Fem timmar stakning

Ytterligare ett femtimmarspass under denna barmarkssäsong är nu lagt till handlingarna. Hoppas det var det sista. Eller ja, så jävligt är det ju inte, men ändå är det ju rätt jönigt och det tar ju en jävla tid. Men vad gör man inte för att försöka utvecklas och bli bättre. 

Vid niotiden i morse drog vi iväg, jag och Kalle Gräfnings, småkallt och hård asfalt gör ju att det rullar rätt tungt, båda körde på Elpex-treor. Vi bryr oss mer om resultaten i vinter än snabba snitthastigheter på trimmade rullskidor. Fem timmar är ju trots allt fem timmar, oavsett om vi kommer 90 eller 70 kilometer, för intensiteten är ju densamma, lugn distansfart.

Vi körde en vända bort till Bjursås och Rog (karta nedan). Det var fint väder idag, solen sken något, och det var vindstilla. Vad mer kan man begära när vi snart är inne i mörka november? Imorgon hotar dom ju med snökaos också, tveksamt om vi blir drabbade då prognosen visar plusgrader. 

Jag kände mig skapligt pigg idag, trots att det var den sjunde träningsdagen i rad. På dessa sju dagar har jag skrapat ihop just över 20 timmar. Morgondagens planerade vilodag kommer vara jävligt välbehövlig! Första dagen på länge som det ser ut att jag ska få en sovmorgon och dessutom "bara" vila. Längtar!

Siffror från dagens pass:

5,00,09 timmar

77,89 kilometer

125 snittpuls

152 maxpuls

585 höjdmeter

Dagens rutt

Lång-Jansson coming up

Hoj hoj. 

Skrapade in femton träningstimmar förra veckan, det blir 45 på de senaste tre. Denna vecka tänkte jag försöka mig på 20. 

Börjar den lediga veckan med ett långpass stakning tillsammans med Kalle.G. Min bror lovade igår att vara med också, men han får man tydligen inte ens skriva om.. Less blir man. Men alla gör sina val. 

Vi hörs!

5 x 8 minuter stakintervall

Bra påklädd med buff och sköna vinterhandskar så jag slapp frysa idag

Tre riktigt bra intervallpass denna vecka, med bra känsla dessutom. De två andra intervallpassen: elghufs i tisdags och stakintervaller i fredags. Idag körde jag och Adam Larsson 5 x 8 minuter stakintervaller, båda på Elpex-treor. Precis enligt planen så var det tröskelintervaller, jag höll mig bra under mjölksyran och det kändes kontrollerat. 

Efter en uppvärmning på 25 minuter så satte vi igång. Alla intervaller var likadana och hade följande sträckning:

Start vid siffran 2 och mål vid siffran 3

Puls-, höjd- och hastighetskurva. Den röda stapeln "varv 2" är från den första intervallen

Mer exakta intervallsiffror:

Första: 8 minuter, 2,24 kilometer, 167 snittpuls, 175 maxpuls, 16,73 km/h snittfart, 65 höjdmeter

Andra: 8 minuter, 2,27 kilometer, 171 snittpuls, 177 maxpuls, 17,06 km/h snittfart, 70 höjdmeter

Tredje: 8 minuter, 2,27 kilometer, 171 snittpuls, 177 maxpuls, 17,04 km/h snittfart, 70 höjdmeter

Fjärde: 8 minuter, 2,26 kilometer, 173 snittpuls, 179 maxpuls, 16,97 km/h snittfart, 70 höjdmeter

Femte: 8 minuter, 2,26 kilometer, 172 snittpuls, 179 maxpuls, 16,96 km/h snittfart, 70 höjdmeter

Vilan mellan intervallerna blev 5 - 6 minuter. 

Efter den femte körningen så tog vi ett långsamt varv runt Skräddarbacken, för att varva ner en aning. Totalt hade vi roligt i två timmar och ganska precis 30 kilometer. 

Mot Skräddarbacken

Hej!

Ni har väl inte glömt att ställa tillbaka klockan en timme? Personligen hade jag gärna haft sommartid året om. 

Blev lite renovering igår, målade taket i vardagsrummet. Det var inte roligt kan jag lova er. Men nu är det i alla fall gjort! 

Nu sitter jag och laddar för ett stakintervallpass med Adam Larsson. Tanken är att vi ska åka i Skräddarbacken, lite längre drag omkring tröskeln. 

Nu kom han, så jag lär dra, hej!

Sprungit med Adam och Boss

Glad och snäll

Hej mina vänner!

Kul att ni hittade hit idag igen. Har väl inte hänt alltför mycket idag. Under förmiddagen så spenderade jag någon timme i skogarna omkring Tjärnaberget med Adam Larsson och kompisen "Boss". 2,30 timmar var vi ute, hann strax under 20 kilometer på den tiden. Så det var ett lugnt och fint pass. Kändes helt okej! 

Skönt med en helg där jag slipper jaga en massa timmar. Nu väntar filmkväll, vi höres imorgon!

Boss hittade denna gatstenslika sten ganska direkt på passet, han sprang resterande del (drygt två timmar) med den i munnen, mäktigt!

Hörs

Hörni, låt inte mig störa, jag drar ut och springer en sväng med Adam Larsson, så hörs vi närmare jul sen!

Staken, Skalman och jag

Hej alla helgstinna!

Jag har kört ett dödens stakintervallpass med Kalle Gräfnings och Jonatan Steen. Vi höll till omkring Varpan - Österå - Bergsgården, där vi åkte fram och tillbaka. Fyra stycken set med följande intervaller: 6 minuter - 4 minuter - 2 minuter. Vilan emellan var 2 - 3 minuter. 

