Trygghet, vila, tankar, livet

Framåt marsch härliga tider!

God fredag förmiddag kära läsare. 

Fredag idag, veckorna rullar på snabbt nu. Kommer in i ett fint flow ändå. Jobba - sova - träna - sova. Jag har ju gjort ett val nu genom att välja bort typ allt annat än just sömn, jobb och träning. Det här med just sömn är ju något som jag haft en liten ångestladdad relation till, alltid haft svårt att somna på kvällarna liksom, vilket gjort att jag undvikit att lägga mig i tid. Nu är jag dock så illa tvungen när jag ska upp tidigt. Försöker i alla fall att lägga mig före klockan 24, plus att jag sover middag varje dag nu när jag jobbar. Att sova på morgnar och dagar har varit enklare, känner mig tryggare då och det är lättare att slappna av. Men det går åt rätt håll nu med hjälp av mina rutiner. Dock hänger det ju på en skör tråd och det är lätt att tumma på dom, men jag försöker och kämpar vidare. 

Det här med att känna mig trygg är något jag då och då valt att ta hjälp med olika saker. Senaste veckan var godis. Hade jag godis hemma på kvällen så kändes det bättre. Dock till bekostnad av en fet mage. Nu har jag inte ätit något onödigt socker på hela veckan. Försöker ju hålla en bra form också. Men summan av alla laster är ju konstant sägs det, så nu dricker jag Cola Zero istället, inga kalorier i det i alla fall. För ett par, tre år sedan var det rödvindsunken som gällde, kunde gå två-tre dunkar vissa veckor. Det har jag dock helt slutat med och senaste två åren har det varit väldigt sparsamt med alkohol, även på helger. Det är bra! 

Idag ska jag hem och bara ta det lugnt efter jobbet. Är härligt trött i musklerna idag, men inte trasig. Lätt träningsvärk sedan gymet och lite allmänt mosig. Blev en perfekt genomförd tredagars träningsperiod, utfallet blev enligt plan. 

Jag tänker, alltså finns jag!

Tredje dödsdagen - stakintervaller återigen

Sportade mina gamla Carbon-boots dagen till ära. Dom står ju bara och samlar damm ändå. Jag tävlar ju knappt skate och på långloppen så använder jag mina skiathlon-pjäxor. Tycker det funkar minst lika bra, även om jag helst hade velat ha den nya klassiska carbon-pjäxan.

Det här är ju inte ens kul. Vem har sagt att man mår bra av träning?! Tredje dagen i rad så har jag nu avklarat ett pass där jag direkt efteråt bara känner att jag vill bli skjuten i skallen. Krämat ur det som finns igen och blev sjukt illamående och trött. Förhoppningsvis är detta bra och något jag behöver. Lyckades genomföra passet helt enligt planen, blev trött på exakt det sättet jag ville och lyckades komma upp högt i puls, grymt bra! Bra fokus satan. Skönt att ha gjort klar denna lilla "mini-helvetesperiod" på tre dagar:

Dag 1 - 3 x 15 min av 70"-20" - 40"-20" - 10"-20" stakning

Dag 2 - Fem maxövningar gym - en stabilitetsövning - 5x333 meter SkiErg

Dag 3 - 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 min stakintervaller (50% av föregående intervall i vila)

 Bröt lite mönster igen alltså, tror det kan var bra, så inte kroppen vänjer sig vid samma träning hela tiden. Det jag varit väldigt noga med dessa dagar är att äta mellanmål och sova middag. För att ha bra energi och fokus.

Dagens pass blev alltså återigen stakintervaller, och som jag ovan skrev en stege-, eller pyramidvariant. Startade första intervallen nere på stadion, åkte upp till elljusspåret och sedan runt enbart uppe på elljus. Åkte framåt eller bakåt i vilan för att få till olika sorters intervaller, vissa ville jag ha backe i början och vissa på slutet. För att få lite variation. Kändes helt okej! Uppvärmningen blev 30 minuter lugn stakning + fem stycken impulser.  Intervallerna såg ut som följer:

1 min, 0,39 kilometer, 151 snittpuls, 165 maxpuls, 23,30 km/h snittfart, 5 höjdmeter

