Snus

Tja!

Egentligen så är det ju inte alltför lämpligt att skriva om snus på en idrottsinriktad blogg. Men hallå, alla har vi väl våra laster. Och det går ju inte att förneka att det finns många idrottare som snusar. Kanske inte konditionsidrottare som jag, men väl lagidrottare. Jag har faktiskt snusat i några år, har inte märkt av att min prestation blivit något sämre utav det. Visst, det går väl inte att veta hur bra jag varit om jag inte snusat, men sådant är ju alltid svårt att sia om. Det jag vet är att snuset ger ett skönt lugn i kroppen, dessutom så snusar jag aldrig under mina träningar eller tävlingar. Känner aldrig att jag saknar snuset då heller.

För den som vill så finns det ju också möjligheter att snusa nikotinfritt, det kan ju exempelvis vara ett alternativ när man försöker sluta. Andra möjligheter är att göra eget snus. Beställer man sitt snus på Internet, så får man ju också ner kostnaderna, mot om man skulle köpa en och en dosa i butik. 

51,2 kilometer på 700 metersslingan

Det där var ju roligt. Till och med så roligt att jag hann med några ytterligare varv på kortare tid, jämfört med igår. Men idag sneskejtade jag ju också, då kan det ju även för undertecknad gå snabbare. Otroligt men sant.

När jag kom till skidspåret vid Lugnet, Falun så märkte jag att jag glömt mitt fyllda vätskebälte (som jag just nu druckit ur), i Borlänge.. Blev ju självklart rätt less ett tag, men sen bestämde jag mig för att härda kroppen och bara köra på i mina tre planerade timmar. 

Efter cirka 20 minuter så såg jag på min klocka att om jag bara ökade nämnvärt så skulle jag hinna 50 kilometer. Ni förstår ju själva att så blev fallet. Farligt med GPS-klockor. Men samtidigt så ville jag få till ett lite hårdare pass idag, det kändes så pass bra och jag höll mig nästan bara inom AI under hela tiden. Visst, man hade ju stått som ett rundningsmärke om sörlänningarna varit här, men man kan ju inte jämföra sig med eliten. Enda gången jag klev på lite extra var när jag hängde på Linn Sömskars kille Ragnar Bragvin Andresen ett varv på hans intervaller. Annars var det ingen hets eller stress.

Försökte åka stort, tekniskt, avslappnat och med bra fokus hela passet. Lyckades rätt bra med det. Lyssnade på podcast hela tiden, så förlåt om jag inte var så social. Men jag vill ju fokusera och få till bra träning. Prata kan man göra på fritiden. 

Det var inga som helst problem att inte stanna, jag nötte på bara. Var varken trött eller törstig, det flöt på. Inte ens efteråt har jag varit speciellt törstig. Man dricker ju inte så mycket när man åker skidor, inte jag i alla fall. Fint att ge kroppen lite stryk.

Har på två dagar och lika många pass fått ihop 99,67 kilometer, på denna lilla slinga. Vad har jag för fel?!

Multitalangen Stefan Määttä fångade mig på bild i slutskedet av passet, han var i full färd med sin trappträning™

Siffrorna:

3,00,00 timmar

51,19 kilometer

137 snittpuls

165 maxpuls

655 höjdmeter

Tog en mellantid varje halvtimme

Uppe tidigare

Från när jag var uppe på fjällä i Italien och diagonalade. Det var grejer det!

Idag kom jag ju upp i något bättre tid faktiskt! Skönt så. Ska skynda mig iväg till falun för att bränna av veckans sista pass; tre timmar på mina skateskidor är planen. Det kommer bli riktigt skönt med vila i eftermiddag och även imorgon!! Sen kliver man in i ekorrhjulet igen. 

Hörs senare! 

Snöpremiär och TRX

Foton: Måns Sunesson

En endaste gång stannade jag under skidpasset, det var efter tio minuter, då jag var tvungen att ta en kisspaus. Resten av de 3,15 timmarna, eller nästan 70 varven på konstsnöslingan så höll jag mig i rörelse. Sportdrycken intogs i banans ändå utförsbacke. Jag brukar göra så när jag tränar själv. Dessutom så är det ju så jävla kallt så här års. Spåren höll bra kvalitet och det var ingen smuts eller sten (förutom jag då). 

Kändes helt okej att rota runt där idag. Jag lyssnade på podcast och försökte åka lugnt och avslappnat med tänk på tekniken. Funkade bra. Hann med 48,48 kilometer och plockade 465 höjdmeter.

När jag äntligen var klar med skidåkningen så åkte jag direkt till Actic Britsarvet för att köra igenom min TRX-styrka. Skapligt mör nu!

Ska åka skidor, tänkte jag

Företag som stödjer mig i min skidåkning

Hej hej!

