Nya rims till Benz, vilodag och jobb

Sho brors!

Igår efter träningen åkte jag och Amanda på en Roadtrip, 30 mil enkel väg, i en flong ny Benz för att köpa en uppsättning fälgar (17") och däck till min gamla Benz. Jag har nämligen hinkat runt med europeiska vinterdäck, vilket kanske inte är så bra nu när det (förhoppningsvis) blir varmt och sommar. Så detta blir kanon. Hjulen är sponsrade av Briko Maplus Sverige / Steens sport & trading. 

Idag har jag vilodag, det är inte helt fel. Planerna för denna dag är att måla hus, putsa fönster på huset, åka till Elgiganten för att försöka fixa en antennkabel till TV:n och WiFi-förstärkare så signalen räcker ner i källaren. Jag lär mig så mycket nu när jag blivit hantverkare. Ärligt så ska jag väl säga att jag mer eller mindre har tummen mitt i hand vad gäller snickeri och så vidare. Men man är väl inte sämre än att man kan lära sig. 

Vi hörs senare. Vilar jag mer nu så får jag skäll från arbetsledningen! 

Stjärn-fälgar

En femmil i stakningens tecken

Adam X 2

Denna veckas träning är nu avbockad och inskriven i träningsdagboken. 10,55 timmar och 189 kilometer landade veckan på. På fem träningspass. Inte några mängder man skryter för barnbarnen om kanske, men det var enligt min plan och jag tycker jag hela tiden kör pass med syfte och bra mening. Känns som det är bättre än att bara träna för tränandes och timmarnas skull. Det tror jag på och det funkar bäst för mig. 

Dagens pass utgick från Medväga strax utanför Domnarvet, därefter gick rutten som följer: Brusala - Vallmora - Smedsbo - Aspeboda - Ornäs - Torsång - Islingby - upp till Bergebo - Domnarvet - Medväga. En fin tur, möjligen lite för lite kupering. Men det blir lätt så när man kör rullskidor utan att vara på en rullskidbana. 

Efter Torsång så lade jag in ett fartökningsblock med tio stycken á 20 stavtag, med 20 stavtag i vila. Tror stenhårt på dessa alltså. Siffrorna för det blocket blev: 7,18 minuter, 2,43 kilometer, 162 snittpuls, 170 maxpuls och 20,0 km/h snittfart (överraskande, då jag nästintill "står still" under de 20 stavtag jag har i vila).  

Kände mig pigg under hela passet idag och hade fint snack som vanligt med Adam Larsson. Körde med mina Elpex-treor och givetvis enbart stakning!

Vi hade sällskap av Jimmie Johnsson en stund under passet, mellan Ornäs och Torsång, han åkte runt Runn. 

Från Polar-klockan:

Siffror 

Rundan

Stakning i grannkommunen

Här står jag i grannkommunen och äter frukost

Godmorgon. 

Planen för dagens träningspass var tre timmar löpning, men när jag för en gångs skull ska få sällskap, denna gången av Adam Larsson, så ändrade jag till rullskidor istället. Då det passade bättre för honom idag. Så strax beger jag mig mot honom, sedan blir det stakning i timmarna tre. 

Känner mig nästan helt utan träningsvärk i benen idag, men överkroppen värker en del. Det är bara att bita ihop, imorgon är det vilodag!

Stakintervaller runt Varpan

Sådär, färdigtränad för idag. Inte alltför trevligt träningsväder dock, rejäl blåst, lätt regn och plus 12 grader. Tyvärr så gör ju inte träningspassen sig själva och vädret går ju ej heller att påverka. Men klaga går ju alltid. 

Jag fick med mig min gamle vän Mats på cykel idag. Kändes skönt att slippa dra ut själv. Trots en skön träningsvärk i "lats", triceps och mage från gårdagens styrkepass. Och även fortsatt trasiga ben från löpningen i tisdags (därav långa strumpor, kanske även på grund av den låga temperaturen. Tränar aldrig i stödstrumpor annars, använder dom enbart i återhämtningssyfte), så kände jag mig rätt så pigg idag och pulsen var på rätt nivå. Vilket jag brukar ha svårt med när jag har träningsvärk.

Passet idag blev som alla andra rullskidpass hittills i år, enbart stakning och på Elpex-treor, med 155 centimeter långa KV-stavar. Jag började med att värma upp lugnt ut till Hökviken. Därefter så lade jag in mitt numera "standarduppvärmningsblock", vilket innebär tio stycken fartökningar á 20 stavtag, men 20 stavtags vila. Tycker det funkar bra, försöker hitta bra träff, ligger på en nivå på cirka 90% och tänker teknik. Då fartökningarna blir lite längre än impulser och vilan blir relativt kort så kommer jag upp rätt så fint i puls också. Vackert så. 

