cablecross, 73 kilo 

3 x 6 magchrunches i cablecross, 106 kilo

3 x 5 bänkpress, 80 kilo

3 x 5 latsdrag, 82 kilo

3 x 8 "stakkast" med medicinboll

TRX-styrka i 15 minuter

- 2,15 timmar stakning med lite stakstyrka (enarmsstakning och diagonalstakning), samt 12 stycken fartökningar á 20 stavtag. Totalt alltså 2,30 timmar och 35,36 kilometer.

Efter det första passet så kom jag hem, åt en omelett, vilade lite i soffan och stack sedan ut på ett lite kortare löppass där jag sprang totalt 13,22 kilometer på de 1,15 timmar jag var ute. Bland annat så sprang jag förbi Bjusan och hem över Hyttbro. Tål att sägas om igen att det är sjukt fin löpning här, nästan som i Lisselbo kan jag tro?! Det känns inte direkt bra i benen att springa, jag har ju trots allt missat nästan två månaders löpning. Men ändå känner jag ju att det finns en bra grundkondition där inne någonstans, jag märker också nu när jag är ovan hur bra träning löpning ändå är, benen är trötta efter bara ett sådant här babypass! Använde mina Hoka One One Clifton 3 idag, dom är rätt nice alltså, kommer framöver dock även fasa in mina inov8, bra med lite omväxling. 

Tack för idag!

Öppnar sista träningsveckan innan jobb

Nu är jag redo att kicka igång den sista träningsveckan innan jag börjar jobba nästa måndag. Det kommer bli tufft mentalt att inte kunna träna på förmiddagarna, kommer kosta en del mer energi att gå till jobbet och det kommer krävas mental styrka till att gå ner i träningsmängd till följd av jobb och barnafödande. Men för den sakens skull så behöver jag ju inte bli sämre, jag kommer ju försöka träna på så gott jag kan ändå såklart. Planen är att försöka våga ändra lite i träningen till mer intensiva, men kortare pass. 

Tänkte ge mig av till gymet snart och sedan rullskidor. Solen skiner ute, så jag hoppas på en fin dag!

Köpa armering och betong till gjutningen

Det här med att dra igång ett nytt byggprojekt är inte helt enkelt alla gånger. Framförallt om det är ett lite större projekt som innebär att du måste ha bygglov för att ens få sätta ner spaden. En bekant till mig ska precis börja med ett sådant projekt, där han kommer gjuta en platta med armering. På plattan kommer han sedan bygga en mindre stuga som ska fungera som gästhus.

Välja rätt armering och betong

Den här personen har inte hållit på med just gjutning eller större byggen för den delen. Därför blev det lite av en chock när han skulle köpa betong. Det finns nämligen inte bara ett alternativ utan den välsorterade bygghandeln är fylld med olika varianter. Det är allt ifrån grovbetong till lättbetong. Murputs till finputs och så vidare. Nu finns det som tur är hjälp att få och har du en gång lärt dig skillnaden på vad du ska ha är det inte särskilt svårt en andra gång. Även utbudet av armering är inte helt enkelt för någon som är ovan. Är det bäst att använda rena armeringsstål eller ska du köra på nät? Hur tjock ska armeringen vara? Frågorna kan vara många. Men även här gäller det att rådfråga återförsäljaren eller någon fackkunnig.

Att ansöka om bygglov

Processen att ansöka om bygglov gick väldigt smidigt tydligen. Han hade tagit hjälp av en snickare som gick igenom ritningen och byggunderlagen. Där var det tydligt hur själva plattan skulle se ut samt hur armering skulle placeras i den. Sedan hade det gått väldigt fort hos byggnadsnämnden att få det godkänt. Detta kan säkert skilja sig från kommun till kommun, samt hur stor belastning som är just då. Sen kanske det är enklare att ansöka under lågsäsong och inte samtidigt som när alla andra ska ansöka om bygglov för sina byggen. Något de flesta tenderar att göra under våren eller i början av sommaren. När man ansöker om bygglov så får man även en kvalitetscheck på det man ska bygga. Därför kan det vara en god idé att göra det även på mindre projekt som kanske inte kräver något bygglov. Nu pratar vi inte om en simpel kompost eller så, men kanske mindre stugor där du ska gjuta en platta med armering exempelvis. Är stugan tillräckligt liten så krävs i vissa fall inget bygglov, men som sagt kan det vara klokt att låta någon kunnig ta en kik på projektet.

Njutbar vilodag

Numer är jag grillmästare också, förr kunde jag knappt koka makaroner 

Tja. 

Njutbar dag idag. Inte fy skam att vila, haft lite svårt att somna de senaste dagarna, ett tecken på att man tränat rätt så hårt. Vaknade ändå 07,30 i morse och var någorlunda pigg. Sjukt det där, förr hade jag inga problem att sova till 11-12, i princip varje dag, sen skulle man ut och träna dubbelpass efter det, ni förstår ju.. 

Vaknade upp till regn i morse, så vi drog till kupolen för att jag skulle inhandla ett par regnbyxor och ett par stövlar. Dessa attiraljer tänker jag är bra att ha nu under hösten när planen är att cykelpendla till nya jobbet. 

Förutom att ha varit på kupolen så har vi gått cirka tre kilometer med Boss och cyklat närmare en mil. Lugn och skön dag. Imorgon börjar sista träningsveckan innan jobb, kämpa!

Galen träning denna sommar! (2 + 2 h rullskidor - 20 impulser - TRX)

Black & white - tänk att två med samma förnamn kan ha så olik hudfärg, var är världen på väg!? 

God eftermiddag kära vänner!

Jag har för någon timme sedan avslutat denna veckas träning, känns mer än skönt. Slitenheten i min kropp börjar krypa sig på mer och mer. Till skillnad från många gånger tidigare genom mitt liv så är jag motiverad till denna hårda träning, det är mer eller mindre med glädje som jag tar mig an dessa träningspass som jag nu har kört i åtta veckors tid, på dessa veckor så har jag totalt skrapat ihop 159,15 timmars träning, då vilade jag den första måndagen och även imorgon. Alltså 159,15 timmar på 54 dagars träning, vilket ger ett snitt av 2,55 timmar per dag, det är inräknat vilodagar som totalt varit 15 till antalet. Fina siffror helt klart! De fyra senaste veckorna har jag fått ihop 81,50 timmar och denna veckans träningsdos landade på 21,30. Inte undra på att jag blir sliten. En veckas träning kvar innan det är dags att jobba! Totalt har jag nu tränat 269 timmar och 20 minuter sedan träningsårets början den 24:e april, det är 17 timmars mer träning än föregående år.

Dagens träningspass blev tillsammans med Adam Larsson, jag körde ett crosspass där jag började med två timmar skate och sedan två timmar stakning:

Skate: 1,59,46 timmar, 30,44 kilometer, 360 höjdmeter. Uppe i Skräddarbacken, sex impulser totalt. Elpextreor.

Stakning: 2,00,21 timmar, 29,19 kilometer, 255 höjdmeter. Lite runtomkring i Borlänge, 14 impulser totalt. Elpexfyror.

Efter rullskidsåkningen så gick jag till mitt utegym och drog av en kvart i TRX-banden. Bra pass! 

Resultat cykelvasan 2017

För fler resultat klicka här!