Tänkte först låta Jesper "Jassenys" Nyström gästblogga idag, men han verkar ha åkt bort sig på skidspåren i Sörskog (7 km långa!) så jag får väl skriva själv då. 

Ni ser ju på klockan nu och tänker att det är samma visa som igår med dålig motivation, långsovning och så vidare. Njae, skulle jag säga. Kroppen är ju lite trött och trasig, så jag valde att inte stressa iväg. Vaknade skapligt pigg redan klockan 06 imorse, men då kan man ju inte gå upp. Klockan 08 vaknade jag igen av hammarslag, sågar, slagborr och övrigt. Sovrumsdörren häktade vi av igår, på grund av renoveringen, så jag hade inte mer ljudskydd än mina öronproppar. Men det funkade bra att sova ändå, sussade av och an ända till klockan 10,30. Kände att jag behövde det. Har varit en väldigt (i mina mått mätt) hektisk period med jobb och träning, så jag kan behöva lite "såsdagar". 

Har just ätit frukost och ska väl bege mig mot Falun och därefter vidare mot något skidspår för att idag åka lite på snö. Har faktiskt bara drygt tre timmar idag på planen! 

Fyra kalla timmar, med intervaller

På slutet av delmoment ett under dagens träning; Löpning med stavar, här på Jungfruberget, Falun

Detta är mot slutet av det andra och sista delmomentet; Stakning på Elpex-treor, här i Bergsgården, Falun

Efter många om och men så kom jag äntligen ut på ett träningspass även idag. Men det satt långt inne. Trött var jag under de första timmarna också, men mest från gymstyrkan igår, den träningsvärken var inte god att tas med. Pulsen var något lägre också, men det brukar jag ha när mina muskler ömmar. Ville ändå ha lite intervalltid idag, men jag bestämde mig tidigt för att inte ta allt för stor notis av en låg puls, gick istället på insats och ansträngning. 

Träningen började som ni kanske redan förstått med en löpsväng, i händerna hade jag stavar. Jag försökte få till fin kupering på Jungfruberget, Lugnet och åter Jungfruberget. Totalt sprang jag i 2,30 timmar, på den tiden hann jag med 50 minuter AIII (under mjölksyratröskeln), fördelat på: 20 - 10 - 7 - 4 - 7 - 2 minuter. På hela passet hann jag 24,43 kilometer och plockade 665 höjdmeter.

När jag sprungit klart så bytte jag om till rullskidsutrustning och gav mig iväg. Efter fem minuter så började jag frysa som en galning om mina känsliga fingrar, så det var bara att vända om och hämta ett par tjockare vantar. Hur ska detta gå i vinter? Frusit mer än någonsin om fingrarna de senaste veckorna.. Nu funkade det dock med ett par tjocka as. Rullskidsturen gick i stort sett runt sjön Varpan, med lite extrasvängar uppför långbacken i Österå och bort till Bergsgården. Två intervaller hanns med även här, ett tröskeldrag på 15 minuter som avslutades på toppen av nyss nämnda backe i Österå. Någon minut därefter så körde jag ett tio minuter långt 70"-20"-block. 

Under rullskidsturen så invigde jag min nya pannlampa från bikeray, den satt riktigt bra och den lyste mer än väl! Jag kände mig rätt trött i början idag, men vaknade till mot slutet av passet, så det var skönt. Drack en Vitamin Well+ och en liter vatten under passet, inga andra energitillskott, fungerade fint! På de 90 minuter jag åkte rullskidor hann jag 24,90 kilometer och plockade 175 höjdmeter.

När motivationen tryter och timmarna lär in

Pedantiskt torkande på Benzen som en psyksjuk igår

Hej vänner. 

Nu blir det ett lite annorlunda inlägg mot andra förmiddagar under den senaste tiden. 

Vädret ställer till det lite för min motivation, är inte speciellt sugen att ge mig ut för att träna och jag vet inte ens vad jag ska köra. Dårarna på Lugnet tar ju hutlösa priser och skrämmer bort de flesta skidåkare, där borde ju Falu kommun kliva in och ordna så att folk som vill åka skidor får göra det. Friskvård borde ju vara prioriterat 2016, oavsett nivå. Dessutom så är personen jag skulle ha tränat med krasslig, så det blir ytterligare motstånd för att ge sig av själv i regn, blåst, tö, snö, drivis och så vidare. 

Jag sov länge idag för jag har träningsvärk i hela kroppen och är/var trött som ett as. Börjar väl så sakteliga vakna till liv igen. Står just nu ombytt till träningskläder i köket och dricker kaffe. Funderar på livet. Idag är jag väl inte helt tillfreds med valet att vara skidåkare. Tro nu inte att jag är dödsbitter som i gamla goda tider, är bara lite lam för tillfället. 

