Tre timmar cykel

Skönt att få ligga på hjul för en gångs skull

Det satt inte direkt några diamantben på Adam Steens kropp idag vill jag lova. Blandningen med  en tids avsaknad av cykling och gårdagens stumfest gjorde mina ben väldigt krispiga, vilket jag tidigt fick erfara idag. Allt ifrån vader, till baksida och även framsida lår var på gränsen till kramp vid flertalet tillfällen idag. Men jag klarade mig ifrån det i alla fall. Kändes väl inte jättebra direkt, men det blev trots allt ett bra pass, med inte alltför många skidåkarryck heller. Jag höll mig också lugn uppför, måste försöka spara krut om jag ska ta mig igenom veckans planerade pass. 

Förutom Linus Larsson och Mattias Argårds så var också Robert Eriksson med idag, kul med sällskap. Vi körde en gammal favoritvända;

Britsarvet - Riksväg 293 - Smedsbo - Valsan - Rexbo - Romma - Hisvåla - Sågmyra - Grycksbo - Bergsgården - Österå - Falun. Fick skarva en sväng runt knoppen för att få ihop mina planerade tre timmar (gav mig någon minut tidigare dock, ingen juniorhets idag alltså). 

Enligt polarklockan så blev det:

2,57,52 timmar

92,01 kilometer

670 höjdmeter

Ny tröja, nya cykelbyxor och nya strumpor, allt från favoritmärket VOID.

Vinna biljetter till fotbolls EM?

Nu är det bara någon vecka kvar till sommarens höjdpunkt. Fotbolls-EM drar igång med Sverige i en rätt svår grupp. Vi har inte speciellt många världsstjärnor och landslaget ska spela mot ”galna” Irland, fotbollsnationen Italien och en av favoriterna i turneringen Belgien. Ska vi gissa att Sverige åker ut redan i gruppspelet och att Zlatan gör turneringens mål – en repris på EM i Ukraina 2012 alltså.

Har du inga biljetter – precis som jag? Det finns vägar kvar att gå även om det krävs lite tur.

MrGreen – Fram till den 1 juni kan man vara med i en tävling där en lott fås när man spelar Live-Roulette. Inte helt insatt i reglerna men förstår att det är en utlottning av något slag. Sånt gillar jag mer än skriva limerickar på omöjliga svenska städer eller skriva käcka rim om hur viktigt det är att äta en speciell frukostflinga. Tur kan få avgöra i spel och ”lektävlingar”. När det kommer till sport så får kunskap och träning ligga bakom vem som vinner.

KIA – Har du en KIA ökar chansen att du kan vinna den här tävlingen. Ja, det är enbart de som har KIA som kan vara med.  Fyll i registreringsnummer, personuppgifter och den där svåra motiveringen om varför du ska vinna. Skulle gissa att det inte räcker med ”Jag vill vill vill vill” Nått fyndigt eller speciellt måste man nog komma på.

Pressbyrån – Köp två Mars (chokladbiten), och ta en selfie med de två chokladbitarna i handen utanför en Pressbyrå. Lägg sen upp bilden på #pressbyråntillEM på Instagram. Men det räcker uppenbarligen inte med det. Man ska även motivera (ännu en gång…)

Hoppar över Rouletten, har ingen KIA och drar mig för att köpa chokladbitar för att göra selfies med. Håller mig med andra ord hemma denna gång och ser på EM på TV istället. Med ett gäng polare blir det ändå härlig stämning.

Jag säger 1-1 i öppningsmatchen mot Irland.  Vem sätter emot?

Resultat från igår, dagen och lite mer

Med gårdagens "fart" var det inte direkt något problem att fånga mig på kort. Här strax innan målgång. 

Foto: Rikard Claesson

God förmiddag. 

Även om jag inte bryr mig jättemycket så grämer det mig ändå lite att jag var så oerhört bedrövlig igår. Nästan så jag får be om ursäkt. Jag lovar att jag inte ska göra om det. På kvällen efter loppet var jag som vanligt efter lite kortare race uppe i varv och hade svårt att varva ner. Hade även kramp i vader och ben, nästan som vätskebrist. Lite konstigt, men så kan det vara ibland. Känslan under loppet var ju även den nästan lite vätskebristaktig. Idag känner jag av gårdagen i benen, inte så konstig kanske. 

