Fem h stak.

Har lyckats hanka mig runt ett stakpass på fem timmar med dessa två kingar. Ett riktigt bra pass där vi kom 85 kilometer. Det bästa av allt var att det bara kändes bättre och bättre under passets gång. Till en början när vi stakade uppför Bergkarlås-backarna mot Maggås för att möta Fredrik Byström så kände jag mig rätt sliten i musklerna sedan gårdagen och undrade hur jag skulle klara av att ta mig igenom passet. Men när vi väl vände neråt och dunkade ut mot Sollerön, så började kroppen vakna till. 

Sjukt trevligt sällskap, fina vägar och ett bra träningsväder bjöds det på. Förutom att dricka 1,5 liter sportdryck under passet så intog jag följande:

- 1 energigel vid 2,40 h

- 1 energibar vid 3,00 h

- 1 coca cola och tre godisnappar vid 3,30 h

Aldrig några energidippar! Sista kvarten så dunkade jag in tio korta impulser för att trötta ut mig ännu mer. Kom hem efter fem timmar, förhållandevis fräsch och pigg. Så länge jag slipper mjölksyra så är jag faktiskt rätt så stark och har bra ork!

Rutten blev:

Färnäs - Bergkarlås - Maggås - Tingsnäs - Vinäs - Sollerön - Gesunda - Vika - Mora - Morkarlby - Hemus (ett varv runt rullskidbanan) - Mora - Bergkarlås - Färnäs

Puls- och höjdkurva:

Långpassdags

Samma träningssällskap som igår, samma träningsform, men ett annat träningspass. Planen är 4-5 timmar stakning. Det är bara att göra det!

4x20 min stakintervaller

Det blev ett riktigt riktigt bra pass tillsammans med Solin och "Bysse" idag. 4 x 20 min AII var planen. Det körde nog säkert dom, men inte jag, snarare AIII-AIII+. Men det blev sjukt välbehövligt och bra för mig, nu ska jag försöka ta tag i den här träningen igen!

Vi startade första intervallen i Bergkarlås, sen fortsatte vi 2,5 stycken bortåt via Viborg och nästan till Skattungbyn. De sista 1,5 intervallerna kördes hemåt. Vilan var tre minuter mellan varje. Snittpulsen på intervallerna: 180 - 177 - 173 - 181 (maxpuls 189). Snittpulsen på hela passet blev 160, jag var ute i 2,50 och skrapade ihop 52 kilometer. 

Lyckades hänga med i 1,5 intervaller. Därefter var jag mjölksyrafylld och stum. Men pulsen var fortfarande bra och psyket var fullt inställd på genomförandet, så jag är supernöjd med det. Sjukt kul att träna med dessa killar också, det finns inget ont i dom, när dom till och med hejar på mig när jag släpper så blir man peppad och glad! Tack för passet killar!! Imorgon väntar långpass. Könns tungt just nu, yr i huvudet och trött satan. Men det är bara bita ihop och mata på, slut på leken nu!!

Åt rätt håll

En roligare skylt uppsatt längs gårdagens löprunda. 

Efter den trevliga utflykten till Njupeskär igår så har vi mest tagit det lugnt. Får lite dåligt samvete av att inte göra något, men samtidigt känner jag att jag är i behov av att ladda mina batterier sen min ganska hårda sommar med jobb och träning. Börjar mer och mer bli sugen på att starta igång lite hårdare träning, blir troligen till nästa vecka, då är Jessica i Norge och jag ensam i Falun. Ska nog försöka berika DSA-passen då med min äckliga närvaro. 

Går just nu och är lite smått nervös av att jag i eftermiddag ska få träna stakning med kingarna Fredrik Byström och Anders Solin. Blir tufft, men kul!

Njupeskär

På eftermiddagen så brände jag och Jessica upp till Fulufjället och Njupeskär för att kolla på Sveriges högsta vattenfall (93 meter). Hade konstigt nog aldrig hört talats om det förr, jag tycker ju om sådana här naturgrejer, så det var en trevlig överraskning. Sjukt fint!

Bilder:

Högåsrundan - 2,15 h löp

Solin bjöd mig och Jessica på en riktigt fin löptur under förmiddagen. 2,15 timmar, 615 höjdmeter och 20 kilometer! Högåsrundan var faktiskt sjukt fin, dels så hade den mycket höjdmeter, den var förhållandevis torr och det var en galet fin utsikt! 

Vill minnas att jag sprungit denna för många år sedan under ett träningsläger. Möktig var den hur som helst. För att skarva på den 18 kilometer långa vändan så sprang vi upp till toppen på Gopshus slalombacke. 

Kändes väl skapligt i kroppen idag. Även om jag har rätt hög puls: 151 medel, 175 max. Vi sprang i ett normalt distanstempo och ansträngningen var inte riktigt samma som pulsen skvallrar om. Men man är ju inte fulltränad som träningsnarkomanen Viktor Brännmark direkt, fast å andra sidan behöver jag inte träna 85 timmar/period för att bli lika deff som honom... 

Sista halvtimmen började dock mitt vänstra knä göra ont på utsidan, alltså löparknä. Har försökt stretchat lite nu, vill ju kunna springa även i höst. Löpning och stakning är det enda som gäller ju! 

Bilder:

Löptime

Godmorgon. 

Har blivit medbjuden att få följa Anders

Solin på ett löppass nu på morgonkvisten. Vi ska springa Högåsrundan 18 km, som utgår från Hökberg. Solin är en trevlig kille som tävlar för dalarnas bästa skidklubb; IFK Mora SK. 

Blir nog en fin löptur detta!

Mysdag

Tränade igår. Inte idag. Så det kan gå. Kände av gårdagens träning i hela överkroppen både igår och idag, man är fulltränad nu ju! 

Idag har vi mest haft det trevligt och tagit det lugnt. Kört bil och utforskat lite vägar här i Mora, så Benzen har blivit skitig. 

Imorgon kör vi träning igen!

Comeback-stakat

Så var det även dags för mig att ta tag i livet. Efter att först ha betat av en fönsterputs som jag haft på "att göra-listan" ett tag så fick jag som en blixt från klar himmel en idé om att träna. Då jag och Jessica ändå skulle till Mora idag så passade jag på att staka iväg lite tidigare. 

Tog mig stakandes på mina Elpex-treor till Insjön, via Smedsbo, Valsan och Rexbo. Hela passet präglades av en galet hög puls, dock inte skitdålig känsla. Första timmen så kände jag mig lika fet som jag är, men därefter så blev det så sakteliga bättre. Jag körde på i skapligt hög intensitet (vilket jag brukar göra på mina "comeback-pass"), även om farten är långt ifrån någon Erik Wickström-fart. 

Siffror: 2,05 timmar, jag kom exakt 40 kilometer, snittpulsen blev 160, maxpulsen 190 (spurtade på slutet) och 345 höjdmeter!

Kände att hösten tråkigt nog är här nu, jag frös bitvis om knän, armbågar, öron, med mera som satan. Man hade ju kunnat hoppas på låg fettprocent, men temperaturen visade enbart nio plusgrader, så även det sket ju sig. 

Nöjd med dagen idag!

Putsa fönster

Hej. 

För att bryta av det ganska innehållsfattiga levernet jag har för tillfället så åker jag och putsar fönster. Skönt att göra något vettigt. 

Jag börjar så sakteliga bli lite piggare också tror jag. Idag är första dagen då jag tänker på träning som något lite mer än ett måste. Så det känns som att det går åt rätt håll nu!