50 minuter stakintervaller

Här står jag (iförd Oakley Jawbreaker) och Johannes nöjda och trötta på toppen av Gamla Berget efter den sista av tre långa stakintervaller. 

Fick alltså med mig Johannes Andersson på dagens intervaller, som precis vad rubriken skvallrar om var stakintervaller. Upplägget var hyfsat enkelt; två stycken 15 minuter långa intervaller, med tre minuter vila där vi vände och åkte sakta tillbaka och sedan en tredje, där målgången skulle vara på toppen (bilden ovan). Inte nog med det så lade vi även in en impuls var femte minut, alltså tre stycken per intervall, förutom sista som tog 19 minuter och innehöll fyra impulser. 

Det var rätt jobbigt må jag säga. Jag hade ingen pulsklocka, men har lyckats låna en klocka med tidtagning i alla fall. Jag skulle aldrig klara av att träna utan tidtagning, än mindre träna intervaller utan koll på tiden. 

• Första intervallen startade vid Källviksbacken och gick i mål i Olsbacka - 15 minuter, 5,72 kilometer, 22,8 km/h snittfart, 70 höjdmeter

• Andra intervallen startade strax innan Olsbacka och gick i mål strax efter korsningen (i Stråtjärn) där man svänger vänster mot Aspeboda och höger mot Falun - 15 minuter, 5,76 kilometer, 22,9 km/h snittfart, 52 höjdmeter

• Tredje intervallen startade vid nyss nämnda korsning och gick i mål uppe på toppen av Gamla Berget (bilden ovan) - 19,05 minuter, 7,03 kilometer, 22,1 km/h snittfart, 114 höjdmeter

 Totalt tog passet 1,55 timmar och när jag kom hem så körde jag fem minuter hållningsstyrka (plankan och så vidare). 

Kändes rätt bra idag, det är ju king att man kör intervaller i samma snittfart (med samma rull) som Erik Wickström kör distans, då vet man att man är på rätt väg!

Elpex-treorna och Salomon-pjäxorna är väl en sådan skön kombo!

Fler bilder från toughrace

Hittade lite fler bilder från lördagens Toughrace i Dalsjö, det finns ett Facebook-album här, samt en artikel i dalarnas tidningar här. 

Denna bild fanns med i dala demokraten, det är från första hindret, några hundra meter efter starten. Ni ser mig på fjärdeplatsen, "mellan benen" på den hoppande killen.

Här är vi en bit in i tävlingen, klättrandes på en vägg.

Armgången var ett roligt hinder.

Jessica forcerar ett av många hinder,

Soffhäng efter bra träningsperiod

Idag har jag varit riktigt trött på jobbet, skönt då att komma hem, lägga sig i soffan och vila! Fick trots allt ihop 16 timmar träning förra veckan och 60 timmar de senaste fyra veckorna, det är ändå bra med tanke på att jag jobbat 7-16 varje vardag under den perioden. Jag har tränat ganska lika under dessa veckor, så denna tänkte jag köra lite annorlunda; färre timmar, mer vila och mer fart. Får se hur det går då! Speciellt med tanke på att min Polar V800 verkar ha gett upp (den andra i raden), men jag har i alla fall klocka på gång att låna. Men jag vill ju ha en ny och egen.

Nu ska jag vända på mig så jag inte får liggsår!

Sommarpratarna

Nu är äntligen sommaren här. Min favoritårstid, finns inget bättre än att få vara ute i värmen, njuta av solen och att få träna i bar överkropp. För att ha något trevligt att göra under tiden man är ute i solen så brukar jag lyssna en del på radio eller podcasts, allt ifrån rent prat till musik. Ett populärt inslag i sommaren är sommarpratarna i P1, Helpling har skapat en schemabild på alla årets sommarpratare, väl värt att kolla in!

Håll koll på sommarpratarna

Inov8-skor

Jag har börjat använda skor från Inov-8, jag tycker dom är riktigt jävla bra alltså. Sköna, snygga  och väldigt funktionella. På tävlingen i lördags så använde jag mig av mina X-talon 212, dom fungerade klockrent! Jag har också fått två par nya skor som jag ska testa:

X-Talon 190

Race Ultra 270

Vildmarksleden

Sprungit fyra timmar idag, 32 kilometer och drygt 800 höjdmeter på Vildmarksleden i Bjursås. Pulsklockan gick sönder igår så jag fick springa med någon jävla app i telefonen. Så jag kommer ju inte kunna träna intervaller nu på ett tag, eftersom att jag inte klarar att träna utan siffror. 

Turen var blötare idag än för en vecka sedan, troligen på grund av allt regnande i veckan. Jag kände mig i alla fall rätt så pigg, så det var ju skönt.

Bilder:

Dags för vildmarksleden

Jahapp, då ska man springa vildmarksleden då. Legendariskt väder och ett legendariskt gäng. Nu kör vi! 

Grym träningsdag, Toughrace och fem mil rullskidor

Jonas Birgersson fotade mig efter vattenhindret/simningen

Grym dag idag alltså! Först är Jessica här, sen fick jag träna och tävla, dessutom i sol och Barüber!!!

Rullskidorna dit tog 67 minuter på 26 kilometer med Eagle-rull. Väl framme i Dalsjö så hämtade vi ut nummerlappen, gick på ett obligatoriskt tävlingsmöte, värmde upp lite ytterligare, denna gång löpning och sedan var det start. Jag hade ingen aning om vilka som var med, men jag gick ut rätt lugnt och försökte hitta ett eget tempo. Hamnade ganska tidigt på min fjärdeplats, men varken folk i närheten framåt eller bakåt. Jag hade som plan att försöka springa fort och sedan ta det lugnt genom hindren för att kunna "vila upp mig" där och för att inte göra några misstag. Det funkade rätt bra. Ett grymt evenemang, arrangemang och tävlingsform. Stort tack till Tough Race, till speakern Adam Johansson och till all publik som hejade fram mig! Detta vill jag lätt vara med på fler gånger!

Tävlingssiffror:

46,15 minuter

7,74 kilometer

182 snittpuls

190 maxpuls

365 höjdmeter

Resultat

Efter tävlingen så knäppte jag på mig mina Elpex-tvåor och stakade hemåt. Även det tog 67 minuter, men det var enbart 23 kilometer. Skapligt trött nu!

Foto: Adam Johansson

Foto: Erik Birgersson

Fyra

Tävlingsrull hit på drygt en timme. Kom sedan fyra på tävlingen Toughrace. Kändes väl okej, men hade velat bli topp-tre, minst. Dock var det ett grymt arrangemang och en väldigt kul träningsform! Tack för det. Nu blir det stakning hem på tvåor, mer information sen!

Mot Toughrace

Dags för thoughrace, starten är 09,30 ute i Dalsjö. Tar väl rullskidorna dit och hem!