Stakning / 40"-20" / stavtest

Nöjding i sprintbacken.

Hej alla socialdemokrater och annat löst folk. 

Nu är det så att jag haft en bra dag igen, efter jobb på skolan (trivs väldigt bra där, bra elever och bra kollegor) så drog jag upp till Lugnet och in i vallabyn. Snackade lite med dom på KV+, sedan åkte jag till Dala Wärdshus och hämtade en matlåda för kvällen. Därefter åkte jag hem och tog min sedvanliga eftermiddagstupplur. Skönt med lite sömn innan träningen. 

Dagens aktivitet blev stakning uppe på Lugnet. Nya klassiska stavarna, skateskidor och skatepjäxor. Det har kommit en del nysnö, men denna gången var temperaturen på rätt sida nollan, så det gick enbart tungt och inte dödstungt. Efter drygt en halvtimmes uppvärmning så brände jag av ett intervallblock för att få lite fart i maskineriet och låta min lönnfeta kropp få kliva ur "soffmodet":

10 minuter 40"-20" (40 sekunder hårt, 20 sekunder lugnt x 10) - 172 snittpuls, 183 maxpuls. Första fyra intervallerna innehöll en del uppför, resterande intervaller åkte jag i princip enbart på platten. Det till trots så lyckades jag skrämma upp fågelhjärtat i respektabla 183 slag/minut. Vilan på slutet har i alla fall fått mig lite piggare, sen hur jag presterar på en skidtävling är ytterst osäkert. Förhoppningsvis så är jag inte lika seg och stum som mina senaste försök till tävlingar. 

Efter mitt intervallblock så snurrade jag lite till på elljusspåret och därefter ett varv i mörkret runt femman. Dom åkte och packade snön där och det verkar snöa lite till, hoppas, hoppas att snön får vara kvar nu. Totalt var jag ute i 1,30 timmar, ett lagom pass efter gårdagens vilodag. Kände mig skapligt pigg och alert. 

Stavarna då? Det var faktiskt skillnad mot mina föregående. Dessa hade både bättre pendel och var styvare. De bästa stavar jag någonsin hållit i min hand. Förutom min egen då..

Kollar ni noga så ser ni AXA-loggan.

Linslus.

Får lite VM-flashbacks

Stavar, KV-plus(+)

Ska bli skoj att testa dom nya KV-stavarna framöver. De ska tydligen vara styvare och bättre än de gamla. Inte så många som har fått dom ännu. Men klart Faluns och skidsveriges(?) största bloggare ska ha ett par. Det börjar bli ensamt här uppe på toppen, bjud upp till lite dans nu då?

Ska även testa ett par större trugor, även dom från KV. Så slipper man hinka omkring med några fula trugor från Rex. 

Jag har inför varje lopp en uppsättning med olika stavar. Tre olika storlekar på trugor. Skönt att slippa byta. Men vem vet, inom kort kanske det dyker upp någon variant på snabb-bytning även till KV?! Och kanske även ett nyare och lättare handtag..

Vissa kör ju med olika längder på sina stavar. Jag testade för något år sedan att åka med fem centimeter längre, därefter kapade jag dom 2,5 centimeter, innan jag till slut gick tillbaka till ursprungslängden igen:150 centimeter, jag mäter 178 centimeter. Tycker det funkar bra för mig. 

Brukar tipsa om 0,85 x kroppslängden på klassiskt. 0,9 x kroppslängd på skate. Men man får testa sig fram lite. Det gäller dock att man ska orka "komma över" stavarna, alltså orka lägga tyngden över dom när man stakar. Generellt kan man ju säga att ju bättre åkare man är, desto längre stavar kan man åka med. Men det är ju ändå lite individuellt. 

Överlag så är jag väldigt nöjd med mina stavar från KV. Gillar remmarna, handtagen och trugorna. Slitstarka handtag är det dessutom. Dock har remmarna kunnat slitas lite snabbt emellanåt, samt att kardborren blivit lite sämre efter en tids användning, men förhoppningsvis är de nyare bättre. 

Vilar idag

Tjo. 

Jobbat idag med, så jävla skönt att komma hem i tid ändå. Blir lite mer effektiva och vettiga dagar. I alla fall om man jämför med att sova till elva - tolv och sedan stress- och ångestträna. Idag har jag vilodag, ska njuta av det i soffan och kolla på slottssprinten. Hoppas på Petter Northug. 

Resten av dagen blir också lugn. Behöver verkligen det, både mentalt och fysiskt. Just i såna lägen så uppskattar jag faktiskt att få vara helt ensam, brukar slå av ljudet helt på mobilen då också och bara njuta i min ensamhet. Det är dock ganska sällan. 

