Ny Polar V800 och fasta

Idag kom äntligen min nya Polar V800, stort tack för en grym service som vanligt! Att sedan hur smidigt som helst synka den med datorn så att det blir "samma klocka" gör ju saken än bättre! 

Jag glömde tidigare nämna att jag idag kör en ny 24-timmarsfasta, så ikväll klockan 21 är det dags för mat igen. Funkar hur bra som helst, mår toppen, inga dippar och känner mig minst lika pigg "som vanligt". Vägde in på 69,3 kilo idag efter jobbet! 

Hörs imorgon!

Så har jag tränat senaste året +ANNAT

Tjena tjena! 

Måndag och åter i ekorrhjulet och rutinerna. Men snart är jag ledig i en vecka! 

Jag gillar ju siffror och statistik. På bilden ovan ser ni en årssammanställning från min polarklocka. 661 timmar alltså. Då har jag inte använt den på alla tävlingar tidigare, dessutom har den varit inne på service ett par dagar. Jag är också en trötting som räknar styrka som tid, så man kan ju lägga på cirka 50 pass á 30 minuter. Ni ser ju själva att mina planerade 700 timmar är inom räckhåll, jag ligger bra i fas. Träningsåret för oss skidåkare börjar vecka 17 egentligen. 

Förra veckan blev den fjärde över 20 timmar under detta träningsår. 20,50 h skramlade jag in, på den tiden hann jag uppleva 290 sköna kilometrar. Man hinner ju verkligen njuta och uppleva varje meter när man är ute och gymnastiserar. 

Denna vecka så kliver jag ner lite i träningsmängd, men kör lite mer intervaller kring tröskel. Dels för att förra veckan blev hård, men också för att det väntar ett träningsläger nästa vecka. Så min plan för veckan blir ungefär såhär:

Måndag: vila

Tisdag: tre timmar löpning

Onsdag: stakintervaller, stegvariant 1-5 minuter

Torsdag: elghufsintervaller, 5x5 minuter

Fredag: stakintervaller, kortare typ 70"-20"

Lördag: vila, resdag

Söndag: första dagen på träningslägret

Veckans bästa pass!

Då så, då var den veckan klar! Åtminstone träningsmässigt, än återstår några timmars ledighet och helg. Som jag tidigare avslöjade så skulle jag och Kalle Gräfnings ut på ett vasapass idag, alltså ett pass där vi försöker simulera långlopp. Men för att slippa bomba på i fyra mil och bli seg så brukar vi börja passet med cirka 1,5 - 3 timmar lugn åkning först och därefter köra intervaller av varierad längd och intensitet, så också idag. Jag mötte upp Kalle vid infarten till Aspeboda, längs cykelbanan på riksväg 293. Dit hade det tagit mig cirka 50 minuter. Kände på inledningen av detta passet att mina muskler var rätt möra, men ändå så var kroppen och knoppen på hugget! 

Vi fortsatte med att åka förbi följande orter: Ornäs, Torsång och Stora Tuna. I Stora Tuna så tog vi kurs mot Skräddarbacken, via småvägar förbi Trönö och Hjärpbo. Någonstans där startade vi intervallerna, då hade jag avverkat 2,22 h och 40,1 km. Här följer nu dagens intervallsiffror:

- 9,01 min, 3,29 km, 167 snittpuls, 172 maxpuls, 21,91 km/h snittfart

- 9,00 min, 2,62 km, 172 snittpuls, 176 maxpuls, 17,44 km/h snittfart (uppför Skräddarbacken)

- 4,01 min, 1,67 km, 171 snittpuls, 178 maxpuls, 25,01 km/h snittfart 

- 4,04 min, 1,51 km, 173 snittpuls, 181 maxpuls, 22,24 km/h snittfart

- 1,01 min, 0,46 km, 166 snittpuls, 179 maxpuls, 27,05 km/h snittfart

- 1,00 min, 0,42 km, 164 snittpuls, 180 maxpuls, 25,17 km/h snittfart

- 9,00 min, 3,43 km, 165 snittpuls, 170 maxpuls, 22,89 km/h snittfart

- 9,00 min, 3,27 km, 167 snittpuls, 171 maxpuls, 21,82 km/h snittfart

- 4,00 min, 1,34 km, 174 snittpuls, 181 maxpuls, 20,06 km/h snittfart

- 4,04 min, 1,70 km, 172 snittpuls, 183 maxpuls, 25,04 km/h snittfart

- 1,01 min, 0,40 km, 165 snittpuls, 178 maxpuls, 24,24 km/h snittfart

- 1,00 min, 0,46 km, 165 snittpuls, 178 maxpuls, 27,47 km/h snittfart

(Två - tre minuters vila och lugn åkning mellan varje intervall)

Planen och genomförandet var "marschfart långlopp" på niominutersintervallerna, över tröskel på fyrorna och max på ettorna. Riktigt jobbigt vill jag lova, totalt 56 minuters intervalltid och 20,57 kilometer. Det satt där det skulle. Vi avslutade intervallerna i Smedsbo, där hade jag 50 minuters och 15 kilometers motvindsåkning hem. Kramp i triceps och trött satan. Men jag tog mig hem, jag kunde matcha Kalle bra på intervallerna och det kändes över förväntan, king!

