En timme (nästan) all in på rullskidbanan

Nämen, 17,5 träningstimmar inkasserat denna veckan, inte illa pinkat för en trähäst! Dagens pass gick väl kanske inte till historien som en av de längsta, men det var ändå rätt så hårt. Hade en plan om att köra en timme AII med fem impulser. Var rätt seg muskulärt och hade således svårt att få upp pulsen nämnvärt till en början i alla fall, så jag tryckte på rätt friskt redan från start, när sedan pulsen smög upp i AII och även förbi så fortsatte jag att hålla bra tryck. Märkte efter en halvtimme ( 9,8 kilometer) att 20 km/h var inom räckhåll, så jag gasade vidare och lyckades precis spräcka den gränsen; 20,2 km/h! 

Sjukt ändå, för när jag körde intervaller i torsdags med samma skidor (Elpex 3:or), så låg snitthastigheten på intervallerna på: 20,0 - 21,3 km/h. Då var det varmt och torrt, idag blött och regnigt. Dagsformen avgör nog en del. 

Slängde in fem stycken impulser under passets gång också, tyckte inte jag träffade så bra tekniskt på dom. Rent fysiskt så kände jag mig ändå rätt stark allt som allt under passet. I siffror såg det ut som följer:

1,00,00 timme

158 snittpuls

179 maxpuls

20,2 kilometer

478 höjdmeter

Här har ni puls-(röd) och höjd-kurva (grå).

Sista dagen i Oslo

Sista dagen i Oslo för denna gången då, tråkigt nog. Men jag börjar ju ett nytt jobb i morgon i Borlänge, ända till juli ut. Man måste ju lasta in lite deg ibland, även som bloggare. Speciellt med den senaste tidens välgörenhetslön. 

Denna dagen ägnar vi åt lägenhetsvisnigar och eventuellt ett kort pass på rullskidbanan! 

Tretimmars löptur upp på Oppkuven

Hej.

Har tillsammans med Jessica sprungit ett fint tretimmarspass. Upp på en fin topp som kallas Oppkuven (704 möh). Det här var ju nästan i klass med Stångtjärn, alltså något bättre än Jungfruberget. Kanonfin stigning, 650 höjdmeter från parkeringen upp till toppen, drygt en mil dit. Det var kanonfint väder, kunde återigen träna i barüber!! Kroppen var sjukt seg och sliten till en början, men som den segräv man blivit så kändes det bara bättre och bättre. Enda smolket i bägaren var att vi såg en kolsvart huggorm precis bredvid stigen, fanskapet hade en hel skog att vara i, men valde att ligga där och skrämma livet ur mig.

Upp till toppen tog det 1,35 h, tillbaka nere vid Benzen så hade vi retfulla 2,54 h, så jag sprang de återstående sex minuterna längs den platta landsvägen i 4,00 min/km-tempo. Fint att få sträcka ut lite!

Ett styrke- och joggpass igår också

Jessica ville träna igår också, så jag passade på att följa med henne till ett utegym i st Hanshaugen. Blev en upp- och nedvarvning på totalt 25 minuter och följande styrkeövningar:

- 50 chins

- 50 "uppdrag", se nedan:

- 50 dips:

- 5 minuter plankan

Ett kortare pass, men ett pass bättre än ingenting, helt klart. Totalt på två dagar har jag lyckats skrapa ihop sju timmar, så jag var ju under dessa två dagar i alla fall hälften så bra som Bill Impola!

Långpass, runt, runt

Jodåsåatt, fint pass!

Efter dagens två jobbintervjuer, (som gick bra), så var det dags för träning. Jag dunkade klassiskt runt den för dagen 3,7 kilometer långa banan (något avkortad på grund av markarbete), i tre timmar. 

Jag hann med att snurra 14 varv under den tiden! Äntligen fick jag träna i barüber också, hela passet dessutom!!! Enda gången jag stannade var efter drygt halva passet när jag skiftade högerskidan till vänster och vice versa. Drickan skedde utför. Försökte hitta ett bra flow, vilket jag tyckte att jag lyckades med. Dock så var det rätt kämpigt ibland och många stunder var jag rätt törstig, men jag bet ihop och bestämde mig för att klara av det. 

Under passets gång så stakade jag ett varv (sjukt tufft med de branta backarna), åkte ett varv utan stavar och körde fem minuter 10"-20". 

Ett riktigt bra genomfört pass!

Två arbetsintervjuer

Godmorgon. 

Idag väntar två arbetsintervjuer för mig här i Oslo, båda på sportaffärer. Hoppas det kommer gå bra! Därefter så tänkte jag nöta några varv på rullskidbanan igen. Vi hörs senare!

Två fina pass; intervaller + distans

Det första passet blev klassiska intervaller på den mäktiga rullskidbanan uppe i Holmenkollen. Efter en lång uppvärmning på en halvtimme med fem impulser så körde jag fyra stycken tiominutersintervaller med Elpex-treor som hade följande siffror:

1:a - 3,33 kilometer - 170 snittpuls - 178 maxpuls

2:a - 3,43 kilometer - 174 snittpuls - 185 maxpuls

3:e - 3,46 kilometer - 176 snittpuls - 186 maxpuls

4:e - 3,54 kilometer - 178 snittpuls - 189 maxpuls 

Det var förjävla jobbigt, men det kändes rätt bra ändå! Totalt tog passet två timmar. 

Efter lunch och tre timmars vila väntade nästa pass. Det blev ett lugnt skate-pass på 90 minuter med fem stycken 10"-20"-intervaller. Även här kände jag mig rätt så pigg! 

Totalt för dagen så blev det 3,5 timmar rullskidor, 61 kilometer och 1400 höjdmeter. Det är king!

I Norge

Vaknade upp i Norge idag. Dags för två pass! 

Styrka och rullskidor

Efter någon timmes stakning de senaste dagarna så märks det ju ändå att man har f**t-skinn i händerna.

Fick till ett bra pass på eftermiddagen tillsammans med Rikard Tynell och Kalle Gräfnings. Rullskidor upp till friidrottshallen och därefter följande upplägg på dagens gympass:

- 3 x 15 bänkdrag, 50 kilo

- 3 x 15 magchrunches i cablecross, 90 kilo

- 3 x 15 "tricepspress med hantlar", 12,5 kilo (se bilder nedan:) 

- 3 x 15 kettlebellsswing, 32 kilo
- 3 x 15 bänkpress, 60 kilo

Det kändes rätt rejält i överkroppen efter den matningen. Därefter så var det dags att bege sig iväg på rullskidorna, vi åkte upp till toppen mellan Lugnet och Skuggarvet (bilderna nedan), därefter rundade vi Bojsenburg på vägen hemåt. Jag lade in fem minuter 10"-20" också (10 impulser). Bra pass, helt klart!

Onsdagsstel

Hej.

En liten kortare skoldag idag, det märks att eleverna närmar sig sommarlov, det är lite svårt med koncentrationen. Man minns väl hur man själv var. 

Idag är jag sjukt stel i ryggen och handflatorna värker av stakandet igår, det är till att vara klen. Det till trots så blir det ett styrkepass och rullskidor senare idag. Kämpa!