Nu kikar vi in slottssprinten! 

Triathleten Adam

Tbt till Säter (mini) triathlon. Minns jag rätt så är året 1996 eller 1997. Jag kom tvåa efter en ett år äldre kille. Hade fått nya triathlon-kläder precis och var sjukt nöjd över dom. 

Körde mycket triathlon en tid, innan jag kom på bättre tankar och förstod vilken töntig idrott det är. Till en början var jag bedrövlig att simma, okej att cykla och väldigt bra att springa. Men med en del träning av de olika grenarna så blev jag rätt okej på simningen också.  

Det hände att jag vann en del lopp efter en tid. Karriären fick ett abrupt slut under en dalacup något år senare, jag ledde redan efter simningen, men efter cirka halva cyklingen så hade halva startfältet kört förbi mig. Anledningen var att jag satt fast bakhjulet snett i cykeln och däcket låg emot bakgaffeln, jag blev vansinnig, kastade cykeln in i bilen och bestämde mig för att aldrig mer köra en triathlon-tävling. Tror jag hållit det löftet sedan dess. 

Tror det är bra att testa lite olika idrotter som yngre. Förutom triathlon så har jag kört lite MTB, fotboll och innebandy. Det var nog det. Sjukt att jag valde den värsta idrotten sen; längdskidor. 

Skidor blev SkiErg-intervaller

Fin.

Det blev inte några skidintervaller. Och tur var nog det, hade nog fått ett nervöst sammanbrott av att försöka köra intervaller i ett antal centimeter blöt nysnö. Efter både inrådan från min förebild Anders Solin via sms och pappa via telefonen, så valde jag att istället köra SkiErg-intervaller. Jag har lite svårt att ställa om mentalt, när jag bestämt mig för att göra en sak. Men jag tänkte efter och kom fram till att SkiErg skulle ge mer. 

Så jag startade som vanligt med att jogga runt Kolgården för att bli varm. Orkar inte stå och torr-dra i en SkiErg 15-20 minuter som uppvärmning. Inne på Actic Britsarvet så klev jag direkt till helvetesmaskinen. Drog någon minut lugnt för att försöka hitta rörelsen. Därefter så körde jag fem stycken spurter á 20 stavtag, motstånd åtta. Sedan var det dags för dagens urblåsning, sex stycken fyraminutersintervaller med 2,5 minuts vila. Såhär såg dessa ut:

1:a -  1123 meter, 166 snittpuls, 177 maxpuls, motstånd 7

2:a - 1111 meter, 171 snittpuls, 182 maxpuls, motstånd 6

3:e - 1098 meter, 174 snittpuls, 185 maxpuls, motstånd 6

4:e - 1090 meter, 176 snittpuls, 185 maxpuls, motstånd 5

5:e - 1077 meter, 176 snittpuls, 188 maxpuls, motstånd 5

6:e - 1098 meter, 180 snittpuls, 195 maxpuls, motstånd 4

Det är ju bedrövliga scener som utspelar sig när jag försöker mig på att köra SkiErg-intervaller. Har sjukt dåliga tider mot andra, men men. Jag försöker köra bra skidteknik och mitt främsta mål är att få hög puls, vilket jag fick. Nöjd satan med det. Inter ofta jag kommer över 190 i puls. Främsta anledningen till att jag sänkte motståndet var att jag blev stum muskulärt, mycket på grund av måndagens styrkepass som sitter kvar. Men ändå lyckades pulsen peaka så pass högt, grymt bra. 

Avslutade SkiErg-sessionen med fem ytterligare spurter á 20 stavtag, denna gång på motstånd sju. Lyckades även här att komma upp högt i puls och hålla hög frekvens, bra där. 

När jag sedan var klar så joggade jag ett till varv lugnt runt Kolgården. Mycket bra pass!

Känner ni att ni har en dålig eller tråkig dag så kolla på dessa tider. Bör kunna locka fram ett gott skratt!

Hade inte varit så kul att försökt sig på ett pass ute med denna snön

Pulskurvan

Kräksnöar och "rädda världen-bloggar"

Livet, när jag vaknar upp från eftermiddagsvilan och ser det kräksnöar ner blötsnö i nollgradig temperatur. Då vet man att det kommer gå lätt uppe på Lugnet. Bara att kämpa på och fokusera, ska få till ett bra pass ändå!

Läste en bra kommentar på Facebook angående en barnfilm dom skulle förbjuda på en förskola: "vad blir nästa steg? Förbjuda verkligheten?" Och just det med att förbjuda verkligheten och inte se vad det är som egentligen sker (jag har släppt det om barnfilmen nu) är ju något många håller på med. Folk förstår ju inte hur verkligheten är, dom vill försköna den och de tror att vi kan hjälpa alla. Släpp sargen för fan! Men så fort man säger något så får man ju skäll som satan och blir hatad. Så det är väl bäst att bara flyta med. 