Resultat för blodomloppet Borlänge 2016 finns här. Förstår att ni inte orkar bläddra ner till mig, så för att underlätta så kan jag meddela att undertecknads placering blev 26, tämligen mediokert. Men nu släpper vi väl det. Man kan ju inte vara på topp jämt (även om det vore kul att kunna vara det någon gång). 

Idag så ska jag cykla tre timmar lugnt i solskenet med Mattias Argårds och Linus Larsson. 15,45 utgår vi från Britsarvet. Välkomna att delta. 

Några fler bilder från gårdagen:

Foton: Rikard Claesson

Foton: Jimmie Johnsson

Det där var ju ingen höjdartid på milen

Foto: Jimmie Johnsson

Åh fy satans helvete vilket jävla slit det där var. Jag har inga som helst bortförklaringar eller undanflykter och jag sprang allt som gick idag. Det gick dock inte fort. Jag haltade runt den (enligt min polar-klocka) 9,99 kilometer långa banan på 37,37 minuter. Hade en förhoppning innan om att springa på 35-36 minuter i alla fall, men idag gick inte det. Så kan det vara ibland. 

Jag kände redan på uppvärmningen att det inte var någon riktig sprutt i kroppen. Hade 155-160 i puls bara av att jogga i 6 min/km-fart. Gjorde några väldigt korta fartökningar och pulsen skenade upp över 180 direkt. Helt sjukt. Jag brukar ju ibland när jag är lite halvsliten klaga på att jag har för låg puls, idag var det tvärtom istället. 

Öppnade loppet medvetet lugnt. Kändes rätt bra i cirka tre kilometer, därefter var det en ren plåga. Jag kallsvettades och hade fullt upp att ta mig framåt. Passerade fem kilometer på otroligt dåliga 18,02 minuter. Därifrån och in i mål så tappade jag säkert tio placeringar också. Så ni förstår ju att det inte var något bragdlopp. Men det blev ett riktigt bra träningspass och jag kämpade allt jag hade. Ingen aning om vad placeringen blev.

Siffror från klockan:

37,37,8 min

9,99 km

194 snittpuls

200 maxpuls

50 höjdmeter 

Blodomloppet ikväll och veckans träning

Tjenare nya veckan!

Denna veckan ska jag förutom jobb försöka få till 17 timmars träning. Det kommer att kräva lite disciplin, vilja och planering. Men det ska nog gå bra. 

Jag börjar denna träningsveckan med att köra blodomloppet 10 kilometer löptävling i Borlänge ikväll. 18,20 är starten, i närheten av sportfältet och Maserhallen. Kommer bli tufft, men bra träning. 

Har sedan gjort en plan för resterande pass denna veckan, inte vilka dagar, men vilka pass som ska köras, dom är som följer;

- 3 timmar landsvägscykel A1 (troligast imorgon)

- 3 timmar löpning A1

- 3 timmar stakning, med ett långt A3-drag på 60-90 minuter 

- TRX-styrka och SkiErg

- 5 timmar crosspass A1 (troligtvis lör el sön)

Träningspassen på vardagarna planerar jag att börja klockan 15,45 - 16,00. På helgen 08,00 - 09,00. Kommer uppdatera er dag för dag vilken träning det blir och den som är sugen att haka på är mer än välkommen att vara med på delar eller hela passen! Jag är gansk flexibel också vad gäller tider och upplägg.

Vi hörs ikväll!

Stakat i grannkommunen

Hej och god kväll. 

Det blev ett lugnt stakpass här i Borlänge under eftermiddagen. Jag utgick från Mats Knuts väg, åkte sedan till Mellsta, ut på riksväg 293, följde den till Smedsbo, svängde vänster in mot Valsan, därefter vänster igen mot Vallmora och sedan tillbaka till riksväg 293 igen. Hemvägen blev sedan densamma som ditvägen. 

Kändes helt okej i kroppen idag. Efter en timme så lade jag in tio stycken fartökningar á 20 stavtag. För att få lite speed, hitta träffen i åkningen och för att få lite avbrott i den monotona stakningen. Tror det är bra att lägga in sådana fartökningar ibland faktiskt. 