2 min, 0,64 kilometer, 169 snittpuls, 173 maxpuls, 19,03 km/h snittfart, 15 höjdmeter

3 min, 0,73 kilometer, 170 snittpuls, 178 maxpuls, 15,40 km/h snittfart, 30 höjdmeter

4 min, 1,39 kilometer, 171 snittpuls, 179 maxpuls, 20,71 km/h snittfart, 25 höjdmeter

5 min, 1,61 kilometer, 173 snittpuls, 180 maxpuls, 19,33 km/h snittfart, 40 höjdmeter

5 min, 1,69 kilometer, 175 snittpuls, 181 maxpuls, 20,29 km/h snittfart, 35 höjdmeter

4 min, 1,33 kilometer, 175 snittpuls, 181 maxpuls, 19,97 km/h snittfart, 30 höjdmeter

3 min, 1,01 kilometer, 169 snittpuls, 180 maxpuls, 20,25 km/h snittfart, 15 höjdmeter

2 min, 0,75 kilometer, 172 snittpuls, 178 maxpuls, 22,63 km/h snittfart, 10 höjdmeter

1 min, 0,40 kilometer, 172 snittpuls, 180 maxpuls, 24,03 km/h snittfart,  0 höjdmeter

Innan passet var jag lyckligt ovetande om vilket helvete som komma skulle

Samlar kraft

Detta händer alltid mig. Hamnar bakom bussar, som tar en sådan tid på sig. Jag är ju tidsoptimist personifierad också, så det är ju inga stora tidsperspektiv jag har att röra mig med. Hur vore det om folk skaffade körkort och bil? Så kan jag fortsätta få vara tidsoptimist i fred.

Åh, äntligen hemma. Jobbet är kul, men jag blir rätt trött. Speciellt i huvudet av alla ljud. Idag var det extra jobbigt då vi var ute halva dagen. Men nu är jag som sagt äntligen hemma, ska ta min sedvanliga sovstund (30-60 minuter) och sedan mellanmål:

- "Smoothie" med två råa ägg, rödbetspulver, proteinpulver, vatten

- En smörgås med smör och leverpastej

- En banan

Därefter väntar dagens träningspass; Stakintervaller. Inte maxinsats denna gången, men jag vill upp och reta på skapligt hög puls. Därför måste jag samla lite energi nu. 

Hörs sen!

Friluftsdag

Jag har inte tid med er nu. Vi har friluftsdag nere vid Runn. Och jag knyter skridskor så fingrarna "blör"! 

Löpning - Maxstyrka - SkiErg - död

Två av tre hårda pass avklarade. Det var nästan så jag höll på gå åt. Även denna gången. Joggade runt Kolgården, med halvseg kropp. Intalade dock mig själv att det enbart var psykiskt och att jag på nästa varv skulle känna mig piggare (under nedjoggen) alltså. Det var väl en sanning med modifikation, på det varvet var det en helt annan trötthet. 

Även idag kördes gympasset på Actic Britsarvet, gillar verkligen det gymmet. Det blev ett liknande (identiskt egentligen) upplägg som den senaste tiden, återigen kände jag mig lite, lite starkare. Såhär körde jag:

- Bänkpress 2 x 3 90 kilo, 1 x 1 95 kilo, 1 x 1 97,5 kilo (100 är nära nu!)

- Latsdrag 2 x 3 95 kilo, 2 x 1 100 kilo (pers)

- Enbenspress i maskin 2 x 3 136 kilo, 2 x 1 141 kilo

- Tricepspress med hantlar 2 x 3 20 kilo, 2 x 1 22,5 kilo

- Magchrunches i maskin 4 x 6 91 kilo

- Magövning i TRX-band 4 x 10 stycken

- SkiErg 5 x 333 meter 1,05,1 - 1,06,8 - 1,07,0 - 1,08,3 - 1,08,5 min, motstånd 8-8-7-6-5 (2 min vila) 

Idag var SkiErgen förjävligt jobbig alltså. Fick lov att sänka motståndet, hade alldeles för mycket syra. Det är helt brutalt. De första tio sekunderna efter så är jag trött, som vanligt efter en intervall. Därefter så kommer det en mix av hjärtflimmer (dubbelslag), andnöd (astma) och sjukt illamående (yr). Man vill bara att någon skjuter skallen av en. Och innan man vet ordet av så är det dags för en ny intervall. Nästa gång ska jag ta 2,30 - 3 min i vila. Jag hade pulsklockan rullande under SkiErg-blocket, på 16 minuter så hade jag en snittpuls på 158 och maxpuls på 183. 

