Onsdagstrött

Onsdag idag. Fortsatt jobb på skolan idag, kanske även imorgon. Det rullar på. Börjar bli lite kalare ute nu igen och vädersiterna hotar med temperaturer ner emot -20 grader igen, fan. Varför kan det inte få hålla sig omkring fem minusgrader?!

Idag har jag en jävla träningsvärk i kroppen, nästan överallt. Tror det är kombinationen av helgens hårda race och gårdagens styrkepass. Där har jag en förklaring till att det kändes så segt igår på eftermiddagen. Tur att jag höll farten nere. 

Dagens pass tänkte jag låta bli lättare intervaller klassiskt. Ska försöka få lite ventilation i lungorna, utan att slita för mycket muskulärt. Det blir nog bra. Har märkt att det viktiga för att jag ska prestera är att musklerna är fräscha. Det hinner jag få innan nästa tävling på lördag; Moraloppet! 

Årets första varv på milen (15)

Lugnt, vintrigt och skönt ute på milspåret idag

Nu jävlar så har jag åkt det första varvet på milbanan och elitspåret (15) för året. Egentligen är dessa två samma spår, förutom att man efter fem kilometer åker en extraslinga på fem, innan man sedan kommer tillbaka på milspåret och fortsätter på det. Rätt så fin bana ändå och skaplig kupering. Nu kan man ju inte få allt, men jag hade gärna velat haft en mer kuperad bana och en bana med lättare kupering. Just det med lättare kupering är för att jag känner att jag inte riktigt räcker till på den platta stakningen, medan jag uppför är rätt så stark. Men jag får väl köra något pass i Stångtjärn och se till att bli bra på det under sommarhalvåret. 

Jag åkte riktigt, riktigt sakta idag. Under de 90 minuter jag åkte så blev det i princip endast ett varv runt nyss nämna bana (15). Milen var rätt så fint packad och där gick det väl skapligt lätt i nysnön. Men de fem extra-kilometrarna på 15 var sämre packade och mer nysnö på, så där gick det jävligt tungt och sjönk igenom. Dock inte så att man förstörde skidorna, ingen sten eller grus alls vad jag såg! Att jag åkte sakta gjorde inte det minsta, jag ville röra på mig bara. Och med tanke på förmiddagens bra och högkvalitativa pass så anser jag att det är riktigt viktigt att åka lugnt och samla kraft. Kändes skit första 70 minuterna, därefter bytte jag från en "pratpod" i lurarna, till "tropical house" och kunde tagga igång lite och bli en aning piggare. Skönt det i alla fall. Var rätt trött och hungrig också. Nu låter jag som en lat sosse, men jag är ju inte riktigt van att träna hårt och jobba så pass som jag gör. Men jag vill inte tacka nej till jobb heller, måste ju få in pengar, för i vissa perioder blir det ju inget jobbande alls. Det där brukar ge med sig och jämna ut sig. Imorgon tar vi nya tag!

Nu ska jag se film i min väldigt underhållande ensamhet. Ha en trevlig kväll!

Man vinner inte skidtävlingar genom att vila, osv.

Se så förnöjd han är; äckelungen Adam.

Man vinner inte tävlingar av att vila, känna efter för mycket eller träna i bekvämlighets-zonen, men det vet ni redan. Man vinner inte heller tävlingar av att vara i bra form på sommaren och hösten, samt på rullskidor. Som tur är så är jag en mycket bättre skidåkare än rullskidåkare, och jag presterar oftast bättre på tävling än träning. Åtminstone på de tävlingar där jag har huvudet med mig. Nu fick jag det sagt, vart jag nu ville komma med det?! 