Efter avslutat fartökningsblock så väntade intervallerna. Planen var 6 x 6 minuter med två minuters vila. Utförandet blev nästan enligt plan, dock så blev de två första intervallerna en minut längre, eftersom att jag ville ta mig upp till toppen på de två backarna (avstickarvägarna) som finns i närheten av Österå. Såhär såg intervallerna ut i siffror:

1:a - 7,00 minuter, 2,59 kilometer, 175 snittpuls, 181 maxpuls, 25 höjdmeter, 22,19 km/h snittfart

2:a - 7,00 minuter, 2,04 kilometer, 175 snittpuls, 181 maxpuls, 55 höjdmeter, 17,45 km/h snittfart

3:e - 6,00 minuter, 2,23 kilometer, 173 snittpuls, 179 maxpuls, 10 höjdmeter, 22,21 km/h snittfart (en skarp högersväng på drygt 90°, som sörlänningarna hade skrivit, vad det nu spelar för roll? dock märker jag att de hjul jag har på nu, som kom förra året och är mer kantiga är mycket svårare att svänga med, än de tidigare mer rundade.)

4:e - 6,00 minuter, 2,39 kilometer, 174 snittpuls, 180 maxpuls, 5 höjdmeter, 23,88 km/h snittfart

5:e - 6,00 minuter, 2,49 kilometer, 174 snittpuls, 179 maxpuls, 5 höjdmeter, 24,85 km/h snittfart

6:e - 6,00 minuter, 2,45 kilometer, 176 snittpuls, 181 maxpuls, 0 höjdmeter, 24,52 km/h snittfart

Bra pass och bra känsla! Avslutade träningen med att åka ett varv runt Bojsenburg och uppför hela Britsarvsvägen, för att få lite nedvarvning och för att skarva ihop till totalt 1,30 h, längden på passet blev 26,9 kilometer.

Vill ni analysera sönder passet så finner ni mer info här från min Polar-klocka och Strava här under:

Så fin skolavslutning < 3

Eleverna i klassen verkar gilla mig. Som en förälder sa angående blommorna och mina godishjärtan; ska du ut på frieri?!

Jag hade höga förväntningar på denna skolavslutning. Jag gillar verkligen skolan, eleverna och lärarna. Hade dessutom varit med på repetitionerna inför den. Och varenda gång när barnen sjunger i kör så blir jag rörd till tårar. Idag var inget undantag. En oerhört stark känsla, en känsla av gemenskap och av kärlek. Det var obeskrivligt fint. När jag själv haft egna skolavslutningar genom åren så kan jag inte komma ihåg att dom har varit så här fina. Sen att jag fick sådana fina gåvor av eleverna så blev jag också alldeles rörd och glad. Oerhört starkt. Kanske är lite blödig här, men det bjuder jag på.

Denna låten sjöng eleverna i kör, så väldigt fin!

Nu sitter jag hemma i soffan, lite tom men mest fylld av glädje. Känner mig väldigt tacksam och glad över att få fortsätta på skolan och i samma klass med samma elev ett år till. Det ser jag fram emot! Nu ska jag njuta av sommarlov och att kunna fokusera på träningen än mer. Jag är fruktansvärt tacksam och glad över att jag äntligen kan vara glad och må bra. Att jag träffade Amanda och att jag helt plötsligt kunde känna glädje och lycka igen. Att träningen flyter på förhållandevis bra och att jag verkligen tycker det är kul igen, roligare än på många, många år! Självklart kommer det komma svackor, men förhoppningsvis är jag mer rustad för sådana än någonsin! Tack alla som varit med och gjort mig "hel". Måste passa på att klappa mig själv på axeln också, lycka kommer inte av sig självt. Det gäller att kämpa själv också!

Nu ska jag ut och köra stakintervaller! 

  

Vyn från elevkören där jag stod. Jag har valt att inte lägga ut bilder från skolan, eller berätta om vilken skola jag är på och så vidare. Dels med hänsyn för elever och personal på skolan, men också för att skilja bloggen och skidåkaren Adam mot min vardag och "arbetaren" Adam. För trots allt, ibland händer det ju att det hoppar ur någon "groda" här på bloggen, och det är ju kanske inte riktigt hela sanningen och saker som jag till 100% är seriös med och menar. Ni som känner mig vet ju att jag kan ha lite ironisk humor, men alla vet ju inte det.