På nedjoggen så hade jag galet hög puls (142 i snitt, trots jogg). Ville bara lägga mig ner och dö. Försökte mig på  några "indianhopp" men högervaden och ljumsken krampade ihop å det grövsta. Var på det berömda f*tthåret att jag tog mig hem bara.  

Duckface.

Bedrövliga tider.

Casinofinder

Hej mina kära läsare! 

Vill ni göra något som kanske är roligare än att läsa min blogg så kan ni kolla in casinosidan Casinofinder. Här får ni Casinobonus med gratispengar och free spins vid den första insättningen. Dom jämför 24 stycken olika nätcasinon, bland annat vilka bonusar dom har vid aktiveringen av ditt konto och vid första insättningen.  

Casinofinder är den bästa sidan att använda sig av om man vill hitta bra svenska casinosidor på nätet. Dom letar nämligen upp den bästa sidan åt just dig och dina önskemål och behov. Det sparar du både mycket tid och pengar på, en inte alltför dålig kombination måste jag säga. Denna sidan har funnits i över tio år och dom har bra erfarenhet och väldigt bra koll på vad det är för sidor som verkligen levererar och inte. Dom har bra sammanställningar med olika topplistor där man själv ser och kan välja vilka som erbjuder vad och så vidare. Allt ifrån topplistor, gratis free spins utan insättning, gratis pengar utan insättning, högsta insättningsbonusar, med mera. Ett måste för alla speltokiga och intresserade!

Dom ligger heller inte på latsidan, utan dom fyller hela tiden på sin info om nya siter, de tar även bort sidor som inte gör själ för sitt namn längre också. Så att man hela tiden har fräsch information. Det gör ju också att dom utmärker sig bland konkurrenterna, som kanske inte alltid är lika uppdaterade.

Sidan är i övrigt väldigt lättnavigerad, snygg och den ger ett seriöst intryck på oss besökare. Sådant är väldigt viktigt tycker jag!

Så är du i färd med att börja spela på internet och är osäker på vilken sida du ska välja så tycker jag att du ska kolla in Casinofinder. Alternativt om du redan spelar på en sida, men är sugen på en ny, så ska du också kolla in deras utbud. Du kommer inte bli besviken!

När man var hunk. +Protein, kramp och cool

Kommer ni ihåg hur brutal jag var förr när jag hade långt hår och skägg? Då var jag en hunk personifierad. Nu är jag ju en nidbild av dito. 

Idag är jag lite lätt om och stel i kroppen från gårdagen. Träningsvärk skulle vi kunna likna känslan vid. Spänner jag vissa muskler, framförallt vader, lår och triceps, så känner jag att krampen är nära. Antingen på grund av tidigare dagars träningar. Eller kan det vara vätskebrist månntro? Äter en del magnesium från Helhetshälsa, så jag borde ha tillräckligt med det i kroppen. Dock så äter jag mer protein och proteintillskott (salpro) än vad jag är van. För att främst skynda på återhämtningen. Kan det kräva mer vatten tro och göra att man lättare får kramp? Och kan detta framkalla svettningarna på natten? 

Dagarna rullar på här på skolan. Kul. Eleverna gillar mig och kallar mig cool. Märks att de har lite brist på verklighetsuppfattning ändå. Tur dom går i skolan. Kollegorna är trevliga och hjälpsamma. Under timmarna jag är här så tänker jag inte nämnvärt på mina små livsbekymmer. Härligt! Vi dunkar vidare. Kliv, kliv, överlev!

Något mindre ansiktsbehåring idag. 

55 stycken intervaller med 20 sekunders vila

Den dagen jag börjar se glad ut så har jag förlorat. Försöker alltid se så sur ut som möjligt bland folk, så att jag slipper prata med någon. Är ju folkskygg och misantropisk.