Tänkte jag skulle dela med mig av min första träning för dagen. Efter ett sedvanligt joggvarv runt Kolgården så körde jag ett mycket bra gympass på Actic Britsarvet:

- Bänkpress 2x3 87,5 kilo, 2x1 92,5 kilo

- Magchrunches i maskin 4x6 84 kilo (försöker efterlikna stakrörelsen)

- Enbenspress i maskin 2x3 123 kilo, 2x1 127 kilo

- Latsdrag 2x3 90 kilo, 2x1 95 kilo

- Tricepspress med hantlar 2x3 20 kilo, 2x1 20 kilo

- Magövning i TRX-band 4x10 

- Skierg 5x333 meter, motstånd 6-7, 1,08,0 - 1,09,2 min

Kände mig skapligt stark idag. Men SkiErg-intervallerna var rena mardrömmen. Fick slita som ett djur och blev riktigt trött. Utvecklande! Tiderna lämnade kanske mycket att önska, men jag satsar på skidor, inte SkiErg eller rullskidsrace på tvåor. 

Efter gymet så joggade jag ytterligare ett varv runt Kolgården i motsatt riktning. Var andfådd från SkiErgen under hela nedjoggen. Kanske måste sluta röka?! 

När jag tränat klart så fick jag bråttom, hann precis duscha och hämta en matlåda innan lektionen började. Lunchen fick ätas i rasten mellan lektionerna. I eftermiddag blir det ett lugnt pass. 

Dessa tider skrämmer knappast slag på mina konkurrenter.

Bingo

När Bingo Rimér börjar gilla och kommentera på ens Instagram-bilder. Då vet man!! Mäktigt är bara förnamnet. Nu är jag klar här i livet! Om jag bara kunde få tjejer som han...

Idag har vi tisdag här i Falun faktiskt. En tisdag som innebär jobb på skolan, men snart har jag ett långt hål till klockan 12, så jag ska försöka skynda mig hem, byta om och köra ett pass på gymet. Är jävligt trött, men det är nog bara den här vanliga morgontröttheten som gör sig påmind, bara att gilla läget! Nu kör vi. 

Jobb, skidskola, lätt träning +ANNAT

Det blev en bra dag idag! När jag vaknade så kändes det som att tåget kört över mig, backat och tagit om igen. Trött som ett as och träningsvärk. Men jag vaknade ändå nöjd över det jag uträttat i helgen, två segrar, då får man vara lite sliten, mörbultad och trött.

Efter några timmars jobb på skolan så åt jag lunch på Dala Wärdshus och gav mig sedan bort till sjukgymnasten. Det var lite utredning där av min rygg och genomgång av rörelsemönster och så vidare. Som jag trott på slutet så är det högst troligt något muskulärt som spökar. Men jag ska dit fler gånger för ytterligare utredningar. Förhoppningsvis blir det bra.

När jag var klar hos sjukgymnasten så åkte jag hem. Fick börja med att skotta halva gården för att kunna få in bilen, snön har ju vräkt ner idag. Därefter så skyndade jag mig upp och dog i soffan i drygt en timme, så jävla välbehövligt, sov som ett barn. 

Vid 18,30 så hade jag en skidskola med en tjej som ska åka öppet spår, ska träffa henne två gånger till för fortsatta teknik- och träningstips. Det ser lovande ut! När skidskolan sedan var avklarad så åkte jag 30 minuter väldigt lugnt runt banan på Lugnet. Skönt satan att få "skölja ur" kroppen från helgens tävlingar. Och som ni vet så har vi ju slutat med vilodagar här i "Team AddeSteek™", för ni vill väl ha en kille som presterar och är deff?! Inte någon glad jävla kakätare som vilar var & varannan dag samt går runt och är glad?! Nejdå, det har vi slutat med.

Denna vecka kommer det naturlig bli lite mindre timmar, har minst två dagar till med jobb på skolan, sedan ett event i Tällberg och en skidskola till. Det går bra nu. 

Måste bara avsluta med att när jag gick ut från skolan idag så kom jag på mig själv med att vara på onaturligt bra humör och jag gick leende mot bilen och kände mig stolt + nöjd med livet där ett tag. Mycket på grund av helgens framgångar. Skidåkningen är något jag vill fortsätta med länge, även om jag ibland hatar den mer än allt. Dock så måste jag försöka med att lära mig att jag inte bara är "längdskidåkaren Adam Steen", utan att jag är personen "Adam Steen" också, det blir nog så svårt det. 