Har ju en periodiserat träningsplan som jag följer och gärna vill genomföra. Denna vecka innebär det 20 träningstimmar, har genomfört 9,15 hittills. 10,45 kvar alltså. Vill få till en bra sista mängdvecka nu, speciellt när jag är ledig. Men jag gillar inte dubbelpass och jag vill gärna ha en till vilodag. Så det betyder att jag på tre ytterligare träningsdagar ska få in resterande mängd. 

Hade det bara kunnat varit lite skönare väder och åkbart med rullskidorna så hade det varit enklare. Men nu är det ju bara ett jävla jön i denna vinter. 

Så ni som tror att det bara är för mig att kliva i träningskläderna, ta på mig utrustningen och ge mig iväg utan minsta motstånd kan ju nu se att även jag är mänsklig. 

Nej, nu måste jag ta tag i livet. Åker mot falun och låter känslan bestämma vad jag ska träna! Hörs. 

Tog 90 och sprang 3,30

Det var lite bilder från dagens träning. Räcker så va? Inte?! Nej, okej. Kan berätta lite om det som kördes under drygt en halv arbetsdag idag:

- 20 minuter löpning som uppvärmning inför maxstyrkan

- Maxstyrka:

Bänkpress 2x3 80 kilo + 2x1 90 kilo

Enbenspress 2x3 123 kilo + 2x1 132 kilo

Magchrunches i maskin 4x5 80 kilo

Latsdrag 2x3 75 kilo + 2x1 85 kilo

Tricepspress på rygg 2x3 17,5 kilo + 2x1 20 kilo

- TRX ett set av mitt vanliga program, använde Bosu-boll

- SkiErg 10 impulser á 15 stavtag, motstånd 5-10

- Löpning 3,10 timmar. Bland annat så kollade vi av snöläget på Lugnetspåren, 15-25 centimeter fanns det bitvis, riktigt mäktigt! Hade nästan behövt ett par halkskydd med tanke på all snö.

En bra träningsdag alltså! Har därefter äntligen fått på vinterdäcken på Benzen, samt tvättat och putsat upp den! 

Imorgon är det dags igen för ny träning. 

Premiär för maxstyrkan och svårtränat

Tjobido!

Idag ska jag göra premiär med maxstyrkan, det blir spännande. Dels att se hur mycket jag tappat sedan i våras och även hur mycket träningsvärk jag kommer få imorgon. Efter styrkan så ska jag springa i några timmar. 

Fortsatt snökaoz här. Trist med den här tunga blötsnön som varken gör det möjligt för skidor på riktigt eller rullskidor. Så jag håller min plan för resten av veckan öppen, men det lär ju in bra nog med timmar till, så det kan bli lite svettigt att lösa det..

SNÖKAOZ, ny pannlampa, +ANNAT

Jag och Boss har en ganska så mysig start på denna vilodag

Ja, hallå där kamrater. Jag rättar väl också in mig i ledet bland alla andra dårar från sociala medier och nämner att det snöat/snöar här i byn. När det sen blir minusgrader så ska jag ta kort på alla termometrar jag har. Sjukt hur vi håller på. Jag kommer dock inte skriva att jag tycker det är kul med detta snöfall. Först och främst så har jag mina vinterdäck på sommarförvaring, jag kan inte tvätta min bil som jag planerat att göra idag, dessutom så blir det svårt att genomföra den träning jag tänkt denna veckan, men det ska nog lösa sig på ett eller annat sätt. 

Denna morgon och dag har jag längtat länge till. Har sovit till strax efter klockan 10 och för första gången på länge kände jag mig utvilad när jag slog upp mina blå. Det är detta man lever för, att efter ett antal dagar/veckor med mycket (eller ja, träning och/eller jobb) att göra så får man en dag där det inte är något planerat och man bara kan slappna av. Välbehövligt. 

Igår så beställde jag en ny pannlampa, Bikeray X-10, den ser riktigt lovande ut. Verkar vara bra ljus och dessutom är den smidig med batteriet på huvudställningen. Batteriet på huvudställningen och smidig är nästan det viktigaste för mig. För att ha en sladd ner till vätskebältet är ingen favorit för mig. Ska bli kul att testa denna! 

Vad ska jag hitta på idag då?! Kanske kan försöka dammsuga min bil i alla fall, plocka i ordning lite tvätt, kolla på en ny lovande serie vid namn "Westworld", skotta snö, och så vidare. Nog ska jag få denna dagen att gå ska ni se, oroa er inte. 

Ikväll ska vi äta på en ny restaurang här i stan; "Pinchos", den verkar riktigt cool och annorlunda. Man beställer små rätter i tapasformat, vilket gör att man kan välja mellan lite olika rätter. Spännande. Tills dess så fastar jag givetvis, i sann vilodagsanda.

Vi avslutar med lite bilder från detta galna snökaoz som råder i dalafjällen: