Återhämtningsskate

Efter en relativ tuff vecka träningsmässigt så var det skönt att idag bara köra en timme skate. Kroppen kan nästan bli mer återhämtad av det än av helvila, för mig i alla fall. 

Jag körde ett varv på milen, ett varv på röd femma och ett varv på sprintbanan idag. Då fick jag ihop min timme, kändes helt okej i kroppen!

Nu ska jag försöka ta det lugnt, men jag måste även rådda ihop allt inför helgen. 

Gymnastiklärarvikarie

Hej. 

Inleder en allt annat än lugn helg med att jobba som vikarielärare på en högstadieskola. Efter en sen renovering igår kväll så är jag mer eller mindre köar för nu med det jag ska göra i alla fall, skönt det!

I helgen ska jag tävla två långlopp: Orsa Grönklitt Ski Marathon och Roslagsloppet. Därefter blir det av till Arlanda och sedan till Tyskland för en rolig grej. Mer om det sen 

Stakintervaller

Hallå!

Då har jag smällt till med ett intervallpass på skidorna. Skönt att få ventilera ur fågellungorna! 

Körde stakintervaller med Kalle Gräfnings, Linus Larsson, Johannes Ringsby och Jonatan Steen! Tog det rätt lugnt de första intervallerna och sedan smällde jag på lite på slutet. Var lite halvt sliten i muskulaturen, men fick upp bra puls och kändes rätt bra! 

Smällde upp maxpulsen i 187 och det är en fin puls! 

Bilder från dagen:

Dom har smällt upp ett Scandic-rum bredvid Dalahusstugan. 

Rivit ut bänkskiva

Rev upp bänkskivan igår kväll. Ska försöka hitta en ny idag. Först ska jag dock köra stakintervaller med ett fint gäng. 

Gym

Godkväll. 

Eftermiddagens pass blev ett gympass. Det var ju ett tag sedan sist och planen var att mest gå in och "känna på vikterna" (få upprepningar och rätt lätta vikter). 

Övningarna blev:

- 3 x 4 chins, 12 kilo

- 3 x 12 magcrunches, 90 kilo

- 3 x 4 bänkdrag, 60 kilo

- 3 x 6 dips, 15 kilo

- 3 x 10 ryggesning, 10 kilo

- 3 x 10 brutalbänk, 10 kilo

- fem minuter hållningsstyrka 

När gymet var klart så hakade jag på DSA-triatletherna på en 1000 metersintervall på 3,14. Kändes helt okej, men ryggen värkte en del. 

Nu har vi precis varit i Bergebo och haft en skidskola / skidteknik för klubbens räkning. Ska bli skönt att komma hem och bara ta det lugnt nu!

Biluthyrning

Hej kamrater.

För oss som är ute mycket på diverse idrottsevenemang, alltifrån tävlingshelger till träningsläger så krävs det ju att man ska kunna förflytta sig snabbt och smidigt. Antingen från eventuell flygplats, eller från exempelvis en tågstation. Då kan ett bra alternativ vara att ha en hyrbil. Hyrbilar är ju många gånger ett smartare alternativ än att ta egen bil. Speciellt om platsen man är på är långt hemifrån, då finns ju bilen på den aktuella platsen som man ankommer till. På hemsidan biluthyrning.nu så finns det tips om i princip alla hyrbilsföretagen (åtminstone de största), här får man bäst pris, och man får också en bra överblick och kan jämföra företagen emellan vilket kan vara bra många gånger.  

Nästa gång det är aktuellt för mig med hyrbil är i mars då jag ska upp till Kalix på skid-SM, då kommer det bli flyg upp till Luleå och därefter hyrbil resterande biten. 

Funderar du på att hyra en bil så tycker jag att du ska kika in sidan och leta på det för dig bästa alternativet!

Tre timmar klassiskt/stakning

Det bjöds på fint väder även idag på Lugnet. Nydragna spår och sol!! Jag körde klassiskt med klister som var täckt med burkvalla. I och med att spåren dels var så nydragna och att det var lite halvlurigt/sockrigt före så hade jag svårt att få bett på skidorna. Var rätt less första två timmarna och således trött/seg. Men sedan bestämde mig för att enbart staka sista halvtimmen och vips så blev jag på bättre humör, piggare och bekymren var som bortblåsta. Smackade ihop drygt 40 kilometer och strax över 1000 höjdmeter. Finemang!

Optimist?

Lars Suther tipsade mig om en rolig tweet igår. Jag har mer eller mindre alltid påstått detta:

Nu ska jag ut och köra timmar!

Roslagsloppet på söndag

Jag fick frågan av min kompis David Holmström nere i Norrtälje om att köra Roslagsloppet på söndag, vilket jag tackade ja till. Ska bli skoj att få testa ett lopp jag inte kört förut! Längd.se uppmärksammade mitt kommande deltagande, vilket känns kul. Artikeln finner ni här och mer om Roslagsloppet hittar ni här.

2,30 timmar stakning

Finingarna Kalle Gräfnings, Jonatan Steen och Lars Suther var mitt sällskap för dagen!

Det gick ju bra det där. Planen för dagen var att köra två timmar skidor, mestadels stakning, men om jag fick slita så tänkte jag att jag kliver ut och åker skate uppför. Men det behövdes ej. Jag hängde med killarna på drygt 35 kilometer enbart stakning och det kändes faktiskt bra, helt otroligt. Det är som att jag inte vilat alls, pulsen är låg precis som förr och jag kände mig helt okej pigg liksom. Inga bekymmer heller att köra i 2,30 timmar. Skum kropp jag har. 

När jag kom hem så ställde jag till med fem minuter plankan och 3 x 6 armhävningar med klapp, precis som igår. Bränner fint i magen.