Tack för idag.

Saker från helgen

Nöjd efter lördagens seger!

Foto: Peter Rune

Vilken helg det blev! Jag är ju inte direkt bortskämd med segrar, men i år har jag hittills vunnit fyra lopp. Drömmen! Förhoppningsvis blir det fler segrar. Idag väntar jobb på skolan, sjukgymnast-undersökning, skidskola och ett lätt "gå-pass". Ser ut att bli lite jobb framöver, det är ju bara bra, då får jag en naturligt lugnare träningsperiod. Har blivit rätt hård träning på slutet, men jag gillar det!

Resultat från lördagen hittar ni här.

Foton: Daniel Olsson

Foton: Henrik Löfås

Denna bilden skickade Anders Svanebo till mig igår på Snapchat. Den är tagen efter 10 kilometer klassiskt på JSM i Huskvarna 2003. Andreas Svanebo vann, jag blev tvåa och Anders trea. Mäktiga killar!

En bättre helg! + Resultat Grotfallsrundan 2016

Godkväll alla läsare!

Först vill jag tacka till alla som kom fram till mig igår och idag och sa att de läser min blogg och gillar den. Räknade inte hur många totalt, men uppskattningsvis 15 personer i alla fall. Det uppskattar jag verkligen, det som gör att jag tycker det är värt att hålla på med detta! Så tack alla kära läsare!!

Det blev en jobbig tävling idag, segern satt långt inne, jag fick gräva djupt i källaren och jobba väldigt med mitt inre. Är sjukt glad att jag lyckades vända mina tankar från att ha trott att jag skulle släppa och bli fyra, till att vinna. Stolt över mig där!

Jag lyckades ta starten idag och det kändes helt okej till en början. Men jag försökte ändå hålla farten nere, för jag visste att gårdagen var en riktig urladdning. Efter någon kilometer går Rikard Tynell upp och kör bitvis väldigt hårt. Här hänger jag med utan att förta mig helt och sedan in i långbacken (en rätt lång och mot slutet brant backe per varv, strax innan målgång varvning) så ökade Rikard farten direkt, efter det så blev vi en kvartett med oss två och de två urstarka Skövde-åkarna Dan Moberg och Axel Bergsten. Märkte i uppförsbacken att det bet bra för mig och jag kände mig stark, fick då förhoppningar om att jag kunde vinna idag. 

Ute på varv två och även varv tre så blev det dock helt annorlunda. På den platta golfbanan så fick jag bitvis slita som ett djur, låg på repet många gånger och släppte ett par gånger med två-tre sekunder. Men på något magiskt sätt så lyckades jag grisa mig med. Försökte intala mig själv att jag var stark, att jag behövde denna genomkörare, att det bara var en svacka och så vidare. Intalade mig själv också att jag skulle få en tjej om jag bet mig kvar i rygg, man är bra fin i tänket ibland. Mitt huvud är många gånger min största fiende och nackdel, men i vissa lägen så har jag ett jävla psyke också, idag var en sådan dag.

In till varvning för tredje och sista gången så fick Dan Moberg några meter, jag lyckades hänga på Axel och ta upp kampen, medan Rikard började slå på låren (kramp?) och släppte. Vi kom ikapp Dan ganska så snabbt och då klev han direkt åt sidan. Jag tog då tag i taktpinnen utan att tveka en sekund och drog därefter i en bra fart, strax under tröskeln. Började känna mig piggare och piggare och fick återigen en känsla att jag kunde ta hem detta! I slutet på långbacken så försökte jag mig på ett ryck, fick en liten lucka, men inte tillräckligt, klev då åt sidan och lät Dan ta över dragjobbet. Dan drog riktigt hårt och jag låg åter på repet. Lyckades dock återhämta mig i sista utförsbacken så pass att jag med cirka 200 meter till mål kunde dra på en spurt och ta hem segern i Grotfallsrundan 2016. Supernöjd med denna helgen och tack för alla fina grattishälsningar, påhejningar och annat, det värmer ska ni veta!