Comeback på fotbollsplanen och gym

Övning nummer 6, stakliknande övning, 3 x 20 stycken

1997 så spelade jag min sista fotbollsmatch, då hade jag precis börjat sjuan. Ledsnade på att de andra i laget var både för dåliga och för oseriösa. Jag var (är) väl aldrig någon riktig lagspelare, jag var nöjd bara jag själv gjort mål, oavsett om laget vann eller förlorade. Så det här med lagidrott är inte något för mig direkt. Idag blev det dock en comeback på fotbollsplanen. Traditionsenligt så spelade vi (lärarna) mot sexorna på skolan och jag bestämde mig under förmiddagen att vara med. I vårt lag var bland annat en av Sveriges bästa innebandyspelare. Vi spelade 2 x 15 minuter, den första halvleken så hade jag inte mycket bollkontakt och hade svårt att få till något bra spel. Men i den andra halvleken så kom jag in bättre i matchen, jobbade bra och fick till slut ett skott som tyvärr målvakten räddade. Därefter rullade det på bra och jag stänkte in hela tre mål och vi vann matchen med 7 -2. Mäktig känsla när hela skolan kollade på och många ropade mitt namn. Då var man kung för en stund, kul!

Ja, det var en "liten" parentes, det där skiter väl ni i. Ni vill väl veta hur och vad jag tränat idag. Det blev mitt "vanliga" styrkepass:

- Jogg 11,29 min, 2,04 km, 139 snittpuls, 25 höjdmeter

- TRX-band, Sex övningar, tre varv, 10 - 20 repetitioner. Idag ökade jag på den andra övningen med två repetitioner per set. Vilket gör att jag nu har ökat de två första övningarna med två repetitioner vardera. Fint så.

- SkiErg, 2 x 10 minuter, första setet 20 " - 20": 151 snittpuls, 163 maxpuls. Andra setet 40" - 20": 167 snittpuls, 183 maxpuls. (2,30 min vila mellan seten).

Det var ett stabilt pass idag, varken bra eller dålig känsla. Något märkt av den brutala träningsvärken i benen dock. Men det går över.

Stabila tider på mina 40" - 20"

Vrak och fina vanor

Men sate. Jag var ett vrak igår. Men idag då. Jävlar i mig. Mina ben vill knappt lyda mig. Värker som skräcken och jag kan knappt gå. Lycka är att ha träningsvärk, väl? 

Jag tänkte idag försöka mig på att träna jogg, styrka och SkiErg. Men det är ju ingen idé att fråga någon om dom vill vara med. Jag får träna själv, som vanligt. Lär väl bli så hela sommaren också, så det är lika bra att vänja sig vid det. Det är ju ändå rätt skönt många gånger. Bara det inte är ormrikt eller motvind. 

Det rullar på rätt fint ändå med min träning måste jag säga. Jag får till bra pass gång på gång och genomför det jag ska. Det är kul. Trots att det också varit finväder och sommar så har jag inte besökt favoritstället Rådis eller ens druckit en öl på snart två veckor. Fina vanor nu, kanske kan få ut lite mer av träningen då också. Har ju en del laster också, ofta hänger jag upp mig på lösgodis och kan äta mer eller mindre ofantliga mängder sådant. Den senaste tiden har jag knappt ätit nåt godis, har snarare fått dille på stark ölkorv och cola zero. Kanske inte världens bästa det heller. Men det innehåller i alla fall få kolhydrater. Just onödiga kolhydrater är något jag försöker undvika. Jag vill ju bli smal någongång. 

Vi kör på som vi gör så blir nog detta bra!

Tre timmar cykel i bitvis storm

Kombinationen Adam Steen och cykling var inte alltför upphetsande idag. Visserligen visste jag ju redan innan passet att det skulle bli tungt med dessa helslaktade ben från gårdagens löpinferno. Dessutom blev jag väldigt tidigt in i passet hungrig, samt även rätt så less av den bitvis helt galna stormvinden. Klippte i mig en energikaka redan efter drygt en timme och en gel efter halva passet, då försvann hungerkänslorna, tyvärr försvann inte mina ben, även om dom fungerade ungefär lika som obefintliga ben. 

