Tällberg

Dags för första och enda jobbpasset denna veckan och på en tid. Ska till Tällberg och hålla i ett event. Lär ju ha in lite deg och jobb nu, om det här ska gå runt. 

Blev en vilodag idag med. Kände att det behövdes. Hård träning en period nu och sedan väntar det snart en hård och bra träningsvecka igen! Mer om det framöver. 

1580 höjdmeter

Syns AXA-märket i pannan?

Jag och Solin började söndagen med att plocka 1580 höjdmeter. Det var ju ett fint sätt att spendera en söndag på. Speciellt i detta kanonfint väder med sol och ganska varmt, med en sjukt fin slinga omkring Gesundaberget som Jonas Buud ska ha märkt upp och så trevligt sällskap med Solin. 

Vi sprang tre varv runt Buuds slinga, som mäter fem kilometer. Man börjar och avslutar den uppför/nedför "vanliga" slalombacken i Gesunda, man springer även ner och upp på baksidan av berget. Där bjöds det på om möjligt än finare utsikt över Siljan! Förutom dessa tre varv runt banan så var vi upp och vände en fjärde gång på berget. Solins mål med dagens pass var att få ihop 1500 höjdmeter. Först trodde jag att han skämtade, men det tickade in höjdmeter rätt snabbt ändå. 

Totalt var vi ute och harvade i 3,20 timmar. Vi kom "bara" 21 kilometer, men det är ju mäktigare med alla höjdmeter man dunkat in idag! 

Mot Gesunda

Godmorgon. 

Har ni ställt bak klockorna en timme nu?!

Sitter i bilen med Solin nu, vi ska till Gesunda, springa upp och ner med stavar tills fan löser av oss. Det blir king! 

Gym och stakning med Solin

Godkväll!

Har idag lämnat över tränaransvaret från "Marren" till Anders Solin. Från den ena legenden till den andra, känns tryggt. Tycker verkligen det är kul att åka omkring såhär och hänga på i andras träningar, då får man en ny syn det mesta. Sånt gillas!

Idag körde vi styrka och stakning. Körde totalt 1,20 timmar stakning på mina Elpex-treor. Innan gymet så körde vi fem lite längre impulser uppför en backe bredvid Morkarlby skola. Blev stum. Är nog lite sliten efter veckans hårdkörning, trots vila igår. 

På gymet så körde vi:

- 3 x 10 TRX-övning, mage

- 3 x 5 enbensknäböj, 50 kilo

- 3 x 10 strikta chins

- 3 x 15 "typ som stakning" i cablecross

- 3 x 10 armhävningar på kettlebells, diagonalt lyft arm och ben, 4 kilo

På hemvägen så körde jag tio stycken fartökningar genom Färnäs, för att försöka hitta träffen i stakningen. 

Ett trevligt pass med Solin blev det. Alltid lika kul att träffa honom. Imorgon väntar ett nytt fint pass!

Den promenente mannen

Nu är han ute på en promenadjävel igen. Vilken tönt man är. Hade väl egentligen tänkt att jag skulle köra ett pass på förmiddagen, om jag kände att energin eller lusten fanns. Det gjorde den inte. Kände istället att jag behövde sova ut. Har ju haft lite svårt att somna i veckan, samtidigt som jag tränar intensivt, så jag föredrog sömn idag. Dessutom så har jag troligen ett mäktigt träningsläger på ingång! 

Men i eftermiddag så ska jag träna. Då har jag äran att få träna med Anders Solin. Hoppas bara han har höga ambitioner med detta passet, då kan det bli hur bra som helst!

Morgonpromenad, finväder och bättre rygg?

God eftermiddag era finingar!

Började dagen med att gå med Jessica till hennes kurs, nästan borta i Bygdøy. En promenad på drygt en mil, två timmar var jag ute i det härliga vädret med sol och cirka 15 grader. Allt detta innan frukost, bra för buken!

__

Idag känner jag av lite lätt träningsvärk från de tidigare dagarnas hårdkörning, det gillar jag. Är superskönt med vilodag, behövs för att ladda upp batterierna inför kommande träningspass. Efter att Jessica har slutat idag så hämtar jag upp henne och vi åker till Mora över helgen, därefter åker jag hem till Falun på söndag. Någon i Mora som vill träna lördag och söndag?

__

Ni vet ju att min rygg beter sig jävligt illa?! Ni kanske också märkt att jag inte gnällt så mycket över den under de senaste dagarna. Det kan bero på att den gått från att göra något så in i helvetes jävla skit ont till att "bara" göra ont. Nu så kan jag exempelvis ligga ner och sedan resa upp överkroppen (typ som en situps), utan att hjälpa till med armarna. Kan även nysa, utan att det gör skitont. Jag har inte gjort något speciellt alls, har som vanligt fuskat med stretchande och övningar. Så jag vet inte vad det beror på? Kanske att jag stakat lite mindre under de två senaste veckorna. Tyckte att jag började känna mig bättre efter skateintervallpasset i måndags, kan det verkligen stämma?