Idag inledde jag en lie tuffare och mer högintensiv period på tre dagar. Vilket betyder att det är noga med bra kost, mellanmål, vila och bra fokus på enbart mig själv. Kan jag inte kliva in i passen med 100% fokus och insats så kan jag lika gärna skita i det. Idag lyckades jag. Trots att jag efter ett av tre intervallblock fick helt galet ont i handleden, kunde inte ens hålla staven bakom mig i luften, det gick upp i axeln också. Vet inte hur jag lyckades, men jag bände och bröt på handleden och helt plötsligt försvann det. Gamla tjockisar som jag ska inte hålla på med träning, vi bör hålla oss inne. Nästa pass bryter jag väl lårbenshalsen. 

Dagens träningspass då. Efter en uppvärmning på 30 minuter, stakning så brände jag av följande intervaller:

- 15 minuter 70"-20" (70 sekunder hårt, 20 sekunder vila), 4,37 kilometer, 171 snittpuls, 179 maxpuls, 120 höjdmeter, 17,50 km/h snittfart 

- 15 minuter 40"-20" (40 sekunder hårt, 20 sekunder vila), 4,10 kilometer, 172 snittpuls, 179 maxpuls, 115 höjdmeter, 16,41 km/h snittfart

- 15 minuter 10"-20" (10 sekunder hårt/max, 20 sekunder vila), 3,43 kilometer, 170 snittpuls, 174 maxpuls, 100 höjdmeter, 13,72 km/h snittfart

Vilan mellan blocken var sex minuter mellan första & andra och fem minuter mellan andra & tredje. Det var förjävla jobbigt detta, precis enligt plan. I det första blocket så hade jag nästan kramp i magmusklerna, kanske från lördagens misär, otränad som jag är. I de andra två blocken så var krampen borta i alla fall, blev dock mer och mer muskeltrött. De tjugo sekunderna i vila på sista blocket var oerhört jobbiga, där fick jag lov att skejta för att ens ta mig framåt. Ett riktigt välbehövligt pass detta! 

Nedvarvningen blev ett varv runt motionsfemman. Skejtandes. Jag hade egentligen behövt en hyrbil för att ta mig hem, men det löste sig ändå. Var bedrövligt jävla slut alltså. Men det var skönt att få varva ur lite. Hela passet tog 1,50 h, jag kom 26,3 kilometer, snittpuls på 150 och plockade 565 höjdmeter!

Sportade omkring i Ormsalva-dräkten och min nummerlapp från Vasaloppet 2014 idag, med tillhörande drickafläckar på. Kände mig tuff. 

Botanikern vattnar blommor och pratar samtidigt [Videoblogg]

Lite opublicerade bilder osv

Åkte hem till Mattias Argårds en kortis i lördags kväll, han hade någon tillställning där. Givetvis så ville Adam Johansson  vara med på en idolbild med mig, han är snäll den killen, fast han är vänstervriden och röd! Jag körde bil, så ni behöver inte oroa er. Värre med killen bredvid mig. 

Gick igenom telefonen lite och hittade några bilder som jag inte publicerat innan (tror jag). Så ni får hålla tillgodo med dessa så länge. Jag minns i alla fall...:

När jag var en nöjd kille med nya kläder från CLWR och Frogskins

När jag deppade i soffan

När vi hade afterski efter AXA ski marathon, med tävlingsledningen, Indianen Holmström och ett okänt antal brudar

När jag hängde i biblioteket med en vän

När jag tog det här med personlig registreringsskylt till en ny nivå

När jag var väldigt irriterad på personen som misshandlat mig. Han hette ej "Svensson" eller liknande i efternamn

När jag såg denna bild och tyckte den var så sjukt rolig. (Jag hoppas ni är såpass allmänbildade att ni fattar den?)

När jag skejtade 195 minuter häromdagen och nöjt kunde sätta mig och vila i badrummet

När jag skickade snapchats till tiotalet brudar

När jag hängde på sjukhuset och tog droger, men bara det ena ögat förstod vad det handlade om

När jag läste en dikt som är väldigt bra

När jag tvättade Benzen och mådde bra i själen. Alla gör inte det.