Körde en vända över Aspeboda - Torsång - Milsbo - Gustafs och Borlänge (mer detaljerat om ni klickar på strava-länken nedan) Jag hade mestadels medvind första halvan av passet. Andra halvan av passet var inte motvind, det var "motstorm". Från Gustafs och hem ungefär. Det var inte så att jag skrattade mig harmynt under de sista 90 minuterna vill jag lova er. 

Försökte att inte förta mig alltför mycket idag. Speciellt då känslan inte var helt hundra i benen, samt att jag har fler och hårdare pass kvar att genomföra denna veckan. 

Dessa öppna fält är ju fina att titta på, men dom är inte alltför trevliga under rådande stormvindar

Nyfärgat hår och ny anställning

Nyfärgat hår, rätt nöjd. Vad tycker ni?

Tja tja bloggen. 

Idag kändes mina vader på riktigt som om dom blivit manglade. Haltar värre än värst. Lyckat pass igår med andra ord. Idag smäller jag på med ett till benpass; tre timmar cykel. Start 15,45 - 16,00 från Britsarvet. Välkommen. 

Har ju då och då kört lite med principen av vartannat pass, alltså; ben - överkropp - ben - överkropp. Testar denna veckan att köra två ben i rad och sedan två överkropp. Utvecklande att testa lite nytt och att inte köra i samma hjulspår hela tiden. 

Idag skrev jag på höstens anställningskontrakt. Skönt att ha det gjort. Så den 22 augusti börjar jag igen. Blir skönt satan med långledigt. Två dagar kvar nu!

Löpintervaller på bana och i terräng!

Ett "kärt" återseende på löparbanan

Jag hade först tänkt att jag skulle springa 3x20 minuter tröskelintervaller idag, men var inte alltför sugen på det. Dessutom hörde Johan "Joersa" Eriksson av sig och ville haka på, så jag reviderade planen till ett annat favoritpass; 3 000 meter totalt på bana + 30 minuter intervaller i terrängen. Nog så tufft även det. Vi drog hemifrån mig i Britsarvet klockan 16, jogg upp till friidrottsbanan på Lugnet, ganska precis två kilometer, därefter kördes följande (mina gamla personliga rekord då jag var friidrottare tidigt 2000-tal inom parentes):

- 2 x 400 m (51,98) - 67,1" + 66,5"

- 3 x 300 m (37,80) - 48,5" + 48,2" + 48,2"

- 4 x 200 m (23,80) - 31,5" + 31,1" + 31,3" + 30,3"

- 5 x 100 m (12,xx?) - 14,6" + 15,1" + 14,7" + 14,7" + 14,6" 

Kändes faktiskt rätt så okej på banan idag, rent löptekniskt och även i orken. Det var som natt och dag om man jämför med förra veckans Blodomloppet. Vilotiden mellan intervallena var ungefär dubbelt så lång som intervallen innan. Kom upp i 184 i puls som högst under detta blocket, det var under den tredje och sista trehundringen. Efter lite återhämtning och vätska (enbart vatten idag, 1,5 liter totalt) så var det dags för dagens andra block; 30 minuter intervaller i terrängen. Det blev fyra stycken totalt och de ser ut som följer:

1:a - 10,00 minuter, 1,89 kilometer, 176 snittpuls, 181 maxpuls, 110 höjdmeter

2:a - 8,07 minuter, 1,83 kilometer, 179 snittpuls, 185 maxpuls, 70 höjdmeter

3:e - 6,00 minuter, 1,60 kilometer, 177 snittpuls, 182 maxpuls, 5 höjdmeter

4:e - 6,00 minuter, 1,56 kilometer, 179 snittpuls, 185 maxpuls, 20 höjdmeter

Som vanligt är man helt förstörd i benen i början av dessa intervaller, men ju längre in i blocket man kommer desto piggare blir man i benen. Försökte ligga på tröskelintensitet, eller strax över. Inte så snabba kilometertider kanske ni kan räkna ut, men jag försöker få till tuff terräng och även en del stigar. Blev positivt överraskad över känslan idag, den var väldigt bra!

Vi avslutade sedan genom att jogga ner i 35 minuter, det var välbehövligt. Totalt blev det två timmars träning, 18,6 kilometer och 335 höjdmeter. Snittpulsen på hela passet landade på 155.

Bilder:

Medan Johan vilade sig efter sista intervallen bad jag honom ta kort på mig när jag sprang så tekniskt som jag kunde, blev väl sådär. Men jag kan springa mig trött i alla fall, alltid något.

Han fick lite blodsmak idag, Johan.

Passet avslutades vid "Bojsen beach" där Johan badade sina ben, nymodigheter