Totalt var jag ute i 1,45, åkte 31,3 kilometer och plockade 160 höjdmeter. 

"After birthday"

En "after birthday"-frukost, flingorna kommer givetvis från AXA (även om inte loggan syns): Sport müsli och havre chruncy granola

Tjoho. 

Söndagsförmiddag, grannkommunshäng och regn i luften. Sådant är alltid mysigt. Kanske. Trevlig dag igår med långa lugnet, fika och mat hemma hos mina föräldrar och middag med Amanda plus vänner på kvällen. Nöjd med det, kräver inte så mycket mer än så. Vilade också, om det inte framgått tidigare. 

Har hittills skrapat ihop 8,55 timmars träning, så det saknas ju då 1,05 till min planerade tiotimmarsvecka. Det ska åtgärdas idag, på rullskidorna. Men som ni fattar så blir det ju inte endast 65 minuter, sånt håller barn och motionärer på med. Jag tänkte köra cirka 90 minuter stakning idag. Hade kunnat köra två timmar egentligen, men vi går mot strömmen och lastar in ett på 90 bara. Tänkte utgå ifrån Borlänge faktiskt, kul med lite nya träningsmarker. Är ju ändå rätt så familjär med omgivningarna här, men då mest för att jag cyklat här. 

Förutom träningen idag så blir det nog någon form av snickeri och renovering på huset och så allmänt häng bara. Kanske en hundpromenad. Vad vet jag. I detta trevliga sällskap så är det egentligen inte så noga vad vi gör, jag trivs med vad vi än hittar på!

Vill passa på att tacka alla som gratulerat mig också!

Vi hörs senare! 

Personen som "ställde" bilen i Bilmetro-rondellen borde ha en skaplig söndagsångest idag. Antar att hen inte bara hade druckit gul vitargo och skakat vad inför gårdagens långa lugnet. 

Fyller år och kollar Långa Lugnet

Hej hej hej. 

Idag fyller man ju år igen. 32 denna gången, usch. Inte mycket att göra åt den saken, bara att gilla läget! Vaknade upp i Borlänge imorse med min fina Amanda. Det är den bästa presenten jag någonsin kunnat få! 

Nu är jag uppe på Lugnets skidstadion och kollar "Långa Lugnet". Mäktig stämning på MTB-tävlingar alltså. Kollar på min bror och hoppas han får till ett bra lopp idag!

TRX och lite SkiErg med 194 BPM!

Är det så kul med SkiErg då?

Betat av ytterligare ett träningspass i mitt försök till att bli något annat än en medioker topp 75-åkare i Vasaloppet. Får se hur det går. Körde mitt "mysiga" gympass i TRX-banden, med en lätt joggvända på två kilometer innan och korta SkiErg-intervaller efter.

- Jogguppvärmningen blev runt här i Britsarvet. 2,01 kilometer, 11,44 minuter och 20 höjdmeter.

- I TRX-banden så körde jag precis som de senaste veckorna: Sex övningar, tre varv, 10 - 16 repetitioner. Idag kände jag mig faktiskt väldigt stark och stabil. Lade på två extra repetitioner på en av övningarna. Känns som att man blir starkare rätt snabbt i dessa övningar. Men det gäller att försöka bibehålla en bra hållning och inte stressa igenom övningarna, då är det bättre att gå ner i antal repetitioner istället. Jag har ju trots allt kört en del stabilitetsstyrka med exempelvis "plankan", med mera, och även en del med pilatesboll.