Jag var totalt ute i 4,40 h idag, hann 82,22 kilometer under den stunden. 

Dags för vasapass

Godmorgon. 

Killen på bilden ska strax bege sig av för att avverka ett så kallat vasapass (eller långloppspass, som jag hellre vill kalla det), tillsammans med Kalle.G. Det blir alltså en blandning av intervaller och distans. Kämpa!! Planen är att vara ute i omkring fyra timmar. Söndagen är alltså räddad även den. 

Fyra timmar skate(!)

Titta noga på ovanstående bilder. Att se mig åka skate är inget som hör till vanligheterna. Men idag slog jag till! I fyra timmar var jag ute, det var faktiskt rätt så skoj och det kändes inte speciellt dåligt eller ovant heller. Där ser ni, skate blir man bara sämre på, ju mer man tränar eländet. 

Jag började passet med att snurra runt i Skräddarbacken i drygt en timme, vidare så åkte jag bort förbi Kvarnsveden och ut till riksväg 293. Körde ett varv runt Vallmora och ut till Smedsbo. Fortsatte sedan till Bomsarvet, där mötte jag Adam Larsson av en slump, så han följde med mig en stund. Vi åkte upp och vände till Bergebo och sedan tillbaka över sportfältet. När jag kom tillbaka till Nygårdarna så fattades det cirka 40 minuter till mina planerade fyra timmar, så jag avslutade med ett varv i Skräddarbacken igen. 

Kände mig pigg hela passet. Skramlade ihop 67,36 kilometer. Imorgon väntar nya träningar, hörs! 

Adam Larsson, Falun Borlänge SK

Något sjukt är på väg att hända

Skistart skickade ett gäng handskar åt mig häromveckan, dom satt riktigt bra faktiskt!

Ja hörni, jag vet inte hur jag ska börja, eller hur jag ska förklara detta. Det är nämligen så att idag är ingen vanlig dag. Det som strax håller på att inträffa är nämligen något som hittills endast skett tre gånger i år.. Jag ska åka skate(!!!!!). Förlåt. 

Min planering funkade inte hundra med löpning, eftersom jag är trött i löpmusklerna sedan igår. Stakning är inte heller optimalt då jag ska köra ett "vasapass" med Kalle imorgon. Dessutom så blir det lite skate på lägret som börjar nästa vecka nere i Livigno (blev bestämt igår att vi åker dit istället), så jag tar väl på mig skaterullskidorna och åker ett gäng timmar. 

Skruvade på de tyngre Elpex-hjulen på mina skaterullskidor igår, så dom kommer väl inte flyga fram. Men det ska bli skoj att träna något annorlunda än löpning och stakning. 

Den lata och trötta kroppen jag tilldelats besitter idag en rejält härlig träningsvärk i hela överkroppen. Riktigt skönt. Så dagens pass blir i princip bara ett långt och lugnt pass för att "skölja ur" och återhämta mig. 

Elghufsintervaller och TRX-styrka

Godkväll!

Jag fick bli svettig idag också, rejält. Tillsammans med Kalle Gräfnings och min bror Jonatan så gav vi oss i eftermiddagsregnet ut. Vi joggade till Jungfruberget, väl där så tog vi oss runt den elghufsbana som DSA brukar köra, en fin jävel det! Den innehåller både uppför och utför, men såklart mestadels uppför. Det är ju inte riktigt som att köra i Romme, men det går att bli trött även här, det kan jag skriva under på!

Vi körde tre varv runt den banan, därefter tog vi oss via två ytterligare intervaller till Sjulsarvsstugan, ute på Lugnetspåren. Totalt skrapade vi ihop 50 minuter intervalltid, 21 kilometer och drygt 700 höjdmeter. King! Efter passet så körde jag även en omgång TRX på gymet här i Falun, så nu är jag lagom mör!

För er siffernördar så kommer här intervallsiffrorna:

1:a - 8,54 min, 1,70 km, 172 snittpuls, 182 maxpuls

2:a - 9,01 min, 1,70 km, 174 snittpuls, 182 maxpuls

3:e - 8,32 min, 1,70 km, 179 snittpuls, 187 maxpuls

4:e - 12,30 min, 2,30 km, 177 snittpuls, 185 maxpuls

5:e - 11,24 min, 2,42 km, 174 snittpuls, 182 maxpuls

Vet inte ens vad inlägget handlar om?!