__

Tog några bilder från promenaden hem i morse, längs Frognerstranda:

Gymmade igår - vilar idag

Den här övningen tar fint på triceps, 20 kilos hantel i vardera hand

Hann med ett pass till igår kväll, tillsammans med Jessica. Vi sprang till SATS Bislett (cirka tio minuter) där vi körde följande styrkeövningar:

- Diverse uppvärmningsövningar, för att aktivera kroppen

- Bänkpress 3 + 3 + 1 + 1 repetitioner (82,5 - 90 kilo)

- Latsdrag i maskin 3 + 3 + 1 + 1 repetitioner (75 - 85 kilo)

- Enbenspress i maskin 3 + 3 + 1 + 1 repetitioner per ben (90 - 110 kilo)

- Tricepspress med hantlar (se bilden ovan) 3 + 3 + 1 + 1 repetitioner (18 - 20 kilo)

- Magcrunches i maskin 4x5 repetitioner (45 kilo)

- SkiErg 5 x 25 sekunder maxinsats (Motstånd 10) 133-135 meter per intervall

 Vi avslutade sedan økten med att springa hem. Kände mig mycket piggare än passet tidigare under dagen, så det var skönt.

Idag är det vilodag och hemvändning till Sverige igen!

Två timmar klassiskt

Det är inte jättefult mellan Frogneseteren och Tryvann. 

God eftermiddag. 

Stack ju ut bättre sen än aldrig idag, men det var kanske lina bra ändå. Kände mig sjukt trött i kroppen, speciellt muskulärt. Det släppte dock något efter drygt en timme. Jag åkte bara lugnt och sansat under hela passet, försökte åka tekniskt bra. Syftet med passet var att försöka "skölja ur" de senaste dagarnas hårdkörning ur kroppen. Den vändan jag kört under de rullskidspassen körde jag även idag + ett varv runt rullskidbanan. 

Två timmar var jag ute på mina Elpex-treor, kom nästan 30 kilometer och klättrade 640 meter. Ett fint pass! 

Ikväll ska jag köra lite styrka!

Uppe på Holmenkollen har dom ställt ut snökanonerna! Dels på stadion som ni ser, men även runt rullskidbanan. 

Men somna då

Hade sjukt svårt att somna inatt. Mest för att det kröp som satan i vaderna. Så mitt i natten klev jag till slut upp, satte på mig stödstrumporna, smorde in vaderna med Ormsalva extrem och tog en energikaka för jag var hungrig som få. Till slut kunde jag somna, jävla skit alltså. 

Sov ut rejält idag i alla fall, för att få mina åtta timmar. Nu väntar frukost och sedan ett lätt pass på rullskidorna! 

Intervallblocket avklarat, med Älghufs

Titta vilken fin kille, på toppen av Wyllerløypa, efter avklarade intervaller.

Sådär, äntligen dunkat av det sista intervallpasset för detta block. Känns sjukt bra och jag är jävligt stolt över mig själv som inte bara har klarat av sex intervallpass på tre dagar, utan även kunnat köra sex bra pass med grym insats och bra puls!!

Måste passa på att tacka Martin "Marren" Johansson, inte bara för sällskap, utan också för mat, häng mellan passen, nyttiga teknik- och träningstips och så vidare. Det känns som jag har lärt mig mer under dessa två veckor än vad jag tidigare någonsin gjort under min tid bland andra klubbar och "organisationer". Skriver jag såhär så får jag väl skäll igen, men det skiter jag i. Så tack Martin, "Va fan"!

 Detta intervallpass blev Älghufs, eller löpning med stavar. Igår hade jag 150 centimeter långa stavar (samma som mina klassiska), de kändes lite långa, så idag lånade jag Jessicas stavar som är 140 centimeter långas, fungerade mycket bättre! Jag parkerade Benzen vid badet i Bogstad, joggade en sväng på drygt tio minuter och drog sedan igång helvetesintervallerna. Det är mycket jobbigare än man tror att springa "fort" med stavar uppför. Redan efter 25 sekunder på första intervallen är i alla fall jag råstum, resterande del av passet är en ren plåga. 

Idag körde jag fem stycken fyraminutersintervaller (sista intervallen blev dock fem minuter, så jag nådde upp till toppen) med två minuter vila emellan. Jag passade på att jogga sakta nedåt under varje intervall. Blev perfekt! Hade högre puls än både gårdagens stavlöp-intervaller och även förmiddagens intervallpass.

Siffrorna på dessa intervaller följer:

1:a - 0,80 kilometer, 168 snittpuls, 175 maxpuls, 70 höjdmeter

2:a - 0,75 kilometer, 173 snittpuls, 179 maxpuls, 70 höjdmeter

3:e - 0,82 kilometer, 173 snittpuls, 180 maxpuls, 60 höjdmeter

4:e - 0,73 kilometer, 172 snittpuls, 179 snittpuls, 55 höjdmeter

5:e - 0,84 kilometer, 171 snittpuls, 180 maxpuls, 95 höjdmeter (5 minuter)

På dessa tre dagar så har jag skrapat ihop nio timmar träning, 2,20 timmar intervalltid, drygt 3100 höjdmeter och 122 kilometer. Känns som att detta är välbehövligt för mig om jag ska åka så fort som jag vill i vinter. Så trots att det inte har blivit någon stakning denna veckan så har jag definitivt höjt min kapacitet ett snäpp och jag har verkligen utnyttjat den tuffa terrängen här!

Tack för idag kamrater!

Dimmigt och blåsigt på toppen av Wyllerløypa. Den backe jag sprang upp igår och idag går på sidan av själva slalombacken, något längre, lite snällare lutning och mer passande för löpning med stavar, vilket ger lite högre intensitet än vanlig skidgång.

Inte alls lika dimmigt bara 100 höjdmeter nedanför. Här korsar "min" intervallväg WyllerLøypa.