Siffror:

2,02,12 timmar

39,24 kilometer

173 snittpuls

189 maxpuls

18,8 km/h snittfart

495 höjdmeter

Foton: Petrus Johansson

Seger i Grotfallsrundan!

Seger i grotfallsrundan!! Min sjätte långlopps-vinst!

Mot Grängesberg och Grotfallsrundan

Pigg som en mört igen. Längtar som ett djur till nästa sovmorgon. 

Godmorgon. 

Nu är det dags att packa i mig själv och bilen för att dra till Grängesberg och Grotfallsrundan. Fyra varv på en tio kilometer lång bana väntar. Brukar vara en fin bana där. Ska bli kul med långlopp och stakning igen. 11,00 går starten. Nu kör vi!

"Guldgössn"

Det är inte ofta jag får vara en "Guldgösse" heller, men idag var och är jag i alla fall det!

Godkväll kamrater.

Det blev en bra dag idag. Jävligt trött i morse, har sovit några för få timmar den senaste tiden, men men. Så kan det vara ibland, har gjort bra saker i alla fall, såsom jobbat och fått till fina pass. När jag kom fram till dagens tävlingsplats i Täby så satte jag på mig carbonpjäxorna och nummerlappen, därefter så testade jag skidor och värmde upp. Vill gärna åka rätt mycket på mina uppvärmningar, då jag märkt att jag under träning blir piggare och piggare. Ville också testa banan. Riktigt skoj att vara på ett nytt ställe, det var fina förhållanden där nere. Känns som att intresset bland "spårgubbarna" blir bättre ju längre söderut man kommer. 

Efter min uppvärmning så var det dags att klä av sig överdraget och jogga till start. Jag öppnade hårt och kontrollerat utan att stressa. Tjock med folk i spåren under hela loppet, så jag åkte mer eller mindre yttervarv hela loppet, men det var nog garanterat lika för alla. Hade ingen som helst aning hur de snabba juniorerna som startade bakom mig låg till, så jag körde full gas hela loppet. En riktigt bra genomkörare blev det, kroppen svarade bra och jag återhämtade mig fint i den lilla utförsbacken som fanns på varje varv. Det var lite likt tävlingen i Bollnäs ändå. Jag har haft på känn att formen varit stigande, så jag har medvetet hållit igen farten på de senaste distanspassen och försökt se till att belasta musklerna så lite som möjligt, kul att det går bra någon gång. 

Efter målgång så träffade jag på den alltid så trevliga Anders "Mora" Eriksson som var där och kollade. Då det saknades dusch på denna reservanläggning så frågade jag Anders om han kunde ordna någon, vilket han kunde och jag fick följa med till en brandstation i närheten och duscha där. Stort tack för det! Gasade sedan hemöver och var tillbaka i Falun strax efter lunch, skönt. Åt på Jungfrun med mina 70-åriga stamgästgubbar och sedan drog jag hem till min lägenhet för att kolla "touren" i efterhand. Har även hunnit sova 40 minuter, väldigt välbehövligt. 

Nu ska jag snart äta middag och sedan ut till Skuggarvet och valla skidor. Eller ja, sickla av de redan färdigvallade skidorna stämmer väl mer in på verkligheten. Därefter blir det hem och fixa det sista inför morgondagen och sedan soffläge resten av kvällen!

Förresten; har ni någon bild på mig från dagen så får ni gärna maila den till mig (adam@adamsteen.se)! 

Fin lägenhet jag bor i. Vattnet i köket funkar fortfarande inte, så jag får diska i handfatet i badrummet. Ni noterar Etixx-shakern va? Som ni vet så ska det ju alltid jävlas med något i mitt liv.