Minns ni när jag första söndagen i mars vinglade omkring någonstans mellan Sälen och Mora? Det gör inte jag heller. Men det var i alla fall skoj. Säger dom som var där?!

Goder fredag. 

Helgen stundar. Det är också första dagen på länge som det regnar ute. Men lika less blir man ju för det. Det är inte direkt som att man laddar upp ett batteri eller fyller på ett bankkonto de dagar det inte regnar och att man sedan har ett saldo eller lager att ta av när det regnar. Nej, då blir dessa depåer snabbt dränerade..

Tur ändå att dagens planerade träning är elghufsintervaller med Kalle Gräfnings, på jungfruberget. Planen är att starta passet ungefär klockan 14,30. När man springer så är det inte lika jobbigt med regn tycker jag. Men imorgon så har jag tänkt köra fyra timmar distans, då vill jag gärna ha fint väder igen. Någon som vill haka på mig och träna då? Har ingen bestämd plan på vad jag ska köra, kanske blir ett crosspass eller liknande. Sen måste jag få till ett TRX-pass också. Det är mycket nu, men förhoppningsvis så är detta den sista 20-timmarsveckan detta år då jag samtidigt jobbar. Så man får bita ihop lite! 

Jag känner av träningsvärk i överkroppen från gårdagens stakstyrka, det gillas. Enarmsstakning och smirnovstak är det jag kan rekommendera och som jag tycker ger mest. Så testa gärna det om ni vill få lite utmaning! 

Min pulsklocka har på slutet ballat ur, höjdmätaren verkar inte fungera längre. Men jag har en ny som är på väg, hoppas jag får den redan idag. Annars blir det nog på måndag. Polar har inte bara bra pulsklockor, deras service är utomordentligt grym!

Sju gånger upp till Kårestugan, bland annat

Fina killar

Vad kul det är att träna i sällskap med andra, oftast i alla fall, någon gång ibland så kan det faktiskt vara skönt att träna själv också. Idag fick jag med mig Jimmie Johnsson, Mikael Sandgren och Jesper "Jassenys" Nyström. Jesper körde dock ett annat upplägg med DSA som var där och körde impulser. Vi fick bevittna hur Jassenys krossade allt motstånd på impulserna, han körde även 3-4:or var han noga med att poängtera. Han blir farlig i vinter!

Vi andra led 2-åkare körde de första två timmarna uppför och nedför Högbovägen till Kårestugan. Till de boende i områdets stora förtjusning. Dagens "uppgift" var stakstyrka och stegringar, vi körde följande:

- Fem minuter stakning med raka armar

- Fem minuter stakning med låsta armbågar, enbart dra med triceps

- Fem minuter stakning med en arm i taget, 20 stavtag vänster - 20 stavtag höger, osv

- Fem minuter stakning med låsta armar och enbart drag med magen

- Fem minuter stakning med en arm i taget, 20 stavtag vänster - 20 stavtag höger, osv

- Tolv minuter (Järlindskiosken-Kårestugan) "Smirnovstaknig", diagonalt med armarna, stilla med benen

Varje ovanstående övning började nere vid Järlindskiosken, när fem minuter gått så stakade vi vanligt, hela vägen upp till Kårestugan. På vägen tillbaka ner så körde vi en stegring på cirka 20 sekunder. Med en stegring så ökar man farten upp till maxfart och håller den några stavtag. 

Blev rejält mör i överkroppen efter dessa övningar. Vi avslutade då passet med en timmes lugn åkning, i lite flackare terräng. Totalt var jag ute i 3,10, fint som snus!

Rena och skrynkelfria kläder

Hallå mina kamrater!

Jag har fått äran att testa en väldigt bra och välbehövlig produkt från "IAMRUNBOX ©". Produkten jag fått äran att testa är en box som vilken man ska förvara sina kläder i, när man exempelvis tar cykeln till jobbet och vill ha rena och skrynkelfria kläder så är detta en kanonprodukt. Man packar bara ner sina kläder i den vattenresistenta boxen, stoppar den i exempelvis sin ryggsäck, kasse, väska eller liknande och sedan är det bara att åka iväg. Kläderna håller sig på plats och när man är redo för jobbet så har man en uppsättning kläder som känns nystrukna och nytvättade. 

I boxen så får du exempelvis plats med byxor, skjorta, kjol och tröja + dina accessoarer. Alltså ett helt och komplett set till din vardag i rena och skrynkelfria kläder. Boxen väger endast 425 gram och mäter in på: 38 + 26,5 + 8 centimeter. 

Denna grymma produkt kommer jag använda ofta, för det är inte bara till och från jobbet den passar utmärkt, även om du är ute på resor av olika slag, eller som för mig när jag är iväg på diverse tävlingar så passar detta förträffligt och jag kan verkligen rekommendera en IAMRUNBOX Garment Carrier till alla!