Nej, nu ska jag försöka ta mig ut och träna. Ni kan ju läsa lite "rädda världen-bloggar".. Sånt som jag varken håller på med, förespråkar, eller skriver om. 

Onsdagsdravel

God förmiddag shunos. 

Onsdag idag. Tiden rinner på, bara att åka med tåget. Fortsatt träningsvärk, men ändå inte dödssliten, även om jag mår som en klubbad säl när klockan ringer på morgonen. 

Idag är jag ju som vanligt på skolan, det här blir ju kul ändå. Jobbar varje dag, men slutar rätt tidigt. Det i kombination med att det blir ljusare längre tid på dagarna gör ju att jag kan träna i dagsljus ändå. Skönt. Idag ska jag dock sluta ännu lite tidigare, sjukgymnasten väntar igen. Fick hem ett frikort efter allt springande på sjukhuset förra veckan, skönt det, blir ju dyrt satan det här annars. Skevt när vissa får gratis sjukvård redan från start.. 

Såg att Orsa Ski Marathon till helgen är fullt. 1200 personer alltså! Sjukt. Är det så kul att åka skidor alltså?! Orsa är ju ett fint lopp, och det ser ut att vara vinter där. En av få ställen i Sverige som har det ju, misärvinter deluxe. Tänkte att jag skulle köra det loppet också. Hoppas min kropp vill åka fort igen, hade ju varit mer än önskvärt. 

Tänkte få till ett stakintervallpass idag på Lugnet. Vore drömmen om det var liknande före som igår!

En skate-MARA på Lugnet

Hänger med det ryska skidlandslaget, var en del snygga ryskor ute idag faktiskt.

Det var faktiskt riktigt fint på Lugnet idag! Hade ställt in mig på ett pass i fem plusgrader, regn och syltföre. Men jag kom nästan helt undan regnet, temperaturen låg kring två grader och föret var riktigt fint faktiskt. Gick rätt så lätt också, kul och klart över förväntan. Hamnade bredvid Alexander Legkov ett varv, han är förjävla mäktig den snubben alltså! Åkte med Mattias Argårds i cirka 1,30 timmar och resten var ensam. Ett bra pass blev det. 

Vartannat varv blev elljusspåret (cirka 3,5 km) och vartannat varv den blåa världscupfemman. Varvade nere på stadion varje varv. Kände mig pigg under hela detta passet, lite träningsvärk hade jag dock, men det var skönt att få lite blodgenomströmning i muskulaturen. Drack sportdryck för att inte gå mig tom. Jag hann precis 42,5 kilometer under de tre timmarna jag var ute och åkte. Klättrade 1070 meter. 

Fint pass, nöjd! 

Ken "Bäng" Ring, walla han mördar scenen!

Mycket musiksnack i bloggen, men det är en stor del i mitt liv. Jag har en ganska så vid musiksmak. Men snöar ofta in på house och svensk rap, samt även Håkan Hellström nu. En period för något år sedan så var det mycket svensk rap, kikade runt mycket på youtube. För en tid sedan så hittade jag en helt sick freestyle från Ken Ring, shakalen från Västerort, han dödar bokstavligt talat hela den svenska hip-hop-scenen alltså. Den fetaste freestyle jag hört någon gång:

Min dröm är att bli en fet rappare någon gång i livet. 

Tisdagsförmiddagstankar

God förmiddag. 

Tisdag och semla på skolan idag. Smal som få. Fet är jag också. Men det kan man vara ibland. Vaknade upp till en galet skön träningsvärk imorse, den hade spridit sig i mer eller mindre hela kroppen. Så jävla skönt att vara tillbaka på banan igen om man säger. 

Sjukt oinspirerande väder idag, lätt regn och plus tre grader. Knappt någon snö kvar. Bara att bita ihop och försöka se det positiva. Jag kan ju träna i alla fall, det är ju faktiskt något bra. Ska försöka åka lite skate en par - tre timmar i eftermiddag, efter sedvanlig eftermiddagsvila hemma. 

De två senaste nätterna så har jag lyckats klara mig från att vakna dyngsvettig och sovit rätt bra. Skönt. Har ju varit orolig att jag haft någon sjukdom. Men det är nog bara den där protesen jag har mellan axlarna som spökar. 

Avslutningsvis: Vad tycker ni om livet idag då då? Och vad gör ni för att rädda världen denna dagen? Jag lägger än mer fokus på mig själv och skiter i andra. Det är en bra grej att göra kan jag lova.