På de längsta intervallerna höll vi tröskelintensitet ungefär (liknande snittfart som "Danskarna" kör på AI). På fyraminuterna körde vi hårt men kontrollerar. På tvåminuterna var det "full patte"! 

Kalle och jag turades om att dra en minut vardera på varje intervall. Det gick riktigt fort idag tycker jag, känslan var god och jag tyckte jag hade en bra träff rent tekniskt! Med lite tur och motvind så skulle jag nog kunna ligga i rygg på en skåning i ett par minuter i alla fall. Hoppas går ju. 

Orkar inte skriva några siffror idag när jag bloggar från mobilen, så ni får screenshots istället:

Favoritskor och fredagsfeeling

Det nyaste i klädtryck, bättre än laser till och med. Bilden är från träningen i tisdags, på fötterna har jag mina favoritskor (Inov 8 X-talon 212) alla kategorier och alla tider. Bra pris, lätt, hållbar, grymt grepp och sitter riktigt bra! Detta är inte ens ljug, för jag har faktiskt köpt detta par själv

Välkomna till Adam Steens blogg! 

En liten snabb fråga bara: vad har vi på fredag och höstlov? Äh, snart ledig några dagar bara. Inget märkvärdigt. Vi behöver inte ta upp något kring det. Livet rullar väl vidare ändå. 

Jag är skapligt pigg även idag mina vänner. Börjar jag bli van detta hundliv tro? Så illa är det ju inte som jag vill påskina ibland. Jag trivs ju ändå i tillvaron, det gäller att stanna upp och påminna sig om det ibland bara. Speciellt när jag är lite tröttare och/eller stressad. 

Jag tänkte köra stakintervaller idag, med Kalle Gräfnings och eventuellt min bror. Planen är att köra lite varierade intervaller, något kortare tidsmässigt och ganska flack terräng. Klockan 15 startar vi, i residensstaden. Välkomna! 

När man tränar/tränat förgäves?

Ständigt jagande de två talangerna Jonatan "Jone" Steen och Johan "Joersa" Eriksson. Johan fick lov att spela Pokemon GO under passet, för att fördriva tiden med oss slashasar

Tjo flöjt!

Det blev 2,40 timmar i löpandets tecken under denna eftermiddag/kväll, 21,8 km och 535 höjdmeter. Startade passet i solsken, avslutade det i pannlampans romantiska sken. Halvvägs in i passet så stannade vi till, grabbarna småpratade medan jag körde 100 spänsthopp (5 x (6 jämfotahopp + 7) enbenshopp/ben). Vi talanglösa får ju lov att träna, men jag ger mig fan på att när jag vänder mig om på myrarna mellan Smågan och Mångsbodarna under Vasaloppet så kommer jag ändå se min bror komma dragandes på en dödsklunga och alla mina extratimmar är gjorda förgäves. Jag har i alla fall gett det ett försök. 

Kände mig skapligt pigg idag, varken till eller från, ett bra och lagom pass blev det i alla fall. Mestadels sprang vi omkring på Lugnetsskogarna, någon liten sväng på militärområdet och Jungfruberget hann vi också med. 

Bilderna då:

Ett av många drickastopp

"Borttagen bild på grund av psyk"

Ett annat stopp

Jagad av framtiden 

Tur att Johan blir kissnödig ibland, så jag hinner ikapp

Guldbyn; Skuggarvet, med det mäktiga Hornberget bakom

Chocktemp - lediga tider - timjön +ANNAT

En vanlig kväll, film på TV och Boss liggandes någonstans mitt i smeten

Hallå.

Igår när jag skulle sätta mig i bilen fick jag en chock, minusgrader och is på rutorna, ridå. Tänkte ju sätta på vinterdäcken under kvällningen, men efter nära på 12 timmar av jobb, rullskidor och sedan styrka så orkade jag inte med det. Chansade på att det skulle bli varmare idag. Och tro på fan, idag är det drygt tio grader varmare, dessutom börjar solen skina, efterlängtat!! 

Temperaturskillnad mellan idag och igår. Personligen föredrar jag tvåsiffriga plusgrader och sol

Jag trodde min kropp skulle protestera när jag gick upp idag. Någon timme för lite sömn (Game of thrones) och dessutom klassiskt igår med avslutande TRX. Brukar ju bli trasig i ljumskarna efter klassiska pass när man är ovan, och bålen fick ju en rejäl duvning i slyngorna. Men icke. Känner mig faktiskt rätt fräsch! Tror mycket är mentalt, det går ju mot lediga tider nu! Eller vad sägs om detta:

- Ledig vecka 44

- Ledig ons-fre vecka 46

- Ledig tors-fre vecka 47

- Jullov 21 dec - 10 jan

Skönt som satan! Det är verkligen behövligt!! Inte så mycket kvar av höstterminen faktiskt, snart vänder det och går mot ljusare tider och möjligheter igen. Drömmen. Dessutom blir det mindre och mindre träning, så min blekfeta och trötta kropp kommer snart bli pigg, får vi hoppas!! 

Fler positiva nyheter; jag blev väldigt glad när jag i tisdags såg snöläget på Lugnet. Ska bli riktigt skönt att bryta av den här halvjöniga höstträningen nu. Det ingav lite hopp igen. Så nästa vecka ska jag försöka få ihop en bra plan med bra träning och återhämtning. Skönt att få träna på förmiddagar igen, speciellt nu när vi ska ställa om till den tråkiga vintertiden. 

Idag ska jag springa i minst 2,30, skönt att beta av de planerade 15 timmarna så fort som möjligt, så jag kanske kan få en lite lugnare helg. Tänkte ge mig av omkring klockan 15,30 idag, om någon är sugen?!