- SkiErg-äcklet var lika jävlig som vanligt, minst. Idag körde jag återigen två block á tio minuter;

1:a - 10" - 20" (10 sekunder hårt - 20 sekunder lugnt, motstånd 6), 171 snittpuls, 180 maxpuls

 - 2,30 minuter vila -

2:a - 40" - 20" (40 sekunder hårt -   20 sekunder vila, motstånd 5), 183 snittpuls, 194 maxpuls

Trots en förhållandevis hög puls i SkiErgen så är det ändå inte med "dödsmjölksyra", det finns uppskattningsvis nästan 10% till i insats att ge. Det som är så perfekt med dessa intervaller är att man kliver upp och ger musklerna en väldigt hög belastning, men samtidigt så sliter det inte jättemycket, eftersom att det är under en förhållandevis kort tidsrymd. Tror det är mycket bra att köra sådana här intervaller, för att kunna träna upp en högre maxfart och även hitta en bra träff i stakningen vid högre belastning. Skulle jag enbart köra långa tröskeldrag, eller typ halvlånga mjölksyraintervaller så får jag aldrig den här överfarten. Det viktigaste av allt enligt mig är dock att få till en variation i träningen, där man blandar långt och kort, samt även olika träningsformer. Observera nu att jag inte säger att det är rätt, men jag tycker att det fungerar för mig, kanske inte bara fysiskt, utan även mentalt. Jag behöver variationen för att kunna och framförallt vilja träna hårt/bra!

Bilder:

Pigg, eller "fikasugen" som Erik Wickström helt obegripligt brukar kalla det. 

Siffror från 40"-20"

Pulskurvan för 10"-20", vilan och 40"-20"

Försöker bli lika deff som Viktor "AIII" Brännmark och Jesper "Jassenys" Nyström, går ju sådär...

Omslagspojke, hitta.se, grusad asfaltsväg och SkiErg-planer

Hade det varit 2014 eller 2015 så skulle det i helgen ha varit Dalarullen på rullskidor. Det är inte aktuellt i år vad jag förstått. Men jag kan ju i alla fall luta mig tillbaka till att jag varit omslagspojke för det evenemanget!

Hej hej. 

Idag är jag rätt mör i kroppen alltså, speciellt i benen. Var rätt seg innan jag kom upp ur sängen också. Så kan det vara ibland. Jag är ju dessutom äldre idag än vad jag någongång varit, så tröttheten kanske inte är så konstig i alla fall. Imorgon så fyller jag dessutom år och blir med det än äldre. Kul. 

_____

Jag startade appen hitta.se häromdagen och såg att dom lagt till en funktion för friluftskarta. Sjukt bra tycker jag. Då kan man se både stigar, höjdkurvor och höjder på berg. Jag gillar ju att ta mig upp på berg och kullar. Så detta är perfekt. Det var också här jag tjuvkikade lite innan gårdagens löppass för att ha något hum om hur vi skulle löpa. Dessvärre är jag inte sponsrad av hitta.se som Alex & Sigge, men det kan ju vara en bra app för det. 

Friluftskartan, testa själva

_____

På slutet av gårdagens löppass så passerade vi ju skidstadion på Lugnet och sprang sedan vidare ut på Skuggarvsvägen och mot frisbeegolfbanan. Såg då till min stora fasa att det låg ett lager med grus på vägen upp emot Skuggarvet. Det innebär med stor sannolikhet att det inte kommer vara åkbart med varken rullskidor eller landsvägscykel på den vägen under ett antal månader. Det var ju inte direkt en av 2016 års bästa nyheter. Backen upp där är ju perfekt för intervaller. Det är också ett avsnitt som jag (och många med mig) använder för många distanspass, såväl på rullskidor som landsvägscykel. Nu har det helt plötsligt minskat möjligheterna en aning. Men man får väl bara acceptera det. Finns ju dessutom en cykelbana till Grycksbo nu, så man får vidga sina vyer där istället. 

Såg detta meddelandet på trafikverkets hemsida:

Beläggningsarbete: Väg 851
Meddelande: Beläggningsarbete Sundborn
Plats: Väg 851 i Falu kommun i Dalarnas län, i båda riktningar.
Påverkan: Stor påverkan
Vägnr: 851
Starttid: 2016-05-25 12:00
Sluttid: 2016-08-31 23:00

Bara att gilla läget alltså..

_____

Idag tänkte jag köra styrka och SkiErg. Blir ett bra pass för dagen det. SkiErgen är ett perfekt inslag tycker jag. Vid denna tidpunkt på året försöker jag köra lite längre intervalldrag på rullskidorna, medan jag på SkiErgen kör kortare, för att få upp lite klipp och power. Tror faktiskt på den kombinationen! 

_____

Hörs senare!